瑜伽的三大功能
瑜伽理论课教案
（1）依动物的姿势模仿得来。（如：蛇式） （2）依该动作的功效命名。（如：固肩式） （3）依动作发明者名字命名。（如：巴拉瓦伽式） （4）依动作架构来命名。（如：背部伸展式）
2018/12/25
上海对外贸易学院体育部
文海燕
1、体式（Asanas）
体式和呼吸配合的一般规律：
（1）顺应地心引力为呼气 。如：弯曲向前，落下手，落下脚。 （2）对抗地心引力为吸气 。如：抬起上身，抬起手，抬起脚。
斯瓦特玛拉玛认为呼吸控制法的学习可以让练习者学会控制缓慢深长的 呼吸，充分扩张肺部，让空气进入。而且呼吸控制法练习过程中发出的声音 可以使得大脑平静。还可以让体内三大能量得到平衡。
2018/12/25
上海对外贸易学院体育部
文海燕
《哈他之光》
在《哈他之光》中，斯瓦特玛拉玛论述 了契合法和收束法。收束法是指通过收缩 和放松不同肌肉来影响体内能量的流动与 运行，从现代医学和生理学的角度看，是 影响我拉的血管和腺体。 印度传统的瑜伽体系和流派几个世纪以来都在教授通过各个经脉，轮穴 将生命能量输送到全身各个部分的理论。此理论认为人体内共有72个轮穴 ，其中7个轮穴系统中的22个轮穴可以由我们的内在控制。七轮是指： （1）根轮 （2）腹轮 （3）脐轮 （4）心轮 （5）喉轮 （6）眉心轮 （7）顶轮
2018/12/25
上海对外贸易学院体育部
文海燕
《哈他之光》
《哈他之光》认为有利于瑜伽练习成功的 因素主要有以下几种：
（1）热诚 （2）决心 （3）辨别力 （4）信念 （5）勇气 （6）避免干扰修炼的伙伴
2018/12/25
上海对外贸易学院体育部
文海燕
《哈他之光》
《哈他之光》首次解释了体式的功效，根 据本书的观点，没有体式就没有瑜伽。如果 掌握了体式，就意味着身体协调平衡，能进 行更高阶段的练习。体式练习不仅可以打下 一个坚实的基础，还可以顺利的进行其他高 级练习。 瑜伽的体式共有840万种，代表着不同的 生物。这840万种体式主要分成三类： （1）放松类：如挺尸式 （2）冥想类：如莲花坐 （3）治疗类：如蛇式
个体工作压力及压力管理专题
压力图解
个体的自我压力管理
§ 情境性自我压力管理 个体面临压力情景时，减轻最初的压力反 应。 认知重构（改变假设等） 具体方法 （举例） 运动呼吸训练
§ 更新性自我管理技能 在已经承受了巨大压力时，从现存的精神、 身体和情感的过分紧张恢复到乐观放松心态的 技能。 自我建议（时间管理表、事业规划表） 具体方法 紧张减轻训练
积极的压力能够给个体、组织及社会带来 积极的压力能够给个体、 正向效应。对个体而言， 正向效应。对个体而言，积极的压力能充 分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情， 分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情， 有利于提升个人空间提高个人能力， 有利于提升个人空间提高个人能力，及自 我价值的实现，也能保持身心健康， 我价值的实现，也能保持身心健康，对组 织而言积极的压力能活跃工作氛围， 织而言积极的压力能活跃工作氛围，提升 组织绩效和学习力，保持竞争优势。 组织绩效和学习力，保持竞争优势。
§ 防范性自我管理技能 通过精神构想以及运动调节从根本上减 轻过度压力反应的技能。 心态 具体方法：价值观 知识技能、人际交往
组织层面的压力管理
合理的资源配置 员工具有的能力 职务要求的能力
压力源管理组织调查分析压力、拟定计划。 效果评估。 例如：环境压力
适应性培训 对员工进行知识、技术、技能的培训来 增强其对任务的胜任力，减轻对压力的体 会。 敏感性训练（专家指导下的）
Beehr和McGrath根据时间纬度区分了五种与时间相关的 应对:一是预防应对:早在压力事件发生或可能发生之前,如 一位吸烟者为了避免患肺癌的危险而戒烟。二是预期应对: 当预料到某一事件不久将发生时。三是动态应对:当事件 正在进行时的应对,如转移注意力以减轻慢性疼痛。四是 反应应对:这是在事件发生之后的应对。五是继续应对:在 压力事件发生很长时间之后,继续与事件的滞后影响抗争。 Cooper和W illiams提出的支持型应对和控制型应对分类, 近几年在工作压力研究领域得到了广泛应用。支持型应对 强调从他人那里获得相应的支持或借助兴趣和消遣进行放 松,而控制型应对则关注用定计划、时间管理等理性的方 式来解决压力问题。
瑜伽分类 入门必读细谈瑜伽种类
瑜伽分类，瑜伽分类是新手必须掌握的基本练习方法，正确的瑜伽分类不仅能够帮助我们掌握瑜伽要领，也可以使我们从中获得更多乐趣。
下面小编就为大家 带来瑜伽分类与特点。
一、哈他瑜伽人人适合经常头疼、肠胃不好的人通过练习可以改善哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。
阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。
阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。
哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。
目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。
平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。
同时也使双腿肌肉柔软有弹性。
练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。
同样方法换另一侧做。
瑜伽分类现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。
比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。
王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
运动强度比较大 方法不对易受伤二、活力瑜伽初学者别练活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
宁玛派的教义
宁玛派的教义作者：刘立千宁玛派的教义概括在九乘三部内。
第一、九乘教义宁玛派把整个佛法的显密教法分为九乘，它的教义全部包括在九乘里。
九乘的分法是：显教三乘、密教六乘合共九乘。
密教六乘中又分为外密三乘、内密三乘、内密三乘中的最后一乘还包括三部。
其详细划分如表(《知识总汇》上87－89页)：声闻显三乘独觉小乘菩萨制耶外密三乘邬巴大乘瑜伽九乘密六乘摩诃瑜伽阿鲁瑜伽内密三乘心部阿底瑜伽界部三部要门部九乘即九个等级。
为什么要分等级？因为众生根器、意乐、时机各有不同，而佛是因时制宜、随类施教，故有这些差别《知识总汇》中575页。
•尽管佛的法门广大无边，但归总起来主要的问题是如何使众生离苦得乐，即解脱一切痛苦的根本－－烦恼，得到涅盘的安乐－－菩提。
所有大小显密各种乘门，提出种种说教，其目的不外是在求解决烦恼和菩提的这两个问题。
九乘中开始是显三乘。
宁玛派分为声闻、独闻、菩萨三乘，是佛教的起始阶段。
显教三乘的教法，在佛教内部各派说法无有不同，在西藏也无新旧宗派的差别，他们共同认为，只有彻底断除烦恼，才能超出生死轮回，才能趋向菩提涅盘。
对于如何断烦恼，如何求证菩提，大小乘各自都提出了一套理论和实践。
小乘的声闻乘认为，应当发出离心，断三业行【35】，对治烦恼，对七聚别解脱戒，随一而守，修十二头陀苦行【36】，依九住心修三摩地，入四谛十六观法【37】等之止观法门，悟到人无我【38】，断烦恼障【39】，生起菩提智慧，证阿罗汉果【40】。
独觉乘也认为，应当守持七聚戒，对治三业行，彻断烦恼，入十二因缘门【41】，悟法无我【42】，断所知障【43】而得菩提智慧，证阿汉果。
由于他们都希求自利，不管众生，所以他们证得的菩提智慧亦不圆满，皆属小乘。
显三乘最后一乘为菩萨乘，它认为应当彻断烦恼，除受菩提心戒外，还要修四无量心【44】、七圣财【45】、十法行【46】，发菩提心，广持六度【47】，双悟人法二种无我，双断二障【48】，才能开显菩提妙智、菩萨虽未证成佛的大觉，但利已利他，发心广大，故属大乘。
某健身房会籍顾问培训瑜伽简介课程
某健身房会籍顾问培训瑜伽简介课程瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。
以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。
目前瑜伽已在全世界广泛传播。
印度有很多专门研究瑜伽的学校。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。
这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。
瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。
在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。
在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。
由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。
通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。
瑜伽初级理论
五、高校普及瑜伽教学的价值
• • • • （一）健身育人价值 健身方面的教育。 1 健身方面的教育。 2 健心方面的教育。 健心方面的教育。 美育方面的教育。 3 美育方面的教育。
• （二）实用性价值 • 1树立终身体育理念。 树立终身体育理念。 • 2提高社会活动能力。 提高社会活动能力。
瑜伽的修持方法
瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜 伽修炼首先 首先着眼于身体的强健， 然后要求 身心融合为一， 在体 身体的强健， 然后要求身心融合为一， 要求身心融合为一 首先 身体的强健 式基础上引导修持者进入无上完美的境界。 在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到 内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精 神融合为一，达到天人合一。通过瑜伽修炼，可以将人的愚昧无 知变成智慧，使疾病消除，身心更加健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵性主 宰自己， 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复， 而且使人更健康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的 东西不可轻信， 也包括瑜伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验 来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过 1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。 在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法， 在瑜伽的修行中， 可以分为8个阶段 ， 也叫8支分法，即: 约 戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序， 方面的机能，使之协调有序，）瑜伽的起源
1前古典时期
2古典时期
（二）瑜伽的发展
瑜伽
1 瑜伽的概念：瑜伽是起源于古印度的修身养性体系，它通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真谛，直至获得超然能力与超然解脱。
2 瑜伽三大核心：呼吸法、体位法、冥想法呼吸法：是用来调息的，与我们通常的呼吸方式不同，它通过深腹呼吸将生命能量运送到全身各处，从而改善身体各大器官的功能，使身体放松并恢复活力，消除身体的紧张与疲乏。
体位法：是用来调身的，合理的练习，可以增强体力，增加肌肉耐力，锻炼身体的柔韧性和平衡性，使身体更加灵活，使我们拥有挺拔的身姿，健康的体魄，提高身体免疫力，还可以获得塑身美体的健身效果。
冥想法：是用来调心的，它能够帮助我们集中注意力，平静心神，改善情绪，消除内心障碍，缓解压力，消除因压力而带来的不良影响如偏头痛、神经衰弱等。
3 瑜伽三大分支：哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾杨格瑜伽哈他瑜伽：还分很多流派，有。
些注重身体塑形训练、有些流派注重心灵训练。
阿斯汤加瑜伽：是一种与呼吸同步的运动，提倡通过呼吸将所有姿势串联在一起。
它是所有分支中最讲究体力的，注重力量，柔韧和元气三者的同等重要性。
艾杨格瑜伽：旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身自由流动，使身体感到愉悦，让精神彻底的休息和放松。
4: 阿斯加瑜伽八支分法五持戒（道德和伦理的自治）不杀生：非暴力，不伤害任何生灵。
真正的非暴力是一种心境，一种充满同情的生活态度。
不妄语：指心灵，言语和行为的诚实，被视为道德的最高法则。
不偷盗：不偷窃，拜托占有欲与嫉妒心。
不纵欲：节欲，万事有节制。
不贪婪：戒贪欲，无囤积钱财，简单生活，慷慨大方。
五遵行：洁净：身，心，灵，环境的纯洁和洁净。
知足：培养内心的快乐，不依靠他人寻求快乐。
苦行：朝着内心明确的方向和目标努力，就能洞察一切。
自省：不仅要有对知识的学习，更要有对自我的学习，不断深化对自我本质的认识。
敬神：把自己的一生奉献给神。
体位法一般来说，动作上升时，胸腔和腹腔处于扩张的状态，应该吸气；动作下降或向前时，胸腔和腹腔是处于收缩状态的，应该呼气。
瑜伽生理
瑜伽练习中对呼吸的控制
呼吸时如果没有特别提示,应用鼻子进行呼吸,鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，
可以安定神经,让身体更加健康。
1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导,有 意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。 2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是:肢体上举、后收时吸气,肢体 向下、向前时呼气;收力时吸气,发力时呼气。 3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以膈肌升降运动为主的腹 式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做,就像一个波浪轻轻 地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或
细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与
CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能 能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的 和谐。
瑜伽与免疫系统
郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，
实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免 疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜 伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。
腹式呼吸
呼吸特点：腹部向内、向外运动的呼吸。它通过胸部和腹部交 界处的膈肌上下移动完成。吸气,腹部慢慢地升起,吸气越深, 腹部升起的越高。随着腹部扩张,膈肌就向下降。呼气,腹部 向内朝脊柱方向收,将空气排出双肺之外,从外表看像是以腹 部为中心的运动。这种呼吸较深长,可加深和加大肺活量。可 使心情舒缓、放松。常见于男性。 瑜伽练习：腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。在练习 瑜伽休息术时,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传递到腹部肚 脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌 向四周产生紧张内裹之势,从而充分放松身心。因为采用了腹 式运动方式,可使呼吸更加深长、匀细,并且通过意识将气徐 徐吞吐,使意识集中在呼吸上。且腹式呼吸吸氧量大,并且可 加深气息深长。
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瑜伽的三大功能
1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。
多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。
整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、提神醒脑的调息法（Pranayama）瑜伽调息法可以调节体内的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。
而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。
它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。
在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。
它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。
当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。
几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。
几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血
液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。
瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。
但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
一位瑜伽专家说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。
他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。
韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的…瑜伽病‟。
”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。
但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。
瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。
一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。
今年已经76岁的沈老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
时下有一种热瑜伽正逐渐风靡，热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。
此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。