发展小学生力量素质的锻炼方法
如何有效提升小学生的体育成绩
如何有效提升小学生的体育成绩体育对于小学生的成长和发展起着至关重要的作用。
通过体育锻炼，小学生能提高身体素质、培养团队合作精神、增强适应能力等。
然而，如何有效提升小学生的体育成绩却是一个值得探讨的问题。
本文将从物理锻炼、训练方法和兴趣培养等方面，介绍一些有效的方法来提升小学生的体育成绩。
**一、物理锻炼**物理锻炼是提升小学生体育成绩的基础。
通过适当的体育锻炼能够增强小学生的体力和耐力，使他们更具竞技能力。
以下是一些常见的物理锻炼方法：1.1有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等能够提高心肺功能，增加小学生的耐力。
鼓励小学生选择自己喜欢的有氧运动，每周进行两到三次，每次30分钟以上。
1.2重力训练：重力训练可以增加小学生的力量和肌肉质量。
合理地使用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等重力训练器材和动作，每周进行两次以上。
1.3灵活性训练：通过进行瑜伽、舞蹈等灵活性训练，小学生可以增加柔韧性，改善身体的协调性和平衡性。
每周进行一到两次灵活性训练。
**二、训练方法**除了物理锻炼，正确的训练方法也是提升小学生体育成绩的重要因素。
下面是一些有效的训练方法：2.1设定目标：帮助小学生明确自己的体育锻炼目标，例如提高100米跑步成绩、增加站立跳远的长度等。
通过设定目标和量化成绩，激发小学生的学习兴趣和积极性。
2.2创造积极的竞争氛围：在体育课或校内比赛中，鼓励小学生积极参与，与同学们进行友好竞争。
通过竞争，小学生可以更好地发挥自己的潜力，提高自己的成绩。
2.3个体化训练计划：根据小学生的体质、兴趣和能力制定个性化的训练计划。
不同的小学生有不同的特点，因此需要因材施教，注重个体差异。
**三、兴趣培养**兴趣是提升小学生体育成绩的关键。
只有对体育活动感兴趣，小学生才能更主动地参与和坚持下去。
以下是一些兴趣培养的方法：3.1丰富多样的体育项目：引导小学生尝试不同的体育项目，如篮球、足球、羽毛球等。
通过提供多样的选择，促使小学生发现自己的兴趣所在。
小孩子核心力量训练方法
小孩子核心力量训练方法核心力量是人体运动中的重要部分，对于小孩子的健康成长和运动能力提升有着至关重要的作用。
下面将为您详细介绍一些适合小孩子进行核心力量训练的方法。
一、平板支撑平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法。
让孩子保持俯卧姿势，两手与肩同宽，双脚并拢，用脚尖支撑地面。
保持身体挺直，尽量使头部、背部、臀部和脚跟成一条直线。
每次保持30秒至1分钟，根据孩子的承受能力逐渐增加时间。
二、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的核心力量训练动作。
让孩子平躺在地上，双脚弯曲，双手交叉抱在胸前或轻放在头后。
慢慢抬起上半身，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢躺回原位。
注意动作要慢，避免速度过快导致孩子受伤。
三、俄罗斯转体俄罗斯转体是一种针对腹部斜肌的训练方法。
让孩子坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，身体稍微后仰。
双手抱在一起，在身体两侧来回转动，尽量使双手接触到地面。
每侧进行10-15次，然后换另一侧。
四、超人飞超人飞动作可以锻炼孩子的背部和臀部肌肉。
让孩子保持俯卧姿势，双手向前伸直，双脚并拢。
同时抬起双手和双脚，尽量使胸部和大腿离开地面。
保持2-3秒，然后慢慢放下。
每次进行10-15个。
五、熊爬熊爬是一种模仿熊行走动作的训练方法，可以锻炼孩子的核心力量和协调性。
让孩子保持站立姿势，双手放在地上，双脚分开与肩同宽。
交替向前移动双手和双脚，保持身体挺直，尽量使臀部不碰到地面。
六、仰卧交替触手让孩子平躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳朵旁边。
抬起上半身，交替用右手触摸左脚跟，然后用左手触摸右脚跟。
每侧进行10-15次。
注意事项：1.训练过程中，要根据孩子的年龄和身体状况调整运动强度。
2.遵循循序渐进的原则，避免一开始就进行高强度的训练。
3.确保孩子在训练过程中保持正确的动作，以避免受伤。
4.训练前进行充分的热身，训练后进行适当的拉伸。
5.在训练过程中，家长应密切观察孩子的反应，如有不适，应立即停止训练。
通过以上核心力量训练方法，有助于提高孩子的身体素质和运动能力。
儿童核心力量训练12个动作
儿童核心力量训练12个动作儿童核心力量训练是指帮助儿童发展核心肌肉群的一系列运动动作。
核心力量是指身体的核心部位，包括腹肌、背肌、臀肌等，对于儿童的身体发育和运动能力的提升至关重要。
下面将介绍12个适合儿童进行核心力量训练的动作。
1. 仰卧起坐：躺下，双脚弯曲，双手放在耳旁，用腹肌的力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。
2. 平板支撑：俯卧位，手臂伸直撑地，脚尖撑地，维持身体平行于地面的姿势。
3. 足球俯卧撑：采用俯卧位，双手撑地，双脚交替踩球的动作，既可以锻炼核心肌肉，又可以提高身体的协调性。
4. 燕子飞：站立，双手伸直向前，然后缓慢地向后伸展，同时提起一只脚，尽量保持平衡，然后再换另一只脚。
5. 平衡球坐：坐在平衡球上，保持平衡的同时，可以做一些上身的转动动作，这样可以锻炼核心肌肉的稳定性。
6. 木偶挺身：站立，双手放在腰部，然后慢慢向后弯曲上半身，直到感到腰部有一定的拉伸感，然后再慢慢回到起始位置。
7. 蝴蝶挺身：坐在地上，双脚并拢，双手抱住双脚，然后向前伸展上半身，尽量靠近双脚，感受到臀部和腹部的伸展感。
8. 猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，然后向上抬起头部和臀部，呼气时向下弯曲脊柱，感受到背部的伸展感。
9. 飞鸟式：俯卧位，双手伸直向前，然后将上半身向上抬起，同时将腿部也抬起，尽量保持平衡，然后再慢慢放下。
10. 蹲姿平衡：双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，尽量保持平衡，感受到腿部和臀部的用力感，然后再慢慢站起来。
11. 足球转身：双脚并拢，然后一只脚向前踢出，同时将上半身转向踢出脚的方向，然后再慢慢回到起始位置，再换另一只脚。
12. 静态腹部收紧：坐在椅子上，双手放在腰部，然后收紧腹部肌肉，保持一段时间，然后再松开。
这12个动作是适合儿童进行核心力量训练的基本动作，既可以锻炼核心肌肉的力量，又可以提高身体的协调性和稳定性。
通过坚持进行这些训练动作，儿童可以有效提高核心力量，增强身体的稳定性，并在日常生活中更加灵活和健康。
儿童力量训练方法
儿童力量训练方法
儿童进行力量训练？这听起来有点不可思议吧！但其实只要方法得当，儿童也可以进行适度的力量训练哦！
儿童力量训练可以从简单的俯卧撑开始。
让孩子双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。
然后慢慢弯曲手臂，让身体靠近地面，再伸直手臂回到起始位置。
这就像小树苗努力扎根大地一样，不断增强自己的力量。
想想看，孩子能像小战士一样完成一个个俯卧撑，多棒啊！注意哦，一定要确保孩子的动作规范，避免受伤。
如果动作不标准，那可就像小马车走在崎岖的路上，容易出问题呢。
仰卧起坐也是个不错的选择。
孩子躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在头后。
然后利用腹部力量抬起上半身，靠近膝盖。
这就像是小弹簧一伸一缩，锻炼着腹部的力量。
不过，可不能让孩子过度疲劳，不然就像泄了气的气球一样没力气啦。
儿童进行力量训练安全吗？那当然啦！只要有正确的指导和合适的强度，力量训练对儿童来说是安全的。
就像给小花朵浇水施肥，只要适量，就能茁壮成长。
在训练过程中，要时刻关注孩子的状态，一旦发现不对劲，马上停止。
力量训练的应用场景可多啦！比如在体育课上，孩子们可以更轻松地完成各种运动项目。
在日常生活中，也能让孩子更有活力，爬楼梯、搬东西都不在话下。
这不是很好吗？就像给孩子装上了小马达，动力十足。
我就知道一个小朋友，通过适当的力量训练，身体变得更棒了，在学校的运动会上还拿了奖呢！这效果，杠杠的。
儿童可以进行适度的力量训练，只要方法正确，注意安全，就能让孩子们变得更强大。
这难道不是一件很棒的事情吗？。
发展力量素质的练习方法
发展力量素质的练习方法（一）客服自身阻力的仰卧撑1.各种方式的俯卧撑⑴教学要点：两臂要有屈伸，下屈时肘高于肩，撑起时两臂伸直，腰挺直。
⑵教学方法：①手撑高处做俯卧撑，逐渐降低手扶的高度；②单足支撑做俯卧撑；③在能顺利完成15次以上后，将脚放在高处，或背上负重做俯卧撑；④俯卧撑推起，两手空中击掌，增加难度；⑤改变两手间距离做俯卧撑；⑶教学提示：注意防止出现膝撑、挺腹等错误动作，每组做9~20次，休息1~3min。
学生掌握该动作后，可采用定时计数测验及比赛、游戏的方法，提高学生练习的积极性。
2. 单杠引体向上⑴教学要点：两臂同时用力，下颌过杠、身体保持平稳。
⑵教学方法：①杠上悬垂练习；②仰卧悬垂臂屈伸；③助力完成引体向上；④反握独立完场引体向上；⑤正握独立完成引体向上；⑥颈后引体向上。
⑶教学提示：注意纠正两臂依次用力的错误动作，练习时身体不要摆动和下肢蹬晃助力。
每组5~10次，间歇1~3min,力量增强后，采用下肢负重的形式。
练习后放松。
3. 仰卧悬垂臂屈伸⑴教学要点：两臂协同用力，身体保持挺直，屈时胸贴杠面，伸时两臂伸直。
⑵教学方法：①斜站立悬垂；②高杠双臂悬垂；③斜站立悬垂臂屈伸；④助力完成动作，逐渐加大难度。
⑶教学提示：学生练习时，应有一个人站立其身后进行保护，防止脱手，注意纠正塌腰，两臂依次用力的错误动作。
每组6~15次。
4. 仰卧起坐⑴教学要点：大小脚夹角90°仰卧肩触垫，两手挟于脑后，起时肘触膝或过膝。
⑵教学方法：①屈膝90°仰卧起坐，双肘触膝；②同上，两肘交替触膝（右肘触左膝，左肘触右膝）；③屈膝两头起，从仰卧直膝开始体屈膝，胸尽量靠膝；④两手抱头仰卧，上体抬起时用右肘触前屈左膝，还原后第二次用左肘触右膝；⑤仰卧起坐有多种方式练习，《国家体育锻炼标准》规定采用的练习方法，计一分钟完成次数。
5. 利用器械做收腹举退练习⑴教学方法：①背靠肋木两手正握横木，成屈膝直膝举腿姿势；②背靠肋木悬垂，直角举腿；③背靠肋木，两手正握肋木悬垂，直腿上举至最高点；④单杠悬垂举腿。
小学生力量训练方法
小学生力量训练方法
小学生力量训练的方法有：跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。
1、跳绳：
跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。
可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。
2、跳跃：
跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果经常性，那么在家也可以，这样会很方便，可以往家里的床上跳。
也可以原地纵跳。
3、踢腿：
经常的踢腿也是很好的练习之一。
最好是纳入锻炼计划，经常进行。
4、仰卧起坐：
仰卧起坐每天做一些，练习自己的躯干力量。
在家可以在床上，或者毯子上，这样比较方便易行，并独立完成。
5、俯卧撑：
每天练习20个，锻炼自己的上肢力量。
小学生体育课培养力量和耐力的运动训练
小学生体育课培养力量和耐力的运动训练体育课在小学生的学习生活中起着重要的作用，不仅能够锻炼他们的身体素质，培养他们的协调能力，还可以培养他们的力量和耐力。
在小学生体育课上，针对力量和耐力的运动训练是非常重要的。
以下是一些建议，帮助小学生在体育课中培养力量和耐力。
一、力量训练力量训练是培养小学生身体力量的重要环节。
通过适当的力量训练，小学生可以增强肌肉组织的力量，提高肌肉的耐力和爆发力，进而提高他们在体育活动中的表现。
1. 俯卧撑俯卧撑是一种简单而有效的力量训练方法。
小学生可以通过俯卧撑锻炼手臂、胸部和背部的力量。
开始时可以选择适量的次数进行练习，然后逐渐增加次数和难度。
2. 倒立撑倒立撑可以有效地锻炼小学生的上肢力量和核心稳定性。
在体育课上，可以教授小学生如何进行倒立撑训练，并逐渐提高训练的难度。
这对于他们的力量发展非常有益。
3. 奔跑训练奔跑训练是培养小学生腿部力量和爆发力的重要训练项目。
可以设计一些奔跑训练活动，比如短距离冲刺、障碍跑等，帮助小学生提高腿部肌肉的力量和耐力。
二、耐力训练耐力训练是培养小学生身体耐力的关键。
通过耐力训练，小学生可以提高身体的持久力和忍耐力，增强对长时间体育活动的适应能力。
1. 跑步训练跑步是一项非常有效的耐力训练项目。
可以组织小学生进行长跑训练，培养他们的心肺耐力。
可以逐渐增加跑步的时间和距离，让小学生在体育课上慢慢适应长时间的跑步活动。
2. 游泳训练游泳是一项全身性的耐力运动，可以有效地锻炼小学生的心肺耐力和全身肌肉。
可以在体育课上加入游泳项目，组织小学生进行游泳训练，提高他们的耐力水平。
3. 循环训练循环训练是一种将力量和耐力训练结合在一起的训练方式。
可以在体育课上设计一些循环训练的活动，比如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，通过不同的运动结合，全面提高小学生的力量和耐力。
总结：通过力量训练和耐力训练的有效实施，可以帮助小学生培养身体的力量和耐力。
在体育课上，教师可以合理地安排力量和耐力训练项目，设计丰富多样的活动，激发小学生的学习兴趣，提高他们参与体育活动的积极性。
小学生身体力量训练方法
小学生身体力量训练方法小学生的身体力量训练非常重要，可以帮助他们建立强健的身体，增强肌肉力量，提高体能水平，并促进身体的健康发展。
以下是一些适合小学生的身体力量训练方法。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、臂部和核心力量的运动。
小学生可以从墙壁俯卧撑开始，逐渐向地面靠近，直到能够完成标准的地面俯卧撑。
2.深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
小学生可以从空蹲开始，双腿并拢站立，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
逐渐增加深蹲的难度，如使用哑铃或保持单腿深蹲。
3.引体向上：引体向上是一种锻炼背肌和上臂力量的运动。
小学生可以通过使用横杠或借助育教器械进行练习。
开始时，可以使用辅助带或接力绳来帮助上升，逐渐增加重量和难度。
4.美式俯卧撑：美式俯卧撑可以锻炼背肌、臂部和核心力量。
与标准俯卧撑不同，美式俯卧撑需要将手放在肩膀宽度之外，并且手指向前。
小学生可以从墙壁美式俯卧撑开始，然后逐渐向地面靠近。
5.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌肉和上臂力量。
小学生可以从双手和双膝着地平板支撑开始，然后逐渐移除膝盖的支撑，保持直线姿势。
6.屈膝提踵：这是一种锻炼小腿肌肉的运动。
小学生可以踮起脚尖，然后再放下来，重复多次。
7.高抓环：高抓环可以锻炼手臂和上肢力量。
小学生可以挂在抓环上，然后用手臂力量将身体抬起，保持一段时间后再放下。
8.杠铃演替卷腹：这是一种强化核心肌肉的运动。
小学生可以躺在地上，双腿弯曲，双手持杠铃或哑铃，然后将上半身向上卷起，再缓慢放下。
除了以上的单个运动，小学生也可以尝试组合动作训练来综合锻炼身体的力量。
例如，可以组合俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，进行一个循环训练。
每个动作重复12-15次，休息30-60秒，然后再次循环进行。
需要注意的是，小学生在进行身体力量训练时应注意以下几点：1.适量训练：不要过度训练，以免对身体造成伤害。
根据个人的情况进行适当的锻炼。
2.正确姿势：在进行力量训练时，要确保姿势正确。
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发展小学生力量素质的锻炼方法主讲人：胡凌燕特级教师北京教育学院朝阳分院体音美教研室主任各位老师，大家好！今天我要和大家谈的内容是“发展小学生身体素质提高运动能力的训练方法”。
大家知道，人体的形态结构、生理功能、身体素质和运动能力、心理发展以及对外环境的适应能力，是构成体质的相互依存、相互影响、相互制约、不可分割的五个重要因素。
身体的形态结构，是体质的外在表现，生理功能、身体素质和运动能力、心理发展是体质的物质基础，对外环境的适应能力是它们的综合反映。
身体素质和运动能力是各器官系统的生理功能在生活和体育活动中的客观反映。
发展、提高身体素质和运动能力的过程又会相应地引起机体一系列形态结构、生理功能的变化，而伴随着这些变化以及身体素质和运动能力的发展和提高，又会产生一定的心理过程和个性心里特征，从而促进人的心理发展。
他们之间的统一，是存在与价值的统一、结构与功能的统一。
身体素质不仅和运动能力密切相关，它是完成技术动作的基础，而且与人的健康水平、日常生活、工作能力紧密相连，现在一般认为：“身体素质是指人体活动的一种能力。
指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力”。
这条定义指出身体素质不仅仅是人体运动的机能能力，而且也是人体劳动和生活的机能能力。
也就是说身体素质不仅仅是关系到人的运动水平，而且与人健康、高效地生活、娱乐和工作有密切的关系。
作为衡量人的体质强弱与运动机能能力的身体素质，一方面与人体各器官系统的机能水平有关，另一方面也决定于肌肉工作的效率。
要获得健壮的身体，就必须通过科学的锻炼来使全身肌肉均衡发展，强壮有力，全面发展身体素质，增强体质，以充分满足机体在学习、工作、生活、娱乐等多方面的需求。
身体素质的水平因人而异，而同在一个人在不同年龄和不同条件下也会发生变化，变化的形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。
中小学生正处在生长发育的旺盛时期，随着其生长发育人体各个器官和系统的结构与技能日趋完善与成熟，各项身体素质也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为身体素质的自然增长。
相反，当人体生长发育完全成熟之后，随着年龄的增长，人体各个器官系统技能逐渐降低，从而引起各项身体素质的减退。
然而，通过对各种肌肉群进行不同形式的练习，能有效地提高身体素质或在一定程度上延缓身体素质自然减退的速度。
青少年儿童身体素质的自然增长和运动能力的提高，是以形态、机能的发育作为生物学基础，并受其生长发育的规律所支配。
体育教师在指导学生进行体育锻炼时，要了解和掌握身体素质增长的基本规律，以更好的帮助他们发展身体素质，增强体质，提高健康水平。
那么，体育教师都可以采用哪些方法来发展小学生的身体素质、提高运动能力呢？我们按照这样分类来谈谈五个方面的内容：力量素质是进行一切体育活动的基础。
人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用，其中肌肉是动力器官，通过肌腱拉动相应的骨骼。
随着收缩力、收缩速度和持续时间的不同，所完成的运动负荷也各不相同。
如果没有肌肉收缩产生的力量来牵拉骨骼进行运动，不要说进行体育活动，就连起码的行走和直立也不可能。
每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
田径比赛一个人想要跑得更快、跳得更高、更远就要有更好的下肢力量。
要想投的远、投的准就需要发展上肢力量和爆发力。
攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量。
所以说，力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体进行一切活动的基础。
速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现，都与力量素质有密切的关系。
现在，我们看看小学生发展力量素质的方法有哪些？1、发展上肢力量的方法（1）抛实心球双手从头后向前抛实心球双手从体前向前抛实心球双手向后抛球转体双手向后抛球双手胯下向后抛球（2）推实心球原地双手推实心球；自然跑几步双手推实心球；原地单手推实心球；自然跑几步单手推实心球；下蹲双手向前推实心球；跪姿双手向前推实心球。
（3）投掷轻物原地或上步掷纸飞机；投掷小沙包；对墙投掷小皮球或垒球。
（4）俯卧撑俯卧撑主要是发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢肌肉的力量。
同一平面的俯卧撑；宽撑俯卧撑；手高脚低的俯卧撑；脚高手低的俯卧撑；（5）哑铃练习哑铃练习主要发展肩带力量及上臂、前臂的肌群上举、前举、侧举、前臂屈伸。
2、发展腰、腹、背肌力量的方法（1）仰卧起坐仰卧起坐主要是发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。
要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体成仰卧时动作速度应慢，两肩胛必须触垫，臀部不得有离垫的附加动作。
这个练习可以采用不同变化来增加练习难度，提高练习效果。
仰卧起坐转体：一人按住练习者的脚踝，练习者做仰卧起坐同时转体，用异侧臂的肘关节触膝。
斜面仰卧起坐：练习者脚高头低，在斜面的器械上连续做仰卧起坐。
（2）收腹举腿这个练习主要发展腹肌和髋关节屈肌群的力量。
要求收腹举腿动作速度要快，放腿速度要慢。
具体方法是：仰卧在体操垫上，两腿伸直处于水平位置，两臂伸直自然置于体测，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，在慢慢放下成原来姿势。
也可以采用不同变化来提高练习难度和效果。
夹球收腹举腿：仰卧，两只脚夹住一个实心球做收腹举腿加外力的收腹举腿：仰卧，两手握住同伴脚踝做举腿动作，同伴用手腿练习者双脚，增强腹肌的控制能力。
要求：练习者举腿速度要快，放下时腿不许着地。
悬垂收腹举腿：背靠肋木，两手正握横木悬垂，做收腹举腿。
根据学生的年龄，收腹的角度从90―180度都可以；夹球悬垂收腹举腿：在此练习基础上，双脚夹实心球做收腹举腿。
（3）后振躯干方法是：俯卧垫上，两臂前伸，手着地，同伴握住脚踝，练习者在同伴的帮助下做直臂后振躯干动作，再恢复原来姿势。
这个练习主要发展腰、背肌群和腹直肌的力量。
要求是：后振展腹速度要快，复原要慢。
（4）左右转体方法是：两人背靠背分腿坐，两手侧平举互拉，连续向左右转体。
这个练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌的力量。
要求转体应稍用力，转体至极限时稍停。
3、发展下肢力量的方法（1）深蹲起练习方法是：两脚左右开立与肩同宽，下蹲至大小腿夹角小于90度，接着还原成原来姿势。
要求：下蹲速度要慢，下蹲时脚跟不应离地，起立时速度要快。
这个练习主要是发展股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等力量。
也可以采用不同的变化来提高练习难度和效果。
立起时快速提踵：两人蹲起练习方法是：两人背靠背，相互挽臂，左右分腿站立，屈膝至全蹲，再恢复成原来姿势。
（2）纵跳单脚、双脚连续纵跳：单脚连续纵跳、双脚连续纵跳，这种练习既可以发展下肢力量，也提高了孩子的弹跳能力摸高跳：原地摸高跳，助跑摸高跳。
高度可以根据学生情况而定（3）蛙跳也就是模仿青蛙的跳跃动作（4）兔跳小学低年级学生也可以做模仿兔子的跳跃（5）跳绳跳绳是学生非常喜欢的练习方法，跳绳的种类很多：单人单摇跳、单人双摇跳、单人编花跳、单人反单摇等双人一带一单摇、一带一双摇、一带一钻圈跳等三人跳绳,一带二跳绳集体跳绳绕“8”字跳、穿梭跳（6）协同跳(编花篮)注意：中小学时期正是生长发育时期，骨骼有机物质多，无机盐少，身高增长相对较快，肌肉向长度增长比向横度增长的快。
所以要选择适合他们生理特点的方法和手段，不宜采用促进增大肌肉的力量练习，而应注意速度力量的练习，以促使全部肌肉群相应发展的合理程度的练习。
发展力量素质应注意：1．要全面而又有重点在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、发展，另一方面也要发展那些薄弱的小肌肉群的力量。
由于体育运动中许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。
2．练习时充分保持肌肉的弹性每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。
因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
力量练习后，肌肉会充血，胀得很硬，这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，使肌肉充分放松。
这样既可以加快疲劳的解除，促进恢复，又可防止关节的柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于肌肉保持良好的弹性和收缩速度。
3．坚持练习，效果更好利用肌电图进行研究表明，力量练习越是接近最大负荷，肌肉越容易疲劳，肌肉放电量越大，这说明此时肌肉承受了较深的刺激。
这种刺激能促进集体发生良好的生理、生化反应，有助于超量恢复而使力量得到增长。
所以在进行力量练习时越是最困难的最后一两次动作，越是要坚持完成。
4．练习中要全神贯注，注意安全肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。
这样有助于肌肉力量得到更好的发展。
特别是进行较大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。
因为笑的时候肌肉容易放松，而力量练习的负荷又大，一不当心就易造成损伤。
此外，为了安全练习，达到期望的效果，还应注意加强自我保护和互相保护，尤其再在或肩负较大重量时，更应注意加强相互保护。