如何对职业倦怠进行自我调适
克服职业倦怠的方法
克服职业倦怠的方法
职业倦怠是一种常见的心理状态，通常表现为对工作失去兴趣、感到疲惫、缺乏动力和成就感。
以下是一些避免职业倦怠的方法：
1.
2.找到工作的乐趣和意义：尝试从工作中找到乐趣和意义，让自己对工作充
满热情和动力。
可以通过思考工作的目标、价值和影响，以及自己在工作中的角色和贡献，来找到工作的意义和价值。
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4.
5.多样化的工作内容：避免长期从事单一、重复性的工作，可以寻求多样化
的工作内容和挑战。
这可以通过参与不同的项目、拓展职责范围、学习新技能等方式实现。
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7.
8.与同事和领导建立良好的关系：与同事和领导建立良好的关系，可以获得
更多的支持和帮助，同时也有助于缓解工作压力和负面情绪。
可以主动与同事交流、参加团队活动、寻求领导反馈等方式来建立良好的关系。
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11.合理安排工作和生活：保持工作和生活的平衡，避免过度投入工作而忽略
生活。
可以制定合理的工作计划和时间表，合理安排休息和娱乐时间，让自己得到充分的放松和休息。
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14.寻求帮助和支持：如果感到职业倦怠，可以寻求帮助和支持。
可以与同事、
朋友或家人倾诉，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。
同时，也可以寻找职业发展的机会和资源，提高自己的职业竞争力和满足感。
15.
总之，避免职业倦怠需要从多个方面入手，包括找到工作的乐趣和意义、多样化的工作内容、与同事和领导建立良好的关系、合理安排工作和生活，以及寻求帮助和支持。
通过积极采取行动，可以缓解职业倦怠，提高工作满意度和幸福感。
如何克服职业倦怠保持敬业与乐业的态度
如何克服职业倦怠保持敬业与乐业的态度职业倦怠是许多人面临的普遍问题。
随着时间的推移，我们可能感到对工作失去热情，无法保持职业上的满足感。
然而，保持敬业与乐业的态度对于个人的成功和组织的发展至关重要。
本文将探讨一些方法，帮助我们克服职业倦怠，保持积极的工作态度。
1. 寻找工作的意义首先，我们应该意识到工作的重要性并寻找其中的意义。
无论我们从事何种工作，它都对我们的生活产生着积极的影响。
我们可以思考我们的工作如何为社会做出贡献，如何改善他人的生活，并从中获得成就感。
2.设定目标设定具体的职业目标是克服职业倦怠的关键。
当我们有明确的目标时，我们能够更好地激励自己，并有条不紊地追求成功。
目标可以是短期的，如完成某个项目，也可以是长期的，如进一步发展自己的职业。
3. 寻找挑战职业倦怠常常出现在工作变得乏味、缺乏挑战时。
为了克服这种倦怠感，我们应该积极寻找新的挑战。
这可以通过自我学习、接受新的任务或挑战自己的舒适区来实现。
挑战会激发我们的动力，增加自信心，并使工作更有意义。
4. 保持学习态度终身学习是保持敬业与乐业态度的重要因素。
我们应该不断学习新知识和技能，紧跟行业的发展。
通过参加培训课程、阅读专业书籍和参加研讨会，我们可以不断提升自己，并在工作中展现出色的表现。
5. 建立积极的工作关系与同事和上级之间的积极关系对于保持乐业的态度至关重要。
我们应该努力与他人建立良好的合作关系，提供帮助和支持，并参与积极的团队活动。
这将增加工作的乐趣和满足感，减少职业倦怠的可能性。
6. 平衡工作与生活工作与生活的平衡对于提供持久的职业满足感很重要。
我们应该确保自己有足够的休息和娱乐时间，与家人和朋友保持联系，并培养自己的兴趣爱好。
这将帮助我们缓解压力，保持身心健康，并更好地应对工作压力。
7. 寻求反馈和奖励及时的反馈和奖励是保持敬业态度的重要激励因素。
我们应该寻求从同事和上级处得到认可和赞赏，同时也要向他们寻求建设性的反馈。
如何应对职场倦怠期
如何应对职场倦怠期人在职场，难免会遭遇倦怠期，你知道该怎么应对吗?下面是由店铺分享的如何应对职场倦怠期，希望对你有用。
应对职场倦怠期的方法1、重新审视自己的工作专家认为重燃员工的工作热诚与激情的方法，应该从重新审视岗位描述开始。
如果员工产生工作倦怠的原因是由于企业管理混乱，工作职责不清，HR应从业务流程梳理开始，重新进行工作分析。
如果企业没有规范的业务流程的话，也不妨在工作分析之前建立规范的业务流程标准文本。
2、转换思维方式不能老是想失败的事情，人跟电脑是一样的，当我们到电脑上去搜索，敲进“成功”两个字。
会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页，全部地被搜索出来，可以看到全部与成功相关的内容。
如果敲入“失败”两个字，电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。
当人的脑海中问了很好的问题，就会得到很好的答案。
职场倦怠期应该去注意优点，选取你应该选取的内容。
看问题的积极方面，可以得到产生乐观的情绪，但是当你看问题的消极方面，就会产生悲观的情绪。
但相当多的人不由自主会选择悲观，所以必须学会控制自己的思维方式以调控自己的情绪。
3、适当发泄不满的情绪压抑情绪只会导致问题越来越多，而且情绪既然是人的生活的一个方面，就应当使之有适当的表现机会，喜、怒、哀、乐，各种情绪正常人都会有，所以不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的发泄方式。
比如你某个阶段，遇到的挑战，应付的压力比较多。
那你就可以稍微放松一下，一张一弛，文武之道，可以稍微放松一下心情，舒展一下情绪，可以去看一看电影，可以去找个地方去喝一喝咖啡，也可以找一个非常快乐的人，跟他聊聊天，你就会得到松驰或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。
4、让生活保持规律有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。
每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。
光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。
另外千万不要小看家庭生活，事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。
克服工作疲劳的七个方法帮你提升工作效率
克服工作疲劳的七个方法帮你提升工作效率工作疲劳是我们日常生活中经常会遇到的问题，它会使我们感到疲倦、缺乏动力和效率下降。
然而，我们可以采取一些措施来克服工作疲劳，提升工作效率。
本文将介绍七个方法，帮助你有效应对工作疲劳，并提高工作效率。
一、合理安排工作时间合理安排工作时间是提高工作效率的关键。
我们应该根据自己的工作特点和习惯，制定一份合理的工作计划。
这样不仅可以让我们更好地掌握工作进度，还可以避免过度劳累和疲惫不堪。
二、合理安排休息时间在紧张的工作过程中，合理安排休息时间对于舒缓工作疲劳、提升工作效率至关重要。
每当你感到疲劳时，不妨放下手中工作，适当休息一下。
可以进行简单的伸展运动、短暂的散步或聊天，以帮助放松身心，恢复精力。
三、保持饮食均衡饮食对于提高工作效率和应对疲劳也起着重要作用。
合理的饮食能够为身体提供足够的能量，维持身体机能正常运转。
我们应该注意每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免暴饮暴食或偏食。
此外，充足的水分摄入也有助于提高身体的代谢效率和补充水分。
四、制定目标和计划制定明确的工作目标和计划可以帮助我们更好地管理工作，减少拖延现象。
当我们拥有至少一个明确的目标时，我们会感到更有动力去追求，并能专注于完成该目标。
同时，制定详细的计划也有助于我们安排时间，并更好地掌握工作进度。
五、合理分配任务合理分配任务是提高工作效率的重要手段之一。
我们可以根据自己的能力和时间安排，合理分配工作任务给团队成员或自己。
合理的任务分配不仅能够提升整体工作效率，还能减轻个人的工作压力。
六、保持积极心态保持积极的工作心态对于克服工作疲劳、提升工作效率非常重要。
我们可以通过一些积极的思考和行为来改善自己的心态，如保持乐观的态度、与同事进行积极的互动和合作等。
积极的心态可以提供持久的动力和能量，使我们更加专注和高效。
七、寻求专业帮助在工作疲劳和效率低下的情况下，我们也可以寻求专业帮助。
与心理咨询师或专业教练进行交流和讨论，可以获得一些有针对性的建议和支持。
应对职业倦怠的7个建议
应对职业倦怠的7个建议做事演练可以决定你的成熟度，但读书可以决定你的格局。
再激动⼈⼼的⼯作都有让⼈厌倦的时候。
当你重复着相同的⼯作，每天和相同的⼈相处的时候，就有可能产⽣职业倦怠。
怎样才能摆脱职业倦怠，重新燃起对⼯作的兴趣呢？《哈佛商业评论》杂志的⼀篇⽂章提供了7个建议。
第⼀，有意识地进⾏⼩的改变。
⼀些⼈误以为这样的“倦怠期”忍忍就过去了，或者觉得⾃⼰对于“倦怠的感觉”⽆能为⼒。
实际上，就算是很⼩的改变，也能让你的⽇常⼯作发⽣变化，关键是要采取⾏动。
企业家丹尼尔·古拉迪说，⼤部分⼈都不太知道怎么改善⾃⼰的处境，并且缺少⾏动策略。
你可以想⼀下“怎样改进⾃⼰的⼯作”，这会让你的⼯作获得更加积极的效果。
第⼆，找到⼯作中让你喜欢的部分。
你不妨花⼏天时间观察⼀下⾃⼰的能⼒，以及⾃⼰参与⼯作的情况，注意⼀下⾃⼰在⼯作中什么时候是精⼒充沛的，以及什么时候是消极懈怠的。
你可以根据这些信息来确定，什么样的⼯作任务能让你感到振奋，并且能让你全⾝⼼投⼊。
有时候，⼈们会集中精⼒去做那些让⼈不开⼼的⼯作，⽽做这些⼯作会让⼈更痛苦。
密歇根⼤学⼯商管理教授斯伯莱茨表⽰，想要重新对⼯作充满激情，你就应该尝试找到那些让⾃⼰迫不及待想要做的⼯作。
第三，多做⾃⼰擅长的事情。
如果你觉得正在做的事情让你感到痛苦，或者你正在找⾃⼰喜欢做的事，这时候你不妨整理⼀下⾃⼰的⼯作邮箱，看看给你写邮件的⼈都要求你具备哪些专业知识、完成哪些任务，以及需要你进⾏哪些投⼊。
对于你很擅长⽽且不觉得痛苦的部分，你可以承担更多的责任。
你也可以在⾃⼰擅长的事情上多花些时间。
第四，重新设定⾃⼰的⾓⾊。
⽂章建议，不要为了去从事⼀个更充实的⼯作，轻易离开⽬前的⼯作岗位。
如果你想找到⾃⼰真正的兴趣，可以在公司⾥承担⼀些在你职责之外的⼯作，⽐如，你可以看看⾃⼰能不能参与到不同的会议中，或者能不能在客户关系中争取更多的主动权。
如果你⾃⼰不能完成这样的转化，你可以尝试和领导沟通，让他知道你想获得⼀些能够实现⽬标以及展现才华的机会。
教师如何克服职业倦怠
教师如何克服职业倦怠教师是一个充满挑战和责任的职业。
由于教师的工作压力大、工作时间长且工作内容有时重复乏味，很容易导致职业倦怠。
职业倦怠会影响教师的工作效率和教学质量，因此，教师需要学会如何克服职业倦怠并保持工作激情。
下面是一些帮助教师克服职业倦怠的方法：1.寻求支持与同事、家人和朋友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解是非常重要的。
他们可以提供给你情感上的支持和安慰，帮助你重拾信心和动力。
2.寻找工作中的乐趣回顾一下自己成为教师的初衷，思考自己为什么选择教育这个行业，并找回工作中的乐趣和意义。
例如，回忆一下那些与学生取得进步的时刻，或者从教学中获得的成就感，这将有助于提升你的积极性和幸福感。
3.进行职业发展不断追求学习和进步是克服职业倦怠的关键。
参加专业培训、研讨会和学术交流，学习新的教学方法和技巧，不断提升自己的专业能力和知识。
这不仅可以提高自己的教学质量，还能提升自信心和满足感。
4.与学生建立良好的关系与学生建立互信、尊重的关系是保持教师激情的重要因素。
了解学生的需求和兴趣，倾听他们的想法和问题，并尽力去帮助他们。
学生的成功和成长将成为你工作动力的源泉。
5.寻找工作和生活的平衡工作和生活的平衡是克服职业倦怠的重要策略。
安排好工作时间，确保有足够的休息和娱乐时间，与家人和朋友共度时光，培养其他兴趣爱好。
这样可以缓解工作压力，提升生活质量。
6.给自己设定目标给自己设定明确的目标，以激励自己不断进步。
可以将目标分为短期和长期目标，并设定相应的里程碑和措施来实现它们。
达到一个目标时，及时给予自己一些奖励和肯定，增加自我价值感和满足感。
7.保持积极的心态积极的心态对于克服职业倦怠非常重要。
要有信心相信自己的能力，对自己的工作充满热情和动力。
要积极地看待问题和挑战，寻找解决问题的途径和方法。
8.与同事合作与同事合作，分享教学经验和策略，互相帮助和支持。
分享自己的教学成果和困惑，倾听他们的建议和意见。
如何应对工作中的职业倦怠的解决方案与策略
如何应对工作中的职业倦怠的解决方案与策略职业倦怠是指在工作中出现的疲倦、缺乏兴趣和意志力下降等现象。
当职业倦怠发生时，会严重影响工作效率和生活质量。
面对职业倦怠，我们应该采取积极的解决方案和策略。
本文将详细介绍如何应对工作中的职业倦怠，以提高工作效率和生活幸福感。
一、调整工作环境和工作方式职业倦怠的一个主要原因是工作环境的不适合。
我们可以通过以下方式调整工作环境和工作方式，以减轻职业倦怠：1.设立工作目标：制定明确的工作目标和每日任务清单，以提高工作的可量化性和可管理性。
这有助于我们更好地掌控工作进度，增加工作的成就感。
2.改善工作空间：创造一个整洁、舒适、有秩序的工作空间，包括清理桌面、优化电脑文件夹和整理办公用品等。
一个舒适有序的工作环境可以提升我们的工作效率和专注力。
3.灵活工作时间：如果工作条件允许，我们可以与上级商议灵活的工作时间安排，如弹性工作制或远程办公。
合理安排工作时间，让工作与生活更好地平衡，可以减轻职业倦怠的程度。
4.寻找挑战和机会：尽量参与一些有挑战性和成长机会的项目，提升自己的专业能力和知识水平。
这样可以激发工作的兴趣和激情，减少职业倦怠的发生。
二、培养良好的工作习惯和生活习惯1.保持规律作息：建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，合理的休息和运动。
良好的身体状态和精神状态是应对职业倦怠的基础。
2.合理分配时间：合理安排工作时间和生活时间，划分出专门的时间用来做自己喜欢的事情，如读书、看电影或运动等。
这样可以增加生活的乐趣，缓解工作的压力。
3.定期休假：利用年假或其他休假机会，进行适当的放松和休息。
远离工作环境，与家人朋友相聚，放松身心，有利于缓解职业倦怠。
三、寻求工作互助和支持1.建立良好的关系：与同事建立良好的工作关系和人际关系，相互帮助和支持。
在团队中共同合作解决问题，可以增强工作的凝聚力和积极性。
2.参加培训和研讨会：积极参加学习和培训活动，不断提升自己的专业知识和技能。
如何应对职业倦怠
如何应对职业倦怠职业倦怠是一种常见的工作状态，是一种对现有工作的不满和缺乏动力的感觉。
它经常被描述为一种沮丧和无趣的状态，导致工作质量下降，情绪低落和疲惫。
如果不及时处理，职业倦怠的长期影响可能包括疾病和职业失调。
以下是一些建议，可用于预防和应对职业倦怠。
1.寻找支持和建立良好的社交圈子与同事、家人或朋友聊天、交朋友或寻找支持是有效预防和减轻职业倦怠的一种方式。
与其他人分享自己的感受，听取意见和建议，有助于轻松减轻焦虑感和不安感。
与此同时，也要注意与积极、乐观的人交往，他们可以带给我们更多积极的能量。
2.制定目标和计划有计划地制定职业和个人目标，可以帮助我们不断地成长和进步。
切勿一味地进入舒适区，需要不断地学习和成长。
同时，制定小的计划或目标，可以使我们有一个可达成的目标，增强自信心，从而缓解职业倦怠感。
3.休息和放松给自己足够的休息时间和机会，尤其是在工作繁忙的时候，可以减少疲劳感，缓解压力。
如假期、节日或周末可以尝试放下工作，休息一下大脑。
同时，也可以使用冥想、瑜伽等方式来放松身心，帮助我们平衡和调节工作和生活。
4.发展兴趣爱好和提高技能培养兴趣爱好和技能可以使我们更加乐观和充满活力。
我们可以在工作之余尝试学习一些新的技能或参加一些有意义的活动，如读书、运动、旅游等。
同时也可以考虑参加一些相关的培训和学习，以提升自己的职业技能和水平。
5.重新审视工作和职业的意义当我们感到厌倦时，我们可能会开始怀疑工作和职业的意义。
这时候，建议再重新审视一下工作和职业的意义。
通过分析自己的优势、缺陷和目标，并思考自己对工作的兴趣和热情，重新审视工作和职业，找到激励和推动自己的动力。
最终，职业倦怠是一种正常的工作状态，特别是在一段时间内没有明显的激励和动力时。
我们可以采取一些积极的方法来应对它，从而帮助我们恢复职业的充满活力。
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如何对职业倦怠进行自我调适阎鑫媛*您是否每天清晨醒来，一想到要上班，总提不起精神？*您是否勉强坐在办公桌旁，却觉得做什么都索然无味、没精打采？*您是否每天都倍感焦虑，总感到筋疲力尽，恨不得立即逃脱？*您是否经常抱怨，对前途和未来再提不起丝毫兴趣？常常依靠一种“惯性”、“被动”和“忍受”来完成工作。
*您是否经常怀疑自己的工作能力，觉得以前能够轻松完成的事情，现在变得越来越难？*您是否经常对同事、朋友、服务对象或家人发脾气，甚至逐渐疏离家人、朋友、同事……？如果在您身上可以找到上述三种以上症状，那就证明您也“职业倦怠”了！（一）什么是职业倦怠“职业倦怠”一词的英文名称为“burnout”，原意为“燃烧竭尽”，由Freud enberger于1974年提出。
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。
（二）职业倦怠的表现（1）体能耗竭：“累”是最突出的感受，那种“累”无法言说也难以缓解。
感觉自己正在被一点一点地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐渐失去了掌控。
（2）情感耗竭：感觉当初的热情与活力不再，曾经善良的自己变得刻薄而没有耐心，受伤与脆弱或任何难以承受的感觉最终都变成潜抑的愤怒，一再忍耐却也一触即发。
（3）人际关系淡漠：连倾诉的欲望都没有了，逃避别人的关心是因为交流可能意味着被迫面对，倾诉可能代表承认自己的无能与无助，于是在对别人日渐冷漠的同时也一点点“被冷漠”着。
（4）生活乐趣缺乏：工作与关系都是压力，面对失控的世界选择了龟缩在自己的窝里“宅”着，任何刺激都让已经疲于应付的自己难以承受。
（5）工作倦怠：无法由衷地付出，而更多是依照责任和承诺行事，与之相随的是无论对工作还是对自己越来越低的满足感，甚至开始怀疑自己选错了职业，但又缺乏改变的勇气。
（三）职业倦怠的理解误区•只有“是”和“不是”两个答案吗？–答案：不，职业倦怠是一种心理状态，不是“非黑即白”。
•只会持续恶化吗？–答案：是一个连续变化的状态。
•可以避免吗？–答案：不可避免，但可以延缓、降低、控制。
•可以通过辞职跳槽来解决吗？–答案：不一定，可能会演变为恶性循环。
（四）如何对职业倦怠进行自我调适如何克服职业倦怠感，重新找回我们对工作的热情？下面给大家介绍几个职业倦怠的积极干预策略：第一，进行认知调节，校正自我认知，放弃不恰当、不客观的期望目标，建立合理的职业期望，同时赋予工作以“意义”感。
追求高个人成就，对事情精益求精，做事力求完美自然会帮助我们在职场中取得更高的成就，但我们应注意“过犹不及”，对事情结果期望值如远远超出客观情况很容易使我们产生挫败感，从而导致职业倦怠的发生。
此外，“意义”赋予了每件事情以价值，但是不要再问你的工作有什么意义，需要被质问的人正是你自己，你打算赋予你的工作什么样的意义？别再问生活能给你什么，而是要问你要给生活赋予什么？其实快乐的秘诀，不是做自己喜欢的事，而是去喜欢自己做的事。
第二，通过放松训练、角色认知训练等行为训练，通过学习时间管理等课程有效降低职业倦怠感。
放松训练是指使身体的肌肉从紧张状态松弛下来，从而达到身心放松的一种训练过程。
放松有两层意思，一是肌肉的松弛，二是心理的松弛，即消除紧张情绪。
放松训练大致有三种类型：深呼吸放松法、想象放松法和由紧到松的放松训练。
放松训练能够有效帮助我们降低职业倦怠感。
（详见“小贴士”）角色认知训练，让受训人员进入情境，扮演相应角色，深化受训人员对所要充当角色的体会和认识也是减少职业倦怠的有效措施。
时间管理，有效的时间管理将事情分为轻重缓急，哪些是必须自己做的，哪些别人可以提供资源或支持，在那些必须由你做的事情中，分清哪些紧急，哪些可以稍后再做。
同时充分利用时间管理的外部手段：如即时贴、甘特图等提高工作效率，能够有效减少职业倦怠。
做工作的时候一定不要妄图一下子把全部工作做完。
第三，进行情绪管理，良好的心态是减少职业倦怠感的有效措施。
管理好自己的情绪，先处理心情，再处理事情，不失为应对工作倦怠的有效方法。
做一个EQ高的人并不难，只要你每天早上起床就给自己一个积极的暗示，“今天一切都会好的”，就能帮助自己有效减低职业倦怠感！上世纪90年代丹尼尔·戈尔曼提出了情绪智力的概念，他认为情感智力包含五个主要方面：1、认识自己情绪的能力2、妥善管理情绪的能力3、自我激励的能力4、认识他人情绪的能力5、管理人际关系的能力认识情绪智力，学习提高情绪智力的技巧能够有效帮助我们减少职业倦怠感。
第四，矫正归因偏差，积极应对压力。
每个人都在职场中遭遇着这样或者那样的挫折和压力，但不是所有人都会选择听天由命、自我放逐。
这其中最大的区别在于每个人对自己困境的解释和归因不同。
“客户怎么这么弱智？领导怎么这么阴险？工作怎么这么无趣？”，每个问题都是指向别人或者环境。
指责让错误变成别人的，同时改正错误的责任也交给了别人，我们不仅成了受害者，还只能被动的承担，于是再也没有了改变的动机，也放弃了对自己的责任。
不妨学会转换一下那些让你越来越绝望和无力的问题，不再执着于“为什么他们对我这么不公平？”，试一试“我怎样做才是对自己公平的？”。
接纳而不是抱怨和绝望于工作的不完美，你才能真正从束缚中解放，此时新的行动和选择才有了可能。
第五，劳逸结合。
有研究表明，每天多睡一、两个小时能明显改善压力下的情绪反应，最有效的休息是从事自己感兴趣的活动，兴趣爱好不仅能够让我们感受到过程的快乐，还能增加我们的成就感和对生活的掌控感，哪怕只有一个小时。
另外，适度的锻炼例如游泳，长跑等，能够增加人体内啡肽的分泌，提高个体的快乐因子，能够有效降低职业倦怠。
第六，寻求支持。
寻找亲朋好友的帮助，寻找人际网络支持。
广泛的人际网络不仅可以满足我们对安全感、自尊感、价值感和意义感的需要，而且能提高自信，使我们充实而丰富，产生满足的幸福感和自我实现感，增强应对挑战和创新的能力，从而使我们在亲情、友情、爱情、恩情等和谐、温馨的环境中，稳定心态，调节情绪，克服倦怠。
另外，一些消极情绪如愤怒，挫折等及时倾诉，得到发泄，对缓解职业倦怠感是必要的。
家庭是放松的场所也是能量再生之地，对于职业倦怠的缓冲非常重要，然而一些职场人士时常将家庭和工作错位，经常把大量工作带回家，与家庭成员间缺乏必要的沟通，影响了家庭关系，也把自己搞得筋疲力尽。
因此，做好家庭与工作的平衡是有效建立社会支持系统，缓解职业倦怠的重要一环。
职业倦怠虽然令人心力交瘁、备感痛苦，但它并不是世界的尽头，它只是人生的一个交叉路口，如果选择得当，你或许就能找到人生新的方向，不但能将危机化为转机，而且还能将转机变为再一次成长的契机。
很多时候，让我们对工作失去兴趣的并不是工作本身，而是我们对待工作的态度。
其实人生就是在挫折和失败中成长起来的，挫折和失败也许就是机遇、成功和展开人生光明卷轴的前奏，不要试图去抗拒它、改变它，试着去接纳它、善待它、“享受”它。
管子《心术》下篇中记载：“心术者，无为而制窍者也。
”运用心理策略来影响心理状态，可以不断地提高自己的心理水平，告别倦怠。
应激研究泰斗汉斯塞里曾说：“很多人停滞在一个阶段感到失败，很大一个原因就是不愿改变现状”。
随着应激而改变，这是适应的最关键的问题，只有自己才能帮助自己。
要改变，那就行动吧！小贴士：放松训练放松训练是指使身体的肌肉从紧张状态松弛下来，从而达到身心放松的一种训练过程。
放松有两层意思，一是肌肉的松弛，二是心理的松弛，即消除紧张情绪。
放松训练大致有三种类型：深呼吸放松法、想象放松法和由紧到松的放松训练。
（1）深呼吸放松法：呼吸放松有三种准备姿势，分别是坐姿、卧姿、站姿。
①坐姿。
坐在凳子或椅子上，身体与头部靠椅背，腹部微微收缩，双手自然放于大腿或椅子的扶手上，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
②卧姿。
平稳的躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然的伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
③站姿。
此方法较难，站在地上（最好靠在墙边），双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
深呼吸放松法具体做法：采用腹式呼吸，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多气时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓的呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：吸——呼——吸——呼——，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深的吸进来，慢慢的呼出去”的感觉。
这样每次重复呼吸20～30遍，每天4～6次。
这种方法虽然很简单，却常常有很好的放松效果。
如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
（2）想象放松法：想象技术是最常用的技术之一，而且通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情景，通常是在大海边。
例如“我静静的躺在海滩上，周围没有其他的人，我感觉到了温暖的阳光照在身上，我触到了身下海滩上的砂砾，我全身感到无比的舒适；海风轻轻的吹来，带着一丝丝海腥味，海涛在轻轻的拍打着海岸，有节奏的唱着自己的歌，我静静的躺着，静静的倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以自己在心中默念，节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极的进行情境想象，尽量想象得具体生动，用心去感觉。
初学者可在别人的指导下进行想象放松，也可以根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
（3）由紧到松的放松训练：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。
当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。
每天4～6次，每次15分钟，大约半个月便有明显效果。
注意：放松的时候，要配合一些暗示。
比如在臂部放松时，可以给予这样的暗示：伸出右手；握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉（集中注意感觉肌肉紧张）……坚持一下……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很轻松……很轻松。
这些方法虽然很简单，却非常适合职业倦怠者练习。
通过放松训练使倦怠者肌肉松弛，痛苦和紧张焦虑情绪得到极大的缓解，这能提高他们摆脱症状的自信心，减轻进入职场的恐惧。
同时放松训练可以让职业倦怠者学会如何处理自己情绪的技术，在工作中加以运用，对减轻职业倦怠是很有帮助的。
人的认知、情绪和意志是辩证统一的三方面，当放松训练使患者情绪得到改善后，相应对工作的认知也会进行调整，改变以往消极怠工的去个性化态度，而且意志力增强，工作的动机加强。
（完）。