花样滑冰基础教程1汇总
滑冰基本功训练指南
滑冰基本功训练指南在冰上滑行中展现自如与优雅，离不开扎实的基本功训练。
本文将为大家介绍滑冰基本功的训练指南。
以下是具体内容：一、平衡训练平衡是滑冰的基础，只有拥有良好的平衡能力，才能在冰面上保持稳定。
平衡训练可以通过以下方法进行：1. 单腿平衡：站立在冰面上，将一只脚抬起，保持平衡。
开始时可以借助墙壁或教练的帮助，慢慢提高难度，逐渐减少依靠。
2. 前后平衡：保持双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，上身保持直立。
身体重心要均匀地分布在双脚之间，不要偏向前后。
练习时可以用手轻轻触碰前后的墙壁或教练，以保持平衡。
3. 左右平衡：保持双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，上身保持直立。
身体重心要均匀地分布在双脚之间，不要偏向左右。
练习时可以用手轻轻触碰左右的墙壁或教练，以保持平衡。
二、动作训练1. 足内八字训练：将双脚并拢放在冰面上，然后慢慢向内旋转脚尖，使其形成一个八字形。
不需要太大力气，注意保持身体平衡。
随着练习的深入，可以逐渐加大力度和深度。
2. 双足并拢划弧：将双脚并拢放在冰面上，然后向前划弧。
划弧时要保持身体的平衡和稳定，尽量使划弧的线条流畅。
3. 内外划弧：双脚分开与肩同宽，一只脚向内划弧，另一只脚则向外划弧。
训练时需注意保持稳定和平衡，同时使划弧的线条充满力量感。
4. 前后腿交替推进：双脚并拢放在冰面上，然后将一只腿向前推出，然后交替另一只腿向前推出。
推出腿时要有力量感，保持身体的平衡和稳定。
三、速度训练速度是滑冰运动的重要组成部分，通过以下训练提高滑行速度：1. 冲刺训练：从静止状态开始，用力迅速蹬起双脚，使速度迅速加快。
要保持身体的平衡和稳定，注意控制好速度和方向。
2. 利用滑冰道进行滑行训练：找一个比较长的滑冰道，从起点处开始滑行，尽可能用大而有力的动作推进自己，以提高滑行速度。
同时要注意保持良好的身体姿势和平衡感。
四、转向训练掌握好转向技巧，可以使滑冰更加灵活和多样化。
以下是几种转向训练的方法：1. 利用临近墙壁或教练进行转向训练：站在临近墙壁或教练旁边，用手轻轻触碰墙壁或教练，以辅助转向训练。
初学花样滑冰入门动作大全
初学花样滑冰入门动作大全热身：屈膝坐臀，等等。
滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。
比如刀齿向下磕冰。
双脚起跳：屈膝，身体稍前倾。
刀齿蹬冰，刀齿先着陆。
蹬冰倒滑：上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来前葫芦步：可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。
蛇行：双脚蛇行，有两种练习方式：1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。
2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。
后刃要使些力。
两手伸直背后，体会外刃滑行。
然后可以过渡单脚蛇行。
两臂侧伸辅助平衡。
交叉步：最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。
屈膝，防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。
刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。
重心要总在一条腿上。
后交叉：逆时针方向为例。
上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。
左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。
提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。
急停单脚内刃：最简单。
双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。
前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。
双脚内刀刃急停：内八字。
双脚先并住，屈膝，内刃外推。
T字停：重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。
先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。
前外刃停：从T字停演化过来，比较难。
侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。
双脚急停：这个较难。
双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。
上身保持收紧，两臂侧伸。
前内轴转：下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。
手臂抡起，启动旋转。
旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。
双足旋转：从前那轴转过度，自由脚收回，站直。
支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。
结束以单脚后滑落冰完成。
单足旋转：自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做准备。
内外弧：很简单，单脚沿着冰场的圆滑一圈。
为什么是圆?因为要控制好，初练往往滑出一条抛物线。
体会到的要领，前内圆弧：支撑腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前倾倒向圆心。
花样滑冰完全教程
花样滑冰完全教程花样滑冰完全教程(1)单人花样滑冰基本技术之基本步法单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下:右内,,右脚冰刀内刃左外,,左脚冰刀外刃右前内,,右脚前进内刃滑行左后外,,左脚后进外刃滑行初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。
其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡)，目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。
下一步便可以开始学习基本滑行技术。
一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行TOP在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。
其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。
初学者必学的滑冰技巧讲解
初学者必学的滑冰技巧讲解冰刀不像滑轮一样好控制，所以驾驭冰刀是需要极好的平衡力的，当然，技巧性的东西是不可以忽略的!喜欢滑冰的朋友们不要错过。
以下是小编为你整理的初学者必学的滑冰技巧介绍，希望能帮到你。
初学者必学的滑冰技巧一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
初学者如何学会滑冰的教程
初学者如何学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，无论是在冬季还是随时随地的室内溜冰场。
对于初学者来说，学会滑冰可能会有些困难，但只要按照正确的步骤和技巧，你将能够掌握这项技能并享受滑冰的乐趣。
本文将为你提供一个初学者的滑冰教程，帮助你成功踏上冰面。
1.选择适合的溜冰场地在决定学习滑冰之前，你需要找到一个适合的溜冰场地。
选择一个室内溜冰场是个不错的选择，因为它们通常提供更好的冰质和相对较稳定的气温。
此外，初学者最好选择没有太多人的时段，这样你就能更专注地学习和练习。
2.准备适合的装备滑冰要穿上适合的装备，以确保你的安全并获得更好的滑行效果。
以下是你需要准备的基本装备：- 溜冰鞋：选择适合自己脚形和大小的溜冰鞋，确保舒适并提供足够的支撑。
- 袜子：穿上厚袜子可以帮助保护脚部免受溜冰鞋的摩擦和压力。
- 头盔：特别是对于初学者来说，佩戴头盔可以保护头部免受可能的摔倒和碰撞带来的伤害。
3.学习基本动作在开始滑冰之前，学习一些基本的动作和姿势将对你的滑行技能产生很大的影响。
以下是一些关键的基本动作和姿势：- 平衡：保持身体平衡是滑冰的关键。
保持直立，微微弯曲膝盖，并将重心放在脚掌的中央。
- 推动：用一个脚掌轻轻地推动，然后用另一个脚掌轻轻地滑行。
重复这个动作来前进，并控制好速度。
- 转弯：将体重稍微倾斜到你想要转弯的那只脚上，然后用其他一只脚的边缘来控制转弯的方向。
- 停止：学会控制速度和停止对初学者非常重要。
一种常用的停止方法是将脚掌稍微交叉，并用压力将冰上滑行的动作变为停止。
4.练习和巩固基本技巧一旦你学会了基本的滑冰技巧，接下来就是继续练习和巩固。
以下是一些建议：- 反复练习基本动作，确保你能够熟练地掌握它们，并逐渐提高速度和灵活性。
- 接受专业教练的指导，他们能够纠正你的姿势和技巧中的错误，并提供更多进阶的技术练习。
- 不要急于提高难度，先确保你对基本动作和技巧有足够的自信和熟练度。
- 多与其他滑冰者互动和交流，他们可能会给你一些有用的建议和经验分享。
滑冰比赛中的花样滑冰跳跃技巧与着陆要求
滑冰比赛中的花样滑冰跳跃技巧与着陆要求花样滑冰是一项极具艺术性和技术性的运动，其中的跳跃技巧是比赛中最为重要和引人注目的部分。
在滑冰比赛中，选手们通过运用各种不同的跳跃动作，展现出精湛的技艺和平衡力。
本文将介绍一些常见的花样滑冰跳跃技巧和着陆要求。
一、单跳类跳跃技巧1. 乌龙跳（Toe Loop）乌龙跳是最简单且基础的跳跃技巧之一。
选手在跳跃时，先进行一个转体跳，然后以跳跃腿的脚尖着冰，完成一个旋转。
在着陆时，选手需要平稳地以跳跃腿的整个脚掌着冰。
2. 单人道（Salchow）单人道是一种以跳跃腿的内刃为支点转体跳，并完成一个旋转的技巧。
选手在跳跃时，需要将跳跃腿的内刃推开，然后以跳跃腿的外刃着冰完成旋转动作。
着陆时，选手需要以跳跃腿的整个脚掌着冰，保持平衡。
3. 四周跳（Loop）四周跳是一种非常难度较高的技巧，在跳跃时选手完成四周的旋转。
跳跃过程中，选手需要以跳跃腿的脚尖着冰，完成旋转动作。
着陆时，选手需要以全脚掌着冰，控制好平衡。
二、组合跳和连续跳1. 组合跳（Combination Jump）组合跳是指将两种或多种跳跃技巧连续进行的一种技巧组合。
例如，跳跃中可以组合一个乌龙跳和一个单人道，完成旋转和着陆。
选手在完成组合跳时需要保持动作的连贯性和流畅性。
2. 连续跳（Sequence Jump）连续跳是指将两种或多种跳跃技巧在不停顿的情况下依次进行的一种技巧组合。
例如，选手可以先完成一个乌龙跳，然后直接过渡到一个四周跳。
在连续跳的过程中，选手需要准确地控制着陆的动作和平衡。
三、着陆要求在花样滑冰比赛中，着陆是一个至关重要的环节。
选手需要在完成跳跃动作后，以平稳的姿势着陆并保持平衡。
以下是一些着陆要求：1. 稳定着陆：选手需要能够保持身体稳定，避免着陆时的晃动和摇晃。
2. 姿态优雅：着陆时，选手需要保持优雅的姿态，身体直立，臂部和腿部的动作应该协调流畅。
3. 重心控制：选手需要通过控制重心，保持身体平衡。
花样滑冰的基本滑行技术
相花样滑冰是一项具有艺术性和技术性的运动，其中运动员在冰上进行各种技术动作的表演。
以下是花样滑冰的几项基本滑行技术：
1.前冲步伐（Forward Stroke）：这是花样滑冰中最基本的滑行技术。
运动员将一个脚向前推进，将重心转移到该脚上并将另一只脚与地面分开。
然后再将另一个脚向前推进，循环进行，形成滑行的动作。
2.后冲步伐（Backward Stroke）：与前冲步伐相反，这个技术是向后推进。
运动员将一个脚向后推进，将另一只脚与地面分开，并将重心转移到该脚上。
然后再将另一个脚向后推进，循环进行。
3.平衡（Balance）：在滑行过程中，保持平衡是非常重要的。
运动员需要在冰上保持身体的平衡，避免摔倒。
通过稳定的姿势、上体的控制和轻微的侧身动作，可以提高平衡能力。
4.弯道滑行（Edge Control）：花样滑冰中常用的一项技术是在冰上形成不同半径的弯道。
通过改变身体的倾斜角度和对冰刀的控制，运动员可以在冰上切割出优美的弧线，表现出艺术性的滑行。
5.跳跃（Jumps）：花样滑冰中常见的跳跃技术有单跳、双跳、三跳和四跳等。
运动员通过在冰上蓄势并利用冰刀的弹力，完成各种跳跃动作，如托马斯投、撑脚跳等。
6.转体（Spins）：转体是花样滑冰中的一个特殊技术，通过身体的旋转在冰上形成旋转动作。
运动员可以进行不同的单脚或双脚旋转，并在旋转过程中伸展身体，展示出优美的姿势。
以上是花样滑冰的几个基本滑行技术，但花样滑冰技术非常丰富多样，包括各种技巧的组合和变化。
在学习花样滑冰时，需要通过不断的练习和指导，提高滑行技术和艺术表现能力。
花样滑冰的练习技巧与练习方法介绍
花样滑冰的练习技巧与练习方法介绍（一）花样滑冰基础动作之滑行看着滑冰场上众多人们激情的滑行，你是否也深感羡慕呢？如此众多的人们像小花伞一样在滑冰场上自由自在地奔跑，你是也想去滑冰呢？那么、跟我一来学习滑冰吧，今天就教你如何快速滑行，如何提高滑技巧。
初学者要先从最基本的滑行动作开始学起，首先要掌握好滑行的基本动作要求。
单人滑行包括两种，即女子单人滑和男子单人滑。
除了极个别动作不同之外，基本所有男子和女子单人滑动作要求和基本要领相同。
在单人滑行中，最基本的滑行动作包括基本步法、基本滑行、自由滑、接续步、联合旋转、联合跳跃、旋转、跳跃等。
为了初学者能够更容易的练习，现在为大家介绍一下基本动作要领和要求。
第一次在冰面上学习，一定不可以急于求成，第一步是学会站立，要在冰面上站稳，之后在学习走路。
动作要领：两只脚要稍微分开，大约保持与肩膀同宽，两个膝盖部位稍微弯曲，保持手臂向身体两侧前方伸直（手臂伸直主要是为了保持身体平衡）。
眼睛目视身体正前方，逐渐尝试向前方走路，跌倒的时候要依靠自身力量站起来再走，最好不要靠其他人协助，这样可以更好地练习自己对身体平衡性的掌握并提高冰刀使用技巧。
当这一步学会之后，要学习滑行动作。
1.单脚蹬冰，两只脚向前方滑行动作要领：（1）保持身体上身处于直立状，眼睛向正前方目视，促使手心向下方，两个手臂伸向身体侧前方。
（2）两只脚稍微分开，大约和肩膀同宽，放好两只脚，保持冰刀相互平行。
（3）在蹬冰的时候，首先要保证两个膝盖稍微弯曲，把身体重心向右脚移动，用右脚冰刀的前半部分向斜侧方蹬冰。
（4）当蹬冰动作结束之后，要快速把蹬冰的脚收回，放在原来位置，把身体重心放在两只脚中间，这个时候应该是两只脚平行向前方滑行的动作。
（5）换另外一只脚进行蹬冰，动作要求和上述第一只脚蹬冰要求相同。
（6）对上述动作要领仔细阅读体会，并重复练习，指导可以熟练掌握技巧。
2.单脚蹬冰，单脚向前方滑行在对上面第一步中动作姿势熟练掌握之后就可以练习这一步了，可以进行单脚蹬冰，并且单脚滑行动作。
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花样滑冰基础教程（1）花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内-花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3．换脚时，两脚要靠近。
4．脚趾在鞋里要伸开。
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
四、后滑双曲线．(一)动作要领：两脚成内"八"字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。
当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"八"字形，反复上述动作，即可连续滑行(二)易犯错误及教学中注意事项：1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。
2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。
3．两膝前弓，保持适度的屈伸。
4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。
五、蛇形后滑．(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.(二)易犯错误及教学中注意事项：1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。
2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。
3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动4，滑行时，用冰刀的前半部。
花样滑冰基础教程(2)花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
-花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
4．两脚的滑行距离要相等。
二、前外曲线步(一)动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。
当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。
(二)易犯错误及注意事项：、1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。
2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。
’三、前内曲线步(一)动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。
当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。
换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。
(二)易犯错误及注意事项：1．上身不要太倾向园内。
要保持两肩垂直于滑线，身体直立。
2．两脚均衡练习。
四、3字步(一)动作要领。
以左脚为例(图8)，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。
滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。
(二)易犯错误及注意事项：1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。
2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。
3．两脚要均衡练习。
花样滑冰基础教程(3)一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右-一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。
先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。
然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。
然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。
(二)易犯错误及注意事项：1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。
上体必须转向园心，身体向园内倾斜。
头转向滑行方向。
2．两腿的蹬冰要有节奏。
3。
蹬冰不要用刀齿。
二、燕式平衡燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。
动作要领：用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左(右)脚向后抬起，右(左)脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。
(二)易犯错误及注意事项：：1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。
2。
身体成燕式后，两腿都要伸直。
3．不要低头，要抬头挺胸。
4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。
三、停止法(一)刀跟停止法1．动作要领：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。
2．易犯错误及注意事项：(1)刀刃尾端没有压住冰面。
(2)上体不要后仰，要稍前倾。
(3)在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。
(二)外刃停止法1．动作要领：用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。
2．易犯错误及注意事项：(1)在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．(2)在停止前，身体不要向前，而要向后。
练习提示：1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。
2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。
花样滑冰基础教程(4 分享到：0发布日期：2009/12/4 10:25:00 来源：作者：点击：779(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰获得的。
它们的合力，将身体抛向前上方。
为获得最好的起跳效果，必须做到准确的起跳时间与两臂、浮足及头部的动作协调一致，快速而一致的完成浮足及两臂的上摆和滑足的蹬直向上起跳是重要的一环。
在空中，身体的纵轴是垂直的，并与旋转轴相吻合，急速收两臂及浮足来获得最大的旋转加速度。
完美、稳定的落冰是完成跳跃的标志，落冰时，两臂及浮足应迅速展开，降低转速，膝弯屈，由刀齿过渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲线的外侧。