健康生活远离癌症资料
十大死因之首远离癌症
2023-11-01
目录
• 认识癌症 • 远离癌症之良好生活习惯 • 远离癌症之戒烟限酒 • 远离癌症之预防感染 • 远离癌症之心理健康 • 远离癌症之筛查与早诊早治
01
认识癌症
癌症的定义与特点
定义
癌症是一种由细胞恶性增生引起的疾病，它不受正常生长调控机制的限制， 并逐渐浸润和破坏周围组织，最终导致死亡。
提高生命质量
戒烟可以改善身体的健康 状况，增强身体的免疫力 ，提高生命的质量。
如何戒烟：戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟量
戒烟时不要一下子完全戒掉， 可以逐渐减少吸烟量，让身体
逐渐适应。
寻找替代品
戒烟时可以使用一些替代品，如 口香糖、零食等，来缓解烟瘾。
坚定意志
戒烟需要有坚定的意志和决心，要 明确认识到吸烟的危害，并且持之 以恒地坚持下去。
不喝生水、不吃生食，避免食品污染。
个人卫生
勤洗手、洗脸、刷牙，保持口腔清洁。
避免接触寄生虫
尽量避免接触寄生虫容易滋生的环境和水域。
05
远离癌症之心理健康
心理健康与癌症的关系
心理健康对癌症风险的影响
长期处于抑郁、焦虑等不良情绪状态，会增大患癌症的风险。心理压力可能导致免疫系统 功能下降，增加身体患病的可能性。
癌症患者心理状况的影响
癌症患者往往面临巨大的心理压力，不良的情绪状态可能影响患者的治疗和康复过程。
心理干预在癌症治疗中的作用
心理干预在癌症治疗中具有重要作用，如认知行为疗法、心理支持疗法等，可以帮助患者 调整心态，提高治疗效果和生活质量。
如何保持心理健康：心理调适方法与技巧
建立社会支持网络
与家人、朋友和医生保持密切联系 ，分享内心的感受和困惑，获得情 感支持和帮助。
健康生活,远离癌症
健康生活，远离癌症（科学防癌）于娟，女，32岁，祖籍山东济宁，海归，博士，复旦大学优秀青年教师，一个两岁孩子的母亲，乳腺癌晚期患者。
2009年12月被确诊患上乳腺癌，2010年1月2日被进一步确诊乳腺癌晚期，2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
于娟在患病一年多的时间里，博客上持续更新生命日记-《活着就是王道》，期间回顾自己的生命历程，《为什么是我得癌症？》的博文叙述引发了一场网络全民健康大讨论，如何健康生活，远离癌症再次成为人们关注的热门话题。
我们今天的讲座的主要议题就是：健康生活，远离癌症。
首先我们必须明确几个概念，1、什么是癌症？通俗的讲癌症就是调解正常细胞生长与增殖的机制失控，导致细胞无法控制地生长，从轻度异常到严重异型，不断演进，最后，浸润邻近组织转移到全身其他部位。
2、肿瘤是怎么形成的？肿瘤的肿块不是轻易就容易形成的，癌症的发生需要一个长期的、渐进的过程，要经历多个阶段。
从正常细胞到演变成癌细胞，再到形成肿瘤，通常需要10-20年甚至更长的时间。
当危险因素对机体的防御体系损害严重，机体修复能力降低，细胞内基因变异累积到一定程度，癌症才可能发生。
随着社会的进步和医学的发展，人口老龄化、乡镇工业化、居住城市化的加速，社会竞争压力的加大，环境污染的有害影响，我国疾病谱已发生了明显的改变，以感染性疾病和营养性疾病为主的疾病谱已逐渐被癌症、心脑血管病等所代替，特别是癌症的发病率呈不断上升趋势，WHO专家预测，2020年全球人口增加至80亿，其中癌症发病将达到2000万，其中1200万人死于癌症，故癌症将成为新世纪头号人类杀手。
在我们中国，每年死于癌症的人数为140万到150万，而在上世纪70年代每年死于癌症的人数是70万，以治疗为重点的卫生医疗模式，并没有降低癌症病人的发病率及死亡率，中国医学科学院肿瘤研究所肿瘤流行病学研究室主任乔友林博士在首次亚太地区健康高峰会议上曾明确指出：“如果我们现在不调整公共卫生的政策和策略，不把重点从治疗转向预防，那么，癌症死亡率在未来20年内将上升1倍，达到300万。
健康教育宣传资料
健康教育宣传资料一、引言健康是人类生活的基石，也是社会进步和发展的重要保障。
为了提高公众对健康的认知和意识，我们特别编制了本份健康教育宣传资料，旨在向广大群众普及健康知识，提供科学、实用的健康指南，促进个人和社会的健康发展。
二、健康生活方式1.合理饮食健康的饮食习惯对于维持身体健康至关重要。
建议大家合理搭配膳食，多食新鲜蔬菜和水果，适量摄入谷物、蛋白质和脂肪。
减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入，远离垃圾食品，保持饮食的多样性和均衡性。
2.积极锻炼适度的体育锻炼有助于增强身体素质，提高免疫力，预防慢性疾病的发生。
每天坚持进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，同时加强力量训练，提高肌肉力量和骨密度。
3.良好的睡眠充足的睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，避免熬夜和长时间使用电子设备。
4.戒烟限酒吸烟和酗酒对健康有害无益。
吸烟会导致多种癌症和呼吸系统疾病，酗酒则会损害肝脏和中枢神经系统。
建议戒烟限酒，远离二手烟和酒精，保护自己和他人的健康。
三、常见疾病预防与控制1.心脑血管疾病心脑血管疾病是当今社会的主要健康威胁之一。
预防心脑血管疾病，应注意控制血压、血脂和血糖的水平，保持适当的体重，戒烟限酒，坚持适量锻炼，避免长时间久坐。
2.糖尿病糖尿病是一种慢性代谢性疾病，严重影响人们的生活质量。
预防糖尿病，应注意控制饮食，减少高糖食品的摄入，适量运动，保持适当的体重，定期体检，及早发现和控制糖尿病的风险因素。
3.肥胖与代谢综合征肥胖和代谢综合征是现代社会面临的重要健康问题。
预防肥胖和代谢综合征，应注意饮食结构的合理搭配，控制总能量的摄入，适量运动，改善生活习惯，避免长时间久坐。
四、健康心理与心理疾病预防1.保持良好心态积极乐观的心态有助于提高身体免疫力和心理健康水平。
建议大家培养良好的心理调适能力，学会应对压力和困难，保持积极向上的心态。
2.预防心理疾病心理疾病是一种常见的健康问题。
远离癌症 怎么看人 学会做人
因此，脾一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐的五谷杂粮一定要占总饮食的50％以上，一定要养成这个习惯。
杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁等，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好，肝就好。脾负责造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时。所以你该休息的时候一定要休息。
肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。
第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。
什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食重要的东西可以减轻压力，就是水。
你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7 点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7 点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。
柠檬养肾法善用柠檬，对肾脏尤其好处多多，同时还可强化肝脏。
一、温柠檬汁保养肾脏：
每日起床后鲜榨一个柠檬，加入一杯200c.c.温开水调和(可加少许天然海盐、口感更滑润顺口)，空腹慢慢喝下，可以清洁肾脏，也可通大小便。
任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质 太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。
简单小妙招让你远离癌症
简单小妙招让你远离癌症*导读：如今生活中，癌症总是来得气势汹汹，破坏着我们的家庭幸福，让我们的身心都受到重创。
听到癌症这两个字，我们都会有种不寒而栗的……如今生活中，癌症总是来得气势汹汹，破坏着我们的家庭幸福，让我们的身心都受到重创。
听到癌症这两个字，我们都会有种不寒而栗的感觉，恨不得躲得有多远就多远。
那如何才能让自己远离癌症呢，下面几个小妙招帮助你。
盯住你的体重脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。
研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。
亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18。
5至22。
9之间。
BMI计算方式为《体重(公斤)》《身高(公尺)平方》。
培养健康饮食习惯(1)喝绿茶或咖啡，绿茶有助于防癌早已获得证实。
因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。
健康生活：简单省钱让癌症与你一生无缘。
咖啡也可以降低某些癌症发生率。
美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
(2)新鲜蔬果，特别强调新鲜的蔬菜水果。
世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。
目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。
蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。
蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。
每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
这是最经济实惠的防癌方法。
不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。
健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
戒烟、戒酒抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。
坚持十五个做到可让你远离癌症
6求医问药近年来，癌症已成为威胁人类健康的最大“杀手”之一。
仅在2006年，全球就有1000万个癌症新患者，其中有430万人死亡。
据世界卫生组织估计，到2020年，全世界癌症的发病率和该病患者的死亡率还将翻一番。
那么，面对汹涌而来的癌症浪潮，我们应该做点什么呢？专家告诉我们，只要坚持以下十五个做到，就可以远离癌症。
一、吃饭时加点泡菜：临床研究发现，泡菜在发酵的过程中会产生出许多具有抗癌作用的化合物。
人常吃泡菜可以有效地抵御多种癌症。
二、多吃菜花：菜花中含有大量的类黄酮（一种抗癌物质），是一种超级抗癌食品。
但用微波炉加热菜花会破坏其中的有益成分，因此应将菜花蒸着吃或者生吃。
三、常吃大蒜：大蒜内含有丰富的硫磺类化合物和大蒜素，有增强人体免疫功能、抑制肿瘤生长的作用。
人常吃大蒜可以预防结肠癌、前列腺癌和膀胱癌等多种癌症。
四、每周吃一个哈密瓜：哈密瓜中含有丰富的类胡萝卜素，普通人每周吃一个哈密瓜可以减低其患肺癌的风险。
五、常吃猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C 、维生素E 和叶黄素。
人常吃猕猴桃可以预防胃癌、食道癌等多种癌症。
六、常吃葡萄：葡萄中含有丰富的白藜芦醇（一种抗癌物质）。
人常吃葡萄可以预防多种癌症。
七、少吃含高脂动物蛋白的食物：临床研究发现，常吃含高脂动物蛋白食物（如猪肉、牛肉等）的人易患非霍奇金氏淋巴瘤。
因此，人们应多选择那些含低脂动物蛋白的食物，如：禽类、鱼类、牛奶等。
八、多补充各种维生素和矿物质：补充足量的维生素和矿物质可以提高人体的免疫力，从而可加强人体抵御癌症的能力。
九、每天晚上喝一小杯啤酒：此法可以保护人的胃黏膜免受幽门螺旋杆菌的侵害，从而降低胃癌的发病率。
但不可过量饮用啤酒，以免给身体带来伤害。
十、常喝柠檬汁或酸橙汁：科学家研究发现，人常喝一些柠檬汁或酸橙汁可降低其患口腔癌、喉癌和胃癌的几率。
十一、多喝水：临床研究表明，成年男性若平均每天多喝6杯（每杯约240毫升）水，其患膀胱癌和前列腺癌的几率会减半。
《健康生活远离癌症》课件
心理健康与癌症的关系
讨论心理健康与癌症之间的联系，强调积极的心态、有效的应对压力以及支 持系统对于癌症预防和治疗的重要性。
结论和总结
总结以上内容，并强调每个人都有预防癌症的责任和能力，鼓励听众在日常生活中积极采取预防措施，远离癌 症。
Hale Waihona Puke 《健康生活远离癌症》 PPT课件
癌症是一种严重的疾病，但我们可以通过健康的生活方式来预防它。本课件 将探讨癌症的重要性以及健康的生活方式与癌症的关系。
癌症简介
了解癌症的基本知识，包括它的起源、发展过程以及对人体的危害。
预防癌症的重要性
明确预防癌症的重要性，提醒听众癌症是可以预防的，重要的是我们如何采 取措施降低患癌症的风险。
健康的生活方式与癌症的关系
介绍健康的生活方式与癌症之间的关系，强调健康饮食、良好的睡眠、充足 的运动和合理的应对压力等对癌症预防的重要性。
饮食与癌症的关系
详细介绍饮食与癌症之间的关系，包括哪些食物能够预防癌症，哪些食物应 该避免，以及一些健康饮食的建议。
运动与癌症的关系
探讨运动与癌症之间的密切关系，包括运动如何改善身体免疫系统、调节激素水平以及减少癌症的风险。
健康生活远离癌症
7.保存、加工、制作
限制盐 高盐饮食会增加胃癌的危险 每人每天不超过6克盐（5克） 避免盐腌食品 少吃剩菜 三餐规律
食物贮藏
不要食用在常温下存 放时间过长、可能受 真菌毒素污染的食物。
黄曲霉毒素：原发性 肝癌
克 ， 患 胃 癌
的
摄
克 ，
危 险
入 量
患性
从
胃可
○ 100
400
150
处吃 ？蔬
菜 有 什 么 好
特别推荐具 有抗癌作用 的食物
胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜 瓜
番茄 花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋； 大蒜、洋葱、大葱； 大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋 全麦、糙米、燕麦
特别提醒
十大恶性肿瘤发病率排序
男性发病前十位（占86%） ：肺癌、胃癌、肝癌、结肠/直肠 癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、脑肿瘤 女性发病前十位（占82%） ：乳腺癌、肺癌、结肠/直肠癌、 胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫癌、脑肿瘤
食管癌
吞咽食物有迟缓、滞留或轻微梗噎感，可自行消退， 但数日后又可出现，反复发作，并逐渐加重。 或在吞 口水或吃东西时，总感觉胸骨有定位疼痛。 平时感觉 食管内有异物且与进食无关，持续存在，喝水及咽食 物均不能使之消失。
身体活动
坚持体力 活动
每天应进行约1小时的快走或类似的运
○ 动量；
每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。
有充分证据表明可以预防结肠癌，可能
○ 预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 ○ 肥胖有关的癌症。
哪些运动是有氧运动？
特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。 快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度；
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肿瘤的治疗方法
传统：手术、化疗、放疗 内分泌治疗
现代：生物免疫治疗、靶向药物、介 入治疗 介入治疗又分为血管内介入和 非血 管介入两种
肺癌
胃癌
肝癌
乳腺癌
发展趋势如何？
今后的30年，是发病的双高期； 原因：人口老年化；
空气污染 工业化污染 生活方式：吸烟、酗酒、
熬夜
治疗 ·经济 ·心理
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌 症，都已证实与身体肥胖有关。
特别是腹部肥胖风险更大。 但好消息是：即便是很少的体重降低也
能减少这种危险。
控制体重
避免体重过重或过轻，在成年后要 限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数（BMI）：
体重(千克) 身高(米)2
体质指数标准
从100克增加到350克，患胃癌的危险性 可减低60%；
举例
哈佛大学40年跟踪研究： 每天喝一听可乐 每年增加体重20磅（约9公斤）
4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。
一年四季，坚持每天500克以上的各 种蔬菜、水果。
可以使你患癌症的危险性降低20% 目标：至少每天吃五份 “天天五果蔬”
吃蔬菜有什么好处？
每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到 400克，患肺癌的危险性可减低50%；
坚持体力活动
每天应进行约1小时的快走或类似的运 动量；
每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。 有充分证据表明可以预防结肠癌，可能
预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 肥胖有关的癌症。
哪些运动是有氧运动？
特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间 较长。
快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度；
女性发病前十位（占82%） ：乳腺 癌、肺癌、结肠/直肠癌、胃癌、肝 癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫 癌、脑肿瘤
什么是肿瘤
肿瘤（tumor）是机体在各种致癌因 素作用下，局部组织的某一个细胞在 基因水平上失去对其生长的正常调控 ，导致其克隆性异常增生而形成的新 生物。一般认为，肿瘤细胞是单克隆 性的，即一个肿瘤中的所有瘤细胞均 是一个突变的细胞的后代。
赛跑、举重等高强度剧烈运动。
有氧运动的要领
接近而不超过“靶心率” 靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环
系统的机能时有效而安全的运动心率。 靶心率=(220-年龄)×(70%-80%) 自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微
热、面色微红、津津小汗。 持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。
判定标准：
18.5以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖
2.每天至少从事30分钟身体活动
体力活动本身就可以减少患癌症的危险。 每天30分钟的活动量，也只是一个最
低限度的要求。 应该做到每天60分钟(或以上)的中度身
体活动，或30分钟(或以上)的重度身体 活动
癌症离我们有多远?
70年代-90年代的20年间,死亡率 上升29.42%;
过去的30年，我国肺癌死亡率增加 了5倍。
肝癌发病率占全球的55%。 过去的20年,我国中心城市乳癌发
病率增长了109%。
十大恶性肿瘤发病率排序
男性发病前十位（占86%） ：肺癌、 胃癌、肝癌、结肠/直肠癌、食管癌、 膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、 脑肿瘤
健康四大基石
维多亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
16个字能做到：
高血压发病率减少55%， 脑卒中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%， 肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上。
WHO的三个1/3战略
1/3癌症是可以预防； 1/3癌症是可以早期经治疗而痊愈； 1/3癌症病人也能通过现有的医疗措
时时处处巧锻炼
颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态
到2020年全球将有70%的疾病是由坐得 太久，缺乏运动引起的。
时时处处巧锻炼
腰部保健操
3.避免含糖饮料
限制摄入高能量密度的食物。 含糖饮料已成为体重增加的重要素，
尤其对儿童而言。 它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人
们更想吃东西。
健康生活 远离癌症
李雪峰
陈晓旭 2007年5月13日病逝于乳腺癌，年仅42岁
罗京 2009年 6月5日，因恶性 淋巴瘤去世，年 仅48岁。
2015年1月16日因乳腺癌病逝，年仅34岁
疾病面前 人人平等
重大疾病离我们有多远?
2007年城市居民主要疾病死亡率及构 成中前10位：恶性肿瘤、脑血管病、 心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系统疾 病、其他疾病、泌尿生殖系统疾病、 传染病(不含呼吸道结核) 。
重大疾病离我们有多远?
200８年城市居民主要疾病死亡率及 构成中前10位:恶性肿瘤、心脏病、 脑血管病、呼吸系病、损伤及中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系病、 泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。
癌症离我们有多远?
2015年10月9日，全国肿瘤防治研究办公室 国家癌症中心主任陈万青带领团队在国际著 名癌症专业期刊《癌症通讯》(Cancer Letters)上首次发布我国居民癌症现患数据。 结果显示，我国5年内诊断为癌症且仍存活 的病例数约为749万(其中男性患者368万人 ，女性患者381万人)，总体5年癌症患病率 为556/10万。与发病率相比，5年患病率 更能从整体上反映疾病负担。
施提高病人的生命质量，改善预后。
预防癌症的建议
癌症是一类可以预防的疾病 癌症是一种生活方式疾病 2007年WCRF的10个建议 与WHO的其他建议相互一致。
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
身体脂肪过多会增加多种癌症的危险 性，身体肥胖是一个特别重要的与生 活方式有关的癌症决定因素。
腰围每增加一英寸，患癌症风险将增 加8倍
多种因素:病期、器官、病理、免疫力 医疗条件; 家庭经济能力,治疗费用：10-30万 心理因素的影响； 保险也是方式之一。
健康四大因素
影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会环境 10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8% 四、个人生活方式：占60%。