抗阻伸膝-下肢经典肌力练习
肌力训练方法(按部位)参考
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腕桡侧偏或尺侧偏肌群
肌力1～3级： ◆患者体位：坐在桌旁，前臂中立位放在桌上，手超出床沿自然下垂。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在前臂远端，固定前臂，另一手握住训练侧手
背。 ◆方法：1级肌力时给予助力于手背帮助腕关节桡侧偏或尺侧偏，2~3级肌力时
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下肢肌群的肌力训练方法
屈髋肌群
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位，伸髋，屈膝90º。 ◆治疗师位置：面向患者站立，一手托住踝关节，一手托住大腿远端及膝关
节。 ◆方法：1级肌力时给予助 力帮助屈曲髋关节，2～3级肌力时只帮助托起训
练侧下肢，不予屈曲髋关节助力。 肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。 ◆治疗师位置：面向患者站立，双手将下肢扶起，屈髋90º，膝关节自然屈
，另一手拇指和食指握住拇指或小指掌骨。 ◆方法：1级肌力时治疗师给予助力于掌骨帮助拇指或小指对掌
，2~3级肌力时只帮助固定，不予拇指或小指对掌的阻力。 肌力4～5级: ◆患者体位：坐在桌旁，前臂旋后放在桌上。 ◆治疗师位置：面向患者坐在桌旁，双手分别握住拇指和小指掌
侧并向外侧施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力对掌。
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髋内收肌群
肌力1～3级： ◆患者体位：仰卧位，对侧下肢髋关节外展25°，训练侧下肢外展约30 º。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在膝关节腘窝处，一手放在脚后跟处，托起下
肢。 ◆方法：1级肌力时给予助力帮助内收髋关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧
下肢，不予内收髋关节助力。 肌力4～5级： ◆患者体位：卧位，对侧下肢髋关节外展25°，训练侧下肢外展约30 º。 ◆治疗师位置：立于患侧，上方手放在髂前上级固定骨盆，下方手放在大腿远端
抗阻力运动六个经典动作
抗阻力运动六个经典动作抗阻力运动，听起来就像是健身界的小霸王，想要增肌减脂，没它可不行。
今天咱们就来聊聊六个经典动作，让你在健身房里闪闪发光，像个肌肉小超人。
哑铃弯举。
嘿，拿起那两根哑铃，双手握紧，慢慢向上弯曲，这感觉就像是在拎着你心爱的购物袋。
别急，动作要慢，别像风一样刮过去，慢慢来，肌肉才会感受到挑战，真的很不错哦。
然后，卧推。
躺在长椅上，手握杠铃，哇，这感觉就像在拥抱力量一样。
你要用力推，感觉胸肌在燃烧，简直就像火锅上汤底煮得沸腾。
推的时候可别忘了保持稳定，别让杠铃像个小顽皮一样乱动。
别害怕，慢慢来，力量总会回来，给你带来满满的成就感。
深蹲。
哇，这可是经典中的经典，仿佛是人生的一部分。
双脚与肩同宽，像个坚实的柱子，慢慢下蹲，就像坐在一把看不见的椅子上，真是太有趣了。
下蹲的时候，记得屁股往后翘，别像个问号一样，保持直立，感觉四头肌在慢慢觉醒，心里忍不住想，“我真是太棒了！”然后，硬拉。
哦，这动作可以说是力量的象征，像是在搬运一块大石头。
双脚站稳，身体前屈，双手握住杠铃，感觉整个背部的肌肉都在参与，简直就是一场力量的盛宴。
拉的时候一定要稳，不要急，像慢慢打开一瓶香槟，期待那瞬间的欢腾，真的是一项值得挑战的动作。
引体向上。
这个动作可能让你感觉像是在挑战重力，没错，这就是它的魅力所在。
双手握住单杠，身体悬空，慢慢向上拉，感觉像是要飞起来一样。
每一次拉起，都是在与自己的极限搏斗，心里那个激动啊，真的是无与伦比。
做到简直像个飞天小女警！平板支撑。
哇，这个动作可以说是考验你的毅力，感觉就像在和地心引力抗争。
趴在地上，肘部支撑，身体保持一条线，心里默念“我能行！”每一秒钟都像是在争夺胜利，感觉肌肉在燃烧，真的是心跳加速。
不过，慢慢来，不用急，咬牙坚持，最终你会成为那个胜利者。
这些抗阻力运动动作，都是健身路上的经典之选。
你会发现，随着时间的推移，身体变得越来越强壮，仿佛被赋予了新的生命。
每一次训练，都是在挑战自己，感受汗水的流淌，那种成就感简直无法言喻。
下肢肌力锻炼方法
下肢肌力锻炼方法下肢肌力锻炼是指通过特定的运动和训练方法来增强和改善下肢肌肉的力量和耐力。
下肢包括大腿、小腿和脚部的肌肉群，对于保持身体稳定性、行走、跑步和跳跃等日常活动至关重要。
下面将介绍一些常见的下肢肌力锻炼方法。
1. 深蹲：站立直立，双脚与肩同宽，微微张开。
双手交叉抱于胸前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持稳定，然后慢慢站起来。
重复15-20次。
2. 台阶上升：找到一个坚固的台阶，将一只脚放在台阶上，身体重心向上移动，将另一只脚抬起来，最后两脚都站在台阶上。
然后反向下降，重复15-20次。
这个动作可以增强膝关节的稳定性和下肢力量。
3. 单腿小蹲：将一个脚稍微抬起，保持平衡的同时慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
重复15-20次后换另一只脚。
这个动作可以增强单腿肌肉的力量和稳定性。
4. 跳箱：找到一个坚固的盒子或者台子，站在前方，双脚稍微分开。
然后用力跳起并跳到盒子上，再用脚掌着地，慢慢站起来。
然后从盒子上跳下来，重复15-20次。
5. 腿弯举：躺在地板上，双手放在身体两侧。
屈膝，双脚着地。
然后将一只腿伸直，以脚趾指向天花板，慢慢抬起腿部，直到大腿与地面平行。
然后慢慢放下腿部，重复15-20次后换另一只脚。
这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉。
6. 脚掌向上提拉：坐在椅子上或者床边，双脚平放在地面上。
然后用力将脚掌向上提拉，保持5秒钟，然后放松。
重复15-20次。
这个动作可以增强小腿和脚部肌肉的力量。
7. 平衡练习：站立直立，双脚并拢，微微张开。
然后尽量将一只脚抬起，保持平衡5秒钟，然后放下。
重复15-20次后换另一只脚。
这个动作可以提高下肢的稳定性和协调能力。
8. 踢腿：站立直立，双手放在身体两侧。
然后将一只腿向前踢出，尽量提高腿的高度。
然后放下腿，换另一只脚重复动作。
这个动作可以锻炼大腿和髋关节肌肉。
除了以上介绍的常见下肢肌力锻炼方法外，还可以通过慢跑、快走、登山和骑自行车等有氧运动来增强下肢肌肉的力量和耐力。
下肢康复的抗阻训练动作
下肢康复的抗阻训练动作
下肢康复的抗阻训练动作包括以下几种：
1. 深蹲：双腿站立，双手支撑腰部保持身体平衡，然后慢慢弯曲膝盖，下降至大腿与地面平行的位置，然后再慢慢恢复起身姿势。
2. 提踵：双脚并拢站立，双手肘部支撑在墙壁上或椅子的背部，然后慢慢抬起脚跟，用脚趾尽量踮起来，再缓慢降下来。
3. 步行：以较正常的速度行走，确保姿势正确，身体匀速推进，步伐轻快。
4. 单腿站立：将一个脚抬离地面，保持另一只脚的稳定性，尽量维持30秒至60秒，然后再换另一只脚。
5. 侧腿抬高：侧卧并抬起一条腿，然后再缓慢降下。
重复多次后再换另一边。
这些动作可根据个体康复需求进行调整和改良。
在进行抗阻训练动作时，应注意姿势正确、动作流畅、适量控制负荷，并与医疗康复专业人员进行协商指导，确保安全性和效果。
院外康复计划-下肢肌力练习(跖屈差)—康复科资料
院外康复计划-下肢肌力练习一、肌力练习（一）卧位1. 直抬腿练习：仰卧位，伸膝直腿抬高至足跟距离床面15㎝处。
保持一定时间或完成动作为1次。
力量增强后改为坐位。
并可在踝关节处加沙袋为负荷以强化练习。
此练习主要加强大腿前侧肌群肌力，锻炼股四头肌及屈髋肌肉，提高髋膝关节控制能力及稳定性。
2. 侧抬腿练习：侧卧位，患肢在上。
伸膝向上直腿侧抬，注意不要屈髋。
保持一定时间或完成动作为1次。
力量增强后可在踝关节处加沙袋为负荷以强化练习。
此练习主要加强大腿内侧肌群肌力，锻炼内收肌，提高膝关节内侧稳定性及髋内收控制能力。
3. 后抬腿练习：俯卧位，伸膝直腿向后抬起至足尖离床面5㎝处。
保持一定时间或完成动作为1次。
力量增强后可在踝关节处加沙袋为负荷以强化练习。
此练习主要加强大腿后侧肌群、及伸髋肌力，锻炼腘绳肌及臀大肌等，提高髋膝关节控制能力及稳定性。
4. 卧位勾腿练习：俯卧位，患侧大腿不离开床面，用力向后勾起小腿尽量屈曲膝关节。
屈膝至大腿后侧感到最用力后保持一定时间或完成动作为1次。
在踝关节处加沙袋或用皮筋的阻力为负荷以强化练习。
此练习主要加强大腿后侧肌群肌力，锻炼屈膝肌群腘绳肌，提高膝关节控制能力及稳定性。
（二）立位1. 立位勾腿练习：上体正直，双足与肩同宽站立，足尖正直向前，扶好固定物健侧单腿站稳，患腿用力向后勾起小腿尽量屈曲膝关节，同时保持大腿垂直于地面。
屈膝至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。
力量增强后可在踝关节处加沙袋为负荷以强化练习。
此练习主要加强大腿后侧肌群肌力，锻炼腘绳肌，提高膝关节控制能力及稳定性。
2. 立位前踢腿练习：上体正直，双足与肩同宽站立，足尖正直向前，扶好固定物健侧单腿站稳，患腿踝关节处系弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，伸膝向前用力牵拉皮筋。
至最用力处保持一定时间或完成动作为1次。
此练习主要加强屈髋肌群肌力及大腿前侧肌群肌力，锻炼屈髋肌群及股四头肌，提高髋关节控制能力及稳定性。
3. 立位后踢腿练习：上体正直，双足与肩同宽站立，足尖正直向前，扶好固定物健侧单腿站稳，患腿踝关节处系弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，伸膝向后用力牵拉皮筋。
抗阻训练计划
抗阻训练计划抗阻训练是一种体力锻炼的方式，旨在通过使用外加的重力或阻力来增加肌肉的负荷，以促进肌肉生长和力量提高。
它适用于各个年龄段和不同健身水平的人们，可以改善身体形态、增加肌肉力量和耐力、促进新陈代谢等。
为了帮助您了解抗阻训练的基本原理和实践方法，本文将为您提供一份详细的抗阻训练计划。
一、目标设定在开始抗阻训练之前，制定明确的目标是非常重要的。
您可以根据自身需求，设定增加肌肉力量、塑造身材、减脂等方面的目标。
确立目标有助于为训练计划提供方向性，持之以恒地进行训练。
二、热身准备在进行抗阻训练之前，热身准备是必不可少的环节。
您可以选择进行一些轻松的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，以提高身体的温度和血液循环。
此外，进行一些动态伸展和关节活动也可以帮助提高关节的灵活性和肌肉的准备状态。
三、训练方案1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一项全身性的训练动作，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。
您可以选择适量的杠铃负重，将杠铃放在肩膀后方，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，然后再站起来。
2. 俯卧撑俯卧撑是一项锻炼上肢肌肉力量的经典动作。
身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌着地，手肘弯曲，身体下降至接近地面，然后用力将身体推起至手臂伸直的状态。
您可以根据自身的实际情况选择膝地俯卧撑或正常俯卧撑的形式进行训练。
3. 哑铃推举哑铃推举是一项锻炼肩部肌肉的动作。
您可以选择适量的哑铃，双手持握哑铃，放置在肩膀两侧。
然后将哑铃推起，直至手臂伸直，再缓慢地将哑铃放下，重复动作。
4. 仰卧起坐仰卧起坐是一项锻炼腹肌的经典动作。
身体平躺在地面上，双手交叉放在胸前，脚尽量贴近地面。
然后用腹肌的力量使上半身离地，尽量触碰膝盖，然后缓慢地回到起始状态。
五、训练频率和休息在进行抗阻训练时，合理的训练频率和休息时间也十分重要。
建议每周进行3-4次的训练，每次训练时间为45分钟至1小时。
每个训练动作的组数和次数可以根据自身的情况适当调整，一般来说，每个动作3-4组，每组8-12次。
肌肉抗阻训练
向上向心收缩时呼气，向下离心收缩时吸气
此动作安全，不需要保护
斜方肌中下部
增强斜方肌中下部的肌力与肌耐力
杠铃
杠铃俯身、直臂划船
阻力向下，在与阻力相反的运动环节中，肩胛骨做向上提的动作，又因为斜方肌中下部在向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能相符，所以此动作可以锻炼到斜方肌中下部。
安全提示：由于动作是站姿，膝关节不超深，不锁死。不弯腰不弓背，避免脊柱损伤。身体不好前后晃动，避免影响锻炼效果。
向上2-4秒，向下2-4秒
向上向心收缩时呼气，向下离心收缩时吸气
此动作安全，不需要保护
斜方肌中下部
增强斜方肌中下部的肌力与肌耐力
哑铃
哑铃俯身、直臂划船
阻力向下，在与阻力相反的运动环节中，肩胛骨做向后缩的动作，又因为斜方肌中下部在向心收缩时，有使肩胛骨后缩的功能，动作与功能相符，所以此动作可以锻炼到斜方肌中下部。
稳定：挺胸收腹、下颌微收、双眼平视
由下至上
幅度：向上至手臂与地面平行，三角肌前部充分收缩，向下至身体前侧，不要贴于身体，避免肌张力消失。
此动作安全，不需要保护
三角肌前部
增强三角肌前部的肌力与肌耐力
杠铃
杠铃站姿前平举
阻力向下，在与阻力相反的运动环节中向上，肩关节做屈的动作，因为三角肌前部在做向心收缩时有使肩关节屈的功能，动作与功能相符，所以此动作可以锻炼到三角肌前部。
站立于地面
姿态：双脚自然分开与肩同宽，脚尖略微外展，膝关节自然伸直，与脚尖同一方向，骨盆保持中立位，脊柱保持自然生理弯曲，双手正握闭握窄握距杠铃于身体前侧。
稳定：挺胸收腹、下颌微收、双目平视。
由下至上
动作幅度：向后至肩胛骨内侧缘向脊柱靠拢，斜方肌中下部充分收缩，向前还原至初始位置，保持肌肉张力不消失。
下肢肌力的康复训练，介绍几种经典的康复方法！
下肢肌⼒的康复训练，介绍⼏种经典的康复⽅法！什么是肌⼒？肌⼒训练的⽬的不论是⾻损伤、运动损伤还是神经损伤患者，肌⼒训练贯穿于其康复护理的全过程。
针对不同时期的患者选择不同的康复护理训练，并遵循循序渐进的康复训练原则，达到早⽇康复的⽬的。
有研究表明，在伤病或者⼿术后的早期康复功能练习中，进⾏下肢肌⼒的康复训练，⽐如双腿的股四头肌同时做等长收缩练习，通过这种交叉效应来练习，可以让⼿术这⼀侧腿的肌⼒增加30%。
肌⼒指肌⾁主动运动时的⼒量、幅度和速度。
肌⼒的评估按照经典的“五级六分法”进⾏分级：0级，完全瘫痪，肌⾁⽆收缩；1级，⼀不动，肌⾁有微弱收缩，但不能移动关节产⽣动作；2级，⼆不抗，肌⾁收缩可带动关节在⽔平⽅向运动，但不能对抗地⼼吸引⼒；3级，三不阻，肌⾁收缩能对抗地⼼引⼒移动关节，但不能对抗阻⼒；4级，四不全，肌⾁收缩能抗地⼼引⼒运动肢体，且能抵抗⼀定强度的阻⼒，但不全⾯；5级，完全正常，肌⾁收缩能抵抗较⼤的阻⼒运动肢体。
肌⼒的康复训练⽅法（按照⽤⼒程度）1、被动运动：全部依靠外⼒来帮助完成的运动，包括借助医⽣、家⼈、康复器具、健侧肢等来实现，⽬的是维持正常或现存关节活动范围和防⽌挛缩、变形。
适合于0 到1级的肌⼒训练。
被动运动针对关节部位的活动和肌⾁按摩，患者⼀般采取仰卧位，在医务⼈员和家属的帮助下进⾏⾜踝、⾜趾、膝关节和髋关节的被动屈伸和旋转运动或者肌⾁按摩和牵拉，静态下放松肌⾁和肢体的紧张感，矫正姿势。
注意做被动运动时不要引起明显的疼痛感，碰到关节粘连感时，避免暴⼒强⾏运动。
2、助⼒运动：患者不能⾃主关节活动或活动范围达不到正常值，⽆⾜够⼒量完成主动运动时，由医务⼈员、患者本⼈的健侧肢体或利⽤器械提供⼒量来协助患肢进⾏的运动。
遵循主动运动为主，助⼒运动为辅的原则。
助⼒运动适合2级以上3级以下的肌⼒训练。
3、主动运动：可以依靠⾃⾝能⼒完成的运动。
肌⼒达到3级或以上时，患者可进⾏主动运动。
主动运动可以促进⾎液循环，具有温和的牵拉作⽤，能松解粘连组织，牵拉挛缩组织，有助于保持和增加关节活动范围。
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抗阻伸膝－下肢经典肌力练习
(2007-09-14 18:37:37)
转载
分类：康复系列（肌力）
标签：
健康/保健
康复
术后康复
肌力练习
肌肉力量
股四头肌
肌肉萎缩
抗阻伸膝
顾名思义，“抗阻伸膝”就是对抗阻力伸直膝关节。
抗阻伸膝这个动作是专门用来练习股四头肌的。
而股四头肌又是膝关节周围（也是整个人体里）最大的一块肌肉（准确的说是一个肌群）。
是维持膝关节稳定的重要因素。
所以下肢的伤病和手术之后，运用抗阻伸膝来练习股四头肌的力量，是常见的方式。
前面说了股四头肌是人体里最大的一个肌群，它包括了四块肌肉。
作用有分有合，并不完全相同，为了能更好的练习，有必要简单介绍一下。
股直肌，是四块肌肉中最长的肌肉，通过髋关节和膝关节两个关节，是双关节肌，除了具有伸膝的功能以外，股直肌的收缩还可以产生屈髋的动作。
同时也是膝关节弯曲的主要拮抗肌，如果股直肌挛缩，就是变短弹性变差了，会严重影响膝关节的屈曲功能。
还有深层的股中间肌。
大腿外侧块头比较大的股外侧肌。
和膝关节内侧的，最短最小的，作用也最特别的股内侧肌。
也有人称它为股四头肌内侧头，英文缩写是VMO。
这四块肌肉分工又合作，共同完成伸直膝关节的动作。
在前面的文章里已经说过，膝关节的活动度是0°－150°左右的范围，还可能有大约5－10°的过伸。
（具体内容写在《各个关节活动度的参考值》里面了）这150°的活动范围里，不同的段落由不同的肌肉分别担任主角。
从弯曲到伸直的前60°，就是150°－90°这一段，主要由股直肌完成。
中间65°，就是90°－15°这一段，主要由股外侧肌完成。
最后的15°，就是15°－0°这一段，主要由股内侧肌完成。
（股内侧肌的收缩还有向内侧拉
紧髌骨和旋转髌骨改变力线的等等很多重要作用，在这里就不多说了。
）
深层的股中间肌就是“活雷锋”，一直默默无闻的帮助每一块肌肉的收缩。
这些肌肉的合力通过髌骨和髌腱，传导到小腿，最后完成膝关节从弯曲到伸直的过程。
就是因为有这样的分工，所以在做“抗阻伸膝”这个股四头肌肌力练习的时候，除了要调整阻力的大小，注意速度的快慢，还要控制好膝关节屈伸的角度，这样才能更好地练习到需要的部分，达到事半功倍的效果，不至于浪费时间和精力。
抗阻伸膝的标准姿势是：
坐位。
就是坐姿，坐着的姿势。
要坐在比较高的椅子上，高到脚可以离开地面才不会影响动作。
或者是硬的床上（才能稳定），桌子上，或者是专门的股四头肌练习器械上都可以。
准备动作是，弯屈膝关节，小腿自然下垂，或者是把脚腕子卡住练习器械的阻力杆上。
稳定住身体，不要在运动的过程中晃动，或者是抬起臀部身体离开椅子。
在踝关节（脚腕子）处系一跟弹性皮筋当阻力，皮筋另一端要系在椅子后面的腿上，要确保固定好，伸膝的时候向前用力牵拉皮筋，到完全伸直的时候保持3-5秒，算完全1次动作。
或者是在脚腕子上绑一个重量适当的沙袋当负荷，伸膝的时候向前用力踢腿，对抗沙袋的重量到完全伸直的时候保持3-5秒，算完全1次动作。
A：膝关节大活动度的抗阻伸膝练习。
B：强化股内侧肌和强化最后角度伸膝功能的抗阻伸膝练习。
C：多角度的抗阻伸膝练习（棍状示意图）
专门的练习器械就方便了，在椅子面的两侧会有把手可以抓握，帮助稳定身体，调整好重量的大小，就可以做动作了。
这个练习主要是加强大腿前侧肌群的肌力，锻炼股四头肌，提高下肢蹬踏和踢腿的力量，能提高膝关节的控制能力和稳定性。
练习的方法和调整的注意事项：
上面说的，是动力性的练习，就是练习的时候膝关节需要屈伸活动。
当关节存在疼痛，或者是还有炎症，或者是组织的强度还不够，或者是肌力水平还比较低的时候，这样练习就不合适了。
我们可以把它改良成“静力性抗阻伸膝”，就可以避免反复屈伸会增加炎症和疼痛，同时避免了活动过程中可能损伤组织的问题了。
所谓静力性抗阻伸膝，就是将膝关节先伸直，再加上重量当负荷，保持伸直的姿势不动，来练习股四头肌。
在每次练习之间的休息时，可以用健康的腿来帮忙撑一会儿，这样就不用屈伸关节抬起来放下的刺激关节了。
这个方法还可以进一步发展，改良成“多角度等长练习”的“静力性抗阻伸膝” ！就是根据前面说过的，股四头肌四块肌肉的不同分工，在每间隔20-30°的角度做一组静力性的抗阻伸膝练习（就是在膝关节屈曲150°，120°，90°，60°，30°，0°位分别做抗阻伸膝的静力维持，通过维持姿势练习相关的肌肉）。
这样就可以避免关节屈伸过程中的疼痛，不屈伸关节，还能练习到全部的肌肉。
要注意的是，不是每种膝关节的伤病和手术之后都可以练习抗阻伸膝来提高股四头肌的力量。
或者更科学的说，不是膝关节伤病或者手术之后的每个阶段都可以这样练习。
因为有些损伤和手术后，组织的强度在一段时间里不够，不能承受这个动作产生的组织的应力，会发生拉伤甚至是断裂的危险。
在髌骨骨折，髌腱断裂，股四头肌肌腱断裂，髌骨外脱位矫正手术等等手术之后，如果组织愈合得还不够好，强度不够大，就可能在练习的时候再次断裂，是非常危险的！一定要听从专业医生的建议和指导，绝对不能看别人练习得效果不错，就去跟着学！
还有髌骨软化，膝关节的骨关节病等等损伤，一般只练习静力性抗阻伸膝，要等到肌力提高，关节稳定，疼痛消失之后，开可以改成动力性练习。
盲目增加练习的强度，会加重软骨的损
伤！
还有一些手术，过早练习这个动作会影响手术的效果。
在前交叉韧带（英文缩写ACL）重建手术之后的早期，康复练习就要禁止这个动作。
因为全范围的动力性抗阻伸膝动作时，股四头肌的收缩力量会增加胫骨向前移动，加大新建的韧带的受力，这种剪力可能会直接损伤重建的韧带。
所以这样的动作要在手术后8周左右才开始练习。
但是，也不能因为怕牵拉松驰了韧带就彻底不练。
不练习抗阻伸膝就不能全面恢复股四头肌在全范围里的肌肉力量，膝关节的稳定性就成了问题，同样会慢慢让韧带松弛的！
所以在针对运动员等等特殊人群的快速康复程序里，会在3-4周就开始静力性的抗阻伸膝练习。
还有限制最后30-45°伸膝的动力性抗阻伸膝，和通过特殊姿势的开链或者闭链运动，用腘绳肌和股四头肌的联合收缩来抵消这种不良应力的练习。
当然，这就是更专业的知识了，必须让专门的医生根据不同的情况来“量身定做”，不是随便说说就可以练习的，
我们首先要掌握的就是前面说的抗阻伸膝和静力性抗阻伸膝，只有掌握了标准的动作，才有可能锦上添花，进一步改善和调整练习。
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taeki2007-10-14 00:10:04[举报]
葛大夫您在文中提到的"所以在针对运动员等等特殊人群的快速康复程序里，会在3-4周就开始静力性的抗阻伸膝练习。
还有限制最后30-45°伸膝的动力性抗阻伸膝，和通过特殊姿势的开链或者闭链运动，用腘绳肌和股四头肌的联合收缩来抵消这种不良应力的练习"用什么
办法使腘绳肌和股四头肌的联合收缩来抵消这种不良应力？
葛杰2007-10-15 09:26:57[举报]
一般来说，整个下肢的整体运动时，两组肌肉就会同时收缩。
健身房里一般都会有一种器械叫做“倒蹬”的下肢肌力练习器械，可以提供这类的效果，还有“蹲起”动作（以后会专门写文章介绍）也可以，你出院时的康复计划上有我画的单腿蹲起的手绘图。
但是是否可以开始练习要看你的具体功能情况，还是先把单腿静蹲和静力性抗阻伸膝练习做好，打好静力性力量的基础，再过渡到做动力性练习为好。
taeki2007-10-15 11:19:19[举报]
谢谢葛大夫专业细致的解答，有什么问题我会及时向您咨询的。
xiaoya2008-05-12 18:20:58[举报]
葛医生：您好，今天看了您有关康复方面的多篇文章，受益匪浅。
我今年2月份接受了自体腘绳肌双束前交叉韧带重建手术，手术后第九周开始逐渐在健身房里进行了抗阻伸膝的练习，现在很担心是否开链训练开始的太早会损伤重建的韧带，因为后来发现医生的康复计划中提到“此时不应做抗阻力的任何伸膝练习和屈膝练习”，请问我的情况发生韧带损伤的可能有多大呢，我现在已经是术后第十二周了，能有什么补救措施或现在应该继续练习吗？。