远离三高
防治三高 段子
防治三高段子
以下是一些关于防治三高（高血压、高血糖、高血脂）的段子，希望能带给你一些启发：
1.三高就像三只小怪兽，高血压、高血糖、高血脂，一个都不能让它乱跑！
2.要想三高不找你麻烦，记住健康生活的三件宝：管住嘴、迈开腿、心情好！
3.防治三高有妙招，少盐少油多运动，蔬菜水果不能少，健康生活每一秒。
4.三高不可怕，怕的是你不重视它。
饮食运动两手抓，三高见你就害怕。
5.高血压、高血糖、高血脂，健康的大敌；合理饮食、适度运动、良好心态，战胜它们的利器！
6.拒绝三高，从我做起：抛弃油腻，拥抱清新；远离懒惰，迎接活力！
7.三高来袭莫慌张，健康生活来抵抗。
饮食均衡多蔬果，运动锻炼不能忘。
8.防治三高要趁早，健康生活最重要。
每天笑一笑，三高都吓跑。
9.三高就像三座山，爬过去就是健康的彼岸。
加油，我们一起翻越！
10.三高是健康的敌人，我们是三高的克星。
用乐观和坚持，打败它们！
这些段子以轻松幽默的方式强调了防治三高的重要性和方法，希望能帮助大家更好地理解和应对三高问题。
同时，防治三高需要综合的生活方式改变，包括健康饮食、适当运动、规律作息等。
健康知识——远离“三高” 37页PPT文档
红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
“白”
燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥
“黑” 黑木耳
降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三” 三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好
“四” 有粗有细 不甜不咸 七八分 饱
外周动脉疾病:
• 间歇跛行 • 疼痛 • 坏疽 • 坏死
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
三高 可防可控!!!
三高的形成原因
遗传 年龄 种族
肥胖√ 吸烟√ 饮酒√ 嗜盐√ 嗜糖√
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
这是防控措施里最最重要的 下列人群尤应注意
早预防
提倡健康合理的生活方式
四大基石，十六个字
合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
第一大基石 ----合理膳食
合理的膳食是您保持健康的基础
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
高血压
理想血压 高压<130 高血压 高压≥140
远离三高和绝症,中国人此方法,让全世界服气
远离三高和绝症，中国人此方法，让全世界服气近日，美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。
▲全球每天平均步数分布图，发表在《自然》杂志上的研究▲中国内地达到6189步/日。
参与这次调查的斯坦福生物工程学教授Scott Delp受访时说，该项研究的规模比以往任何有关人体运动的研究都要大得多，不仅涵盖了更多国家和地区、研究个体数量巨大，且对人们的活动进行持续追踪。
近年来，我们学习了不少外来的养生方式：轻食、瑜伽等等，而却告诉我们中国人，我们每天坚持的走路就能让我们自豪地称自己是“最健康的人”！百炼不如会一走走掉三高和慢病？关键是得会走乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的，而众多的运动中，健走的占比曾一度高达36.93%（据《2016中国人运动报告》），可以说是我们中国人的最爱！不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡，每天6000步”全民级保健活动。
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果，方法科学效果才好。
而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。
每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖），走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~ 如何健康地走行走运动之前必须做测试虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减少，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
三高并发症广告宣传文案
三高并发症广告宣传文案尊敬的用户，您好！在当今高速发展的社会中，长时间工作、学习或使用电子设备已经成为日常生活不可或缺的一部分。
然而，我们也在不知不觉中面临着一个普遍的问题——三高并发症。
它是指高血压、高血脂和高血糖这三种常见慢性疾病同时存在于一个人身上。
为了引起大家对这一问题的重视，我们倡导并推出了三高并发症的广告宣传活动。
首先，让我们了解一下三高并发症的危害。
高血压、高血脂和高血糖分别给我们的身体带来了哪些不良影响。
高血压会增加心脑血管疾病的风险，导致心脏病、中风等严重后果；高血脂容易引发动脉硬化，威胁着我们的心脏健康；高血糖则可能导致糖尿病并造成各种并发症，如视力损害、神经病变等。
三高并发症的可怕之处在于它们相互促进，形成恶性循环，进一步加重身体的负担。
接下来，让我们聚焦于广告宣传的主题——预防三高并发症。
正常的生活方式和饮食习惯是预防并管理三高并发症的关键。
我们建议大家坚持适量运动，控制体重，增加心肺功能，降低血压和血脂；采取合理的饮食结构，减少盐分和油脂的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，平衡膳食的同时避免高糖饮食。
此外，规律的生活作息和压力管理也非常重要，以维持心理健康和调节体内荷尔蒙平衡。
最后，我们强调了广告宣传的核心信息——定期体检及及时就医。
通过定期体检，我们可以及早发现和控制三高并发症的风险，以便进行针对性的治疗。
同时，我们也要加强与专业医生的沟通，及时就医咨询，根据个人情况调整治疗方案和药物的使用。
为了鼓励大家更好地关注并预防三高并发症，我们还特别推出了一系列宣传活动。
活动期间，我们将提供免费体检、专业讲座以及有奖问答等形式，以便广大用户深入了解三高并发症的相关知识，并从实际行动中保护自己的健康。
让我们一起行动起来，保护自己的身体，远离三高并发症的危害！相信只要我们共同努力，用正确的态度和行为来对待健康，我们定能够迎来一个更加健康、美好的未来！谢谢大家！。
三高健康管理PPT幻灯片课件
高血压的分类
确定高血压的诊断后还要进一 步明确是原发性高血压还是继 发性高血压。 继发性多由肾脏疾病、颅脑疾病 甲状腺等疾病所致。
7
高血压有什么症状？
大多数高血压没有明显的症状 有的高血压患者可以出现下列症状
·头晕、头痛、颈部酸痛 ·疲劳、心慌、失眠 ·耳鸣、记忆力减退等 ·严重者可出现视物模糊、鼻出血等
4
高血压
什么是血压？
血压：即血液冲到血管壁而产生的压力 血压有两种表现形式：
收缩压：又称高压，是心脏（泵）收缩时测得 的压力
舒张压：又称低压，是心脏（泵）舒张（不收 缩）时测得的压力
5
高血压的诊断
高血压：在未服降压药物情况下3次 或3次以上非同日多次测得的血压平 均值为诊断依据。
收缩压≥140mmHg和（或） 舒张压≥90mmHg， 即可诊断为高血压
24
饮食治疗
糖尿病病人要坚持科学、合理的饮食：少食多餐
控制总热量
多食低能、高体积的食品，如黄瓜、 蘑菇、冬瓜、 南瓜、豆腐等。主食粗细搭配，副食荤素搭配。
低脂饮食
清淡少油，低脂低胆固醇饮食，植物油为主，每天 烹调用油控制在3勺以下。
适量蛋白质 限盐
每天脱脂200-500ml牛奶或豆浆，1个鸡蛋，150g瘦 肉。
不饱和脂肪酸对人体有益，增加摄入
用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油 每周吃2次鱼
增加钙和优质蛋白的摄入量
每天一个鸡蛋，一杯牛奶 每天至少400g蔬菜，200g水果
14
戒烟限酒
吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4mmHg 每天葡萄酒或绍兴酒100ml以内 60度白酒在25ml以内 啤酒300ml以内
关于三高的知识文章
关于三高的知识文章
三高，即高血压、高血脂和高血糖，是现代社会中常见的慢性疾病。
随着生活方式的变化和饮食结构的改变，越来越多的人陷入了三高的困扰中。
那么，什么是三高？它们又是如何影响我们的健康呢？
高血压是指在动脉血管内压力持续升高的一种情况。
长期以来，高盐饮食、缺乏运动、精神紧张等不良生活习惯被认为是高血压的主要原因。
高血压不仅会引起头痛、头晕、心悸等不适症状，还会增加心脑血管疾病的风险。
为了降低血压，我们应该改善饮食结构，减少盐分摄入量，增加运动量，并保持心情舒畅。
高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯的含量超过正常范围。
高血脂是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一。
长期饮食不规律、高脂肪高热量食物的摄入过多、缺乏锻炼等都会导致血脂升高。
为了控制血脂，我们应该选择低脂低热量的食物，多摄入富含纤维的食物，适量进行有氧运动，同时戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
高血糖是指血液中血糖水平升高的一种情况。
长期以来，高糖饮食、缺乏运动、肥胖等因素被认为是导致高血糖的主要原因。
高血糖不仅会引起口渴、多尿、乏力等症状，还会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
为了控制血糖，我们应该避免摄入过多的糖分，选择低糖食物，适量进行体育锻炼，保持健康的体重。
三高是我们生活中常见的慢性疾病，但并不可怕。
只要我们改变不
良的生活习惯，保持良好的饮食结构和运动习惯，积极控制三高的风险因素，我们就能够远离这些疾病的困扰，享受健康的生活。
让我们一起努力，保持身体的健康，远离三高的困扰吧！。
年轻人有三高,8种食物是良药让你远离!
年轻人有三高，8种食物是良药让你远离！现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。
尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。
现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。
尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。
那么，青年人三高吃什么好呢？下面推荐8种食物，不妨试试。
★1、山楂如果胃口不好了，不妨来吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感顿时就让人胃口大开。
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
常吃山楂可除油解腻，促进消化。
★★★2、草莓吃草莓也是一种很好的降三高的方法，草莓提取物可以激活人体中的Nrf2蛋白质，增强人体内抗氧化及其它保护作用。
该蛋白质可降低血脂和胆固醇水平，进而降低心血管疾病危险。
而常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。
吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。
★★★3、火龙果火龙果口感既像猕猴桃又像梨子。
除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。
火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。
火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。
火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。
★★★4、绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六、七倍。
大量维生素C可促进胆固醇代谢，防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。
★★★5、茄子茄子紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。
维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。
“三高”的健康教育
“三高”的健康教育一、什么是“三高”“三高”通常指的是高血糖、高血脂和高血压。
这些病症通常与不良的生活习惯和遗传因素有关，它们可能导致心血管疾病、糖尿病和其他健康问题。
二、如何预防“三高”1、保持健康的饮食习惯：饮食是预防“三高”的关键。
应该尽量减少高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪的蛋白质。
2、保持适当的运动：适量的运动可以帮助降低血压、血糖和血脂。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。
3、控制体重：肥胖是导致“三高”的重要因素之一。
通过保持健康的体重，可以降低患上这些病症的风险。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患上“三高”的风险。
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康。
5、定期检查：定期检查血压、血糖和血脂是预防“三高”的重要措施。
如果发现这些指标异常，可以及时采取措施进行干预和治疗。
三、如何治疗“三高”1、药物治疗：医生可能会为“三高”患者开具药物治疗方案，包括降血糖药物、降血脂药物和降压药物。
患者应该按照医生的建议服用药物。
2、生活方式改变：除了药物治疗外，患者还需要积极改变不良的生活习惯。
通过保持健康的饮食习惯、适当的运动、控制体重、戒烟限酒等措施，可以有效地控制“三高”。
3、健康管理：患者应该学习关于“三高”的知识，并积极参与到自己的健康管理中来。
通过定期检查血压、血糖和血脂，及时发现并处理问题。
四、结论“三高”是现代社会中普遍存在的健康问题。
通过保持健康的生活方式和积极的治疗措施，可以有效预防和治疗“三高”。
每个人都应该自己的健康状况，积极参与到健康管理中来，以保持身体健康和预防“三高”。
为“三高四新”战略贡献青春力量在当今时代，中国正在以惊人的速度发展，而“三高四新”战略正是推动中国发展的重要一环。
作为新时代的青年，我们有责任和义务为这一战略贡献自己的力量。
“三高四新”战略是中国政府提出的一项重要发展战略，旨在推动经济高质量发展、高效能治理、高品质生活。
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1.6亿（18.8%）
2000万 2000万
肥胖 超重
烟民 被动吸烟
6000万 2亿
3.5亿 9亿
以高血压为例
发病率 18.8% 知晓率 知晓率城市为36.3%，农村为
13.7%；
治疗率 城市城市为17.4%，农村为5.4%；
控制率 仅2.9%（城市4.2%，农村0.9%）
致残率、病死率极高
高 血 压
理想血压 高压<120 低压<80
高血压
高压≥140
低压≥90
高血脂
总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L
高血糖
空腹＞6.1mmol/L
餐后＞7.0mmol/L
2000年中国人健康调查
高血压 1.6亿（18.8%）
血脂异常
糖尿病 空腹血糖受损
是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外
健康第四大基石 ----心理平衡
心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准
三大作风令你永葆快乐：
助人为乐
知足常乐 自得其乐
早干预
治疗意义上的生活方式转变—预防措施
中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果： 骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以 每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！
“一袋牛奶可以振兴一个民族”
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
六十岁在摇篮里。
祝您远离三高健康长寿
谢谢
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
“白”
燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖
润肠通便
有助于减肥
“黑” 黑木耳
降低血粘度
治疗冠心病
及老年痴呆
健康第二大基石 ----适量运动
走路世界上最好的运动
使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处
5. 35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领
早发现
最好的方法就是定期健康体检
美国70%以上的人群每年都会进行至少一 次健康体检，而我国每年参加体检的人 数不到总人口的5%，主动体检的人数不 到0.3%。
早预防
提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
步行要诀三、五、七
“三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的
太极拳值得提倡
能够改善神经系统，改善平衡功能
健康第三大基石 ----戒烟限酒
低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 啤酒 每天100～150毫升 每天不超过300毫升
中青年人最好不喝酒 禁烟 少量吸烟对人体也有害
三高
脑卒中 心肌梗死 肾动脉狭窄
全身动脉粥样硬化
TIA 心绞痛
外周动脉疾病:
• • • •
Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 1–6.
间歇跛行 疼痛 坏疽 坏死
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
三高 可防可控!!!
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
第一大基石 ----合理膳食
合理的膳食是您保持健康的基础
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
第一句话 ： 一、二、三、四、五
第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑
“一” 每天喝一袋牛奶
空 腹： 4.4–6.1 非空腹： 4.4–8.0
尚可 130/80– 140/90
≤7.0 ≤10.0
总甘油三酯 (mmol/L)
＜1.7mmol/L
贵在意识 贵在坚持
坚持良好的生活方式
坚持规范用药
坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查
七十岁是小老弟
百岁老人笑嘻嘻， 九十岁者不稀奇， 八十岁的有的是， 七十岁是小老弟，
发现三高找医生
相信医生
早用药，早受益
经验医学
循证医学
循证医学也就是多个国家多个医学中心参加的有几万 人到几十万人，3到5年的前瞻性双盲临床研究 结论客观和公正 药效高而又安全
常用治疗三高药物
A:阿司匹林
B: 受体阻断剂、B-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利 尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体 阻断剂：科素亚，复方制剂：海捷亚
C:调脂治疗(如：舒降之) D:降糖治疗（二甲双胍等）
用药误区
没症状不用药
——用药不是根据症状是三高的水平
西药的副作用大 ——经验医学到循证医学
——和三高的副作用相比药的副作用是微小的
用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性
早达标
理想 血压(mmHg) 血糖(mmol/L) 血脂 总胆固醇(mmol/L ＜5.2mmol/L <130/80
“二”
二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三”
三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类
植物蛋白以黄豆为最好
“四”
有粗有细 不甜不咸 七八分 饱
真正公认最有效的能够延年益寿的办法只 有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分 饱。
三高的形成原因
遗传 年龄 肥胖√ 吸烟√ 饮酒√ 嗜盐√ 嗜糖√
种族
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
这是防控措施里最最重要的
下列人群尤应注意
1. 本身就是心脑血管病患者 2. 有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者 3. 肥胖、吸烟、大量饮酒者 4. 有皮肤黄色瘤者
远 离 三 高 健 康 生 活
提纲
什么是三高？
三高和心脑血管病的关系？
三高的预防和饮食
三高的干预
一切就在于观念，健康自己掌握
什么是“三高”
高血脂 高血压 高血糖 心脑血管疾病
健康三大杀手
高血脂、高血压与高血糖被称为 “三高”，是威胁人类健康与生 命的主要危险因素。 三者密切相关，互相加重
若要身体安、三分饥和寒
“五” 500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和
水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减 少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要 喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑