远离三高,健康生活分析
防三高_精品文档
防三高防三高：健康生活的重要指南引言随着现代社会的快节奏生活、不良饮食习惯和缺乏运动等问题的不断增加，高血压、高血脂和高血糖等三高问题也日益普遍。
这些问题对我们的身体健康和生活质量产生了严重影响。
因此，我们迫切需要采取一系列行动来预防和控制这些三高问题。
本文将为您提供一些简单易行的方法和指南，帮助您预防和控制高血压、高血脂和高血糖，以保持良好的身体健康。
一、合理膳食我们的日常饮食对于预防和控制三高问题至关重要。
以下是一些合理膳食的建议：1. 低盐饮食：过量的钠摄入是导致高血压的主要原因之一。
因此，我们应该尽量限制食物中的盐摄入。
可以选择新鲜的蔬菜、水果和低盐食品，来替代高盐的食物。
2. 减少油脂摄入：高血脂是由于摄入过多的饱和脂肪和胆固醇引起的。
为了降低血液中的脂肪含量，我们可以选择低脂肪和非油炸的食物，并使用健康的植物油代替动物脂肪。
3. 增加纤维素摄入：纤维素有助于降低胆固醇和血糖水平。
我们可以摄入更多的全谷类、蔬菜和水果，来增加纤维素的摄入量。
二、适量运动适量的运动是控制和预防三高问题的关键。
以下是一些建议：1. 有氧运动：有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够增强心血管功能，降低血压和血脂水平。
我们应该每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、改善体脂肪率和促进新陈代谢。
我们可以做一些简单的力量训练，如举哑铃、俯卧撑和深蹲等。
3. 休闲活动：除了有规律的运动，我们还应该尽量减少长时间的久坐，并参与一些休闲活动，如散步、做家务和打扫等。
三、保持健康的体重保持健康的体重对于预防三高问题至关重要。
以下是一些建议：1. 控制摄入热量：合理控制每天的食物摄入量，尤其是高热量和高脂肪的食物。
避免过度进食和暴饮暴食。
2. 均衡营养摄入：确保每天摄入适当的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等。
合理分配营养成分，避免偏食。
3. 避免过度饮酒：过度饮酒对健康不利，可以导致肝脏问题、肥胖和高血压等。
三高人群的健康生活指南
三高人群的健康生活指南作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要强调的是，三高问题需要得到充分的重视。
高血压、高血脂和高血糖都会增加心脑血管疾病的风险，对身体健康造成严重影响。
因此，我们必须采取积极的措施来控制这些指标。
在饮食方面，我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
我还会限制糖分的摄入，避免食用过多的甜食和含糖饮料。
在药物方面，我会根据医生的建议，按时服用药物。
我会遵循医生的指导，不断调整药物的剂量，以达到最佳的疗效。
同时，我会定期进行体检，监测血压、血脂和血糖等指标，及时发现和处理问题。
作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要谈谈饮食管理。
对于三高人群来说，合理的饮食是控制病情的关键。
我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
我还会限制糖分的摄入，避免食用过多的甜食和含糖饮料。
再者，我要谈谈药物管理。
根据医生的建议，我会按时服用药物，并遵循医生的指导，不断调整药物的剂量，以达到最佳的疗效。
同时，我会定期进行体检，监测血压、血脂和血糖等指标，及时发现和处理问题。
我想谈谈生活习惯的改变。
为了过上更健康的生活，我决心远离烟草和酒精，避免吸烟和饮酒。
同时，我会保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要谈谈饮食管理。
对于三高人群来说，合理的饮食是控制病情的关键。
我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
远离三高,从基本做起
健康生活，远离三高——高血压、高血脂、高血糖一、“三高”的定义：高血压：高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，因为它是在不知不觉中发生，所以被称为“悄悄的杀手”。
高血脂：是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖：是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。
“三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、多食、多尿和体重减轻，这是隐性的症状，无明显主观不适。
二、哪些人容易得“三高”？1、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史；2、体重超标的人群；3、长期食用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群；4、长期处于精神高度紧张者；5、中老年人群。
三、科学生活，预防“三高”。
1、合理饮食，避免肥胖养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。
合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。
要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。
严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。
钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶等乳制品、豆制品、海产品等。
2、早餐一定要吃一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素，都是由早餐提供的。
不吃早餐，会出现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影响大脑效率。
不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。
另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
3、快餐尽量少吃，最好不要吃洋快餐中的油炸薯条、油炸鸡翅等热量非常高，常吃还会引起体内激素变化，使食用者上瘾，造成难以控制进食量，因摄食过多而发胖。
三高症的预防与治疗
三高症的预防与治疗三高症，也就是高血压、高血糖、高血脂，已经成为了现代社会中的一大难题。
随着现代化生活方式的普及，越来越多的人都患上了三高症。
虽然这些疾病对身体有着很大的危害性，但是人们并不能因此放弃对生活的追求。
因此，这篇文章将为大家介绍三高症的预防与治疗。
预防预防三高症需要一个从饮食、运动、生活方式等多个方面入手的全面计划。
饮食首先是饮食。
饮食健康是预防三高症的首要措施。
应多吃富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如豆类、蔬菜、鱼类、瘦肉等。
应避免过多的盐和糖的摄入，减少饮酒和吸烟等不健康的行为。
运动其次是运动。
运动对三高症的预防效果尤为明显。
每周至少运动三天，每次半小时以上，有助于降低血压和血糖水平。
常见的运动方式包括快走、瑜伽、游泳等。
生活方式最后是生活方式。
养成健康的生活方式也是预防三高症的重要方式。
保持良好的作息习惯、保持心情愉悦和减压、避免通宵等不利于健康的生活习惯，同时也要保持良好的个人卫生，防止病毒和细菌的感染，维护身体健康。
治疗当患上三高症之后，及时的治疗是非常必要的。
药物治疗药物治疗是三高症的常见方式。
针对不同的三高症状会有药物的治疗方法。
比如针对高血压的药物有血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等，而针对高血糖的药物有胰岛素、促胰岛素样肽等。
根据自己的症状去选择合适的药物是非常重要的。
食疗食疗同样是三高症的一种治疗方式，可以对患者起到非常好的功效。
比如可以在饮食中增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、红豆、玉米、糙米等。
这些食物可以帮助降低血糖、血脂、血压水平，提高身体免疫力。
此外，还可以预防诸如心血管疾病等疾病的发生。
锻炼锻炼同样是三高症的治疗方式之一。
运动可以减轻身体负担，降低血糖和血脂，促进血液循环，并维持身体健康。
每天坚持适量的锻炼，可以缓解患者的症状，同时也有益于身体的恢复和治疗。
总结三高症是一种严重的健康问题，防范和治疗三高症需要我们从全面的方面来入手，例如饮食、运动、生活方式等方面，我们应该根据自己的实际情况，采取相对应的措施预防和治疗三高症。
如何预防三高问题
如何预防三高问题三高问题指的是高血压、高血脂和高血糖，这三种疾病是现代人健康面临的最大挑战之一。
它们给人们的健康和生活产生了极大的影响，而且会随着年龄的增长而加剧。
因此，现代人需要认真对待预防三高问题。
1.保持健康的生活习惯保持健康的生活习惯是预防三高问题的关键。
首先，要保持充足的睡眠，成年人每天应该睡7-8小时。
其次，合理饮食也非常重要，要少食多餐，每餐应该以蔬菜、水果和低脂肪的食品为主。
此外，还要尽量避免食用过多的油腻、高热量、高盐分的食品，并保持足够的水分摄入量。
2.适量运动适量运动可以帮助调节体内代谢，提高身体的免疫力。
每周应该坚持进行三次左右的运动，每次30分钟左右。
运动的方式可以选择步行、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动可以有效降低三高问题的发生率。
3.心情愉悦心情愉悦对于身体健康非常关键。
应该尽量避免压力过大的情况，保持良好的情绪状态，这样可以改善身体的免疫能力和睡眠质量，进而减少患三高问题的风险。
4.定期体检定期检查可以及时预防和发现三高问题。
对于年龄超过40岁的人来说，每年至少要进行一次心血管检查，包括检测血压、血糖、血脂等指标。
这些检查可以帮助你及早了解身体状况，及时采取有针对性的措施进行预防和治疗。
5.戒烟戒酒吸烟和过度饮酒是导致三高问题的主要因素之一。
吸烟和饮酒会导致血管痉挛、心率加速、血糖上升等一系列负面影响。
因此，要尽量减少或避免吸烟和饮酒，这对于三高问题有着非常积极的影响。
总的来说，预防三高问题需要综合各方面的因素。
保持良好的生活习惯、适量运动、心情愉悦、定期体检和戒烟戒酒都是非常有效的预防措施。
如果能够做到这些，三高问题就更容易被预防和控制，这对于改善健康状态和提高生活质量有着非常重要的作用。
远离三高,健康生活
合理膳食
合理膳食是基础 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑
“一”每天一袋牛奶
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶或双倍豆 浆
“二” 250g~350g碳水化合物
相当于6~8两主食 控制主食可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康。
“三”
三份高蛋白
平衡荤素 动物蛋白多摄取“白肉”，如鱼类、禽类 植物蛋白以黄豆最好。
早发现
最好的方法就是定期健康体检 美国70%以上人群每年至少进行一次健康体检， 而我国每年参加健康体检的人群不到总人口的 5%，主动体检的人不到0.3%。
早预防
提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 能使高血压减少55%，脑卒中，冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延 长10年以上。
“四”：有粗有细，不甜不咸， 七八分饱
低热量膳食，“肠带三分饥与寒”。
五：500g蔬菜与水果
500g蔬果：蔬菜8两，水果2两 常吃蔬果也是预防癌症的最好办法
红
西红柿 红酒 红辣椒 西瓜
黄
胡萝卜 黄玉米
白
燕麦粉、燕麦片
黑
木耳
适量运动
戒烟限酒
白酒 葡萄酒 啤酒 禁烟
每天不超过半两 每天100~150ml 每天不超过300ml
心理平衡
早干预
早就医，早用药，早受益
早达标
远离“三高”，健康生 活
长沙铁路疾控中心 喻业伟
主要内容
一、什么是“三高”？ 二、“三高”和心脑血管疾病的关 系。 三、“三高”的预防和饮食。 四、“三高”的干预。
远离“三高”健康生活!尹军四
远离“三高”健康生活! 尹军四发布时间：2023-06-08T15:02:18.635Z 来源：《中国结合医学》2023年5期作者：尹军四[导读] 近年来，虽然人们的生活水平大大提高了，但是越来越多的人被心脑血管疾病困扰，那么最普遍的心脑血管疾病就是“三高问题”。
三高问题是一种富贵病，有的人只有一种症状，但是有的人却同时有多种症状同时存在，就比如很多的糖尿病人也比较容易再患上高血压或高血脂症，高血脂又能引发动脉硬从而引起血压升高，所以，出现三症状的任何一种，后期都有可能引起其他两种症状的发生。
河南省项城市第二医疗健康服务集团孙店院区(孙店镇卫生院) 河南省项城市 466236近年来，虽然人们的生活水平大大提高了，但是越来越多的人被心脑血管疾病困扰，那么最普遍的心脑血管疾病就是“三高问题”。
三高问题是一种富贵病，有的人只有一种症状，但是有的人却同时有多种症状同时存在，就比如很多的糖尿病人也比较容易再患上高血压或高血脂症，高血脂又能引发动脉硬从而引起血压升高，所以，出现三症状的任何一种，后期都有可能引起其他两种症状的发生。
一、三高问题的危害有哪些？“三高”指的是高血压、高血糖和高脂血三种症状，下面我们来一起了解一下三高问题以及这些病症带给人的危害。
1、高血压的症状及危害当代高血压的发病率已经非常的高，高血压是指血液在血管中流动时对血壁造成的压力持续高于正常值，它能引起高级神经功能失调，患者会经常感觉记忆力差、四肢无力、手脚发麻、注意力差、头晕、目眩、头痛、易怒、耳鸣、心慌、眼花等等。
如果后面血压继续升高，会严重到直接导致心、脑以及肾受到一定程度的损伤，也有因为高血压引起动脉粥样硬化形成其他疾病。
当有发现高血压就得及时就医做好护理，因为早期器官受损是很难被察觉的，如果不定期做检查，后边很有可能造成更严重功能障碍，高血压还有可能引发衰竭。
2、高血脂的症状及危害高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，也就是血脂异常现象。
三高_教育活动心得体会(3篇)
第1篇一、引言在我国，随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，然而，随之而来的是各种健康问题。
其中，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）已经成为威胁人们健康的重要因素。
为了提高全民健康素养，普及健康知识，我国开展了形式多样的三高教育活动。
作为一名参与者，我深刻体会到了这些活动的重要性和必要性，以下是我对三高教育活动的几点心得体会。
二、三高教育活动的意义1. 提高全民健康素养三高教育活动旨在普及健康知识，提高全民健康素养。
通过教育活动，使人们了解三高的危害，掌握预防措施，养成良好的生活习惯，从而降低三高的发病率。
2. 促使人们重视自身健康三高教育活动让更多的人认识到自身健康的重要性，促使他们关注自己的身体状况，及时发现并治疗疾病，避免病情恶化。
3. 减轻社会医疗负担三高疾病的治疗费用较高，严重影响了患者的家庭生活。
通过开展三高教育活动，提高人们的健康意识，降低三高发病率，有助于减轻社会医疗负担。
4. 促进家庭和谐三高疾病往往会影响患者的家庭生活，通过教育活动，使家庭成员了解三高的危害，共同关注患者的病情，为患者创造一个良好的康复环境。
三、三高教育活动的形式1. 专题讲座邀请专家、学者进行专题讲座，向大众普及三高疾病的相关知识，提高人们的健康素养。
2. 健康知识宣传通过发放宣传资料、张贴海报、播放视频等形式，广泛传播三高疾病的预防知识。
3. 健康体检组织免费或低成本的体检活动，让群众了解自己的身体状况，及时发现并治疗疾病。
4. 健康咨询设立健康咨询热线，为群众提供专业的健康咨询服务。
5. 健康竞赛举办健康知识竞赛、健康技能大赛等活动，激发群众学习健康知识的兴趣。
四、三高教育活动的体会1. 深刻认识到三高疾病的危害通过参加三高教育活动，我深刻认识到三高疾病的严重危害。
高血压、高血脂、高血糖不仅影响患者的身体健康，还会引发各种并发症，严重时甚至危及生命。
2. 学会了预防三高疾病的措施三高教育活动让我了解了预防三高疾病的措施，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等。
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真正公认最有效的能够延年益寿的办法只 有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分 饱。
若要身体安、三分饥和寒
“五” 500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和
水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减 少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要 喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
高血压
高压≥140
低压≥90
高血脂
总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L
高血糖
空腹＞6.1mmol/L
餐后＞7.0mmol/L
2000年中国人健康调查
高血压 1.6亿（18.8%）
血脂异常
糖尿病 空腹血糖受损
1.6亿（18.8%）
2000万 2000万
成人胆固醇水平增加24% 心肌梗死死亡率(男性35-44岁)
增加154% 77%归因于胆固醇增高
哈工大健康体检状况对比
前十种疾病顺位表
顺位
1 2
疾病名称 前列腺疾病 脂肪肝
我校发病率 53.6% 48.4%
我国平均发病率 50% 30%
3
4 5 6 7 8 9 10
甲状腺疾病
高血压 高血脂 妇科及乳腺疾病 肾结石 骨密度异常 高血糖
对医院的误解 检查是为了全面评估风险
治疗个体化
省钱的办法
中小型正规医院体检—发现三高 大医院专科医生确诊，拿出治疗方案
回到原来医院检测治疗—固定医生
早达标
规范用药 用有科学证据的药—西药
降压降脂降糖
用药误区
没症状不用药
——用药不是根据症状是三高的水平
西药的副作用大 ——经验医学到循证医学
42.1%
34.4% 33.8% 26.4% 26.4% 19.7% 17.3%
无统计
18.8% 18.6% 41% 20% 13% 6.4%
胆道系统疾病
14.3%
8.13%
工大三高发病率明显高于平均水平
：
3
2.5 2 1.5 1 0.5 0
我国平均发病率
脂肪肝↑60%
高血脂↑ 82%
高血压↑ 83%
三大作风令你永葆快乐：
助人为乐
知足常乐 自得其乐
低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 啤酒 每天100～150毫升 每天不超过300毫升
中青年人最好不喝酒 禁烟 少量吸烟对人体也有害
健康第四大基石 ----心理平衡
是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和
情绪高度波动可以造成很多意外 心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准
糖尿病↑ 170%
以高血压为例
发病率 18.8% 知晓率 知晓率城市为36.3%，农村为
13.7%；
治疗率 城市城市为17.4%，农村为5.4%；
控制率 仅2.9%（城市4.2%，农村0.9%）
致残率、病死率极高
三高
脑卒中 心肌梗死 肾动脉狭窄
全身动脉粥样硬化
TIA 心绞痛
外周动脉疾病:
早预防
提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
早预防
减压 减盐减糖 减脂
多动
早预防
减压
音乐 倾诉
聊天
远 离 三 高 健 康 生 活
提纲
什么是三高？
三高和心脑血管病的关系？
三高的原因
三高的预防
三高的干预
一切就在于观念，健康自己掌握
心血管疾病死亡
世界卫生组织报告
17,000,000 1/3全球死亡 80％分布在低中等收入国家 2020年 预计死亡增加50％ 25,000,000 19,000,000在发展中国家
瑜伽 打牌 旅游 漂流
……
清谈饮食（三低饮食）—低盐
减盐
国际卫生组织规定4—6 g/天/人 北方12—18g 南方7—8g
三低饮食—低油
减脂
肥肉 动物内脏 食用油 减肥
三低饮食—低糖
减糖
不吃零甜食
做饭尽量不放糖 点滴用盐水
多动
主要是提高动的意识，养成动的习惯
三高的形成原因
吃
——多 ——不合理
三高的形成原因
少动
三高的形成原因
压力大
三高的形成原因
遗传 年龄 肥胖√ 吸烟√ 饮酒√ 嗜盐√ 嗜糖√
种族
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
这是防控措施里最最重要的
下列人群尤应注意
1. 本身就是心脑血管病患者 2. 有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者 3. 肥胖、吸烟、大量饮酒者 4. 有皮肤黄色瘤者
<120 <130 130~139 140~159
140~149 160~179 ≥180 ≥140 140~149
舒张压(mmHg)
<80 <85 85~89 90~99
90~94 100~109 ≥110 <90 <90
注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分类。
高 血 压
理想血压 高压<120 低压<80
能坐着不躺着
能站着不坐着 能走动不站着 能走楼梯不坐电梯 能走路不坐车 能快走不慢走
早干预
治疗意义上的生活方式转变—预防措施
发现三高找医生
相信医生
早用药，早受益
经验医学
循证医学
循证医学也就是多个国家多个医学中心参加的有几万 人到几十万人，3到5年的前瞻性双盲临床研究 结论客观和公正 药效高而又安全
“一袋牛奶可以振兴一个民族”
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
“二”
二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三”
三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类
植物蛋白以黄豆为最好
“四”
有粗有细 不甜不咸 七八分饱
治疗冠心病
及老年痴呆
健康第二大基石 ----适量运动
走路是世界上最好的运动
使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处
步行要诀三、五、七
“三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的
太极拳值得提倡
能够改善神经系统，改善平衡功能
健康第三大基石 ----戒烟限酒
5. 35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领
早发现
最好的方法就是定期健康体检
美国70%以上的人群每年都会进行至少一 次健康体检，而我国每年参加体检的人 数不到总人口的5%，主动体检的人数不 到0.3%。
早发现
中年知识分子和从事脑力劳动为主 的白领人士、领导干部、企业家 40岁以上男性，绝经后女性 每年查一次血压，血脂和血糖
≤7.0 ≤10.0
总甘油三酯 (mmol/L)
＜1.7mmol/L
贵在意识 贵在坚持
坚持良好的生活方式
坚持规范用药
坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查
七十岁是小老弟
百岁老人笑嘻嘻， 九十岁者不稀奇， 八十岁的有的是， 七十岁是小老弟，
六十岁在摇篮里。
祝您远离三高健康长寿
谢谢
——和三高的副作用相比药的副作用是微小的
用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性
达标水平
理想 血压(mmHg) 血糖(mmol/L) 血脂 总胆固醇(mmol/L） ＜5.2mmol/L <130/80
空 腹： 4.4–6.1 非空腹： 4.4–8.0
尚可 130/80– 140/90
• 间歇跛行 • 疼痛 • 坏疽 • 坏死
Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 1–6.
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
三高 可防可控!!!
知识是健康生命
许多人不是死于疾病而是死于无知 只要采取防治措施死亡就能减少一半 健康在你手中 生命自己掌握
肥胖 超重
烟民 被动吸烟
6000万 2亿
3.5亿 9亿
中国流行病学调查
疾病名称 高血压 糖尿病 80年代 7.73% 0.30% 90年代 11.88% 0.70% 2000年 18.80% 6.40%
2006年：高血压(北京) : 24.8%
糖尿病(上海) ：11.9%
北京市1984-1999年
健康三大杀手
高血脂、高血压与高血糖被称为 “三高”，是威胁人类健康与生 命的主要危险因素。 三者密切相关，互相加重
血压水平的定义和分类
分类
理想血压 正常血压 正常高值 1级高血压(轻度)
亚组：临界高血压 2级高血压(中度) 3级高血压(重度) 单纯收缩期高血压 亚组：临界收缩期高血压
收缩压(mmHg)
第一大基石 ----合理膳食
合理的膳食是您保持健康的基础
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
第一句话 ： 一、二、三、四、五
第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑
“一” 每天喝一袋牛奶