一个月减肥30斤
一个月怎么瘦30斤科学的方法
一个月怎么瘦30斤科学的方法
快速地减去30斤体重可能对健康有害，因此，建议以更温和且科学的方式瘦身。
以下是一些科学的方法来帮助你减掉体重：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
保持适当的饮食平衡是减肥的关键。
2. 控制食量：减少每餐的食量，可以通过使用小碗来减少食物的摄入量。
慢慢咀嚼食物，这样可以更好地感知饱腹感。
3. 增加运动量：增加身体活动是减肥的重要部分。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、骑自行车等，可以帮助你燃烧卡路里并减少体重。
4. 增加肌肉质量：通过进行力量训练来增加肌肉，这样可以增加基础代谢率，并有效地燃烧卡路里。
5. 控制饮酒：酒精是高热量饮料，有可能导致体重增加。
选择低热量的饮料，如清水或无糖茶。
6. 每晚获得足够的睡眠：睡眠不足会导致食欲增加和代谢减慢，这对减肥目标非常不利。
重要的是要理解，每个人的体重和体型都不同，每天减少1-2斤是一个更合理和可持续的目标。
如果你有特殊的健康状况或正在服用药物，请在开始任何减肥计划之前咨询医生的建议。
水果减肥法 1月暴瘦30斤
水果减肥法1月暴瘦30斤现在饮食减肥是一种非常流行的减肥方式，热量低又美味的水果是减肥的最佳选择。
那么，美味的低热减肥水果有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。
1、李子：热量，每100克约36大卡。
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。
夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。
2、葡萄：热量，每100克约43大卡。
葡萄是夏季的佳果，它不仅能帮助你改善皮肤状况、还有抗衰老、减肥美体、清除体内自由基的多重功效，是美容美体的超级食品，也是一种美味的低热减肥水果。
根据研究表明，每天食用10来颗葡萄就可以达到更理想的减肥效果哦!3、苹果：热量，每100克约52大卡。
一天一苹果，医生远离我;一天一苹果，肥胖躲开我。
苹果，不仅是非常美味的水果，还是健康减肥的圣品。
根据研究表明，每天吃一个苹果能达到维持体重的效果，而餐前吃一个苹果更是减少食量和热量摄入的好方法。
4、桃子：热量，每100克约48大卡。
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。
桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
5、桔子：热量，每100克约51大卡。
柑橘类的水果是美味的低热减肥水果，而桔子就是其中之一。
桔子所含的卡路里较低，而它所含的独特酸味能加快脂肪燃烧，是快速减肥的理想选择。
另外，桔子含有丰富的能增加饱腹感的膳食纤维，有助减少卡路里的收入。
6、梨：热量，每100克约44大卡。
梨是富含水分的水果之一，它含有大量的膳食纤维和多种维生素，是排毒瘦身、减少热量摄入的最佳选择之一。
另外，在这个炎热的夏季，吃上一个水分充沛的梨是清热解暑的好方法哦!看了上述的介绍，相信大家已经知道美味的低热减肥水果有哪些了。
您想要尝试水果减肥方法吗?那上面的减肥水果千万不能错过哦!。
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。
那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。
一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。
你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。
计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。
建议可以请教一些教练和营养师。
2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。
要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。
除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。
早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。
在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。
所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。
每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。
然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。
而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。
有效减肥法 让你一月瘦30斤
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢有效减肥法让你一月瘦30斤
导语：减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
1. 买台数字秤这...
减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
1. 买台数字秤
这么做看上去很简单。
我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2%磅）。
我会在下面解释为什么。
我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
2. 每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。
我建议刚好相反。
因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。
我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。
一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。
一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。
好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
3. 每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。
每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。
”我无法用科学的手段来证明这一
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一月减肥30斤的方法
一月减肥30斤的方法一月减肥30斤的方法之减肥前所需做的准备拒绝所有的垃圾食品，特别是薯片、冰激凌、甜点这些令人发胖的罪魁祸首，然后再为自己准备一台称和一条软尺，以此来督促自己随时关注自己体重浮动。
还有一条最重要也是最励志的准备，就是买一条自己最钟爱的却穿不下的紧身热裤挂在房间，以此激励自己减肥斗志!一月减肥30斤的方法之制定完整的减肥计划首先减肥的阶段每天早晨起来最重要的是空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，坚持每天做一小时以上的运动，这样才是在燃烧脂肪，每天饭后切记不能久坐或躺着，一定要站立或者慢走促进消化，以免脂肪堆积变成赘肉。
五谷杂粮和牛奶是减肥期间每天都要摄取的营养，还有多吃富含蛋白质类食物和蔬菜水果。
一月减肥30斤的方法之保持好的减肥心态减肥期间最怕就是拥有急于求成或者放弃自己的不良心态，减肥的漫漫长路是循序渐进的而不是一日两日就可以完成，最重要的就是要坚持，在看到自己体重慢慢变化的时候要学会鼓励自己，在遇到减肥平台期的时候要学会放平心态。
一月减肥30斤的方法之第一天到第三天这三天你只需要喝水或是蜂蜜水，不要吃任何油腻的食物，最重要的是清肠，调理肠胃，对身体是非常有好处的，感觉到饿的话就多喝些蜂蜜水。
一月减肥30斤的方法之第四天到十五天可以吃些简单的蔬果来调理补充营养，为了减少减肥对身体的伤害，要合理搭配蔬果，补充身体必需的维生素，不会造成内分泌失调或是营养不良。
在进食的时候，要保证食物不可油腻，热量不可太高。
一月减肥30斤的方法之第十六天到二十六天在进入这个阶段之间你会明显感觉到自己瘦了，在称上称一称应该已经掉了15斤的肉了，想要想更瘦，就需要严格控制自己的进食种类、食材，并且每餐尽量咀嚼20分钟，主餐尽量吃些粗粮、粥品、汤类、小菜。
一月减肥30斤的方法之第二十七到三十天定时定量的饮食，以汤类、小菜为主，少吃多餐，在晚上5点之后便不再进食，如果觉得饿，最好是喝些水止饿，早点休息，来止住对食物欲望。
一个月瘦三十斤的方法
一个月瘦三十斤的方法
要在一个月内瘦30斤是一个比较困难的目标，因为一般每周的推荐减重速度是1-2斤。
但如果你准备追求这个目标，以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入量。
建议增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
2. 控制饮水：每天喝足够的水，饮食时不要过多摄入高热量的饮料。
3. 控制碳水化合物：减少米饭、面包、面条等碳水化合物的摄入量。
4. 控制零食：尽量少吃零食，特别是高糖、高盐和高脂肪的零食。
可以选择低热量、营养丰富的零食，如水果、坚果等。
5. 控制饭量：减少主食的摄入量，尽量把盘子放小一点。
并且注意饭菜的搭配，适当增加蔬菜的比例。
6. 运动：增加身体活动量，每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
7. 注意睡眠：保持充足的睡眠，有助于身体的新陈代谢和减肥过程。
但需要注意的是，快速减重可能会导致肌肉流失、营养不良等问题，所以在追求
快速减重的同时，也要关注健康和身体的需求。
最好在进行任何减重计划之前咨询医生或营养师的意见。
一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤
一个月减肥计划一月轻松瘦掉30斤一个月减肥计划：轻松瘦掉30斤减肥如今是一个生活中太常见的问题，不管是女神还是女汉子，男神还是宅男，都希望有自己满意的身材。
那么怎样减肥最快最有效呢？今天小编就给大家推荐一个月减肥计划，一起来看一下吧。
第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周需要清理肠毒改善口味，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物。
所有的菜肴都应该选择清蒸、水煮的烹饪方式。
荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的人，要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以选择一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐可以选择一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。
从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。
早餐可以选择一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。
晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。
一、注意日常生活一个月瘦30斤
一、注意日常生活一个月瘦30斤一、注意日常生活一个月瘦30斤1、一个月瘦30斤方法：制定减肥计划月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。
一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。
你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。
计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。
建议可以请教一些教练和营养师。
2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。
要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。
除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。
早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。
在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。
所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。
每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。
然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。
而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。
据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。
除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。
如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一个月减肥30斤一:我是怎样一个月减三十斤我是怎样一个月减三十斤时间2005年05月27日倾诉人美美年龄 20岁职业学生各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。
名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。
一直有MM认为做不到。
也有MM要求我把所有东西都公开。
今天，我愿意将我的食谱和运动公开。
星期一早餐方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐素面条星期二早餐麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐小包子1两豆腐脑250克午餐二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晚餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。
而且我每天上午都会抽空做塑身操。
下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。
不良饮食习惯平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
改正不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。
可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
改正挑食是一种不良的饮食习惯。
科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。
不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
改正能量入超是导致肥胖主要因素之一。
不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。
进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
改正肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。
而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
经常不停的吃零食。
改正喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。
可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
经常在睡觉前吃东西。
改正临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。
因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
改正晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。
故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
改正在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。
应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。
改正食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。
应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。
如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。
在这里我想告诉各位JJ我们每个人在减肥沙龙里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人。
为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法。
在这里我想强调一下。
有许多JJ现在误会节食的含义。
各位JJ请在注意‘节食’和‘绝食’可不同。
许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃。
一天就已几个水果，打发自己。
在这里，我想告诉各位JJ，这是完全错误的。
节食是让你去合理的饮食，并非让你绝食。
它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。
例如如果我在今天吃了高热量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。
有许多JJ 误会我说的合理饮食的意思。
通常JJ都问我“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？”然后，我问了几个JJ具体吃什么。
在看她们具体吃什么的时候，我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。
许多JJ平常吃的东西，都是那些容易胖的。
虽然量很少。
但还是容易引起发胖的。
例如yacou网上曾经提过如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质。
如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤。
如果不能的话，你反而会增肥。
在这里，我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~！在这里我想告诉各位JJ，减肥的时候，要多吃些高纤维的东西。
食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。
多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。
纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。
其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。
所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康．另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。
常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
另外就是蛋白质一定不要摄入过量，那样则会导致肥胖的。
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。
肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。
蛋黄每天可吃一个。
肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃；蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。
蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
不管蛋白质的来源为何，蛋白质都不宜当主食吃，而要当副食吃。
美国医界主张每天蛋白质的摄取量，不应高于全天热量的三成，但也不应低于一成五。
如以一成五计，每人每天大约需要八十克的蛋白质，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。
每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏，这是蛋白质不能当主食吃，而要当副食吃的原因。
有许多JJ都采取绝食的方法，那么我想请JJ好好想一下。
当你绝食的时候，你有没有想过后果呢？又有多少JJ可以坚持下来呢？？？往往JJ们都坚持不下来，而导致暴食。
而暴食过后，JJ们有是无比的悔恨，心情从明天开始。
但明天依旧如此。
JJ们，绝食对身体一点也不好。
为什么我们要糟蹋自己呢？我知道JJ们都喜欢在今年的夏天中SHOW出自己美丽的身材。
但JJ们，你们希望让自己喜欢的人见到你们那枯瘦如柴，和那张焦黄的脸吗？我相信，所有JJ都说不愿意。
既然是这样，我们为什么不多多运动呢。
许多JJ们一听到运动这一个词就会感到很烦。
那我想请问各位JJ，如果你们是一个爱运动的漂亮的MM，那么你们可以想想，你们能不受欢迎吗？？？我想告诉你们，爱运动的女孩子永远都是最漂亮最阳光的。
不信你们可以做个男性调查，他们一定喜欢爱运动的女孩子。
（我不太会说话，因为年纪小。
文化底蕴有限。
）其实，我是个丢三落四的人。
我还有很多没有对JJ们说，呵呵，到时候等待JJ问吧。
因为，我都想不起来了。
JJ，不要把减肥当成负担。
我可以告诉JJ，我根本就不是那种爱减肥的人，即便是我一个月瘦三十斤的时候。
我都是连减在吃。
晚上，我还吃肉呢。
虽然我不是那种很容易胖的女孩子。
许多JJ都对我说，想变的皮包骨。
JJ，现在很多地方都流行丰满圆润的女性了。
即便是你们变成皮包骨，也要健康啊！有许多人因为绝食减肥导致脱水现象。
我觉得，我就比较不错，我从来都不在乎到底吃什么。
我不在乎我胖还是不胖，在乎的是我健康还是不健康。
我从来都不要求将自己变成一个皮包骨的样子。
可以告诉JJ们，我前几天还吃肯得基呢~！（虽然是垃圾食品，还是愿意吃。
）我比较喜欢运动的，因为这样，我新陈代谢的速度很快。
自然就胖不起来了。
所以，运动一定是对JJ们有好处的。
其实运动的女孩子永远都是漂亮的、阳光的。
嘿嘿JJ说的对，这世界没有丑女人，只有懒女人。
JJ们，过分的绝食可容易猝死的。
请JJ们好好想想啊，不如我们多多运动。
我相信今年夏天一定就是你展示的机会~~！现在我又饿了，不多写了。
我这就去泡方便面~~~！一个月减肥30斤二:你知道你一个月能减多少体重吗？10斤？20斤？还是30斤妹子们头一次跟汉子约会、或与好久不见的朋友团聚、甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。
、因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。
也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。
从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？不要你回答，就是不正常！那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。
减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。
为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。
而消耗这些卡路里的方法只有两个减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。
一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。
为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。
盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。
生活压力大的人也容易乱吃东西。
有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。
不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。
从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。