高考的心理调适ppt
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高考的心里调适 PPT课件
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2、从善如登，从恶如崩。
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3、现在决定未来，知识改变命运。
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4、当你能梦的时候就不要放弃梦。
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5、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。
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6、天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。
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7、当你把高尔夫球打不进时，球洞只是陷阱；打进时，它就是成功。
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8、真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。
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36、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。
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37、别人认识你是你的面容和躯体，人们定义你是你的头脑和心灵。
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38、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。
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39、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。
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40、事虽微，不为不成；道虽迩，不行不至。
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41、好好扮演自己的角色，做自己该做的事。
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28、有时候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一个高点。
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29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。
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30、经验是由痛苦中粹取出来的。
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31、绳锯木断，水滴石穿。
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32、肯承认错误则错已改了一半。
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33、快乐不是因为拥有的多而是计较的少。
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34、好方法事半功倍，好习惯受益终身。
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35、生命可以不轰轰烈烈，但应掷地有声。
高考的心理调适
全体起立，做一次 精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素
高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
高考前的心理调适ppt课件
25
高考前的心理调适 对家长的建议
忌语七：“再坚持一下，好好把试考完， 你和爸妈就都 解放了。”
点评：孩子听到这话，就会感觉到自 是家长的负担，好像爸爸妈妈这么 辛苦都是自己造成的，如果碰到那 些倔强、任性的孩子，可能会顶撞， 以至于伤害双方感情，直接影响到 孩子考试情绪的稳定。严重的，甚 至可能会导致孩子憎恨考试。
高考前心理调适
编辑课件
1
一年一度的中高考即将来临，不少 考生因为压力过大而产生焦虑、忧 虑、睡眠不好等不良心理症状。对 此，提醒即将面对中高考的考生和 家长，对于不良心理症状应尽早发 现并及时纠正，以避免产生更加严 重的问题。
编辑课件
2
高考是什么？对于有切身体会的学 生来说，是希望，是奋斗，可能是 一段值得珍惜的人生财富，也可能 是让人挥之不去的遗憾，而考前的 几个月是高考的冲刺阶段，调节好 心态是高考成功的一半，考生和家 长一定要提高认识。
编辑课件
30
高考前的心理调适 对同学的建议
更有潜力可挖的是EQ(情商)，成功20%的因素 取决于IQ，但还有80%的因素取决于EQ。现 在很多大学生处于隐形崩溃状态，造成这一结 果的重要原因是一个错误的认知标准——孩子 考上名校，家长才算当得称职，连大学志愿都 是家长代填的。为什么不让孩子在填志愿时有 机会开创自己的生命呢？“让孩子做他想做的 事，是睿智父母的选择。”她说，“应该让孩 子知道凡事要对自己负责，而不是对父母负责， 在英文字典里可没有‘光宗耀祖’这词。”
编辑课件
14
高考前的心理调适 对家长的建议
所有家务，一律不让孩子染手， 有的甚至连洗脸水也不让孩子自 己打，自己倒。真是关怀备至到 了无以复加的地步！这种做法， 看似高度“关心”，实则是另一 种类型的压力。当孩子考得好时， 他还觉得没什么，当他一旦考试 失误，心理那种难受，当父母的 是难以想象的。
高考心理调整(高考减压与情绪调整).ppt
听音乐 运动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练 习，出现学习效率低下的现象。
• 原因： • 对策：
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式，劳 逸结合。
第26页/共36页
四、考试中的心理调适
第27页/共36页
四、考试中的心理调适
科学安排作息时间，调整好生物钟。
第23页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
第24页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若第2，8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
第9页/共36页
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析： （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
高考考前心理调适ppt
(4)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致。人 在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉 吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的 内心体验和自己的行为动作一致的原理,每 天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就 会增强自己的信心。
方法一：科学高效地使用《考试大纲》
要破除备考误区，首先要科学高效地使 用《考试大纲》。
首先考生要学习钻研《考试大纲》， 按《考试大纲》要求复习备考，把握要求， 明确方向。
其次，要把《考试大纲》与高考试题、 教材、练习相结合，重在发现高考内容的 必考点，把握领会高考试题特点及其变化 规律，发现今年处在高考考查方向上的知 识点。
在此基础上，考生要对照《考试大纲》 把知识点从整体上再梳理一遍，在第二轮复 习中加强针对性的专题训练，如数学学科的 最值问题、开放性、探索性问题、思想方法 等，并不断地进行归纳、领会、应用，以此 提高得分能力。 在最后的一个月的复习中，则要挑选导 向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性 训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找 准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因， 减少失误。
考生存在三大备考误区
高考作为一门科学，命题人员是按照 科学的方法和科学的态度进行命题的，因 此，考生的备考也必须走上科学之路。可 实际上有非常多的考生在备考中陷入了三 个误区中。
一是盲目备考。
一些考生不清楚高考的要求，只管自己 埋头苦学，学中学的内容，学教辅资料上的 内容，而不管高考的需求。有的考生没有自 己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和 诱惑牵着向前走。
考生要根据自己平时的学 习实力和自己心态的情况,实 事求是地确定自己的高考目标。 一般说来,根据考前一模二模 的考分来确定高考成绩的期待 值。 考生如果把高考目标定位 过高,就会为难以达到目标而 增加考试焦虑,影响考试发挥。 但如果考生把目标定位太低, 也会影响潜能的发挥。
高考心理辅导讲座《高考的心理调适》课件 (共40张PPT)
目标缺失
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成 绩与学习效率停滞不前。
原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 对策： 情绪调整+能力训练
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理饱和
目标缺失
高原期
学 习 成 绩
学习时间
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪， 不想再看复习材料了。总 之，又焦虑，又看不进书。
学业成绩一直不理想，临近 高考更是对升学失去信心， 只想混个毕业证书，对自己 的未来感觉到迷茫，越是临 近高考，往往越是散漫，有 “破罐子破摔”的心理。
二、高考前常见的几种心理现象及对策
对策：正确对待考试+平常心
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
目标缺失
高
高难度
考 试 成 绩
中难度
叶克斯－多德森定律 低难度
低
焦虑水平
高
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
1
考试中的心态
2
高考的心理调适9.ppt
高考的心理调适
------高三心理辅导
考生的心理状态与考试成绩的关 系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆
备考焦虑
原因：大量学习活动单一、
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识
网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。
高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试
题。
高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
预防考试“怯场”
积极的自我暗示Biblioteka “今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
做最坏的准备、往最好处争取
▪ 卡利亚魔方:第一步：坦诚直率地分析失
败的后果，并预测可能发生的最恶事态； 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 结果；第三步：集中时间和精力去探索： 有没有办法改善我心理上已经准备承受的 罪恶事态。
▪自己跟自己比， ▪以能力为中心
------高三心理辅导
考生的心理状态与考试成绩的关 系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆
备考焦虑
原因：大量学习活动单一、
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识
网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。
高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试
题。
高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
预防考试“怯场”
积极的自我暗示Biblioteka “今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
做最坏的准备、往最好处争取
▪ 卡利亚魔方:第一步：坦诚直率地分析失
败的后果，并预测可能发生的最恶事态； 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 结果；第三步：集中时间和精力去探索： 有没有办法改善我心理上已经准备承受的 罪恶事态。
▪自己跟自己比， ▪以能力为中心
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超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系心理Fra bibliotek态良好状态
临场表现
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO）
E P I t （ 智力（INT ） 天 ）
1.5人体生物规律的研究之二
的心理调适
全体起立，做一次
精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
如何填报高考志愿？
兴趣 实力 热门与冷门 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系心理Fra bibliotek态良好状态
临场表现
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO）
E P I t （ 智力（INT ） 天 ）
1.5人体生物规律的研究之二
的心理调适
全体起立，做一次
精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
如何填报高考志愿？
兴趣 实力 热门与冷门 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。