自我心理调适方法
心理健康自我心理调适方法
心理健康自我心理调适方法心理健康是指个体在心理上保持稳定和健康的状态。
在现代社会，由于各种压力和困扰的存在，个体的心理健康容易受到影响。
为了维持和提升心理健康，个体可以采取一些自我心理调适方法。
下面将介绍一些常见的自我心理调适方法。
首先，个体可以通过积极乐观的心态来调适心理。
积极乐观的心态可以帮助个体更好地应对生活中的挫折和困难。
个体可以通过积极的语言、积极的思维方式来培养乐观的心态。
比如，面对困难时，个体可以告诉自己“没有什么是解决不了的”、“每个挑战都是成长的机会”等等。
同时，个体还可以通过与乐观的人交往来获得正能量的影响。
这样的做法可以让个体更加积极主动地面对生活中的各种问题，从而提高心理健康水平。
其次，个体可以通过学会自我放松来调适心理。
在快节奏的现代社会中，个体容易感受到压力和紧张。
为了提高心理健康水平，个体可以学会自我放松。
个体可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方法来舒缓紧张的情绪。
比如，在面临紧张的情况时，个体可以花10-15分钟进行深呼吸，通过吸气和呼气的过程来放松身体和大脑。
这样的做法可以让个体缓解压力，恢复心理平衡。
另外，个体还可以通过积极参与公益活动来调适心理。
研究发现，参与公益活动可以增强个体的幸福感和满足感，有助于调适心理。
个体可以参与一些志愿者活动、慈善活动等，为社会做出自己的贡献。
通过帮助他人，个体可以获得成就感和满足感，从而改善自己的心理状态。
此外，参与公益活动还可以拓宽个体的社交圈子，增强社交关系的同时也有助于提升心理健康水平。
再者，个体还可以通过培养良好的生活习惯来调适心理。
良好的生活习惯可以提高个体的身体健康水平，进而对心理健康产生积极的影响。
个体可以养成良好的睡眠、饮食和运动习惯。
比如，个体应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠时间；个体应保持均衡的饮食，注意饮食营养的摄入；个体可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，以提高身体的代谢能力和调节情绪的能力。
综上所述，以上是一些常见的心理调适方法。
心理健康自我调适的10个方法
心理健康自我调适的10个方法心理健康是指个体正常、稳定和积极的心理状态。
在现代社会中，我们面临着各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康显得尤为重要。
下面是十种可以帮助你自我调适心理健康的方法：1. 建立积极态度保持积极态度能够改善情绪并增强心理韧性。
尽量寻找事物的积极面，并用乐观的思维方式来看待困难和挫折。
2. 找到适合自己的放松方式每个人都有不同的放松方式，可能包括运动、阅读、听音乐或冥想等。
找到让自己感到舒适和平静的活动，并将其纳入你日常生活中以缓解压力。
3. 学会有效沟通良好的沟通技巧对于维护良好关系、解决问题和减轻心理负担至关重要。
学会表达自己的感受，并倾听他人，可以促进健康沟通。
4. 建立支持系统有人可以倾诉和分享感受是非常重要的。
保持良好的社交关系，并建立一个可信赖的支持系统，可以在你需要时给予支持和理解。
5. 管理时间和压力合理规划时间，制定优先级，并设定实际可行的目标，以减轻压力。
学习如何放松身心，并寻找有效的应对压力的方法。
6. 保持身体健康身体与心理健康密切相关。
保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动可以增强你的心理韧性，并促进身心健康。
7. 培养良好的情绪管理能力学会认知自己的情绪，面对负面情绪时采取积极应对策略，如寻求支持、通过写日记或绘画来宣泄情绪等。
8. 掌握放松技巧各种放松技巧如深呼吸、渐进肌肉松弛法和冥想等都是有效缓解紧张情绪和焦虑状态的方法。
尝试并选择适合自己的放松技巧进行实践。
9. 寻求专业帮助如果你感到心理健康问题过于压抑和无法应对，不要犹豫寻求专业的帮助。
心理咨询师或医生可以提供必要的支持和治疗。
10. 培养爱好和兴趣拥有自己喜欢的爱好和兴趣可以缓解压力，并提升幸福感。
通过参与各种活动，培养对生活的热情和积极态度。
通过采用这些方法，能够帮助你更好地自我调适心理健康、保持良好的情绪状态并提升生活质量。
但是请记住，每个人的情况不同，应根据个人需要来选择适合自己的方法进行实践。
心理健康的自我调适
心理健康的自我调适引言随着社会节奏的加快和竞争的加剧，心理健康问题愈发受到重视。
人们常常面临各种压力，如工作、学习、人际关系等，这些都可能导致心理健康问题的出现。
因此，掌握一些自我调适的技巧，增强心理韧性，变得尤为重要。
自我调适的重要性自我调适能够帮助个体更好地应对生活中的挑战，增强心理韧性，促进心理健康。
它不仅可以改善情绪，减轻压力，还能提高个人的生活质量和幸福感。
常见的自我调适方法1. 情绪管理管理情绪的能力是心理健康的重要组成部分。
通过以下方法可以有效地调节情绪：•自我反思：记录自己的情绪变化，识别引发情绪波动的原因。
•情绪表达：学会以健康的方式表达情绪，如与朋友倾诉、写日记等。
•放松技巧：进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
2. 建立良好的社交关系人际关系在心理健康中扮演着重要角色，建立良好的社交网络，有助于获得支持和理解。
可以通过以下方式增强人际互动：•主动沟通：与家人、朋友保持定期交流，分享彼此的生活。
•参加社交活动：参加兴趣小组或义工活动，拓展社交圈。
•学会倾听：在与他人交流时，倾听对方的需求与感受，建立信任感。
3. 设定合理目标设定合理的生活和工作目标，可以增强自我效能感，避免因目标过于苛刻而产生焦虑。
目标设定应遵循SMART原则：•具体（Specific）：目标要明确，具体化。
•可测量（Measurable）：目标应具有可衡量性。
•可达成（Achievable）：目标要现实可行。
•相关性（Relevant）：目标与个人长期规划相关。
•时限（Time-bound）：给目标设定一个合理的完成时间。
4. 保持良好的生活习惯生活习惯对心理状态有着直接影响。
保持健康的饮食和良好的作息，可以提高身体素质，从而促进心理健康：•均衡饮食：摄入足够的营养，不偏食，保持身体健康。
•规律作息：保持充足睡眠，养成规律的生活习惯。
•定期运动：进行适量的有氧运动，帮助身体释放压力，提升情绪。
自我心理调适的常见方法
自我心理调适的常见方法一、引言自我心理调适是指个体通过自我认知、情绪管理、行为调整等方式，以达到心理健康和幸福感的目标。
在现代社会中，人们面临着种种压力和挑战，如何进行自我心理调适成为了一个重要的课题。
本文将介绍几种常见的自我心理调适方法。
二、认知重构1.认知三步法认知三步法是一种常用的认知重构方法。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出负面思维：分析你此时此刻的想法，找出其中对应的负面思维。
（3）转换为积极思维：将负面思维转换为积极思维，并且尝试相信这个积极思维。
例如，当你因为考试焦虑时，可以记录下“我感到很紧张”，然后分析出“我会考砸这场考试”的负面想法，并且转换成“我已经做好了充分准备，我一定能够取得好成绩”的积极想法。
2.反思反思是一种自我调适的方法，通过反思自己的行为和想法，找出其中的问题，并且寻找解决方案。
具体步骤如下：（1）记录行为和想法：记录下你在某个时间段内的行为和想法。
（2）分析问题：分析这些行为和想法是否有问题，并且找出其中的根源。
（3）制定解决方案：制定解决方案，尝试改变不良行为或者负面想法。
例如，当你发现自己经常拖延学习时，可以记录下这个问题，并且分析出根源是因为缺少动力或者目标不清晰。
然后制定解决方案，如设定学习计划、与他人共同学习等。
三、情绪管理1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪管理方法。
通过深呼吸可以放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
具体步骤如下：（1）找到安静舒适的地方：在安静舒适的环境中坐下来。
（2）放松身体：闭上眼睛，放松身体肌肉。
（3）深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.积极情绪替换积极情绪替换是一种情绪调节方法，通过将负面情绪替换为积极情绪来缓解压力和焦虑。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出积极情绪：尝试找出与负面情绪相反的积极情绪。
心理健康调适方法大全
心理健康调适方法大全心理健康是每个人都应该重视和关注的问题。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，心理健康问题越来越普遍。
为了帮助人们更好地调适自己的心理状态，下面介绍一些常见的心理健康调适方法。
一、积极的心态保持积极的心态是调适心理健康的重要一环。
积极的心态可以帮助我们看到问题的积极一面，从而更好地应对挑战和困难。
我们可以通过认识自己的优点和潜力，培养乐观的信念，积极面对问题，并寻找解决问题的方法。
二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于维护心理健康。
良好的生活习惯包括定期的作息时间、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。
均衡的饮食和适度的运动可以帮助我们释放压力，增强身体健康，提高心理抗压能力。
三、寻求支持当我们感到心理压力过大时，寻求支持是非常重要的。
我们可以与亲友倾诉，分享自己的心理困扰，并寻求他们的理解和安慰。
此外，专业的心理咨询也可以提供帮助。
心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们分析问题，找到解决问题的途径。
四、适度放松适度的放松可以帮助我们调整心理状态，缓解压力。
我们可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来放松自己。
此外，深呼吸、冥想和瑜伽等也是有效的放松方式，可以帮助我们放松身心，舒缓情绪。
五、处理情绪情绪的合理表达和处理是保持心理健康的关键。
我们应该学会认识自己的情绪，接受情绪的存在，并寻找合适的方法来处理情绪。
与他人进行积极的沟通，寻找解决问题的方案，是处理情绪的有效方式。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们放松心情，增加生活的乐趣。
我们可以选择自己感兴趣的活动，例如绘画、摄影、音乐等，通过参与这些活动来调节心理状态，减少压力。
七、设立目标设立目标可以帮助我们保持积极向上的心态，并激发我们的动力。
设立合理而有挑战性的目标，可以让我们更有动力去追求自己的梦想和目标。
并且，在实现目标的过程中，我们会感受到成就感，从而提升心理健康。
综上所述，心理健康调适方法的选择因人而异，每个人可以根据自己的情况，选择适合自己的方法来调整心理状态。
心理健康自我调适方案
心理健康自我调适方案心理健康是人们追求幸福生活的基石，而自我调适则是实现心理健康的关键。
随着现代社会的高速发展和生活节奏的加快，我们的心理压力越来越大。
为了更好地调适自己的心理状态，保持身心健康，我们可以采取一些自我调适方案。
一、保持良好的生活习惯1. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，这样可以促进身体的机能恢复和调整，增强身体的抵抗力。
2. 均衡饮食：注意饮食的均衡，适量摄入富含营养的食物，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入，保证身体的营养需求。
3. 运动锻炼：适当参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，这些活动可以缓解压力，放松心情，促进身心健康。
二、积极应对压力1. 定期放松：合理安排自己的休息时间，进行适当的放松活动，如听音乐、看电影、阅读等，通过这些方式舒缓紧张的情绪，缓解压力。
2. 寻找支持：与朋友、家人分享自己的感受和困扰，寻求他们的帮助和支持，让自己感受到别人的关爱和理解，减轻压力的负荷。
3. 思维转换：积极向上地面对生活中的困难和挑战，调整自己的思维方式，学会从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法，树立自信心。
三、培养良好的心理素质1. 自我意识：了解自己的内心需求和情绪状态，关注自己的情绪变化，及时调整自己的心理状态，保持积极乐观的心态。
2. 情绪管理：学会控制自己的情绪，遇到问题时保持冷静，不要被情绪左右，保持理智思考，寻找解决问题的方法。
3. 学会放松：通过冥想、深呼吸、放松训练等方法，放松身心，舒缓压力，提高自己的情绪稳定性和抗压能力。
四、寻求专业帮助1. 咨询顾问：当遇到无法自行解决的心理困扰时，可以寻求心理咨询师或顾问的帮助，倾诉自己的困惑，获得专业建议。
2. 心理疏导：如果遇到严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等，可以寻求专业心理医生的帮助，接受心理疏导治疗。
总之，保持良好的生活习惯，积极应对压力，培养良好的心理素质以及寻求专业帮助是我们自我调适心理健康的有效途径。
心理健康调适方法
心理健康调适方法心理健康是指一个人在情感、思维和行为方面的正常状态。
在现代社会中，许多人面临各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康非常重要。
本文将介绍一些常用的心理健康调适方法，帮助您更好地应对生活中的压力和负面情绪。
1. 倾诉与沟通倾诉和沟通是缓解压力或消除负面情绪的有效方法之一。
与信任的朋友、家人或专业辅导员交流，有助于分享自己的感受和困惑。
通过言语表达内心的不满并寻求支持可以帮助舒缓情绪，并获得他人的支持和理解。
2. 自我关注自我关注是保持心理健康不可或缺的一环。
这包括关注自己的身体健康、休息充足、饮食均衡以及锻炼等方面。
此外，给自己留出一些时间来从事喜欢的活动，例如阅读、听音乐、旅行等，可以有效减轻压力和恢复体力。
3. 积极思维积极思维是一种以积极态度面对困难和挑战的方法。
尝试去寻找事物的积极面，并培养乐观的心态。
这可以通过倾听积极的音乐、阅读励志书籍、与乐观向上的人接触等方式来实现。
消除消极思维并将注意力集中在正能量上，有助于提升心理韧性。
4. 压力管理管理压力是维护心理健康的关键之一。
了解自己的压力源，并采取适当的应对策略，例如制定合理可行的目标、分解任务、学习时间管理技巧等。
此外，可以通过深呼吸、放松训练、冥想和瑜伽等放松身心，减轻紧张情绪。
5. 寻求专业帮助如果感到压力过大或负面情绪长时间无法缓解，寻求专业帮助是明智之举。
心理咨询师或心理医生能够提供专业建议和治疗，帮助您认识自己并找到适合自己的调适方法。
总之，保持良好的心理健康对于每个人都非常重要。
倾诉与沟通、自我关注、积极思维、压力管理和寻求专业帮助是一些常用的调适方法，它们可以帮助人们应对压力和负面情绪，提高生活质量和幸福感。
无论您面临何种挑战，在保持积极心态的同时，也不要忘记关注自身的心理健康。
初中生自我心理健康调适方法
初中生自我心理健康调适方法
初中生自我心理健康调适的方法有很多，以下是一些建议：
1. 学会自我排解：当感到心理压力大时，可以通过体育锻炼、大哭、看喜剧电影等方式来自我排解，改善不良情绪，缓解压力。
2. 学会专心：对自己的生活和学习进行合理的规划，然后按计划执行，专注、逐步完成任务，以改善心理压力大的情况。
3. 减少过分苛求：家长和初中生本人都要减少过分苛求，过分苛求包括学习成绩、身体健康、社交等，要学会接纳自己的短处，可以减轻不必要的心理压力。
4. 和他人倾诉：当感到压力过大时，要学会向自己的父母、好友、老师等倾诉，释放不良情绪，他人也可以对初中生的烦恼和压力进行劝解。
5. 积极的心理暗示：要用积极的心态去面对问题，相信自己能够克服困难。
避免使用消极的暗示，如“这次不好，这下完了”等。
6. 顺其自然法：保持一种宁静、和平的心态，坦然接受在适应过程中产生的各种困难、问题，不抵制、不反抗、不回避、不压制。
7. 转移注意力法：当出现不良情绪时，要把注意力转移到与之不相关的自己感兴趣的事情上去。
如散步、看电影、打球或者和朋友聊天、上网玩游戏等。
换一下环境有助于自己心态平静下来。
8. 情绪升华法：将消极的情绪引导到对人、对己都有利的方法上，例如把对学习的压力升华为学习动力。
如果以上方法效果不理想，可能需要接受专业心理医生的心理疏导。
医生会纠正初中生不正确的认知行为，同时也会对初中生进行正面教育，使初中生重拾信心。
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案例
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足 和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是 一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时 手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁， 在电话里和客户们谈话。
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案例
经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
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运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省
3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
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分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
通过看这些图，使学生懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 物有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他 转给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法 专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以 维持。
中职生 自我心理调适方法
教学环节
心灵聚焦：庄奇的故事 心海导航：自我调适方法谈 成长工作坊：且思且行 拓展性训练：心随我动
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一、听： 二、问：
（1）
1.刘淇奇心情会怎样？
2.如果是你，接下来你会怎么做？
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三、刘淇奇是怎样做的呢？让我们把故事听完。
（2）
（3）
第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代 替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了 一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这 个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己 是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个 奖励； 如果退步了，就给自己一个惩罚。
放松疗法
长期的要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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认知疗法
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心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
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行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
四、我们该向刘淇奇学习什么？
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1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法*
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
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?
1.从这张图片中你看到的是 少女还是老妇？ 2.这张图片说明了什么道理？ 3.这张图片对你有什么启发?
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是拼图里的?
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盯住黑点，身体前后移动看看效果
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你看看，是向上还是向下？
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如何运用行为治疗法进行自我调适: 1.系统脱敏法。 2.厌恶疗法。 3.放松疗法。
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
一、使肌肉松弛。
二、建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 强烈的恐惧依次安排)。
三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象 产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现 实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松 状态,使焦虑情绪不再出现为止。