二十四式太极拳的特点
二十四式太极拳的特点
二十四式太极拳的特点二十四式太极拳的特点：(一) 轻松柔和太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。
例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松，不用拙力练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能系别：食品工程学院学号:20102914391 姓名：韩海简化太极拳是1956年由原国家体委运动司整理编订的套路。
它取材于我国流传面和适应性最广泛的传统杨氏太极拳，按照简练明确、删繁就简、突出重点的原则整编而成。
此拳分为8组，共24个动作，故称“二十四史太极拳”。
全套动作结构合理、易学易懂，是初学者入门学习掌握的基础套路。
该套路包括拳、掌、勾三个手型和弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步6种步型，捧、捋、挤、按、采、栽、拦、捶、架、撑等十余种手法，上步、进步、退步、碾步、横开步、并步6种步法和一种腿法（蹬脚）。
整套动作如行云流水，连绵不断，充分体现了太极拳柔和、缓慢、圆活、连贯的运动特点和虚灵顶劲竖项、沉肩坠肘坐腕、含胸拔背实腹、松腰敛臀圆裆、心静体松意注、呼吸深长自然、轻沉虚实兼备的技法要求。
目前，简化太极拳已成为全民健身计划的重要内容，并在国内外广泛流传。
一、技术特点1、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
2、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能
第二个八拍 ：１违 反体育道德 的犯规手 势 （ 一 一手上举 ， 另一手抓其手腕） 一 ，２ 还原 。３ ４ 同 ｌ２拍动作 。５ 取 消 —拍 一 一 比赛资格手势 （ 两手握拳上举） 一 。６ 还原 ，７ ８ 同 ５ ６拍 －拍 －
动作 。
第 四个八拍 ：ｌ 犯规停表 手势 ，２ 非法用 手犯规 手势 一 一
左指出方向） 一 ，４ 还原 ，５ ８拍 同 Ｉ４拍动作 ，但 方向相反 。 － －
第八节 ：犯规手势 （ ２×８拍）
预 备 姿 势 ： 直立 或 两脚 稍 分 开
第一个八拍 ：１双方犯规手势 （ 一 双手握拳上举 ，在头上
交叉挥动） 一 ，２ 还原 。３ ４拍 同 １２拍 动作 。５ 技术 犯规 手 － — 一
虚实 、曲直等 ，无不体现出阴阳两面的对立 与统一 、矛盾与 和谐 的辩证规律 ，它以慢 生柔 ，以匀求活 ，柔极生刚 ，刚柔
端 的情况 下 ，即 ：一个 人生活上 的一切 东西都 没有 的情 况
下 ，很可 能主要 的动机是生理的需要 而不是别 的需要。 现在 ，看看我们 的周 围 ，为什么许多拥有财 富和地位 ，
不 妨 一 试 ●
：＋四武 太板掌的逅动特点朝健身功能
口 方永文 刘 学敏
摘 要 ：简化 太极拳运动以其松 、慢 、匀、圆的独特风格和 良好 的锻炼 效果 ，深 受不同年龄人 群的
欢迎。随着 《 全民健 身计划纲要》 和 （ 育法 的颁布 与实施 ，全 民健 身活动 正在蓬勃 开展 ，太极拳 （ 体 》
零 。换句话说 ： “ 康不是 一切 ，但 没有健 康 ，就 没有一 健
平 的不断提高 ，人们 越来越意识到健康 的重要性 。然而 ，现 代化快节奏的生活方式却给人们 的健康带来许多阻力 ，威胁 人体健康的因素越来越 多 ，对 于这些现状 ，人们消除这种因
杨氏二十四式太极拳
杨氏二十四式太极拳太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之神”。
太极拳的起源可以追溯到明朝时期，由杨露禅创立，并在后来的几百年中逐渐演化成了多个流派。
杨氏太极拳是其中最著名和广泛流传的流派之一，其特点在于动作柔和流畅，融合了阴阳哲学和太极思想，被广大太极爱好者所喜爱和推崇。
原理与特点杨氏太极拳的原理源于“以柔克刚”，通过阴阳的转化和相互作用来达到身心的平衡和协调。
它强调身体的内外协调，注重呼吸和意念的配合，通过打破僵化的肢体动作，使身体变得柔软而有力量。
太极拳的动作流畅而缓慢，没有剧烈的踢打之势，力量来自于内在的集中与发挥。
这样的特点使得杨氏太极拳适合各个年龄层次和身体状况的人练习。
手法与套路杨氏太极拳包括了许多独特的手法和套路，其中最著名的是二十四式。
这个套路被视为初级入门级别的太极拳动作，是练习者熟悉杨氏太极拳基本技巧的重要组成部分。
以下是杨氏二十四式太极拳的详细介绍：1.起势 - 双手自然下垂，身体保持松软，准备动作；2.左右云手 - 左右搅动双手，类似云朵的流动；3.单鞭 - 以双手轻托一根想象的鞭子；4.提手上势 - 以双手慢慢提起，象征着提起对方的手腕；5.白鹤亮翅 - 以双手轻轻展开，如同白鹤展翅欲飞；6.左摆莲 - 以左手缓慢摆动，如同荷花摇曳；7.右摆莲- 以右手同样的方式摆动，形成协调的双摆；8.单鞭 - 以双手操作鞭子动作；9.上步蹬脚- 以一只脚轻轻踢出，体现出轻盈的功夫；10.左穿右蹬脚 - 左手穿过右手来进行踢腿的操作；11.按肘 - 以手臂弯曲的方式进行阻挡；12.手托莲花 - 双手托住一个想象中的莲花；13.手挥琵琶 - 双手像弹奏琵琶一样的动作；14.斜单鞭 - 偏离直线的单鞭；15.右抱虎归山 - 以双手怀抱虎回到山中的动作；16.左抱虎归山 - 以双手怀抱虎同样的动作；17.收势 - 双手收回的动作；18.合势 - 双手合在一起；19.铁板桥 - 以双手的力量支撑自己的体重；20.坐步栽锦 - 动作像栽锦花一样；21.弯弓射虎 - 以像弓箭一样的动作；22.立足如弓- 保持左脚固定，以右脚为支点进行弯曲；23.斜飞步 - 以斜向的步伐进行移动；24.收势 - 最终的收回状态。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析二十四式简化太极拳是一种广为流传的太极拳教学方法，它将传统的太极拳的六十四式简化成了二十四式，使得初学者能够更快速地掌握太极拳的基本动作和套路。
本文将对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，探讨其对太极拳的传承和普及所起到的作用。
二十四式简化太极拳的教学方法具有较强的实用性和易学性。
相比传统的六十四式太极拳，二十四式简化太极拳将太极拳的核心要素和代表性动作进行了概括和提炼，并设计成了一套完整的套路。
这些动作包括了开合、展合、推拉、靠按、闪化等基本功夫和太极拳的招式，通过这些简化的动作，学习者可以更快速地领会太极拳的精髓，掌握太极拳的基本技术，并且能够将其运用到实际的健身保健中。
二十四式简化太极拳的动作流畅舒展，易于上手，不仅适合中老年人，也适合青少年和初学者学习。
二十四式简化太极拳的教学方法有助于太极拳的传承和普及。
太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的内涵。
由于太极拳的复杂性和技术性，一直以来在传承和普及方面存在一定的困难。
而二十四式简化太极拳的教学方法，使得更多的人有机会接触和学习太极拳，促进了太极拳的传承与发展。
通过学习二十四式简化太极拳，学生可以更快地进入太极拳的门槛，建立兴趣和信心，为以后的深入学习和研究太极拳打下基础。
二十四式简化太极拳的教学方法也存在一些不足之处。
由于其精简的套路和较短的学习周期，学生在学习完二十四式后，可能会感到缺乏继续挑战的动力，从而影响了学生对太极拳的深入学习和理解。
在教学中，教练和老师需要及时引导学生，为他们提供更深入的太极拳知识和技术，帮助他们进一步提高太极拳的功夫水平。
二十四式简化太极拳的教学方法会让学生产生对传统六十四式太极拳的误解，认为只学会了二十四式就掌握了太极拳的精髓。
在教学中需要及时引导学生，让他们明确太极拳的深厚内涵和复杂性，引导他们继续深入学习和研究太极拳。
二十四式简化太极拳的教学方法在推广太极拳、满足人们健身保健需求、促进太极拳传承等方面发挥了重要的作用。
简化二十四式太极拳之体会
简化二十四式太极拳之体会和改编简化二十四式太极拳之体会（一）这些天停止陈氏新架一路的练习，从头捡起简化二十四式太极拳，确实对膝盖等关节有很好的疗效。
而且这次再练简化二十四式，有很多心得体会，不敢私藏，也希望能取得批评指正。
一，起势1。
不要着急开始动作。
多站一会，比如站桩一样，入静，可以闭眼。
静极生动。
直到意识深层有了“动”的萌动，纔开始动。
若是感觉身体十分疲惫，不想动，就不要练了。
先休息去吧。
2。
左脚轻轻用意念提起。
3。
脚尖点地，不是大脚趾头点地，而是大脚趾後面最近的脚掌部份，是发力点。
这地方接触地面之後，感觉力从脚尖到脚踝到小腿膝盖大腿，然後通过腰胯，传递向另一条腿（右腿），从大腿再到脚掌。
在这个进程中，整个身体会自然的微微晃动。
因为太极拳是讲究整体的。
4。
稳定之後，擡起双手，自己就如一个膨胀的塑料袋，或说气球，满身是一种膨胀的劲。
5。
重心降低，双腿弯曲的时候，应该犹如泄了气一样，或象落下的绸子，双手很自然的带有波浪的落下。
要有自己轻如鸿毛的感觉。
6。
准备野马分鬃，不是简单的双手抱毬。
而是跟陈氏太极拳“懒扎衣”和“白鹤晾翅”之前的双手划圈的动作类似，不过恰好是左右反过来的。
这里，左右手都画逆时针的圈，可是差180度相位。
也就是左手往左上的时候，右手往右下。
单单停在这里，类似左手拔剑的姿态。
在划圈进程中，手心会不可避免的改变方向，但应该尽可能冲外（身前）。
其实这样比较好记：对方用左手来进攻，我的左手从外侧抓住对方左手，然後一划圈，形成对手左臂反关节。
划圈的进程中，注意身体的重心，原来在右腿，划圈开始，到左腿，划圈结束又到右腿。
虽然两手都划圈，但重点在左侧。
这个圈画回来之後，左手往上一翻，手心冲上，右手从上面回来，手心冲下，双手抱圆。
可是抱圆并非是双手相对。
我的感觉，抱圆是次要的，主如果这个合劲，为了野马分鬃的“分”。
所以双手交叉的比较大，左手很靠右，右手很靠左。
在上面划圈结尾时身体微微右转，为下面的动作作准备。
二十四式太极拳图解
二十四式太极拳图解太极拳的特点：①轻松柔和：动作要柔、缓，呼吸要自然（用鼻呼），动作不露明劲。
②圆活自然：全身动作处处带弧形，弧形要自然，忌直来直去，动作路线也不要直。
③重心平稳：从起式定高度以后，基本要求在这个水平线上。
虚实分明，头要平稳（不包括个别动作）。
④架势要舒展：要自然舒展，不要故意挺，关节要松沉。
⑤连贯均匀：动作之间不断劲，速度均匀。
⑥协调完整：上下要一致，动作要与呼吸配合，呼开吸合。
考核：1、意识引导动作2、松而不懈，不用拙力3、上下相随，周身协调4、虚实分清、重心稳定5、呼吸自然要求动作柔和、沉静、舒缓、动作到位，形神兼备，手眼相随，用意念导引动作，呼吸于动作协调配合。
简化太极拳拳谱二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1 起势2 左右野马分鬃3 白鹤亮翅4 左右搂膝拗步5 手挥琵琶6 左右倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
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二十四式太极拳的特点
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《二十四式太极拳的特点》的内容，具体内容：二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。
下面是我整理的对于与动作要领的叙述，欢迎阅读。
：(一) 轻松柔和...
二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。
下面是我整理的对于与动作要领的叙述，欢迎阅读。
：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从"起势"到"收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直
来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：
各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。
例如：做太极拳"起势"两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的"神为主帅，意动身随"，就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
(三) 上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。
有人说，打太极拳时全身"一动无有不动"、"由脚而腿而腰总须完成一气"，这些都是形容练太极拳时"上下相随，周身协调"的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。
在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
(四) 分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。
因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。
所谓"迈步如猫行，运动如抽丝"，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
(五) 自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。
太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成"气沉丹田"，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。
注意含胸拔背有助于"气沉丹田"。