大学生心理健康第六章_大学生压力管理与挫折应对.pdf
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
《大学生心理健康教育》第六章
情绪的矛盾性
一是情感独立与依赖的矛盾。随着大学生离开家庭进入大
学及其自我意识的增强，大学生的成人感迅速增强。 一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，希望社会承认并相
信他们独立生活的能力；另一方面，由于受社会经验和认识习惯的 局限，还无法完全依靠自己的力量来处理学习与生活中一系列复杂 的问题，对家庭、学校和社会有明显的情绪依赖性。这种依赖性与 迅速发展的独立性并存的特点，常使大学生产生强烈的负性情绪。
（八）愤怒
激怒冲动类情绪类型的人，常容易产生难于自控 的行为。大学生有愤怒情绪时，首先应调动自己的自 制力，并弄清愤怒的根源。其次，分析一下发怒、冲 动或报复的后果，重要的是对自己会造成什么样的后 果。再次，怎样使自己不过分冲动。平常要训练自己 的自我约束能力和放松能力，尽量避免冲动后的遗憾。
（九）自我
情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久，或是某种情绪表现过激都会影 响人的身心健康；而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的 身心健康，所以，情绪能致病亦能治病。
积极的情绪能维护生理机能的正常运转，使人体的免疫系统处于平衡状态，从而增强对疾病的抵 抗力，使人精力充沛。国内外许多科学家研究都指出：长寿老人最大的特点之一就是具有乐观的情 绪。
（五）悲哀
悲哀是指失去所热爱的对象或需要的东西以及由期盼 破灭而产生的情绪体验，包括遗憾、失望、难过、悲观 和极度悲痛等不同程度的消极体验。悲哀虽不能导致大 学生心理失调，但体验过多或时间过久也会导致大学生 承受过多负性情绪，给学习和生活带来负面影响。
（六）冷漠
冷漠是情感的萎缩，对他人冷淡漠然的消极心态。 主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交 流思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫 无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人 漠不关心，麻木不仁。冷漠通常因受人欺骗、暗算等心 灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生压力和挫折管理
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。
（4）压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生
的内心体验
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程
（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感 受
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
选择总是伴随着内在的心理冲突， 给个人带来压力感受。
面临改变
普通学生
学生干部
及挫折应对
授课:
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、压力管理与挫折调节
一、认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
1.什么是压力
压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分 泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出 某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及 心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受 到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
经济
4
能力
社会
未来
考试
环境
家庭
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
（2）压力的反应阶段
研究表明，在应对压力的不同阶段，人们 会有不同的生理反应。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
5、学习放松自己
法？
• 体育锻炼 • 听音乐 • 充足睡眠 • 兴趣爱好 • 腹式呼吸 • 肌肉松弛
我们可以想到哪些放松方
第六讲大学生压力管理与挫折应对
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来： ✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
间里，他连最后一次机会也错过了。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
第六讲大学生压力管理与挫折应对
3、健康的生活方式
研究证明，保持规律的作息、适当运动、均 衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
4、运用社会支持系统
• 无论年龄、性别，任何人都需要别人的理 解、支持和帮助。
• 分享 • 聆听 • 尊重 • 守秘密
第六讲大学生压力管理与挫折应对
什么是压力？
心理压力是环境要求与自身应对能力不平 衡而产生的个人感受。
《大学生心理健康教育》 第六章
挫折及其应对 二、挫折的反应
（一）攻击
攻击：指个体受挫后产生的强烈的侵犯和对抗情 绪反应。
直接攻击：指个体受挫后把愤怒的情绪指向对 其构成挫折的人或物，是一种向外发泄 间接攻击：指将由于挫折引起的愤怒和不满情 绪发泄到与挫折源不相关的其他人或物，即对 一些“替罪羊”发泄
挫折及其应对 二、挫折的反应
分析：那些得过且过、没有一点压力、做一天和尚撞一天钟的人，就像风 暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。
压力及其管理 二、压力对个体的影响
（二）消极影响
1．对身体的消极影响 当我们面对压力时，身体会做出一系列的应对反应，如心跳加速、血 管收缩、呼吸增强、淋巴细胞减少等，免疫系统就会减弱，易受疾病 攻击，甚至身体的整个系统都会崩溃
第六章
大学生压力管理与挫折应对
Psychology
内容提要
大学生正处于人生的关键时期，需要面对生活中的挫折与压力， 以及很多矛盾冲突。对大学生而言，压力与挫折既是磨难又是财富， 学会面对压力与挫折是人生的一门必修课。
本章将主要讲解压力与挫折的相关知识，以帮助大学生有效管理 压力、应对挫折。
学习目标
人们在社会生活环境中反复遇到同样的挫折，又一时难以克服，就会可能 慢慢失去信心而形成刻板化的反应方式，一再重复同样而无效的行为。另外， 过多过严的惩罚和指责也可能导致固执行为。
挫折及其应对 二、挫折的反应
（五）习得性无助
习得性无助：指个体在面对挫折情境，经多次努力、尝试也无法避免失败 的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力的现象。这是心理学家进 行动物实验时发现的现象。
大学生学习主要是自主学习和合作学习，由 中学时期的被动学习转为主动学习，大学生自由 时间充足，可以自由安排各种学习活动；在学习 要求上，不再重视高分，更多的是掌握专业知识 与能力，以及全面素质的提高；学习内容上变为 多而深，一堂课可能要掌握一章的知识。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生压力管理与挫折应对
成才之路 ·高中新课程 ·学习指导 ·人教B版 ·数学 ·必修4
思想方法技巧
第一章 1.2 1.2.1
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数形结合思想 当 α∈(0，π2)时，求证：sinα<α<tanα.
[解析] 如图，在直角坐标系中作出 单位圆，设角α的终边与单位圆交于点 P，α的正弦线、正切线分别为有向线段 MP、AT，则MP＝sinα、AT＝tanα.
第一章 1.2 1.2.1
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在用两个字母表示有向线段时，将___1_____字母写在前， _终__点_____字母写在后，不能将字母顺序颠倒．
用有向线段表示三角函数值，有向线段的长度表示三角函 数值的_绝__对__值___，其方向表示三角函数值的__正__负____．
第一章 1.2 1.2.1
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课后强化作业
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第一章 1.2 1.2.1
徐志摩曾说过：“一生中至少该有一次，为了某个人而忘记了自己，不求结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，遇见你。”我不知道自己是何等的幸运能在茫茫人海中与你相遇？我也不知道你的出现是恩赐还是劫？但总归要说声“谢谢你，谢谢你曾来过……” 还记得初相识时你那拘谨的样子，话不是很多只是坐在那里听我不停地说着各种不着边际的话。可能因为紧张我也不知道自己想要表达什么？只知道乱七八糟的在说，而你只是静静地听着，偶尔插一两句。想想自己也不知道一个慢热甚至在不熟的人面前不苟言笑的我那天怎么会那么多话？后来才知道那就是你给的莫名的熟悉感和包容吧！
大学生心理健康-大学生压力管理与挫折应对幻灯片
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第一节 压力与挫折概述
社团明天要面 试，可我还没 有准备好。
我是先准备英语 四级还是计算机
二级？
家里经济困难， 我要兼职努力
挣钱
合肥工业大学大学生心理素质教育教研室
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二、挫折概述
（一）挫折的涵义 挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中，
遇到了难以克服或自认为无法克服的障碍和干扰，致使个人动机 不能实现、需要不能满足时所产生的消极的情绪反应。
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第一节 压力与挫折概述
（一）压力是一种心理感受和体验
压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。
（二）双压趋力冲是突压力—源—作鱼用与的熊结果掌不可兼得 压力双虽避然冲是突一—种体—验左，右但两离难不开客观刺激——压力源。 （三）趋双生压重避物力趋冲性反避突应压与冲—力主突—源观进评退价两难 压力社并会不学直压接导力致源我们的感受和体验，而我们对压力的认
些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都
未能入选。我一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷
茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压
力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺
乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己······ 2
第六章
大学生压力管理与挫折应对
合肥工业大学大学生心理素质教育教研室
6专题六：大学生压力管理与挫折应对
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！