核心肌群与腰背痛
锻炼核心肌群需要注意些什么？
核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外， 先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。 下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍， 其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训 练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序 渐进，不躁进，以免再次受伤。
SET训练核心肌群 弱链测试—评估疼痛部位 在患者可以完成的动作水平上开始 缓慢增加负荷直到患者在完成动作时出现问题 在丧失稳定性的水平上作标记 在运动中测试 阳性表现： 疼痛 不能正确完成动作 左右侧表现不一致
从生理角度来看，腰椎的稳定性靠两个相互关联的 系统维持,即脊柱本身和与之相关的肌肉系统，前者为 被动的稳定系统，后者为主动的稳定系统，任一系统 的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰 椎不稳是继发、退行性病变，因而临床常见患者腰背 伸肌无力。
腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。 核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调 性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率 及复发率。 运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退 变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
躯干稳定的动态部分
腹内压(intra-abdominalpressure, IAP) 腹内压的產生与腹腔中的流体的力量有关，假设人体 的躯干是一个圆柱的话，顶端是横隔膜，底部是骨盆 底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，透过这些肌群共同收 缩，整个圆柱的体积减小，那麼内部的压力就会提高， 即產生腹内压。而且腹内压能给予脊椎各方向的力量， 达成稳定。
（二）胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia) 胸腰筋膜位于躯干的背部，是一条连接著腰椎肌肉且 具有韧性的带子，胸腰筋膜连接著腰椎、肋骨和髂骨； 包覆著上下背部的深层肌群；把连接到肩膀的肌肉、 背阔肌、前锯肌等肌肉与深层的肌肉分开。 依据位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在维持腰椎和 腹部肌群中，扮演著重要的角色，就像是搭帐棚时， 作為支撑用的绳子一样，藉著两边的拉力（腹肌的力 量），维持营柱（脊椎）的直立；且大部分腹横肌倚 靠著中后胸腰筋膜；
腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因： 腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做 的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的 背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损； 腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势， 减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤； 腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累 的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。
现代人缺乏运动，导致整个核心肌群力量下降， 腹背部肌群力量不平衡，腹部力量减弱，如果再加上 腹部肥胖，则腹肌被拉长，腹部力量更加薄弱。这些 因素会让深层核心肌群松散无力，无法提供脊椎稳定 的支撑，导致腰椎失稳，引起腰痛，而且表层核心肌 群为了代偿深层肌群的无力会常时间处于紧张状态， 久而久之会形成肌肉劳损，也是腰痛的原因之一。
加强பைடு நூலகம்经肌肉控制 重建活动度 减轻或消除疼痛
自我训练方法
核心肌群的功能
躯干的稳定力量
研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及 动态部份。 在静态部分，指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘；
动态部份则指腹内压(intra-abdominalpressure, IAP) 及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩。
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的构造 此构造属於躯干的被动稳定，包含脊椎、韧带、椎间 盘，在自然姿势下，给予了少部分的稳定功能。 脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态， 而在额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主 要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外，整个人的 重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当 中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率， 不但能帮助椎间盘缓衝活动中对脊柱所產生的压力， 而且能让骨盆所承受的压力也是最小的。
脊椎週边的拮抗肌的共同收缩
腹部深层肌群收缩產生体积缩小，压力上升。
腰背痛定义
主要指机有关的械、生物力学损伤有关的腰背痛（大 多数） 腰背软组织疼痛 椎间盘突出症 腰椎退行性疾病 排除：腰背痛极端情况 脊柱真性滑脱、椎管严重狭窄、肿瘤、结核、炎症、 风湿类疾病（强直性脊柱炎）心理疾病等。
脊椎週边的拮抗肌
对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相拮 抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用时，拮 抗肌是否能充分地配合鬆弛，关系到肌肉活动的协调 性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时，背肌就要放鬆； 而在面对外力的情况下，腹背肌產生的反应收缩，应 该保持躯干在稳定的状态。例如背部遭受撞击时，上 半身前倾，此时背肌就会收缩不让脊椎严重位移。
核心肌群与腰背痛
康复大厅
核心肌群基本概念 核心肌群功能 核心肌群与腰痛的关系 腰痛病人的治疗
什么是核心肌群
核心肌群，指的是位于
腹部前后环绕着身躯， 负责保护脊椎稳定的重 要肌肉群，腹横肌、骨 盆底肌群以及下背肌这 一区域。核心肌群主要 是由腹直肌、腹斜肌、 下背肌和竖脊肌等组成 的肌肉群。
练核心的好处
练核心的好处
练习核心的好处有很多，包括：
1. 提升身体稳定性：核心锻炼可以加强核心肌肉群，如腹直肌、腹横肌、内外斜肌等。
这些肌肉的强大可以提升身体的稳定性和平衡能力，减少受伤风险。
2. 改善体态和姿势：强健的核心肌肉可以帮助维持正确的体态和姿势。
这有助于改善坐姿、站姿和行走姿势，并减少背部、颈部和骨盆等部位的不适。
3. 增强运动效果：核心肌肉是几乎所有身体运动的中心，它们在各种运动中提供稳定的基础。
通过锻炼核心，可以增强其他肌肉群的力量和耐力，提高体能表现，使运动效果更好。
4. 预防和缓解腰背痛：强大的核心肌肉可以提供腰背区域的支撑和稳定性，减轻腰部和背部的压力，预防和缓解腰背痛。
5. 促进消化和代谢：核心锻炼可以刺激腹部器官的运动，促进消化和代谢的正常进行。
这有助于改善消化系统功能，减少胃肠问题。
6. 提升身体力量和耐力：通过核心锻炼，可以完善全身的力量平衡，提高核心肌群的力量和耐力。
这不仅有助于日常生活中的体力活动，还对进行跑步、游泳、举重等运动时的持久力有很大的提升。
7. 改善身体协调性：锻炼核心可以促进脑部和肌肉之间的良好协调。
这能够提高身体的整体运动协调性和反应速度，对于训练各项运动技能非常有益。
总的来说，练习核心锻炼对于身体健康和整体体能的提升有着重要的作用。
无论是运动爱好者，还是办公室人士，都可以从锻炼核心中获得这些好处。
如何有效地训练核心力量
如何有效地训练核心力量训练核心力量是保持身体平衡和稳定性的关键，同时还有助于改善姿势、减轻腰背疼痛，以及提高运动表现。
以下是一些有效的核心力量训练方法：1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作。
躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在头部后部或胸前，用腹部力量抬起上身，然后缓慢下降。
控制动作的节奏，确保正确的姿势和呼吸。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部和背部肌群，提高核心稳定性。
开始时，保持身体直线，双手放在肩部下方，肩膀与手腕对齐。
用手臂和脚尖支撑身体，保持平板的姿势，并保持几秒钟的时间。
逐渐增加支撑时间和重复次数。
3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也是一种有效的核心力量训练。
开始时，保持双手宽于肩膀的位置，手掌放在地板上。
用手臂推起身体，然后慢慢下降至胸部接近地面，再次推起。
保持身体稳定，注意核心肌群的参与。
4. 倒立：倒立是一项高级的核心力量训练。
可以通过墙壁支撑或倒立桶等工具来学习。
倒立时，核心肌群需要稳定身体，同时加强肩部和背部肌肉。
5. 平衡训练：平衡训练可以增强核心肌群的稳定性。
可以尝试单脚站立、平衡板、瑜伽动作等。
在平衡训练中，核心肌群需要协调在身体的支撑和稳定中发挥作用。
6. 脚踏车运动：脚踏车运动是一种全身性的有氧运动，也可以有效训练核心肌群。
在脚踏车上，注意保持直立坐姿和腹肌的参与，使核心肌群持续得到训练。
在进行核心力量训练时，要注意正确的姿势和呼吸控制。
逐渐增加训练的难度和强度，但不要过度追求数量，关键是保持正确的动作和适度的挑战，以避免受伤。
如果需要，咨询健身教练以确保你选择了适合自己的训练方法和技巧。
健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性
健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性健康的生活态度一直受到人们的关注，而其中健身在近年来变得越来越流行。
人们通过健身来提高体质、增强身体素质、塑造良好的身材。
在健身过程中，核心肌群对于整个身体的稳定性起着极为重要的作用，而腹肌和背肌则是核心肌群中不可忽视的重要部分。
本文将探讨健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性。
一、核心肌群的定义与作用核心肌群是指位于躯干中部的一系列肌肉，包括腹肌、背肌、盆底肌肉、髋部肌肉等。
这些肌肉主要负责支撑和稳定脊柱，保护内脏器官以及维持身体的平衡。
在日常生活中，核心肌群的强健与否直接影响到我们的姿势、运动能力和身体稳定性。
因此，核心肌群的锻炼不容忽视。
二、腹肌的作用与锻炼方法腹肌是核心肌群中最常被讨论的一个部分，也是人们在健身中追求的一个目标。
腹肌的主要作用是维持躯干的稳定性、保护内脏器官及脊椎，并提供躯干的灵活性。
腹肌的训练可以通过多种方式进行，包括仰卧起坐、平板支撑等。
这些训练方法能够有效刺激腹肌的发展，增加腹部的肌肉质量和力量，从而改善整体的身体均衡性。
三、背肌的作用与锻炼方法背肌是躯干部位最大的肌肉群之一，也是核心肌群中不可忽视的重要组成部分。
背肌的主要作用是维持脊柱的稳定性、支撑胸腔和保护内脏器官。
背肌的训练可以通过多种方式进行，如引体向上、划船等。
这些训练方法能够有效地加强背肌的力量和耐力，提高身体的姿势和均衡性，预防脊柱和肩部的不适。
四、核心肌群锻炼的重要性核心肌群的强健与否直接关系到身体的稳定性和运动能力。
通过核心肌群的锻炼，可以预防和缓解腰背疼痛、改善姿势、提高身体的灵活性和稳定性。
此外，核心肌群的锻炼还可以帮助雕塑理想的身材，增强身体的运动效果，提高肌肉力量和耐力。
综上所述，核心肌群的锻炼对于个人的整体健康十分重要。
总结：健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性不可低估。
核心肌群的强健与否直接影响到身体的稳定性、姿势以及运动能力。
通过腹肌和背肌的锻炼，可以提高身体的平衡性，预防背痛和腰痛，并塑造理想的身材。
如何有效锻炼核心肌群
如何有效锻炼核心肌群核心肌群是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部、盆底以及髂腰肌等肌肉群。
核心肌群的强大支持着身体的稳定性和平衡性，在日常生活中起着重要的作用。
有效锻炼核心肌群可以增强躯干的力量，预防腰痛和其他身体问题。
本文将介绍一些科学有效的锻炼方法，帮助您有效锻炼核心肌群。
一、仰卧起坐仰卧起坐是一种经典且有效的锻炼核心肌群的方法。
具体操作为躺在地上，抬起膝盖使大腿与地面成90度角，双手交叉放在胸前或放在头后，用腹肌的力量将上半身往上抬起然后再慢慢下降。
每组重复10~15次，进行3~4组。
二、平板支撑平板支撑是一种能够全面激活核心肌群的训练方法。
以俯卧撑的姿势开始，手肘撑地，身体保持成一条直线，使肩膀、腰部和脚尖都保持在同一水平面上。
保持这个姿势20~30秒为一组，进行3~4组。
平板支撑可以有效增强核心肌肉的稳定性和力量。
三、挺身卷腹挺身卷腹是一种能够锻炼腹肌力量的训练方法。
首先，坐在地上，双腿伸直，手臂伸直放在脑后，然后用腹肌的力量将上半身往上挺起，尽量靠近双膝，再慢慢下降回到起始位置。
每组重复10~15次，进行3~4组。
四、平衡球训练平衡球训练是一种增强核心肌群稳定性和平衡性的方法。
可以坐在平衡球上，双脚平踏地面，保持平衡。
也可以以俯卧撑的姿势，将双手放在平衡球上，保持身体平衡。
平衡球训练要求全身各个核心肌群协同工作，可以有效提高核心肌群的力量和协调性。
每个动作可以进行3~4组，每组15~20次。
五、瑜伽瑜伽练习也是一种有效锻炼核心肌群的方法。
例如，船式（Boat Pose）练习可以有效激活腹肌和脊背肌肉。
具体操作为坐在地上，双脚伸直，双臂伸直向前，保持平衡。
或者是瑜伽站立式如树式（Tree Pose）、犬式（Downward-Facing Dog Pose）等，这些动作能够促进核心肌群的协调和稳定。
每个动作可以保持15~30秒，进行3~4组。
通过上述的锻炼方法，可以有效地锻炼核心肌群。
运动员胸背与腰背痛护理
使用视觉模拟评分（VAS），以及功能评估问 卷等工具进行疼痛评估。
定期评估可以监测疼痛变化，帮助制定护理 计划。
运动员胸背与腰背痛的识别与评估
专业评估的重要性
寻求物理治疗师或医疗专业人员的评估以获 得科学指导。
专业评估可以提供个性化的康复方案，促进 恢复。
运动员胸背与腰背痛的护理原 则
胸背与腰背痛是运动员在训练或比赛过程中常见 的疼痛，可能影响运动表现。
此类疼痛可能由肌肉扭伤、姿势不当或过度使用 等原因导致。
运动员胸背与腰背痛的定义与重要性
为何关注胸背与腰背痛
胸背与腰背痛不仅会影响运动员的训练与比赛， 还可能导致长期的身体问题。
及时的护理与恢复可以帮助运动员更快地回归运 动。
运动员胸背与腰背痛的定义与重要性
健康的生活方式可以提高身体免疫力，促进康复 。
谢谢观看
提供心理辅导，帮助运动员调整心态，克服疼痛 带来的心理压力。
心理因素在疼痛管理中同样重要，良好的心理状 态有助于恢复。
运动员胸背与腰背痛的预防措 施
运动员胸背与腰背痛的预防措施
合理安排训练计划
根据运动员的身体条件与目标，制定科学的 训练计划。
避免过度训练，确保充分的休息与恢复时间 。
运动员胸背与腰背痛的预防措施
运动员应定期复查，评估恢复情况，调整训练计 划。
持续的监测有助于发现潜在问题，及时干预。
运动员胸背与腰背痛的后续管理
学习自我管理
运动员应学习疼痛管理与自我调适的方法，提高 自我护理能力。
自我管理意识的提升，有助于减少疼痛复发的风 险。
运动员胸背与腰背痛的后续管理
保持良好的生活习惯
合理饮食、充足睡眠及心理调适对于恢复至关重 要。
核心肌力训练对于腰间盘突出患者疗效观察论文
核心肌力训练对于腰间盘突出患者的疗效观察【摘要】目的：探讨核心肌力训练对腰间盘突出症患者功能和疼痛的影响。
方法：将腰间盘突出症的患者 53 例随机分成两组，实验组 30 例用核心肌力训练的方法训练腰腹肌的方法，对照组23 例，用传统疗法治疗患者，训练时间为4个疗程，每个疗程7d。
结果：两组均有改善，实验组比对照组改更明显（p<0.05）结论：核心肌力训练的方法更有助于腰间盘突出患者的功能和疼痛改善。
【中图分类号】r743 【文献标识码】a 【文章编号】1004-7484（2013）06-0420-02腰椎间盘突出症（lumbar intervertebral disc prolapse，lidp）是一种临床常见病，发生率为4.7%～4.8%，男性多于女性，所以也是一种多发病[1]，主要是指腰椎间盘的纤维环破裂和髓核组织的突出，压迫和刺激相应水平的一侧或两侧坐骨神经根而引起的一系列症状和体征，多见于腰椎3～4、4～5，腰5～骶1，如不及时治疗易成为缠绵不愈的腰腿痛，给患者造成极大的痛苦[2]。
lidp是引起下背痛（low back pain，lbp）的常见病因之一。
运动疗法对于lbp患者肌力及疼痛症状的改善有显著的临床意义，并能够降低其复发率，促进患者早日参加工作[3]。
笔者通过回顾分析在2011年12月至2013年6月期间，在大连大学附属中山医院康复科采用核心肌力训练方法治疗lidp的45例患者，观察他们腰椎功能的恢复和疼痛的缓解等情况，取得了满意的效果。
现报道如下。
1 资料与方法1.1 一般资料回顾性分析2011年12月至2013年6月在大连大学附属中山医院康复科就诊的53例lidp患者临床资料。
其中男35例，女18例，年龄在35～55岁，平均年龄49.6岁。
病程7d～10年，所有患者都经ct或mri做出明确诊断。
实验组30例，l3～4椎间盘突出者8例，l4～5椎间盘突出者13例，l4～5和l5～s1突出者9例。
核心稳定性训练与腰椎失稳导致下腰痛的治疗进展
随 着 生 活 方 式 的 改 变 ， 代 人 比 以 往 更 多 地 忍 现
负荷 减少 ， 为改善功 能 、 少疼 痛 的重 要手段 。如 成 减
收 稿 日期 ：００— ４—１ ２１ ０ １ 作 者 简 介 ： 小 烽 （ ９ ２一）男 ， 江 绍 兴 人 ， 士 ， 教 ， 究 方 向 ： 动 医学 与 体 能 训 练 。 朱 １８ ， 浙 硕 助 研 运
第 ４期
朱小 烽 ， 金 富 ： 心稳 定性 训 练与 腰椎 失稳 导致 下腰 痛 的治疗 进展 刘 核
ｐ ｔｅ ｔ ｒ ａｎｙ ｄｕ ｔ ｔｅ ａ ｏ ｍａ ｃ ｎ ｒｌ ｆｍ ｕ ｃｅ ｉ ｃ ａ ｇ ｏ ｓ ｉ ａ ｔｂ ｌｔ ｒ ｔ ｅ ｈａ ａ ｎｏｍ ａ ｉ ｌ ａ ｉｎｓ ｗｅ ｅ ｍ ｉ ｌ ｅ ｏ ｈ ｂｎ ｒ ｌ ｏ ｔｏ ｏ ｓ ｌ ｓ ｎ ｈ ｒ ｅ ｆ ｐ ｎ ｌｓａ ｉｉｙ， ａ ｈ ｒ ｔ ｎ ｂ ｒ ｌ ｓｍｐ ｅ
何利用 核 心稳定 性训 练逐步 预 防和改善 慢性下腰 背
受 着慢性 下腰背 痛的折磨 ， 而越 来越 多 的研 究显示 ， 受慢 性下腰 背痛 困扰 的人 大多核 心肌 力较 弱 。恢 复 核心肌 力 可使下腰 背的稳 定性增 强和腰 椎所 承受 的
痛 已成 为康 复领域 的研 究热点 。
２ Ｐ ｅａｔ ｎ ，Ｊａ ｉｇ Ｕ ｉｅｓ ｙ ｉｘｎ ． Ｅ ｄｐ ｒ ｍｅ ｔ ｉｘｎ ｎｖｒｉ ，Ｊａ ｉｇ，Ｚ ａ ｇ，３ ４ ０ ｔ ｈ ｎ １ ２ ０，Ｃ ｉａ） ｈｎ
Ａｂ ｔａ ｔ ｏｅｓａ ｉｔ ｒｉｉｇ ｉ ｕ ｌ ｅ ｔ ｄｔ ｎ ｌｔ ｉｉｇ ｉ ｈ ｒａｍｅ ｔｏ ｏ ａ ｋ ｐ ｉ Ｌ Ｐ） ｎ ｆｃ ，Ｌ Ｐ ｓｒ ｃ ：Ｃ ｒ ｔｂｌｙ ｔ ｎｎ ｓ ｎｉ ｒ ｉｏ ａ ｒ ｎｎ ｎ ｔｅ ｔ ｔ ｎ ｆｌｗ ｂ ｃ ａｎ（ Ｂ ．Ｉ ａ ｔ Ｂ ｉ ａ ｋ ａ ｉ ａ ｅ
核心肌群稳定训练与传统腰背肌锻炼治疗腰椎间盘突出症的疗效对比研究
核心肌群稳定训练与传统腰背肌锻炼治疗腰椎间盘突出症的疗效对比研究作者：黄少敏龙仕杰李卫伟来源：《中国实用医药》2019年第35期【摘要】目的探讨核心肌群稳定训练与传统腰背肌锻炼治疗腰椎间盘突出症的疗效。
方法 80例腰椎间盘突出症患者为研究对象，采用双盲法分为观察组与对照组，各40例。
观察组采用核心肌群稳定训练，对照组采用传统腰背肌锻炼。
对比两组干预前后疼痛评分及Oswestry功能障碍指数问卷表（ODI）评分。
结果干预前，对照组患者疼痛评分及ODI评分分别为（8.59±1.03）、（28.26±4.25）分，觀察组患者分别为（8.61±1.05）、（28.58±4.19）分，对比差异无统计学意义（P>0.05）;干预后，对照组患者疼痛评分及ODI评分分别为（5.05±1.05）、（15.69±3.48）分，观察组患者分别为（3.09±0.89）、（10.06±2.78）分，两组患者疼痛评分及ODI评分均较干预前显著改善，且观察组患者疼痛评分及ODI评分均显著低于对照组，差异具有统计学意义（P<0.05）。
结论针对腰椎间盘突出症患者，分别采用核心肌群稳定训练与传统腰背肌锻炼方式，相比传统腰背肌锻炼方式，核心肌群稳定训练更加能够缓解患者疼痛情况，促使腰椎疾患取得良好的治疗成效，促进疾病预后。
【关键词】核心肌群稳定训练;传统腰背肌锻炼;腰椎间盘突出症;疼痛DOI：10.14163/ki.11-5547/r.2019.35.106腰椎间盘突出症是指腰椎间盘出现退行性病变，髓核从纤维环破裂处脱出，使得脊髓神经根及马尾神经受到刺激及压迫，导致腰部疼痛显著，引发下侧肢体出现酸麻痛的现象[1]，其为骨科常见病症，临床治疗方式为手术及保守治疗两种，大部分患者通过按摩、牵引及口服药物等保守治疗方式，症状得以缓解，部分患者需要通过腰背部肌肉群的训练增加脊柱的稳定性，使得治疗效果得以保证。
浅析核心力量训练在腰椎间盘突出症康复中的作用
浅析核心力量训练在腰椎间盘突出症康复中的作用作者：张思卓来源：《科教导刊·电子版》2018年第25期摘要研究目的：当前的社会状况更多的要求长时间的坐姿工作，生活及工作模式都发生了巨大改变，很多人的工作方式不再是体力作业，而是办公室计算机作业，人们的锻炼量相对较少，导致腰部的错误及过度使用，越来越多的人表现有腰椎间盘突出症，轻则使肢体酸麻无力，重则影响正常的生活与工作。
研究方法和研究结果：本文选取某医院康复科于2015年7月—2016年7月期间经确诊腰椎间盘突出的患者100例，随机分为实验组与对照组，均进行常规康复治疗手段，实验组另外增加腰部核心肌力训练，所有患者经过JOA评分、VAS评分及ODI评分进行统计与分析，最后将两组的疗效进行对比，发现腰椎间盘突出症患者在康复治疗的同时增加核心肌力训练有显著效果，应该临床上广泛推广。
关键词腰椎间盘突出症核心肌力训练康复治疗运动疗法中图分类号：R47 文献标识码：A1文献综述随着社会节奏的不断变快，人们因为种种原因过度或者错误地使用腰椎，使得近年来腰椎间盘突出症患者的发病率越来越高，而且患者年龄逐渐趋向年轻化。
有数据表明，此症在男性中发病率为2.0%—7.6%，女性发病率为2.2%—5.0%，该比例还在逐年增大。
尽管此症对患者的生命不会造成造成威胁，但其导致的疼痛及腰部功能障碍会影响人们的工作与生活，严重者甚至无法步行，生活质量下降。
在临床上，腰椎间盘突出症主要解释为腰椎间的各个部分，特别是髓核出现退行性变化，在外力作用下造成椎间盘中的纤维环破裂，致使髓核组织发生破裂位置突出或者脱出。
以腰4—5、腰5—骶1发病率最高，约占椎间盘突出症的95%，主要表现腰痛、下肢放射性痛及马尾神经症状。
现今临床上的康复途径很多，包括手术治疗及非手术治疗，但手术治疗有一定的风险且存在一定的局限性，常规的康复治疗后患者容易复发。
本文通过运用腰部核心肌力训练与常规康复治疗的综合来观察患者的康复疗效，旨在探究出腰椎间盘突出症康复治疗的有效新方法，并提出相关建议，预防与降低此类病症的发生率。
核心力量训练与腰肌劳损的体育康复
的力量 训 练 ，特 别 是整 个躯 干 的力 量练 习腰 背痛 问题 就 可 以解决 。
腰 肌劳 损 的部位 正 好在 核心 区 ，核 心力量 训 练的 目的是增 强静 止状 态 深层 小 肌 肉群 的控 制和 工作 能力 ，因为人 们在 静 止状 态都 是肌 肉 深层 的小 肌 肉群在 持 续工 作 ，如果 增 强它们 的力 量 ，肌 肉持 续工 作 的能力 增 强 ，同样 的工 作 强度 就不 会 引起腰 背痛 ，还可 以达 到减 轻 和治疗 腰背 痛 的作用 。
明显 的提高 腰 部疼 痛 的治疗 效 果 ，改善 躯干 部神 经 肌 肉的联 系 ，加 强 患者 的躯 干 控制 能力 ，可 以有效 治疗 腰部 疼 痛 。本研 究 的意 义在 于 通过 核 心力 量训 练 ，提高 腰 部肌 肉力 量 的稳 定性 ，减 轻患 者 的疼
３ 、核心力 量训练对腰肌劳损的作用
肉的发 力提 高不 同肌 肉之间 的协 作 ， 以及 运动 员 全身 不 同环 节 的力
量 有 序地 参 与 运 动 ，减 少 部分 肌 肉过 劳 ，从 而起 到节 省 能 量 的 目
的。
４ 核心力量训练与腰肌 劳损的体育康复
核 心 力 量 训 练 可 以是 在 稳 定 状 态 ，也 可 以在 非稳 定 转 台 。 既
文体用品与科技 ２ １／ ７ ０２ ７ ５
可 以借助 器 械也 可 以不借 助器 械练 习 。对 于腰 背痛 患者 ，要求 强度
高肌 肉力 量何 提 高韧 带 的伸展 性 ，使 关节 滑液 增 多 防止肌 肉、关 节 的损 伤 。
小 ，单一Ｉ 生，便于操作。现将核心力量训练与腰背痛患者体育康复
３ ２ 核心力量训练可以防止肌 肉拉伤 ．