跆拳道瘦身塑身十大招
跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法
跆拳道减肥法女人运动减肥的最好方法跆拳道减肥法女人运动减肥的最好方法重量运动容易使人体血管之间的间隙拉开，其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
为什么跆拳道是女人运动减肥的最好方法呢?原理在于，通过这样的运动，可以全面锻炼身体下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
不仅如此，练跆拳道还可以恢复女性产后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。
如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的减肥运动。
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
此外，跆拳道运动还属于非常健康的全身运动，能够增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有诸多好处：1、扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。
2、能够增加供血，尤其是可以增加红细胞和血色素;3、供给人体更多的氧气，使身体组织更加健康益于减肥。
4、还有利于安稳睡眠，益于排除体内的毒素废物;5、能够增强心脏，抵抗任何冲击。
怕运动过度练成肌肉女，就试试跆拳道减肥吧!只要你掌握跆拳道减肥的技巧，经常练习，一定能够瘦出好身材!跆拳道技术特点1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。
据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。
因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。
据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。
塑身美体方法
塑身美体方法现在的美体塑身方式不胜枚举,哪些才是有效又容易坚持的方法呢？下面店铺给大家介绍塑身美体方法，希望对你有用!塑身美体的9个方法1、腹部要扁平健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美观的。
特别是夏天，女孩子穿着比较显身材的紧身裙，要是小腹突出来一块，那就太难看啦，何谈气质?塑身美体方法：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。
收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。
运动量：10-12次。
2、两肩要平正男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子则需要有圆润的肩膀，才可以突出其曲线美。
塑身美体方法：举哑铃。
双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。
一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。
吸气时，将双手放下，回到预备动作。
每做10下后，休息一会，共做3组。
3、足踝要保养足有26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。
踝关节相对细小，会显得灵活。
塑身美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。
想想看，夏天穿着凉鞋，露出线条优美且白嫩的足踝，美翻了!4、臀部要圆翘人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。
所以，我们应通过体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美，圆翘的臀部可以为你的性感加分!塑身美体方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。
然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。
注意练习的时候要保持呼吸的均匀。
练习量：10-12次。
5、小腿有线条肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似“象腿”。
唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
武术健身操能减肥吗
武术健身操能减肥吗武术健身操能减肥吗1、”女“字功”女“字功由于将身体摆成”女“字型，双下肢呈交叉状，可以站得较久。
此外，因下肢交叉，臀部肌肉拉得很紧，所以对臀部的减肥和健美有显著功效。
2、”十“字功”十“字功减全身之肥，对腹部减肥功效最显著，因为在练习时，需要不断动用丹田发气，这对消耗下腹脂肪有很大帮助。
此外，练习”十“字功能让人整个形体变得健美，使腰板更直。
3、”O“字功”O“字功是一种特殊的形意功，可侧卧或仰卧在地面进行练习。
这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。
而且对于很多人来说，摆”O“字形的姿势并不难，所以，练习难度不大。
洪家的三拳套路_工字伏虎拳修改十八罗汉拳而成，路线成工字形，为洪家母形拳。
洪拳前马步初级拳套路)，学习扎马，桥手、及内功基础。
_ 铁线拳铁桥三所传。
属短桥窄马近身贴战的武术。
铁线拳主练内功，“外练筋骨皮、内练一口气”的实践套路。
_ 虎鹤双形拳修改自五形拳而成，属应用套路。
其他套路五形拳，五禽拳，十二桥手及十二桥马。
洪拳套路中有五形拳与五禽拳之分，所谓五形拳是指龙、虎、豹、蛇、鹤等五种形拳;而五禽则指虎、鹤、龙、蛇、猴五种象形武术。
这两种形拳在洪拳中都属于中级套路，而且都偏向应用型的武术。
五形拳主要为虎形练骨、豹形练力、蛇形练气、鹤形练精、龙形练神。
拳术三宝洪拳三宝一般是指工字伏虎拳、铁线拳及虎鹤双形拳等三套洪拳套路。
工字伏虎拳传说是洪熙官改十八罗汉伏虎拳而成，路线成工字形。
它是洪拳的代表套路，主要是扎桥手、桥马与气息内劲。
特色在于气势雄壮，刚劲猛烈。
要求沉肩展背、劲贯骨髓，以身调气、以气催力。
使达到“气吼山河动，举步风云起。
”的神态和气概。
铁线拳，为洪拳的内功拳术，乃洪熙官得自少林寺的秘传武功，动作大开大合、长桥大马。
特色在于以身调气、以气催力。
以开合吞吐，配合十二桥手诀，刚柔互用，再加上五脏六腑的调息锻炼，使达到“内练一口气”的效果。
另有一派的说法，指铁线拳为广东十虎之一的铁桥三所传。
跆拳道的十大招式
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
１、上防手刀－防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。
如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。
在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
２、跆拳道实战式实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。
后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
３、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。
双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。
双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
４、下劈腿实战姿势的开始。
一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。
然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。
注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
５、跨栏式正压腿直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
６、分腿侧压直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
打拳减肥动作
打拳减肥动作打拳减肥动作是一种结合了拳击动作和有氧运动的健身方式，通过模拟拳击动作来达到减肥塑形的效果。
这种运动方式不仅可以增强肌肉力量，改善心肺功能，还可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。
下面将介绍一些常见的打拳减肥动作，希望对大家有所帮助。
1. 直拳。
直拳是拳击中最基本的动作之一，也是打拳减肥中常用的动作之一。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手握拳放在面前，然后用力向前直击。
这个动作可以有效锻炼上半身的肌肉，尤其是臂部和肩部的肌肉。
每次做直拳动作时，可以尝试增加力度和速度，以达到更好的锻炼效果。
2. 上勾拳。
上勾拳是一种向上击打的拳击动作，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手握拳放在面前，然后用力向上击打。
这个动作可以帮助收紧腹部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，达到减肥的效果。
3. 左右摆拳。
左右摆拳是一种向左右摆动的拳击动作，可以有效锻炼腰部和臀部的肌肉。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手握拳放在面前，然后用力向左右摆动。
这个动作可以帮助收紧臀部肌肉，减少腰部的赘肉，达到减肥的效果。
4. 下勾拳。
下勾拳是一种向下击打的拳击动作，可以有效锻炼大腿和小腿的肌肉。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手握拳放在面前，然后用力向下击打。
这个动作可以帮助塑造大腿线条，减少小腿的脂肪，达到减肥的效果。
5. 组合拳。
组合拳是将多种拳击动作组合在一起进行训练，可以全面锻炼上半身和下半身的肌肉。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手握拳放在面前，然后根据一定的节奏和顺序进行连续的拳击动作。
这个动作可以帮助增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力，达到全面减肥的效果。
总结。
打拳减肥动作是一种结合了拳击动作和有氧运动的健身方式，可以全面锻炼身体的肌肉，提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。
在进行打拳减肥动作时，要注意保持正确的姿势和动作，控制力度和速度，避免受伤。
希望大家可以通过打拳减肥动作，享受健康减肥的乐趣，塑造完美的身材。
练什么武术减肥
练什么武术减肥
武术作为一种传统的运动方式，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以帮助人们减肥塑形。
那么，练什么样的武术可以达到减肥的效果呢？
首先，太极拳是一种非常适合减肥的武术。
太极拳动作缓慢柔和，注重身体的柔韧性和平衡性，能够有效地拉伸肌肉，促进血液循环，达到减肥的效果。
太极拳的练习还能够调节呼吸，增强心肺功能，提高代谢，帮助消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
其次，跆拳道也是一种很好的减肥武术。
跆拳道动作快速、有力，能够有效地燃烧体内脂肪，增强肌肉力量，提高身体的耐力和灵活性。
跆拳道的练习还能够增强心肺功能，提高新陈代谢，帮助身体更快地消耗热量，达到减肥的效果。
另外，武术搏击类的运动也是很适合减肥的。
比如散打、拳击等，这些运动注重肢体的爆发力和耐力，能够有效地消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧。
同时，这些搏击类的武术还能够锻炼肌肉，提高身体的协调性和灵活性，达到减肥的效果。
总的来说，无论是太极拳、跆拳道还是搏击类的武术，只要坚持练习，都能够达到减肥的效果。
当然，减肥不仅仅是靠武术运动，还需要合理饮食和良好的生活习惯。
希望大家可以通过练习适合自己的武术，达到健康减肥的目的。
武术养生之气功廋身法
武术养生之气功廋身法养生导读：现代社会，减肥廋身已经成了一个热点话题，各种各样的减肥方法层出不穷，如果你还在苦苦寻找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。
太极气功减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果，一起看看具体的气功减肥招式吧。
第一式：起势调息1、自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
起势调息2、两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第二式：开阔胸怀1、将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
2、将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
开阔胸怀第三式：挥舞彩虹。
1、将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
2、重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
3、重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第六式：湖心划船1、当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。
两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
2、弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
3、当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
湖心划船第七式：转体望月1、两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上。
拳击减肥的五个技巧帮你轻松瘦身
拳击减肥的五个技巧帮你轻松瘦身拳击作为一项高强度的运动，不仅仅是一个激烈的格斗项目，同时也是一种极具挑战性的减肥方法。
通过拳击训练，你可以燃烧大量的卡路里，增强肌肉力量并提高心肺功能。
本文将介绍拳击减肥的五个技巧，帮助你轻松瘦身。
技巧一：正确的姿势与基本动作在进行拳击训练前，首先要学习正确的姿势和基本动作。
保持身体平衡，双脚与肩同宽，脚尖稍微外撇，膝盖微屈。
保持拳击姿势时，将拳头放在下颌和耳朵旁，以保护头部。
拳击的基本动作包括直拳、钩拳、组合拳等。
通过正确的姿势和基本动作，你可以更有效地进行拳击训练，提高减肥效果。
技巧二：有规律的训练计划制定一个有规律的训练计划对于拳击减肥至关重要。
通过合理安排每周的训练时间和内容，你可以提高训练效果并保证身体的休息和恢复。
每周进行3-4次的训练，每次45-60分钟，包括热身、技术训练和有氧练习。
在训练计划中适当增加强度和难度，可以不断挑战身体，促进脂肪燃烧，达到瘦身的效果。
技巧三：有氧与无氧结合拳击训练可分为有氧和无氧两部分，这两种训练方式的结合可以最大限度地燃烧脂肪。
有氧训练包括跑步、跳绳、搏击训练等，可以提高心肺功能，消耗体内脂肪。
无氧训练主要是重复性的力量训练，如击打沙袋、拳击组合动作等，可以增强肌肉力量并塑造身体线条。
合理结合有氧和无氧训练，可以达到减肥瘦身的最佳效果。
技巧四：均衡饮食和科学补充拳击减肥不仅仅需要训练，均衡的饮食也是至关重要的。
每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，维持身体所需的营养。
减少高热量、高脂肪的食物摄入，可以更好地控制体重和脂肪含量。
此外，科学补充维生素和矿物质，可以提高身体的代谢水平，降低疲劳和受伤的风险。
均衡饮食和科学补充的结合，可以提高减肥效果，并维持身体的健康状态。
技巧五：坚持与保持积极心态拳击减肥是一个长期的过程，需要坚持和保持积极的心态。
在训练过程中遇到困难或疲劳时，保持耐心和毅力，不要轻易放弃。
与其他同样进行拳击减肥的人们分享经验和感受，相互鼓励，共同面对挑战。
跆拳道塑身美体之功效
跆拳道塑身美体之功效
养生导读：现今学习中华武术的人越来越多，中华武术博大精深，具有养生健体之功效，跆拳道就是其中一种，不管是小孩、大人都非常喜欢，这是因为跆拳道技术较为华丽，又可以健身，而且从中还可以得到一种安全感，让自己的自信心增加。
跆拳道燃烧脂肪塑美体刚柔并进，塑身的同时还能拥有气质。
想拥有气质与美丽并存的女性请注意了！练习跆拳道让你具备这些！常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的;或许你走路时总感觉发”飘，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。
而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
燃烧脂肪塑造优美体形跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、4060分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。
课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500800千卡的热量。
跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。
比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。
整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法1.青少年跆拳道运动员专项力量训练方法跆拳道专项力量训练常用以下方法:(1）克服自身体重练习。
这种练习主要是靠单一的练习方法发展身体局部的肌肉力量。
比如腿部力量一般采用蛙跳、抱膝跳等。
腰腹力量的练习一般采用仰卧起坐、单杠的悬垂支撑举腿等。
(2)负重抗阻练习。
凭借重复练习次数来提高力量素质。
如杠铃的深蹲、半蹲练习。
一般建议强度范围以本人最大负荷的50%-70%(不超过70%)，次数6-10次组数4组左右。
一般情况下，训练原则是小强度、多次数，动作要到位。
(3)利用外界环境阻力练习。
这种练习可使用小型器材也可利用自然条件。
2.青少年跆拳道运动员常用的核心力量训练方法跆拳道运动员在完成专项技术动作时，神经--肌肉系统表现出来的力量称之专项力量。
不同的运动项目对力量素质的需求不同。
力量训练的最终任务就是让力量素质系统充分为专项力量服务，使专项运动时所用到的肌肉力量得到有效的发展和提高，并且还能够与专项技术的特点相适应。
在以王家卫教授所提出的核心力量训练形式的引导下，核心力量的训练方法主要有健身球俯卧撑、跪球平衡、健身球反向划船、单腿蹲、仰卧两头起、平板支撑、单腿单手支撑、双腿单手支撑、健身器仰卧拉伸、杠铃蹲起、平衡垫单腿站立、平衡垫树式站立、仰卧起坐、仰卧举腿等14种，通过和相关资料的比较可以了解到，这些方法基本涵盖了常用的核心力量训练方法。
在跆拳道运动员进行核心力量训练的时候，通常采用的训练方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧两头起、杠铃蹲起和健身器仰卧拉伸等五种方法，其余几种训练方法虽然是体育训练中常用的训练方法，但并不是跆拳道核心力量训练中常用的训练方法。
青少年跆拳道运动员正处在身体生长发育的黄金时期，高强度的训练容易引起骨骼的变形，所以青少年跆拳道教练在进行核心力量训练的时候，对于强度的把握是非常重要的，在调查中了解到，青少年跆拳道运动员无论采取五种常用训练方法的哪一种，其强度都是比较小的，这点是青少年跆拳道教练员在训练时应该重点注意的内容之一。
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跆拳道瘦身塑身十大招
导语：跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的...
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
１、上防手刀－防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。
如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。
在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
２、跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。
后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
３、弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。
双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。
双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
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