今日学堂基本动作要领
体育教学中动作要领大全
体育教学中动作要领大全篮球动作要领：1.运球：手掌扶球、弯曲手腕、用指尖控制球，重心低。
顺口溜：运球时，手心托，指尖控，重心低，千万别被抄。
2.投篮：双手托球、眼睛看篮筐、手指弹球、下压放球。
顺口溜：眼睛瞄准篮筐，手指弹射球，下压放进框。
3.篮板球：判断球路线、双手提球、身体坚定、保持平衡。
顺口溜：看球去路、用双手擒住，身体稳落地，保持平衡看。
足球动作要领：1.带球：俯身脱背、贴住脚心、抬膝行进、保持稳定。
顺口溜：贴脚心，抬膝行，身体低，球留近。
2.传球：用内侧脚背、脚踝弯曲、脚掌正对目标、用力短而细。
顺口溜：背脚传球利用，踝关节微屈辐转，脚掌正对目标一抽。
3.射门：踩准开球、用上胡脚背、脚尖正对门、大腿震动力。
顺口溜：准踩踏，胡脚开门，脚尖对准，大腿用力震。
田径动作要领：1.跑步：放松身体、膝盖高抬、脚掌着地、保持节奏。
顺口溜：放松身姿稳，膝盖高抬行，脚掌徐徐下，保持韵律尽。
2.跳高：速度通过、弹跳起跳、头部后仰、释放能量。
顺口溜：通过奔跑速，弹跳起，头后仰放，释放能潜藏。
3.掷铅球：用力下蹲、上体后倾、跳跃推球、放松手臂。
顺口溜：下蹲用力抱球体，上体后倾掷出力，跳跃推动势不止，手臂放松飞。
游泳动作要领：1.自由泳：双臂交替、身体轮动、手指收紧、提前呼吸。
顺口溜：臂交叉先后游，身体扭动时，手指紧有效，提前呼吸气。
2.蛙泳：腰部用力、双手主导、双腿踢助、头部水上。
顺口溜：腰部用劲水面披，双手主导流水上，踢腿助力向前进，头部水面不回晃。
3.蝶泳：双臂交替、双腿协调、身体拧动、头部呼吸。
顺口溜：臂交叉水面飞，腿并拧动合，身体整体摆，头部顶气悠。
重难点：1.篮球动作要领中，投篮的要领需要掌握好力量和角度，需要通过练习来找到最佳投篮点。
2.足球动作要领中，带球要注意控制力度和脚步，需要时刻观察身边的动向。
3.田径动作要领中，跳高的要领需要准确的掌握起跳时间和力度，以及通过后仰落地。
4.游泳动作要领中，自由泳的呼吸要掌握好节奏，尽量避免呛水。
体育教学中动作要领大全(带顺口溜、重难点)
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
太极拳基本姿势和要求
太极拳基本姿势和要求
太极拳是一种古老的中国武术，其基本姿势和要求如下：
1. 起势：两手成掌，左手掌心向上，右手掌心向下，左脚向左
迈一步，身体略微前倾。
2. 开展：两手同时往左右展开，右手向右旋转，左手向左旋转。
3. 进步：左脚向前迈一步，双手向前推出。
4. 拔步：右脚向后拔一步，双手向后推出。
5. 转身：向左转身，左手向左侧旋转，右手向左侧下旋转，右
脚向左侧迈一步。
6. 双风捧月：右手向右上方旋转，左手向左上方旋转，双手合
并在头顶处。
7. 野马分鬃：左手向左下方旋转，右手向右下方旋转，双手分
开伸出。
8. 白鹤亮翅：左手向左侧上方旋转，右手向右侧上方旋转，双
手同时向上抬起。
9. 斜飞式：右手向右侧上方旋转，左手向左侧上方旋转，双手
向右上方伸出。
10. 金鸡独立：将右脚向右侧迈一步，左脚站稳，双手向前推出。
以上就是太极拳基本姿势和要求的介绍。
在练习太极拳的过程中，需要注意呼吸平稳、动作流畅、身体放松等方面的要求。
通过持之以恒的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和健康水平。
- 1 -。
中国古典舞蹈基训要领
中国古典舞蹈基训要领擦地：要求掌握细节上的规格，犹如一滴水经过地面，脚背要绷到头，并且有延伸的感觉。
高年级的时候有各式变换，加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。
蹲：从髋关节，到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。
下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。
小踢腿：这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。
主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。
高年级时会在半脚尖上做，更加要求主力腿的稳定与动力腿灵活的配合。
单腿蹲：主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。
用芭蕾的意义解释更加准确，在法语中单腿蹲的的名字是风丢(译音本人太久没有写忘记了)意思是融化。
双腿之间要做到拉、撑的感觉。
控制：主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。
再这样的基础上提升腿的高度。
腰：基本上能够说是舞姿的练习。
这个组合能够很多样话，所以没有固定的动作解释。
但要求无非是优美，延伸，流畅，最主要的是要有提沉再里面。
把下控制要求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。
大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。
最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。
踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。
翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。
点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。
串翻身：上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都要求双脚在地面蹦跳的速度平均力度平均。
礼仪操动作要领
礼仪操动作要领一、整装（共4个八拍）1、第一个八拍：整理头发、衣领1234整理头发(五指并拢)，5678双手顺着领子移到领口处2、第二个八拍：整理领带、扣子（领带）1234整理领带（双手叠放于领口处）、5678从领口平移下来整理扣子（领带）3、第三个八拍：整理袖子1234整理左手的袖子，5678整理右手的袖子。
（五指并拢，手臂伸直）4、第四个八拍：整理衣角（皮带）12中间整理、34顺着衣角平移到旁边、56整理、78放手二、问候礼（共4个八拍）1、第一个八拍：正面行问候礼12女生搭手（手指并拢，两手交叉相握，自然贴在小腹上）、男生保持，34鞠躬30℃、56起身，78女生放手。
2、第二个八拍：转身加左转的同学行问候礼12同时转身相对，34向右转的女生搭手、男生保持，34向右转的同学先行礼鞠躬30℃，78起身放手。
3、第三个八拍：左转的同学回礼12女生搭手、男生保持，34鞠躬30℃、56起身，78女生放手。
4、第四个八拍：转身加点头礼1234转身，5678点头礼三、站姿（共4个八拍）1、第一个八拍：立正保持不动2、第二个八拍：12女生右脚退后一小步、站成丁字步，34搭手（女生手指并拢，两手交叉相握，自然贴在小腹上；男生左手握拳,右手握在左手的手腕上，自然贴在小腹上）56放手，78女生收脚。
3、第三个八拍：12女生左脚退后一小步、站成丁字步，男生左脚打开至与肩同宽。
34女生左手背在身后，男生左手握拳,右手握在左手的手腕上，自然贴在小腹上。
56放手，78手脚。
4、第四个八拍：12男生左脚打开至与肩同宽、女生保持，34女生自然背手，男生手势要求与跨立一致。
56放手，78手脚。
备注：以上所有站姿要在抬头、挺胸、收腹基础上完成。
四、迎领礼（共6个八拍）1、第一个八拍：右边请（中手位）12转头看右边，34右手自然抬起，手心斜向上，手臂与地面平行（五指并拢），56转头看正面，78放手。
2、第二个八拍：左边请（中手位）12转头看左边，34右手抬至胸前向左指（五指并拢、手心向上，手臂与胸前相隔一拳） 56转头看正面，78放手。
体操教学口诀
一、队列：1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。
下额微收肩后张，两手放在裤线旁。
脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。
三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。
眼平视。
2、稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。
两手互握放体后，左手握住右手腕。
3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。
右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。
4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。
转到九十腿并严，身体直立向前看。
5、原地踏步走：听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。
落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬。
6、齐步走：动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。
前摆小臂稍里合，昂首阔步向前迈。
7、向后转走：动令落在右脚上，两脚继续向前方。
左脚向前走半步。
二、韵律体操、舞蹈1、特点：节奏鲜明，自由灵活。
音乐伴奏，愉快活泼。
2、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。
锻炼身体，抒发感情。
3、基本要素：姿态、节奏、表情4、手的基本形状；虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。
兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬。
5、芭蕾七手位：一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。
二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。
三位：二位手形再向上，双手托掌背向天。
四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变。
五位：一臂侧平举，一臂位在三。
六位：一臂手前伸，一臂侧平伸。
七位：两臂侧平举，手心都向前。
三、技巧（一）鱼跃前滚翻：1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。
落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。
2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。
落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。
（二）后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻。
收头快推手，身体蹲立站。
2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。
（三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。
2、手脚走一线，翻转身体垂地面。
3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。
（四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。
挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。
2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。
精要18式分解教学
精要18式分解教学1.基本功:介绍了基础动作，如站姿、行走、转体等，讲解了正确的站姿和站姿的重要性。
2. 起桥式: 从起始姿势开始，向上弯腰，伸直臂膀，将身体向后扭转，头部向后仰起，形成一个桥形状。
3. 肘底托臂式: 双臂向后伸直，交叉于背后，左臂从下方钩住右臂，右手向上抬起，伸直向天。
4. 金鸡独立式: 右脚踏地，向后弯曲左腿，将左脚的脚心与右腿的小腿内侧紧密贴合，双手向前伸直。
5. 云手式: 身体向后转动，左手向上抬起，右手向下压低，双手交替并行转动，如云朵一般。
6. 玉女穿梭式: 从云手式开始，向后转动，左手向后弯曲，右手向前伸直，跨出一步，同时将左手从右边穿过，伸直向前。
7. 金鸡独立式(转换): 从玉女穿梭式结束后，回到金鸡独立式的姿势。
8. 风火轮式: 身体向后转动，双手向上抬起，再向下甩动，如风火轮旋转一般。
9. 坐莲式: 双腿盘腿坐在地上，双手抱在胸前，身体保持平衡。
10. 推手式: 双手交替向前推动，伸直臂膀，保持平衡。
11. 单鞭式: 身体向前转动，左手向上抬起，右手向下压低，右脚跨出一步，保持平衡。
12. 指南针式: 左腿向前迈出一步，右腿跟随着向左转动，双手向前伸直。
13. 摘星式: 双手交替向上抬起，如摘下天上的星星一般。
14. 单鞭式(转换): 从摘星式结束后，回到单鞭式的姿势。
15. 翻身式: 身体向后转动，左手向后伸直，右手向前抬起，跨出一步，双手交替向前伸直。
16. 左右掌式: 身体向前转动，左手向前抬起，右手向后压低，双手交替向前伸直。
17. 拦雀尾式: 身体向前转动，左脚向左迈出一步，右手向前伸直，左手向后钩住，向后拉动。
18. 收势: 双手回到胸前，身体保持平衡，结束整个18式的动作。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿图解
2 两人背靠背 4 对镜训练
二 坐姿
坐姿文雅 端庄;不仅给人以沉着 稳重 冷 静的感觉;而且也是展现自己气质与修养的重 要形式
一正确的坐姿要求
1入座时要轻稳 2入座后上体自然挺直;挺胸;双膝自然并拢;双腿自然弯
曲;双肩平整放松;双臂自然弯曲;双手自然放在双腿上 或椅子 沙发扶手上;掌心向下 3头正 嘴角微闭;下颌微收;双目平视;面容平和自然 4坐在椅子上;应座满椅子的2/3;脊背轻靠椅背 5离座时;要自然稳当
正确的走恣
二变向时的行走规范
1 后退步 向他人告辞时;应先向后退两三
步;再转身离去 退步时;脚要轻擦地 面;不可高抬小腿;后退的步幅要小 转体时要先转身体;头稍候再转
后退步
二变向时的行走规范
2 侧身步
当走在前面引导来宾时;应尽量走在宾 客的左前方 髋部朝向前行的方向;上身稍 向右转体;左肩稍前;右肩稍后;侧身向着来 宾;与来宾保持两三步的距离 当走在较窄 的路面或楼道中与人相遇时;也要采用侧身 步;两肩一前一后;并将胸部转向他人;不可 将后背转向他人
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“V”字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
五站立注意事项
1站立时;切忌东倒西歪;无精打采;懒散地倚靠在 墙上 桌子上
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
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侧压：一边脚完全踏地，另一边脚尖向上，身体向一侧带动双手压向脚尖，能摸到最好。压完一个身体复位，再压另一个。
拉筋
云脚
金鸡独立，抬起的脚同边的手由内向外一起画圆，另一侧手反向画圆。
敲胆经、肝经
胃经
胆经：空心拳头敲双腿外侧，沿裤缝从环跳处往下敲到膝盖下。
嘘
双手捂右边肝脏，双目睁大
木
1—3点
胆 23——1
目
心
呵
背部撞墙顺势发声
火
11—13点
小肠13——15
舌
三焦
嘻
双手从上至下赶出毒素
21—23
心包19——21
练功房项目
翻滚
正翻滚：起翻时力度在双手，保护颈椎和头部。翻滚时要保持两边用力均匀，翻滚的线路是一条直线。不是头顶着地，尽量往后找着力点，这时前翻的趋势力已经产生。要做到翻滚后直接蹲起，保持小腿和大腿在翻滚过程中贴紧。
肝经：空心拳头敲双腿内侧，从腹股沟往下敲。
胃经：空心拳头敲双腿正前侧。
敲胆经肝经可以解决女性眼角纹问题，黑眼圈是胃的问题。
踢腿
正、侧面
双手相握举过头顶，掌心向前，单脚尽力踢上手掌心，手掌尽量保持不动。
二起跳
跑动时双脚起跳。
其他项目
项目
基本要点
云手
要领：沉肩坠肘，身体在运动过程中没有停顿，画圆，注意力保持在身体的变化上
劈剑
1、行礼：右手握剑贴着身体右侧，剑尖朝上站立，互相行礼。
2、对剑：箭头指向对方鼻尖的高度，对剑。
3、右手攻方：进攻之前，右脚在前左脚在后站立，力量在左脚上，进攻时左脚抬起，力量转移到右脚，剑由右上方向左下方45°角斜劈。
4、右手守方：右脚在前左脚在后站立，力量集中在右脚，当在躲闪对方的进攻时收剑，右脚抬起，力量迅速转移到左脚。
大象爬：四肢着地面，屁股翘起，双手双脚同边爬。
鸵鸟爬：四肢着地面，屁股翘起，双手双脚交错快速爬跑。用于爬行活动最后放松。
穿越火线
拿炸药包：高举左手，身体贴着地面，右手向前爬。
匍匐前进：身体紧贴地面，双手肘向前爬行。
钻竹竿
正面钻（竹竿2米长，通过调节竹竿高度增减难度。）
背面钻
跳竹竿
两人用手掌托着竹竿，其他人从竹竿上越过，调节竹竿高度增减难易度。
运动基本功
项目
基本要点
活动部位
点头
四个八拍：前、后、左、右点两次完成两个八拍；
从左往右，从右往左两个八拍。左绕圈、右绕圈。
颈椎
拍肩膀
拍左肩：脚前后分开，左脚在前，双手由身体右侧向左拍，左手拍颈部大椎穴，右手拍左腋下，右脚同步跟上与左脚合。每次20或30个；
拍右肩：方向相反，个数相同。
活动肩部、
腋下排毒
身体中正不倾斜，双手护体，全身放松，目视前方，手脚协调流畅。
贴墙功
双脚并拢站立，身体中正，双臂伸直，鼻尖贴墙，从上往下慢慢深蹲（深吸气），站起的时候动作也是缓缓而行（深呼气），上行中感觉有一股力往上推，上下一个来回算一个，每次做7的倍数。
转腰
双脚与肩同宽站立，双手在腹部之前做抱球状，从左往右，从右往左转动腰部，上身尽量保持中正不动。
大风车
左边：左脚在前，右脚在后成直线站立，双手合掌（双手相拍）由头顶向下紧贴身体两侧转动360°，手和脚方向一致。 身体保持中正。
右边:方向相反,个数相同。（想象在一个墙壁夹层里做)
活动肩颈松垮
天旋地转
双脚分开与肩膀同宽站立，手臂和上身转动（形状类似摩天轮），每次左、右各10个。
活动腰部
压腿
正、侧面
搓肾功
站立或慢跑时，两个拳头放在背部腰的部位上下搓动。
站桩
双脚与肩同宽，双手在腹前抱球状，提肛收腹屈膝站立，力量落在脚掌前1/3部位，脚跟轻踩地面，就像脚跟下压着一只毛毛虫一样，不能把它踩伤，更不能让它逃走。脚跟轻踩地面，静心凝神目视前方（或闭眼，）双脚感觉牢牢扎根大地。
顺劲
类似于流动的雕塑，只不用绳子，直接捂住对方的手，感知手劲方向的变化，身体随之顺着对方力的方向上下左右而游动。需要完全感知对方，舍己从人。
如果尾椎向内的人，练习双脚尖并拢，脚后跟分开站立（内八字），每天这样站立几分钟有助于尾椎调整。
五脏排毒
五脏
口型
动作
属性
时间
对应脏腑时间
对应
脾
呼
双手捂左边脾部，嘴嘬起
土
9—11点
胃 7——9
口
肺
泗
双手上举至头顶
金
3—5点
大肠 5——7
鼻
肾
吹
双手捂后腰，也可发音时抱膝盖
水
17—19点
膀胱15——17
耳肝Βιβλιοθήκη 捏脊从大椎沿脊椎两侧到尾椎，手法可以看网上的视屏和解说。
踢小腿
左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚，每天坚持，每次5-10分钟。
注：这个在室外练更好。
摇山晃海
双盘之后，双手握拳用力往背后伸长，上身像石磨一样转动，从左到右，从右到左，方向相反，个数相同。
小肚子功
仰卧起坐姿势躺好，双脚抬起和躺的地方保持一定距离，中途不要放下。然后像做仰卧起做一样，用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖。
浑元功
在地面划一个半径30CM左右的圆圈，一个站在圈里，圈外的人顺劲把圈内人推出去，要求做到攻守自如，圈里的人感受对方的发力转动身体化掉对方的进攻
走独木桥
站在和手掌一样宽的花坛边上跑步，锻炼身体平衡力
打小球
短棍、长棍均可，小球每次弹起的高度可以定点，先练到能控制球，然后练习用身体的力量打球。
训练静心和专注力。（注意保证两边的平衡，左右手都要训练。）
侧翻滚：肩部先着垫子（左右两边都要练习）。
跳跃式翻滚：顺势轻巧翻滚。
后滚翻：双手侧举在两肩侧，做好后滚的准备，小腿和大腿贴紧，身体成球状。
爬
毛毛虫：趴在地上，手臂放松摆在身体两侧，双膝向胸部收起，腰部拱起，身体缩成一团，头部和肩膀贴着地面。
蜘蛛爬：仰面，用手和脚向前或向后，锻炼手臂力和四肢协调力。
蠕虫爬：肩膀和腰部、胯部协调推动身体前进。
保持中正，膝盖不可过脚尖。
大鸟式
左合右开，身体分别往左前右前方跨步，腿动手起，像大鸟展翅：
第一步：左脚前、右脚后，向左前方跃出一大步，双手同时在身体左侧交叉，左掌心朝下，右掌心朝上；
第二步：右脚向右前方跃出一大步，左脚同时跟上，双手像翅膀一样张开，观想自己是一只灵活轻巧的小鸟
风摆杨柳
沉肩坠肘，手的力量来自于身体
5、要点：静心感受对方进攻，不是光用眼盯着对方看。
（注意，同打球一样，左右手都要训练）
愣神功
调整胸椎：像芭蕾舞演员的基本功，双手在前胸抱球状，手心对着前胸，逐渐从胯部往上升起。眼睛注视手的移动，脑子放空。到手心对着前额、前额上一掌的距离时，速度更慢。到完全头顶后逐渐从两侧缓慢放下。整个动作5分钟完成。每天最多做3次。