养生中的三大关键温度
生活中的最佳温度,你知道多少？
生活中的最佳温度，你知道多少？作者：本刊编辑来源：《健康人生》2015年第10期Part 1 养生篇最佳长寿室温：20℃广西巴马瑶族自治县是世界卫生组织推崇的长寿之乡，那里的年平均气温就是20℃左右，可见这个温度利于长寿。
当室温低于4℃，人会感到寒冷；室温超过35℃，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑胀、昏昏欲睡。
最佳睡眠室温也是20℃左右。
室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、瞪被子的次数会增多。
室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。
冬夏两季恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25℃-27℃为好。
最佳工作温度：22℃-25℃科学研究表明，低于22℃时，工作效率会降低，但高于25℃又会犯困。
所以要适当调节办公室的空调温度，避免过高或过低。
最佳睡眠温度：20℃所以，在夏天不要将空调调制过冷，冬天同样不能调制过高。
冬日睡眠前最好用热水泡脚，以增加全身血液循环、增高体温，利于入眠，但同时又要保持睡眠环境的通风，不要穿过多衣物睡觉，睡前将被子抖一下都是好办法。
最佳吃饭温度：35℃-50℃口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃，吃过热的食物会破坏它，不利于消化。
另外，食道黏膜非常娇嫩，最高耐受50℃一60℃的食物，过热就会损伤黏膜，久而久之诱发癌变。
吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩，影响食物的消化吸收，诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。
我国古代名医孙思邈在《千金方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。
”就是说进食应选择适当温度，热食不能烫嘴唇，冷食不要冻得牙酸疼。
最佳饮水温度：18℃-45℃研究证实，长期喝烫水会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率。
英国《每日邮报》曾刊登国际多项权威研究指出，茶水温度高于68.8℃即算热茶，长期饮用使患食道癌的风险增加8倍。
即使在冬天，人们也不要喝超过50℃的水。
饮品的营养价值、口感也和温度有关。
冲蜂蜜水的最佳温度是50℃，太烫会损害营养；红葡萄酒18℃左右喝口感好；牛奶不宜高温久煮，60℃-70℃就可杀菌，最好冷却后喝。
温度养生的八句话
温度养生的八句话温度是生命的维持条件之一，温度养生即是维护人体良好的生理状态。
人们普遍认为温度关系着健康，大多数人都选择在温暖季节进行运动，和喜欢在冬天多吃热乎乎的食物。
但是，您是否知道温度对于人体的影响远远不止这些呢？本文将为您介绍温度养生的八句话，希望能帮助您更好地了解温度对人体的影响和如何养生。
1. 战胜懒惰，每天早起晨练早起晨练能拓展人的胸怀，延长寿命，同时还可以提高参与者的免疫力。
而这同样与温度有密切的关系。
早起的时候，天气温度低，晨练时出汗的情况也会减少，不仅有助于减轻体力，还能使人容易产生清醒、愉悦的感觉。
2. 清晨的空气更加清新，呼吸更健康清晨的空气中含有更多的氧气，因为此时空气中含氧量较多、污染物的浓度较低，减少有害物质的吸入，提高人体免疫力。
因此，每天早晨呼吸空气是保持健康的重要手段。
3. 夏季多吃黄瓜、西瓜等凉性食物，冬季多吃红枣、姜等热性食物夏季多吃凉性食物可以帮助体内排热，有助于缓解夏季多汗等不适；而冬季多吃热性食物可以温暖身体，促进血液循环，帮助我们渡过寒冬。
4. 温水比冷水更容易被人体所吸收温水可以加速新陈代谢，并有助于促进大肠蠕动。
因此，在早晨空腹喝温开水可以帮助我们快速提高身体的温度。
5. 穿衣前一定要洗澡，更好的保护肌肤和身体洗澡可以促进汗出，流汗排毒能够保持身心健康。
此外，洗澡还能够消除皮肤表面的污物和毒素，帮助保持肌肤的洁净。
6. 多发汗，有助于人体毒素的排出适当的运动和发汗可以排出身体中的毒素，增加身体的代谢率。
过去关于发汗的观点往往是“多汗不好”、“出汗不利身体健康”，但是近年来越来越多的证据表明，适当的汗出可以促进身体健康。
7. 不同季节使用不同的温度洗澡水洗澡除了可以帮助人体排污，还能够健脾益胃、调节血液循环、缓解压力。
但是，在不同的季节应该选择适当的水温浴，这样可以帮助身体得到最好的保养。
8. 洗完澡后要用热毛巾擦身擦身子需要使用热毛巾，这样可以使毛孔更开放，促进身体的新陈代谢，增强血管弹性，提高身体的免疫力。
健康养生的三调是什么
健康养生的三调是什么在追求健康的道路上，“健康养生”成为了备受关注的话题。
而其中，“三调”更是关键所在。
那么，健康养生的“三调”究竟是什么呢？且听我慢慢道来。
一调，乃调情志。
人的情志，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。
在日常生活中，我们的情绪总是在不断地变化。
如果这些情绪能够得到合理的调节和控制，对身心健康大有裨益；反之，如果情绪长期处于不稳定或者过激的状态，就会给身体带来不良影响。
长期的愤怒会导致肝气郁结，出现胸闷、胁痛等症状。
过度的忧虑则可能损伤脾胃，使人食欲减退、消化不良。
而大喜大悲则容易影响心脏的功能，诱发心慌、心悸等问题。
那如何调情志呢？首先，我们要学会正视自己的情绪。
当不良情绪产生时，不要压抑它，而是要找到合适的方式去释放。
比如，找朋友倾诉、写日记、听音乐、进行体育锻炼等等。
同时，也要培养积极乐观的心态。
学会从生活中发现美好，以平和的心态看待事物，不轻易被外界的因素所左右。
另外，给自己创造一个良好的生活环境也很重要。
避免长期处于紧张、压抑的氛围中，多与正能量的人交往，让自己的心情始终保持舒畅。
二调，为调饮食。
俗话说：“病从口入。
”饮食对于健康的影响不言而喻。
合理的饮食结构和良好的饮食习惯是养生的重要环节。
首先，饮食要多样化。
各种食物所含的营养成分不同，只有摄入多种食物，才能保证身体获得全面的营养。
比如，谷类食物能提供碳水化合物，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，肉类、蛋类、奶类则是优质蛋白质的重要来源。
其次，要注意饮食的均衡。
控制好食物的摄入量，避免过度进食或者节食。
摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致肥胖、高血脂、糖尿病等疾病；而过度节食则会导致营养不良，影响身体的正常功能。
再者，饮食要有规律。
定时定量进餐，避免暴饮暴食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
这样有助于维持胃肠道的正常消化和吸收功能，减少胃肠道疾病的发生。
此外，还要注意饮食的卫生。
选择新鲜、干净的食材，烹饪过程要注意卫生，避免食物受到污染。
你了解身体的温度吗？——温度决定生老病死！
你了解身体的温度吗？——温度决定生老病死！谈到温度，大家并不陌生。
温度无处不在，而且时时刻刻影响着我们的日常生活，当体温在35℃～41℃时，人的意识尚清醒；当体温超过41℃时，人体的肝、肾、脑等器官将发生功能性障碍，连续几天42℃的高烧，足以使成年人死去；而当体温下降到35℃时，人的死亡率约为30%；低于25℃度时，生还的希望非常渺茫。
人类在进化的过程中，形成了体温保持37℃左右的相对恒定的规律。
因此，人体的温度对身体有着生死决定的重要意义。
体温低代表身体寒冷，血液遇热则行，遇寒则凝。
体温低血液循环就慢，而血液是给我们人体带来营养，带走垃圾的唯一载体。
血液循环慢了，带来营养速度变慢，就会加速人体的衰老；带走垃圾的速度慢了，体内毒素代谢不掉沉积以后引起自身中毒。
诺贝尔医学奖得主梅尼契柯夫说“疾病和衰老的根本原因就是自身中毒”。
自身中毒的危害：当毒素进入血液，侵袭脏腑器官就会造成器官的衰退加速。
体温低对人体的具体危害：（一）对心脏的危害：我们的身体具有自律调节作用。
心脏是动力泵，当我们体温比正常体温低0.5℃的时候，为了保证身体各脏腑供血量，心脏就要加快泵的速度，比体温正常的人的心脏至少每分钟多跳10次，一小时多跳600次，24小时多跳14400次，一年5256000次，10年就比体温正常的人多跳了52560000次。
心脏就会越来越累，导致心脏负担过重。
另外，血液运行慢，冠状动脉的营养供给变慢，心脏跳动缺乏动力，就会导致各种心脏疾病，如出现胸痛、气促、乏力、心悸(常提示心跳减慢、增快或不规则)、头晕目眩、晕厥等现象。
同时，血液运行慢，心脏细胞代谢的毒素不易排出，也容易导致各种心脏疾病。
（二）对大脑的危害：人的头部占人体重量的5%，可是它要用人体25%的血液（脑细胞是靠气和血来滋养的）。
人体中脑细胞不能再生，所以比钻石还要金贵。
体温低，血液运行速度变慢，给脑部供血供氧不足，脑细胞就开始逐渐的衰老。
轻者头晕、记忆力下降、睡眠不好，重者会出现脑缺血、脑梗塞。
冬季养生健康小常识
冬季养生健康小常识冬季养生健康小常识冬季是一个寒冷的季节，人们更容易感到疲劳、乏力和抵抗力下降。
为了在这个季节里我们能够更加健康和快乐地度过，以下是一些冬季养生健康的小常识，希望对大家有所指导意义。
保持适宜的室内温度是冬季养生的重要一环。
室温应保持在18-22摄氏度之间，这样有利于维持人体的新陈代谢和血液循环，避免感冒和其他疾病的发生。
在睡眠时，可以适当加厚被子，但也要保持通风，避免过于闷热。
冬季是外界环境相对干燥的季节，因此，保持适度的室内湿度对保护皮肤和呼吸道健康非常重要。
可以利用加湿器来增加空气湿度，或者在屋内摆放一些绿色植物，这不仅能保持湿度，还能净化空气。
合理饮食也是冬季养生的关键。
寒冷的天气会消耗人体大量能量，因此我们需要摄取一些富含蛋白质和维生素的食物，如禽畜肉、鱼类、蔬菜和水果等。
同时，多食用一些温性食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于温暖身体，提高抵抗力。
冬季锻炼是不可忽视的，尽管天气寒冷，但适当的锻炼有助于提高体温和血液循环，增强免疫力。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外活动，如慢跑、散步等，适度运动有助于放松身心，提高人体代谢能力。
保持良好的作息习惯对养生非常重要，特别是冬季。
因为冬季白天较短，晚上较长，早睡早起有助于保持人体的生物钟正常运转。
此外，冬季阳光较少，建议适当晒太阳，以促进维生素D的合成，增强骨骼健康。
冬季养生还需要充分休息，避免过度劳累。
由于天气寒冷，人体消耗能量较多，如果连续工作过久或熬夜，容易导致身体衰弱和免疫力下降。
因此，合理安排工作和休息时间，保持身心平衡，才能更好地应对寒冷的冬季。
总之，冬季养生健康小常识包括保持适宜的室内温度和湿度，合理饮食，适度锻炼，保持良好的作息习惯，充分休息等。
只有我们在冬季注意这些小常识，才能更加健康、快乐地度过这个寒冷的季节。
希望以上提示对大家有指导意义，祝愿大家度过一个愉快而健康的冬季！。
人体健康最佳温度表
对于这点，南京市第一医院口腔科主任夏金星告诉记者，吃温度过高或过低的食物确实会引发一些疾病，比如冬天人们喜欢吃滚烫的火锅，经常就有人因为吃得过烫把食管烫破，食管都烫出泡来了，自然就会引发炎症，如果不注意，经常吃这些滚烫的食物，就会引起癌变。而温度过低的食物对一些肠胃不好的人来说也不好，会引起胃痛、拉肚子等现象，所以忌食温度过高和过低的食物。
最佳睡眠温度：20℃
室温在24℃以上，人的睡眠就变浅，翻身、蹬被子的次数就会增多。
室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。冬夏两季恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25℃~27℃就好。
最适合思考的温度：17℃
办公室的温度调节在这个温度对工作最好。
当然，即便是自身调节能力很强的人，如果长时间浸泡在冷水或热水中，也会对人体造成伤害。比如冬天有人会被热水袋烫伤，热水袋的温度一般在45℃~50℃左右，但依然能够烫伤人，这是因为烫伤部位一直处于这种温度，人体无法去调节，所以就容易烫伤，在医学上叫做低温烫伤。
最佳刷牙温度：35℃
报道称，35℃左右的温水对口腔有保护作用，不会给牙齿骤冷骤热的刺激，可以避免牙龈出血、牙神经痉挛的发生。
健康洗漱温度
最佳泡脚温度：38℃~45℃
报道称，脚部温度是人体中最低的，在环境温度为23℃时，额部皮肤温度一般为33~34℃，手为30℃，脚为27℃。因此泡脚水可以稍热一点，可促使足部和下肢血管扩张，缓解疲劳。女性往往体质偏寒，水温还可稍热一些。但也不要一味用特别热的水烫脚，应以40℃左右为宜，尤其是糖尿病患者，洗脚水温不要超过37℃。
南京市第一医院口腔科主任夏金星说：“确实，牙齿是口腔内对温度最敏感的部位，适宜在35℃~36.5℃的温度下进行正常的新陈代谢，如果突然接触55℃以上或15℃以下的水或食物，就可能引起疼痛。”所以，不管是吃饭、喝水还是刷牙，温度都不能过高或过低。
人体最佳温湿度区间值
人体最佳温湿度区间值
人体感觉最佳的温湿度区间值因季节和个体差异而有所不同。
对于大多数人来说，夏天温度保持在23℃~28℃，湿度在30%~60%之间较为适宜。
冬天温度控制在18℃~25℃，湿度在30%~80%之间较为舒适。
而在春秋季节，室内温度控制在22℃~26℃，湿度保持在40%~50%左右，人体感觉最为舒适。
此外，也有研究指出，人体舒适度中的湿度通常在40%~60%之间，而温度在18℃~28℃之间。
当湿度过高时，空气中的水含量会增多，容易导致湿气重、疲惫感增加，并可能增加患风湿的风险。
相反，湿度过低则可能导致皮肤干燥、易痒，甚至引发呼吸道黏膜水分丢失，出现咽痛、咳嗽等症状。
请注意，以上温湿度范围仅供参考，实际的舒适范围可能因个人体质、活动水平、服装等因素而有所不同。
因此，在调节室内温湿度时，最好根据个人的感觉和需求来进行调整，以创造一个最为舒适和健康的生活环境。
体温养生合理调节体温保持身体健康
体温养生合理调节体温保持身体健康体温是人体正常生理状态下的基本指标之一，对于保持身体健康具有重要意义。
合理调节体温可以增强免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环等，本文将介绍一些方法来实现体温养生和保持身体健康。
1. 调节室内温度在室内保持适宜的温度对于维持良好的体温非常重要。
一般来说，室内温度应在18-24摄氏度之间。
夏季可以使用空调或风扇调整室温，冬季可以使用暖气设备或保暖措施来保持室内温暖。
保持室内温度的稳定将有助于维持身体的正常代谢和舒适感。
2. 适当穿着衣物合理的穿着可以帮助我们在不同的气候条件下维持体温的平衡。
夏季应选择透气、吸汗的衣物，避免阳光直射，减少体温过高的风险。
冬季应选择保暖的衣物，注意避免受凉。
在寒冷的室内或室外活动时，应多穿一些衣物来保持体温。
3. 积极锻炼身体适度的体育锻炼可以提高身体的新陈代谢率，促进血液循环，增加体热产生，有助于合理调节体温。
选择适合自己的运动方式，并坚持每周进行一定的锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
但在锻炼过程中也要避免过度劳累，以免对身体造成不良影响。
4. 合理饮食饮食对于体温调节也有一定的影响。
饮食中富含高蛋白、高纤维、维生素和矿物质的食物有助于提高新陈代谢和体温。
此外，多摄入富含维生素C的水果蔬菜，有利于增强免疫力，预防感染。
避免摄入过多的辛辣食物和冷饮，以免对消化系统和体温造成负担。
5. 注意休息和睡眠充足的休息和良好的睡眠对于维持体温平衡至关重要。
睡眠时，可以选择适当的被褥和枕头来保持舒适的体温。
睡前可以进行放松的活动，如瑜伽、冥想等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
6. 调理情绪和心态情绪和心态对于体温的调节有一定的影响。
保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，有助于维持身体的正常功能和体温平衡。
平时可以通过阅读、听音乐等方式来放松心情，避免过度疲劳和紧张状态。
体温的合理调节对于维持身体健康非常重要。
通过合理调节室内温度、适当穿着衣物、积极锻炼身体、合理饮食、注意休息和睡眠、调理情绪和心态等方法，我们可以实现体温养生，提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
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养生中的三大关键温度
作者：胡楚青
来源：《现代养生·下半月》2010年第04期
一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷。
可你有没有想过，为什么不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在恒定的37℃左右?研究表明，不仅恒定的体温对健康有非常重要的意义，生活中还有许多温度与健康有关，比如室内、室外的温度，食物、饮水的温度，洗脸、洗澡的温度。
本期，我们就请权威专家为大家描绘一张“健康温度表”。
身体，皮肤、内脏各有温度
“每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右。
人类依靠先进的体温调节系统以不变应万变，在自然界的选择中存活下来。
”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者。
37℃左右：正常体温。
这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。
不过，美国马里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度，得出的平均值是36.8度。
测定结果表明：个体之间体温变动范围在2.7度之内，都是正常的。
人的体温高低，有细微的差别。
美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人；体温较低的人则相反。
正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6度。
“早晨6时，是体温最低的时候，下午16时则最高。
”张一民说，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。
另外，“肌肉活动可以产生热量，导致体温上升。
”精神紧张和情绪激动也能让体温升高。
人在紧张的时候，体温最多会升高2℃左右。
而手术麻醉后，体温会下降，所以要注意保暖。
除了体温外，人还有“皮肤温”，也就是皮肤表面的温度。
在环境温度为23℃时，人的额部皮肤温度一般为33℃～34℃，手为30℃，脚为27℃。
就连人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38℃；脑产热量较多，温度也接近38℃；肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。
37.5℃以上：发热。
临床上，体温高于正常称为发热，3 7.5℃～38℃度为低热，38℃～39℃为中度发热，39℃～40℃为高热，40℃以上为超高热。
当体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响人体各系统，特别是神经系统的机能活动，甚至危害生命。
“很多人把发烧当病来治，这是一种误区。
”卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，发热本身不是疾病，而是一
种症状，它是体内抵抗感染的机制之一。
从某种程度来说，发烧甚至是“有益”的，它可以缩短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性等。
健康的环境温度
“每个人都有看天气预报的习惯。
中医尤其讲究天人合一，认为天气变化对健康有决定性的影响。
”中国中医科学院西苑医院教授张国玺表示。
20℃：最佳室温和睡眠温度。
在春秋季节，使室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。
我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。
这个温度和人的体温有着密切关系，因为200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。
同时，20℃也是最佳睡眠温度。
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。
睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60％左右为宜。
如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。
若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。
相反，当室温低于4℃，你会感到寒冷；当温度在8℃～18℃时，人体就会向外散热。
除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。
气象专家统计，当相对湿度在30％时，中暑的气温是38~C；当相对湿度达80％时，气温在31~C就会有人中暑。
但是，到了寒冷的冬天和炎热的夏天，想维持恒定的室温就有些困难了。
“一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18～20℃之间；夏天室内温度不要低于23℃，最好在25～27℃之间。
”张国玺表示，这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致生病。
降温lO~C，最易生病。
“最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。
”张国玺提醒说：“一般来说，24小时内的气温下降超过10~C就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现‘盲区’，最容易感染伤寒。
”洪昭光也表示，除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的影响。
“大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾病的高发时期。
”中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼，每天回家后，及时用热毛巾捂脸并用热水泡脚，这是冬季防病的最好办法。
生活中的最佳温度
35℃～38℃：最佳饮水温度。
张国玺解释，这一温度最接近人体体温。
对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。
无论如何，饮水和进食食物的温度，都绝对不要超过60℃。
对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。
39℃：洗澡水最佳温度。
洗澡的水温应该在35～40℃C间，略高于体温的39℃最适合。
过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。
建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。