八大养生秘籍
养生十大秘诀
养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的.胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
养生十大秘诀2一、要补血，应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要，在养生中极其注重补血，对自己的身体极其有好处。
想用药来养生，不如用食材来养生，是我们的体质来进行食材的选择，来补血，用食物来补血，营养又健康，摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。
二、要补气，可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作，但是有的人感觉他们干了也感觉不到累，但有些人在干一会活之后，便觉得劳累不已，而且还经常会感冒，这皆是因为气虚，可以通过摄入黄芪和山药来调节。
如果我们经常因为天气的变化而感冒时，便可以使用黄芪。
三、防三高，用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体，这不仅可以帮助我们消化，还可以促进糖和血脂的代谢，除去我们身体中的废物和杂质。
养生秘籍健康长寿的十大要素
养生秘籍健康长寿的十大要素健康长寿一直是人们追求的目标，而如今养生秘籍在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。
养生秘籍是指一些生活习惯、饮食搭配、运动锻炼等，帮助我们保持身体健康、延缓衰老的方法和技巧。
本文将介绍养生秘籍中的十大要素，帮助您实现健康长寿的目标。
要素一：合理的饮食搭配饮食是保持健康的重要基础，合理的饮食搭配可以提供身体所需的各种营养物质。
建议多摄入蔬菜水果、全谷类食物、坚果种子和富含优质蛋白质的食物，适量减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
要素二：适量运动适量运动有助于增强心肺功能、改善代谢、增加肌肉力量等。
人们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
要素三：充足的睡眠充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。
建议每晚睡眠时间保持在7-8小时，并保持良好的睡眠质量。
可以通过规律作息、舒适的睡眠环境和放松的睡前活动来改善睡眠质量。
要素四：良好的心理状态心理健康是身体健康的重要组成部分，要保持积极、乐观的心态，避免过度的压力和焦虑。
可以通过社交活动、休闲娱乐、音乐疗法等方式来维持良好的心理状态。
要素五：科学合理的减压方法生活中的压力不可避免，但可以通过科学合理的减压方法来缓解。
比如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，还可以尝试按摩、足浴等方式缓解肌肉紧张和疲劳。
要素六：保持适宜体重保持适宜的体重对身体健康至关重要。
过重或过轻都会增加患疾病的风险。
可以通过科学的饮食控制和适量运动来维持适宜的体重。
要素七：戒烟限酒吸烟和饮酒对身体健康有不良影响。
吸烟与多种疾病的发生密切相关，饮酒过量会对肝脏等器官造成损害。
因此，要戒烟限酒，尽量避免吸烟和过量饮酒。
要素八：定期体检定期体检可以及早发现潜在的健康问题，采取相应的预防和治疗措施。
建议每年进行一次全面的健康体检，根据医生建议进行必要的调整和治疗。
要素九：保持良好的个人卫生良好的个人卫生可以预防疾病的传播和感染。
健康养身的八大关键要素
健康养身的八大关键要素在快节奏的生活中，保持良好的健康状态是每个人的愿望。
而要实现这一目标，我们需要关注八大关键要素。
本文将详细介绍这八大关键要素，并提供一些实用的建议，帮助您在保持良好健康的道路上迈出坚实的一步。
要素一：均衡饮食均衡的饮食是健康的基础。
我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体对不同营养的需求。
建议多食用水果、蔬菜、全谷物食品和低脂肪蛋白质，控制高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
要素二：充足睡眠睡眠对身体恢复和健康至关重要。
成年人每天应保持7至9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多的睡眠。
保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，促进身体的健康发展。
要素三：适量锻炼适度的锻炼可以增强身体的耐力和健康程度。
每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，可以帮助减轻体重、改善心血管功能和增强免疫系统。
此外，还可以结合力量训练，增强肌肉力量和骨密度。
要素四：压力管理长时间的压力对身体健康产生负面影响。
学会管理压力是保持身心健康的关键。
可以通过冥想、放松训练、参加兴趣爱好等方式来缓解压力。
同时，积极的情绪管理和良好的人际关系也是缓解压力的重要手段。
要素五：戒烟和限制饮酒吸烟和过量饮酒对健康造成巨大伤害。
吸烟会导致各种慢性疾病，包括肺癌、心脏病和中风。
而过量饮酒则会增加肝脏损害、肠胃问题和心理健康问题的风险。
因此，戒烟和限制饮酒对于保持健康至关重要。
要素六：保持良好的心理健康心理健康与身体健康一样重要。
要保持良好的心理健康，我们需要学会管理情绪、保持积极的心态，并且寻求必要的心理支持。
与亲友交谈、参加支持小组和寻求专业心理咨询都是保持心理健康的有效途径。
要素七：保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯有助于减少疾病传播和保持健康。
包括勤洗手、正确使用避孕措施、保持个人清洁和保持环境清洁等。
此外，对于女性来说，定期做妇科检查和乳腺检查也是保持健康的重要措施。
老中医的八大养生口诀
老中医的八大养生口诀，每天照着做，保你少生病！
第一招1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康第二招1、胡萝卜，小人蔘；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
第三招1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人蔘汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷第四招1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
第五招1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康
第六招1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分第七招1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、葯补食补，不如心补5、饭养人，歌养心
第八招1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁。
健康养生的十大秘诀
健康养生的十大秘诀近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，人们对健康养生的需求也越来越高。
通过科学的养生方法，我们可以改善身体状况，提高生活质量。
下面将介绍十大健康养生的秘诀，帮助您更好地保持健康。
一、合理饮食健康的饮食是健康养生的基础。
我们应该遵循五谷杂粮、鱼肉禽蛋、蔬菜水果的均衡搭配原则，适量摄取各种营养素，避免油腻和垃圾食品的摄入。
此外，要控制食量，避免暴饮暴食，保持适度的饱腹感。
二、定期运动适当的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟以上的运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，有助于强健体魄、提高免疫力。
运动不仅可以促进新陈代谢，还有助于缓解工作压力和焦虑情绪。
三、保持良好的睡眠充足的睡眠对于身心健康至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，建立规律的睡眠模式，避免熬夜和不规律的作息。
睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、喝一杯温牛奶等，帮助入睡。
四、热爱自己的工作和生活工作和生活是我们每天都要面对的现实，热爱并享受自己的工作和生活可以提高幸福感和生活质量。
不断寻找工作和生活的乐趣，调整心态，积极面对各种挑战和困难，保持积极向上的精神状态。
五、多与家人和朋友交流人际关系对于身心健康有着重要影响。
与家人和朋友保持良好的交流和互动，分享生活中的喜怒哀乐，可以减轻压力，增加彼此的情感联系。
此外，也可以通过参加社交活动扩大社交圈子，结识更多的朋友。
六、保持心理健康健康的心理状态是健康养生的重要组成部分。
积极培养良好的心理品质，如乐观、坚韧、自信等，学会正确应对压力和情绪，避免过分焦虑和沮丧。
可以通过读书、旅行、冥想等方式来调节情绪。
七、定期体检对于健康养生来说，定期体检是必不可少的。
每年进行一次全面的身体检查，及时了解身体状况，如血压、血糖、血脂等指标是否正常，可以及早发现和预防潜在的健康问题。
八、保持良好的饮水习惯多喝水可以帮助排毒养颜、促进新陈代谢。
每天保持足够的饮水量，可以帮助消化、补充水分。
养生秘籍大公开,健康美丽由内而外!
养生秘籍大公开，健康美丽由内而外！随着现代生活节奏的加快和压力的增加，人们对健康和美丽的追求愈发热切。
然而，很多人常常将养生和美容视为两个相互独立的领域，忽略了其内在的联系和综合的作用。
实际上，养生和美丽是相辅相成的，只有将它们内外结合，才能真正实现健康与美丽的完美统一。
在本文中，我们将揭开一些养生秘籍，以助你从内而外的改善健康与美丽。
1. 多喝水：润泽你的健康之源水是养生的基础，也是美丽的源泉。
人体的大部分组织和器官都需要水分来正常运作。
不仅如此，水还能帮助排除体内的废物和毒素，保持皮肤的弹性和光泽。
小贴士：每天喝八杯水，保持水分摄入的平衡，有助于提高身体和肌肤的养分吸收能力。
2. 合理饮食：吃对食物，养出健康与美丽合理饮食是养生和美丽的关键之一。
新鲜的水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有利于增强免疫力和抵抗力，同时改善皮肤的质地和光泽。
另外，选择优质的蛋白质和健康的脂肪，如鱼类和坚果，有助于促进肌肤的修复和再生。
小贴士：多吃五彩斑斓的水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。
3. 运动养生：动起来，健康常在运动是养生和美丽的重要组成部分。
通过运动，我们可以增强心肺功能，促进新陈代谢，改善血液循环，同时提高身体的灵活性和肌肉的韧性。
小贴士：每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，可以有效地改善心肺功能和身体素质。
4. 足够睡眠：释放你的美丽能量睡眠是养生和美丽的秘密武器之一。
充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，加速新陈代谢，增强免疫力。
此外，睡眠对于皮肤的修复和更新也是至关重要的。
小贴士：每晚保证7-8小时的睡眠时间，以保持身体良好的运转和肌肤的健康。
5. 积极心态：美丽从内心散发积极心态是养生和美丽的重要支撑。
只有保持积极的心态，才能更好地应对生活中的压力和困境。
心情愉悦和内心的安宁也能在容颜上展现出来。
小贴士：学会放松和调整自己的情绪，比如通过冥想、读书、听音乐等方式，来提升自己的心理健康。
6. 健康作息：良好的生活习惯，健康有序良好的生活习惯是养生和美丽的基石。
32个超级经典养生秘方
32个超级经典养生秘方秘方一：早起锻炼早晨，空气清新，阳光柔和。
早起锻炼有助于促进新陈代谢，增强身体机能，提升免疫力。
秘方二：合理膳食饮食是养生的基础，合理膳食能够提供身体所需的各种营养素。
均衡摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等食物，做到吃饱、吃好。
秘方三：充足睡眠充足的睡眠对于身心健康至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠，可以帮助身体恢复精力，提高注意力和工作效率。
秘方四：适量运动适量运动有助于增强心肺功能、增强肌肉力量和灵活性，同时还能改善心情，缓解压力。
选择自己喜欢的运动方式，每周坚持2-3次，每次30分钟以上。
秘方五：保持心情舒畅积极乐观的心态有助于减轻压力、改善免疫力。
保持和谐的人际关系，培养自己的爱好，寻找生活中的乐趣。
秘方六：学会放松日常生活中的压力常常影响身心健康。
学会放松的方法有很多，例如冥想、瑜伽、听音乐、阅读等，选择适合自己的方式进行放松，每天抽出专门的时间。
秘方七：保持水分平衡适当的饮水量可以帮助排除体内毒素，维持身体各项机能的正常运转。
一般建议每天饮水量为1.5-2升，但具体的饮水量应根据个人情况酌情增减。
秘方八：注意心理健康心理健康和身体健康密切相关。
学会管理负面情绪，寻找适合自己的情绪释放方式，如与亲友倾诉、写日记等。
秘方九：戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有害。
长期烟酒过度的摄入对心脏、肺部和肝脏等器官造成损害，增加患疾病的风险。
秘方十：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯有助于预防疾病的传播。
如勤洗手、注意饮食卫生、定期清洁居住环境等。
秘方十一：经常晒太阳适量的日晒可以促进身体合成维生素D，有益于骨骼健康和免疫力提高。
在早晨或下午阳光较弱的时候出门，并注意防晒。
秘方十二：保持良好的工作生活平衡在工作与生活之间保持平衡非常重要。
合理规划时间，划分工作与娱乐的时间，避免长时间过度劳累。
秘方十三：适当服用保健品保健品的选择应根据个人需要和身体状况来决定，不宜盲目跟从潮流。
中医养生秘籍五行调理身心健康
中医养生秘籍五行调理身心健康中医学是中国传统医学的重要分支，它注重维持人体内外的平衡，通过调整五行（金、木、水、火、土）的相互关系来促进身心健康。
以下将介绍五行调理的方法和技巧，帮助您提升养生效果。
一、金行养生金行代表肺，掌管呼吸与皮肤。
维持金行的健康非常重要。
1. 呼吸调理：鼻腔深呼吸是金行调理的基础。
每天定时进行深呼吸锻炼，让新鲜空气充盈肺部，提高呼吸质量。
2. 皮肤保护：保持皮肤干净清洁，避免使用过多的化妆品和护肤品，保持皮肤呼吸通畅。
3. 营养均衡：金行对应白色食物，多摄入一些白色食物，如白菜、花菜等，补充维生素C，增强肺的抵抗力。
二、木行养生木行代表肝脏，负责疏泄与调节气血。
保持肝脏的健康对身体机能的平衡至关重要。
1. 运动锻炼：适量的有氧运动如散步、慢跑等能促进气血流畅，保护肝脏健康。
2. 调节情绪：木行与情绪关联密切，保持愉快的情绪能有效调节肝脏功能。
可以通过音乐、阅读、与朋友交流等方式舒缓压力。
3. 饮食调理：木行对应酸性食物，适量摄入一些酸性食物如柠檬、酸奶等，有助于肝脏代谢。
三、水行养生水行代表肾脏，在体内存储精气、调节水液代谢等。
保护肾脏是维持生命力的重要环节。
1. 足浴保健：经常泡脚可以促进血液循环、疏通经络，有助于肾脏排毒。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入可以促进体内废物排出，维持肾脏正常功能。
3. 睡眠充足：晚上11点之前入睡，可以让肾脏在夜间休息，有效促进调理。
四、火行养生火行代表心脏，是身体的“统帅”。
维持火行的健康对身心平衡至关重要。
1. 心理调节：减轻压力、保持良好的心态，有益于心脏的健康。
可以通过冥想、瑜伽等方式实现内心的宁静。
2. 饮食护心：火行对应苦味食物，适当摄入一些苦味食物如苦瓜、芹菜等，有益于心脏功能。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如跳舞、太极拳等，可以增强心脏功能，提高体能。
五、土行养生土行代表脾胃，主要负责消化吸收和代谢。
保护脾胃对身体的健康至关重要。
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从古到今，自帝皇将相到贫民百姓，保健养生都是一个恒古不变的话题。
尤其在当今社会，工作压力大，生活节奏快的情况下，现代人的身体每况愈下，下面专科医生教人们8大养生秘诀，以及减缓工作压力的小零食。
一、心血管病医生的养生秘诀
1.观察肚脐
纽约大学心脏项目医务主任奈卡・戈德堡表示：〝腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。
所以要经常观察自己肚脐的深浅，测量自己的腰围，理想状态是控制在89.9厘米以内，肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。
〞
2.记住自己的身体指标数值
如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。
3.吃一些坚果
核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处，因此一周应适当吃几次核桃。
二、肿瘤医生的养生秘诀
1.小火烤肉
在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。
明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华・克雷根教授建议：〝可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。
〞
2.养只宠物
与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。
3.减少阳光直射
不要忽视紫外线的威力，在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。
顶级医生8大养生秘诀
三、牙医的的养生秘诀
1.多吃含抗氧化剂食物
纽约牙科医生詹妮弗・贾布洛表示，牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。
2.少吃柠檬
喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。
3.使用软毛牙刷
常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。
因此可以考虑多多使用软毛牙刷。
顶级医生8大养生秘诀
四、妇科医生的养生秘诀
1.不要把自己当医生
耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽・简・闵金说，如果女性感觉自己患上了宫颈感染，可以去药店买一个疗程的葯。
但如果症状持续未消，最好去看医生。
通常在2/3的情况下，是受到了轻微刺激或者细菌感染，而非黴菌感染。
2.重新考虑吃避孕药
在闵金看来，吃避孕药的好处比坏处多，因为研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%，而这种病在早期很难被发现。
3.做爱后去卫生间
做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌，另外每天喝一杯小红莓果汁，也可以防止细菌附着在膀胱壁上。
顶级医生8大养生秘诀
五、足科医生的养生秘诀
1.勤测量脚的尺码
伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林・里德建议，最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。
不要总买同一尺寸的鞋子，因为〝穿小鞋〞会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。
2.勤换鞋
不要每天穿高跟鞋，因为即便一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。
最好多穿平跟或者低跟鞋。
3.不要长时间光脚走路
长时间赤脚或者穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。
顶级医生8大养生秘诀
六、运动学家的的养生秘诀
1.做不擅长的运动
芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西・韦博说：〝人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。
但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。
〞
2.让臀部更结实
女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。
3.不要穿破旧运动鞋
如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就该换双跑步鞋。
持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。
七、脊柱外科医生的养生秘诀
1.做腰部和脊椎锻炼
纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩・麦坎斯提出了〝超人锻炼法〞：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。
2.少弯腰捡东西
弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易导致背部损伤。
所以最好蹲下捡东西。
3.不要久坐
如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。
因此，每坐30—45分钟就起身活动一下。
顶级医生8大养生秘诀
八、神经学和记忆学家的养生秘诀
1.勤动脑
经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。
洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里・斯默有一套提高记忆力的口诀〝观察，捕捉，联想〞。
观察：集中精力;捕捉：在大脑中创造一幅画面;联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。
2.缓解压力
压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。
3.喝点红酒
红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。
女性每天一杯、男性每天两杯即可。
减缓工作压力的小零食
1、开心果、胡桃
在压力到来时，开心果或胡桃能防止心跳过快。
在面对压力时，由于应激反应，
心血管会立即做出反应，压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。
研究表明每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。
另外，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
2、脱脂牛奶
研究证明，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。
喝一杯牛奶，最好是脱脂牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。
有调查表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
3、桔子
桔子中富含维生素C，在一项研究中发现摄入3000毫克维生素C的人比为摄入的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。