男性养生秘籍
男人养生方法有哪些
男人养生方法有哪些1.健康饮食：男人应该注意均衡的饮食。
他们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
他们应该避免过多摄入盐、糖和饱和脂肪。
适量摄入水果、蔬菜和全谷物等富含纤维的食物也是很重要的。
2.适当锻炼：男人应该保持适度的锻炼量。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，有助于改善心血管健康。
同时，男人也应该进行力量训练，以增强肌肉和骨密度。
3.控制体重：男人应该保持适当的体重。
肥胖会增加患高血压、心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
通过均衡饮食和适量运动来控制体重，对男人的健康非常重要。
4.放松与休息：男人应该学会放松自己，保持良好的心理状态。
长期的压力和紧张会使人体免疫力下降，增加患病风险。
男人可以通过技术训练，如冥想、深呼吸或瑜伽等方式来缓解压力。
5.定期体检：男人应该经常进行体检，以便及早发现并治疗潜在的健康问题。
早期检测和治疗可以提高许多疾病的预后。
6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是男性健康的两个主要危险因素。
男人应该努力戒烟，并限制饮酒量。
过量饮酒会增加心脏病、肝病和一些癌症等疾病的风险。
7.防晒：男人在户外活动时应该注意阳光辐射的影响。
长期接触紫外线会增加皮肤癌的风险。
男人应该涂抹适量的防晒霜，佩戴太阳镜和帽子来保护自己的皮肤。
8.良好的性生活：男人应该保持健康的性生活。
无论是心理上还是生理上，性生活对男人健康都很重要。
可以通过与伴侣间的尊重、互相支持和沟通等方式来维持良好的性关系。
9.保持社交活动：10.良好的睡眠：男人应该保持充足而高质量的睡眠。
睡眠不足会影响心理和生理健康，增加患慢性疾病的风险。
建立规律的睡眠时间表和创造适宜的睡眠环境可以帮助男人获得良好的睡眠。
综上所述，男人可以通过饮食、锻炼、心理调节、保持健康的生活方式等多种方法来保持健康。
每个人的体质和生活方式不同，男人应该根据自己的具体情况选择适合自己的养生方法。
男士养生的方法和注意事项
男士养生的方法和注意事项
男士在养生方面也要注意一些方法和注意事项，以下是一些建议： 1.保持良好的饮食习惯：男士应该多吃新鲜的蔬菜和水果，避免过量摄入红肉和脂肪。
饮食应该均衡，多喝水，少喝饮料和酒。
2.定期锻炼：男士应该定期进行适当的锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽等，以改善身体健康和减少压力。
同时，应该避免过度运动和受伤。
3.保持良好的睡眠习惯：男士应该每晚保持7-8小时的睡眠时间，以保持身体和心理的健康。
如果睡眠质量不好，可以尝试改变睡眠环境或使用放松技巧。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对身体造成严重的损害，男士应该尽量避免或戒烟、戒酒。
5.定期体检：男士应该定期进行身体检查，以及时发现和处理潜在的健康问题。
6.保持心理健康：男士应该学会应对压力和情绪问题，例如通过社交、娱乐等方式来放松心情。
7.个人卫生：男士应该保持个人卫生，例如勤洗手、洗澡、换衣服等，以防止疾病传播和感染。
以上是男士养生的一些方法和注意事项，希望能对男性朋友们的健康起到一些帮助。
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男性健康养生要点
男性健康养生要点健康是每个人都应该重视的话题，尤其是男性，由于生活和工作的压力，常常会忽视自己的健康。
以下是一些男性健康养生的要点，帮助男性保持身心健康。
一、合理饮食饮食是健康的基础，合理的饮食对于男性的身体健康非常重要。
男性应该注意饮食的均衡，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
同时，男性还应该避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以及过度饮酒和吸烟等不良习惯。
建议男性多吃蔬菜水果、全谷类、豆类、坚果和鱼类等食物，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。
二、适量运动适量的运动对于男性的身体健康也非常重要。
男性应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适当的运动方式，如散步、跑步、游泳、健身等。
建议男性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及一些力量训练，以增强肌肉力量和心肺功能。
此外，男性还应该注重日常生活中的身体活动，如上下楼梯、步行上班等。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于男性的身体健康也非常重要。
男性应该养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
此外，男性还应该注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，保持良好的个人形象。
同时，男性还应该避免长时间坐着不动，每隔一段时间站起来活动一下身体，以促进血液循环和预防便秘等问题。
四、心理健康心理健康也是男性健康的重要组成部分。
男性应该学会调节自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁等情绪问题。
如果遇到心理问题，应该及时寻求专业心理咨询和治疗，以保持心理健康。
此外，男性还应该注重与家人、朋友和同事的沟通交流，建立良好的人际关系，以缓解心理压力和增强心理支持。
五、定期体检定期体检是男性健康养生的关键措施之一。
通过定期体检，男性可以及时发现身体潜在的健康问题，如高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，以及一些肿瘤等恶性疾病。
在医生的指导下，男性可以根据检查结果制定相应的健康计划和治疗方案，以保持身体健康。
男人养生之道
男人养生之道男人养生之道1、绿茶绿茶富含了红茶所没有的维生素c。
维生素c是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。
还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
男人养生之道2、深海鱼压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。
深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。
富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。
男人养生之道3、南瓜子男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。
而且南瓜子也是维生素e 的最佳来源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
男人养生之道4、大蒜大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。
此外，它能促进维生素b1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。
另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。
大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。
男性多服可改善体质并强身。
男人养生之道5、高维生素c食物男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素c。
美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素c，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
男人养生之道6、全麦面包说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。
要对抗压力，维生素b群是非常重要的。
这包括b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素b群。
养生秘籍如何调理男性生殖系统
养生秘籍如何调理男性生殖系统男性生殖系统是男性身体中重要的一部分，对于男性的健康和生活质量至关重要。
然而，由于现代生活方式的压力和不良习惯，男性生殖系统的问题日益增多。
本文将介绍一些养生秘籍，帮助男性调理生殖系统，维护健康。
一、饮食调理正确的饮食习惯对于男性生殖系统的健康至关重要。
以下是一些调理的建议：1. 增加锌的摄入：锌是男性生殖系统中必需的微量元素，可以提高精子质量和数量。
为了增加锌的摄入，可以多食用富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果和豆类等。
2. 多摄入维生素C：维生素C有助于增强男性生殖器官的抗氧化能力，提高精子的质量和活力。
建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、西红柿等。
3. 保持均衡饮食：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等，有助于提高男性生殖系统的健康状况。
二、生活习惯调理男性的生活习惯对于生殖系统的调理也十分重要。
以下是一些建议：1. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，改善生殖器官的供血状况，有助于维持生殖系统的健康。
建议选择适合自己的运动方式，坚持适度锻炼。
2. 控制体重：肥胖与男性生殖功能障碍有关，在调理生殖系统时需要注意控制体重，保持健康的体态。
3. 避免长时间久坐：久坐不动会导致骨盆血液循环不畅，对男性生殖系统有不良影响。
建议适当进行休息和活动，避免长时间久坐。
三、心理调理心理因素对男性生殖系统的健康同样重要。
以下是一些建议：1. 减轻压力：长期紧张和压力过大会对男性生殖系统产生负面影响。
通过适当的放松方式，如音乐、旅行和休闲活动，减轻压力，有助于保持生殖系统的健康。
2. 消除焦虑：焦虑情绪会干扰荷尔蒙的正常分泌和身体机能的平衡。
可以通过瑜伽、冥想等方式，调整情绪，消除焦虑。
3. 维护良好的性生活：性生活的质量对于男性生殖系统的健康具有积极作用。
良好的性生活可以促进血液循环、增强性功能，对男性生殖系统的调理十分重要。
综上所述，通过饮食调理、生活习惯调理和心理调理，男性可以有效地调理自己的生殖系统。
中医养生常见的调理男性健康方法
中医养生常见的调理男性健康方法男性健康一直是人们关注的热点话题，中医养生作为一种传统的健康养生方法，可以提供有效的调理男性身体的方法和建议。
本文将介绍一些常见而有效的中医养生调理男性健康的方法，帮助男性朋友们改善身体状况。
一、调理饮食1.养肝护肾：中医视肝为五脏之一，认为肝藏血，而肾主水。
肝与肾相互关联，因此保护肝脏和肾脏对男性健康至关重要。
饮食上，建议男性多食富含维生素B和E的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类和坚果等，同时还应控制高盐、高脂食物的摄入。
2.调理脾胃：脾胃是中医养生中十分重要的器官，对于男性的健康至关重要。
建议男性多食新鲜、膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜和水果等，同时还要遵循“三餐定时、定量、定菜”的原则，避免过度饮食和暴饮暴食。
二、适当运动1.气功养生：中医气功作为一种古老的养生方法，有助于保持身心健康。
男性可以选择一些适合自己特点的气功练习，如太极拳、八段锦等，每天坚持练习，可以增强体质，调节气血循环，从而改善身体状况。
2.适度有氧运动：合理的有氧运动对男性健康非常重要。
中医建议男性可以选择适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持进行3-4次，每次30分钟左右，有助于增强心肺功能，降低血压、血脂，改善心血管疾病风险。
三、保持情绪平衡1.科学调节情绪：中医认为情绪与男性健康密切相关，不良情绪会影响到男性的精神和身体健康。
因此，男性朋友们应该注重情绪的调节，可以通过亲近家人、朋友，参加喜欢的爱好等方式来放松心情，保持积极乐观的心态。
2.养成良好的生活习惯：保持规律作息，避免过度疲劳和压力过大，有助于维持情绪的平衡。
此外，可以尝试一些中医养生的方法，如中草药泡脚、按摩穴位等，缓解身体疲劳和紧张情绪，保持身心的舒畅。
四、生活细节调理1.良好的睡眠质量：中医养生强调良好的睡眠对于男性健康至关重要。
男性应保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
如有失眠等问题，可以尝试一些中医的调理方法或寻求专业人士的帮助。
男生怎么养生对身体好一点
男生怎么养生对身体好一点男生怎么养生对身体好一点，在我们的日常生活中，现在大部分的男生都开始了养生，而刚开始养生的男生会不知道从哪里开始，该怎么开始，让我们一起来看看了解一下男生怎么养生对身体好一点男生怎么养生对身体好一点11、生活有规律自己一天的生活要有一个良好的规律,根据自己的实际情况可以制定每天的睡眠时间,根据自然界的变化,四季气候变化的规律做出适当的'调整,但是晚上一定要在11点之前入睡,因为晚上是一个排毒的时间,早上不要睡懒觉。
一日三餐也要定时,如早上7点吃早餐、12点午餐、7点晚餐,尽量做到早吃饱、午吃好、晚吃少的生活规律。
男士养生:健康“食补”抗衰老2、生命在于运动每天进行适当的锻炼才能有益于健康,对于年轻人再说,每天打打球、跑跑步,运动一下,既有利于身体的健康,也有益身心,年纪大一点的可以考虑晨起或者饭后散散步,可以根据个人的体质选择距离的长短。
一般来说,三到五公里为宜;爬楼梯也是一个不错的运动项目,每天上下楼梯可以活动关节,锻炼身体,但是年纪偏大的就不要爬楼梯了,关节过多负重会促进老化;每天的运动要适量,刚开始可以较少的运动,然后在逐量的增加。
男人养生的方法主要有以下几种:1、养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，节制性生活。
这样可以预防肾虚。
2、平时少吃肥肉，油炸的食品，这些都可能诱发心脑血管疾病，也不要吃动物的内脏。
要注意清淡的饮食，减少喝酒和过于刺激性的食物。
3、坚持每天运动一小时，特别是有氧运动，比如跑步，游泳，打太极拳等。
有助于身体排出有毒物质。
男生怎么养生对身体好一点2因为男性一般都是长期在外面工作，随着年龄的增长，身体会越来越差，身体会出现各方面的问题。
因此，一定要注意一些养生问题和养生秘诀，养成好的饮食习和一些良好的生活习惯。
才不会遭受疾病的痛苦，还可以增加自己的寿命。
男人一定要注意一些养生秘诀，这样他会有一个好的身体。
要保持充足的睡眠，还要有正确的观念，还要锻炼身体，进行适量的运动。
男性养生指南
男性养生指南一、引言男性养生是现代社会中备受关注的话题，随着生活压力的增加和生活方式的改变，男性健康问题越来越突出。
本文将从饮食、运动、心理健康等多个方面给出男性养生指南，帮助男性朋友们改善身体健康。
二、饮食养生1.均衡膳食：合理搭配各类营养素，增加蔬果和粗粮摄入量，避免暴饮暴食。
2.减少烟酒摄入：尽量戒烟限酒或少量饮用，毒素长期侵害身体会对肾功能造成损伤。
3.多喝水：保持身体水分平衡，满足机体需要。
三、运动养生1.有氧运动：适度参与跑步、游泳等有氧运动，促进心肺功能的提升。
2.力量训练：进行适当的重量训练有助于增强肌肉力量和稳定关节。
3.避免久坐：尽量避免长时间坐姿不动，最好每隔一段时间就起身活动一下。
四、心理健康1.减压放松：积极寻找自己喜欢的放松方式，例如听音乐、冥想或阅读。
2.保持社交生活：与亲朋好友保持良好的社交联系，分享心情和困扰。
3.及时调整心态：学会应对压力和挑战，保持乐观积极的心态。
五、预防常见疾病1.心脑血管疾病：控制血压、血脂等指标，坚持规律体检。
2.前列腺问题：注意多食用富含锌元素的食物，定期进行前列腺检查。
3.肾功能保护：避免过度饮酒，不滥用药物，合理调整饮食。
4.睡眠质量：养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间。
六、性健康1.避免过度频繁性生活。
2.使用安全套以预防性传播传染病。
3.定期进行性健康体检以及相关STD检查。
七、保持良好生活习惯1.养成规律作息时间。
2.均衡饮食，营养摄入丰富。
3.避免依赖电子产品过多。
八、结语男性健康是一个综合性的问题，需要从多个方面进行调整和关注。
通过合理的饮食搭配、适度的运动、良好的心理状态以及科学的生活习惯，男性们可以更好地保护自己的身体健康。
只有在身体健康的基础上，才能享受到美好的生活和事业带来的成就感。
让我们共同努力，迈向更健康、幸福的未来！。
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男性养生秘籍
男人要对自己好一些。
本文将全面讲解男人如何保护自己的雄风。
下面将从理念，平时保养，强化训练，性生活后保养，提高精子活力等几个方面论述。
1、健康理念
作为一个男性，对自己的雄性身体要有一个全面的认识。
同时不要受到别人的误导。
（1）大小
中国男性的小弟弟勃起后长度在12-16cm，而女性的阴道长度约为7-11 cm。
也就是说一般情况下不是特别短的不需要通过医学手段加长。
（2）时间
阴茎的勃起是受到信息后海棉体充血所造成的。
男性勃起时间约为2-15分钟，超过20分钟的勃起是病态，有可能导致身体的不适；超过30分钟的勃起有可能导致阴茎坏死。
一般情况下不需要通过内服或外用药物达到长时间勃起。
（3）性生活
人类的性生活已脱离了生殖需要，只是追求性交的欢愉，可以说人类是性交数量绝对是动物里面的冠军。
性生活的高潮来源于眼看异性的身体，耳听爱的细语，摸着富有弹性的肉体，闻着对方的体香最后才是性器官的接触。
若是没有眼看，耳听，闻到的香味和皮肤的接触，只有一个带温度的洞，那么与手淫有什么区别。
性生活的高潮来源于身心的交流，而不是性器官的长时间接触。
没有必要通过吃药来延长性交时间。
大小（不管是长度与直径)和造成女子性高潮的能力并无关系。
女子性高潮时的性刺激都集中在容易接触到的性器官，如阴蒂、阴唇和周围的性感带，这包括靠外面三分之一的部份，任何成年人的都可以轻易达到。
（4）数量
一个健康的男性一生中排精次数约为3500次。
一般情况下，30岁性生活的节奏为3-5天一次，40岁一周一次，50岁半个月到一个月一次，不会影响身体健康。
若是依靠吃药来过性生活，那就是透支生命了。
性生活后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。
（5）卫生
婚外的性生活必须带安全套，尽可能减少体液的接触。
（6）手淫
健康成年男性，95%以上都有手淫的经历。
若是保持一定的时间间隔（5-10天），手淫对身体没有危害，只是会造成身体的疲劳。
适当的手淫可以减轻精神压力，可以降低前列腺的发病率。
手淫后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。
（7）禁欲
就目前来说，还没有人通过一生的禁欲达到长寿的目的。
年纪大了可以适当减少性生活。
（8）A片
A片或是AV片也叫成人电影，偶尔看看可以调节气氛。
若是把它当成性教育片那就大错特错了。
因为正常成年的男性的性功能没有那么强，没有那么大，没有那样迅速勃起，勃起的时间也没有那么持久。
2、平时保养
（1）温度
睾丸是产生精子的地方，阴囊是保护睾丸的重要组织。
阴囊的温度一般只有35度左右，比体温要低。
所以一般不要穿紧身裤，牛仔裤。
要保持通风透气。
长期穿紧身裤、蒸桑拿、泡热澡、将笔记本放在腿上等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。
（2）烟酒毒
不要酗酒，尽可能不抽烟。
千万不要吸毒。
适当地喝酒可以让人兴奋，可以提高性生活的质量。
但喝醉酒就不要过性生活，不要播种造人。
（3）运动
健康，阳光，这是男性受女孩子喜欢的基础。
而运动最容易显示出自己健康的一面。
同时记住健康是自己的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。
哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。
（4）正常生活
保持充足的睡觉，是男性恢复的第一要素。
要按时睡觉。
平时多吃西红柿，黄豆，洋葱，木耳和海鱼等食品，有利于男性的健康。
（5）降火
当阴茎勃起后而不能过性生活，是一件让人沮丧的事。
可以通过擦热尾闾来降火。
尾闾是腰椎命门以下部份，用手把这一段上下摩擦发热，可以让阴茎充血后血液回流，达到降火的目的。
3、提高性能力的保健
（1）站桩
武术里的站桩有较好的强身功效，可以在短时间内使身体健康起来。
三心并站桩，相对动作简单。
自然站立，两足跟不动，两足尖外撇成90°，再以两足尖为重心，两足跟各外撇90°，两足呈后：“八”字形。
十指尖相接，掌心内含，两手呈球状置于腹前，掌心对肚脐，屈膝下蹲，似坐非坐，膝盖不能过足尖，就这样站半个小时。
收功就是两手放在肚脐上，左右揉腹各九次，然后温养片刻，两眼慢慢睁开。
可以练习少林寺的马步桩功；形意拳站桩以及传统武术站。
都有较好的功效。
（2）打坐
打坐又称静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
可以是双盘，单盘和散盘。
关键是坐着不动，有意识地让自己处于休息的状态，重点是精神上的放松，它可以加速身体向好的方面转化。
早上起床后不急着起床，可以在床上散盘坐上10分钟，这样一天都会感觉到很精神。
一般打坐十天后就会感觉到精神焕发，性欲更强，但这时候一定要有所节制。
（3）养梨操
先把双手搓热，重叠放在肚脐周围，顺、逆时针各按揉50次；然后捻精索，用拇指和食指轻捻生殖器根部的左右精索各50次；用手兜住睾丸，双手向上兜擦100次；再用手握住一侧睾丸，轻轻揉捏50次，换另一侧；最后，用手轻轻提拉生殖器100次。
按摩时动作要轻柔。
（4）兜阴囊
平躺床上，两腿弯曲。
左手兜阴囊下面，右手按放在肚脐上，右手轻轻用力向下推，左手向上兜阴囊。
81次后左右手对换，再做81次。
这是古代流传的“九九换手，真阳不走”的保精强肾秘方。
4、提高硬度的训练
（1）蹲墙功
动作很简单，就是面对墙壁蹲下站起。
基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在
前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，
脚尖顶着墙根。
全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后
仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
肩部
放松前扣（向墙的方向前扣）；全身放松，把注意力
放在腰背部及尾闾部；然后再缓缓上起；如此为一
次。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度
即可，无其他特殊意念活动。
初学者可以先在脚后
跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。
也可以让脚
尖离墙壁远一点，熟练后脚尖慢慢靠近墙壁。
开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，
达到一次蹲墙不少于200个。
笔者练习时基本上是连续蹲半小时的。
练习蹲墙功后最明显的就是阴茎不轻意勃起了，但勃起后的硬度明显增大了，勃起的时间也长了。
（2）直腿坐
我们知道拳头要先收回来，打出去的时候才会更有力量。
直腿坐就是这样的。
坐姿：两腿伸直，大腿、膝盖和坐具贴实，两膝、两脚都要并拢，脚尖微微翘起。
身体中正，即躯干直着，和大腿之间呈 90度角。
两手捂在膝盖上。
吸气时，脚趾扣抓，脚心内含，两条腿的肌肉从脚面开始向回收，先是小腿，然后到大腿最后是会阴向回收，呼气时慢慢放松；
每做36个呼吸或49个呼吸就扳一扳脚。
方法：两臂上举并伸直，掌心向前，向上抻一抻，然后头向前倾，臂向前伸，脊椎骨逐节卷曲而下，两手扳住两脚，胸椎、腰椎向后拱突，额头贴在腿上。
收功
1．梳头：用手指把整个头从前向后梳一梳，轻重自己把握，梳10次。
2．熨眼：两手擦热，然后用手心熨眼做十遍。
3、洗脸：两手擦热，然后用手上下干洗脸，做十遍。
起来之后，把腰胯转一转。
像一般做运动，把两腿分开大转。
转完之后，再把两腿并起来慢慢做俯身拱腰，然后做做下蹲。
总之，收功后不要马上就走，要把周身动一动，通畅周身气血。
5、性生活后的保健
（1）掩耳
平躺在床上，左右食指按下耳孔前的耳屏板塞住两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻自然呼吸；待心静后，数由鼻呼气时的声音，吸气时
不要管它，即可。
平时睡觉前一般九次呼气即可。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练习，数27、36或是49次呼气即可。
这样可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
第二天起床后不会产生平时性生活后的那种疲劳。
（2）擦尾闾
尾闾是腰椎命门以下部份，用手把这一段上下摩擦发热，可以让性生活中充血的盆腔血液加速流动，使身体的疲劳得到快速地恢复。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练习，一般三至五分钟就可以让阳气安顿。
性生活后在睡觉前可以将尾闾摩擦发热，然后再睡觉，可以快速地恢复体力。
每天起床后花五分钟把尾闾擦热，可以提高性的敏感度。
男人的雄风依靠保养，可以更强，更壮，更久。