为什么说健身先健心

为什么说健身先健心
为什么说健身先健心心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。

苗条的身材是每个爱美的女性所追求的，尤其是白领丽人们，为了能在职场上多拼打几年，更是想尽办法，尽量使自己的身材保持在最佳状态。

因此，减肥就成了很多女性们的必修课。

“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代人减肥的总原则。

减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。

古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

”由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。

健美先健心
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。

然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。

有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这
是节食减肥很难成功的原因。

更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更
多。

美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以
恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损
害。

突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、
内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越
减肥前的体重标准。

心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃
得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。

其他的研究
也支持了这一观点。

根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食
物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不
会像瘦人那样“客气”。

解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有
一项符合的话，你就应该加强意识训练。

A.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没
有实行过。

经常说：“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。

经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还
…… ”来为自己搪塞。

解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了
对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远
等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？
B. 当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力” 虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。

现在，当
心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。

解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。

当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。

C. 对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里
的每一个角落。

解读虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。

你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
D. 自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？
E. 焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。

经常手边没有吃的，就静不下心来。

解读你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。

为了让自己的毅力永远存在，不妨这样做：
1. 从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地
坚持下去。

2. 如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。

此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。

人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。

可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。

3. 最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。

应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。

此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

减肥的心理训练
减肥的心理训练运用的是行为疗法。

行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。

厌恶训练治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。

比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便有照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。

控制进食的速度如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。

这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。

奖励的办法多种多样。

可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。

但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。

借助他人的影响肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。

吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。

想像法美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。

经过反复演示，心理上就会产生一种排斥反应。

利用这种减肥法，80%的减肥者可以达到令人满意的节食效果。

转移法当肥胖者有了强烈的食欲愿望时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或一项活动上去。

比如，在产生食欲时打球、看电影或咀嚼一些热量的食物如橄榄、口香糖之类。