最适合中国人体质的营养膳食指南
中国居民膳食指南 标准
中国居民膳食指南标准
中国居民膳食指南是由中国营养学会根据营养学原理，结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，旨在指导广大居民实践平衡膳食、获得合理营养的科学指导文件。
其核心思想是平衡膳食、合理营养、促进健康。
以下是《中国居民膳食指南（2022）》针对一般人群的的主要内容：
1. 食物多样，合理搭配：每天摄入谷类、薯类、蔬菜、水果、畜肉类、禽肉类、蛋类、奶类、豆类等多种食物，保证营养全面。
2. 全谷类食物：每天摄入250-400克谷类食物，其中全谷类和杂粮应占一定比例，建议每天摄入50-100克。
3. 蔬菜和水果：每天摄入300-500克蔬菜，最好深色蔬菜占一半；摄入200-400克水果。
4. 奶类和大豆：每天饮用300克牛奶或摄入相当量的奶制品，可选择低脂、脱脂奶及其制品；每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。
5. 鱼、禽、蛋和瘦肉：每天摄入鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克。
注意控制肥肉和荤油的摄入。
6. 减少烹调油用量，吃清淡少盐饮食：养成吃清淡、少盐饮食的习惯，避免摄入过多油脂和盐分。
7. 规律进餐：保持三餐规律，定时定量，避免暴饮暴食。
8. 足量饮水：每天保证足量饮水，以促进身体健康。
9. 会烹会选：学会合理烹饪和选购食物，以保障膳食质量和营
养。
10. 分筷分餐：倡导文明就餐，采用分筷分餐的方式，减少交叉感染的风险。
总之，以上是中国居民膳食指南的标准，适用于2岁以上的健康人群。
在实际应用中，还需根据个人年龄、性别、身体状况、活动量等特殊情况调整膳食结构。
中国居民膳食指南平衡膳食准则
中国居民膳食指南平衡膳食准则
《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则主要包含以下八个方面：
1. 食物多样，合理搭配：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2. 吃动平衡，健康体重：各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，摄入200-350g新鲜水果。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120-200g，相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋类300-350g。
5. 少盐少油，控糖限酒：推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g，每天摄入糖不超过50g，最好可控制在25g以下。
6. 规律进餐，足量饮水：应合理安排一日三餐，定时定量、饮食有度，不暴饮暴食。
建议低身体活动水平的成年人每天饮7-8杯水，相当于男性每天喝1700ml，女性每天喝水1500ml。
7. 会烹会选，会看标签：学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。
学习烹饪和掌握新工具，做好一日三餐，实践平衡膳食，享受营养与美味。
8. 公筷分餐，杜绝浪费：多人同桌，应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施。
人人都应尊重和珍惜食物，在家在外按需备餐，不铺张不浪费。
总之，以上八个方面是中国居民膳食指南平衡膳食的核心准则，旨在指导公众实现健康饮食，提高全民营养健康水平。
中国公民膳食标准
中国公民膳食标准中国公民膳食标准是指根据中国公民的饮食习惯、地理环境、营养需求等因素制定的一套具有指导性的膳食标准。
下面将详细介绍中国公民膳食标准的内容。
一、总体要求1. 均衡：根据身体需要，摄取各类食物，避免偏食偏好。
2. 适量：摄取适量食物，合理分配膳食，避免超量或不足。
3. 多样：选择不同种类食物，保证营养均衡。
4. 卫生安全：选择新鲜、卫生、无毒有害物质食物。
二、能量摄入指南1. 成人日平均能量需求：男性2500千卡，女性2200千卡。
2. 营养素需求：蛋白质占总能量的10-15%，脂肪占总能量的20-30%，碳水化合物占总能量的50-65%。
三、营养素需求指南1. 蛋白质：成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。
2. 脂肪：每天摄入脂肪总量应控制在膳食总能量的20-30%之间，其中多不饱和脂肪酸占总脂肪摄入量的25%以上。
3. 碳水化合物：每天摄入碳水化合物总量要占总能量的50-65%。
4. 钙：成年人每天需要摄取800毫克钙。
5. 铁：成年男性每天需要摄取17毫克铁，成年女性每天需要摄取20毫克铁。
6. 维生素C：成人每天需要摄取80毫克维生素C。
7. 维生素A：成人每天需要摄取900毫克维生素A。
四、食物结构指南1. 粮食及其粗细搭配：每人每天应摄入300-500克粮食及相应的粗细搭配。
2. 蔬菜：每人每天应摄入400-500克蔬菜。
3. 水果：每人每天应摄入200-350克水果。
4. 豆类及其制品：每人每天应摄入25-50克豆类及其制品。
5. 畜肉类及禽蛋类：每天应该摄入50-75克畜肉类及其制品，摄入约25克禽蛋类。
6. 水产品：每天应该摄入约50克水产品。
五、食物安全指南1. 食物来源：选择新鲜，卫生安全的食物来源。
2. 食物加工：不建议食用过多不健康的食品加工品。
3. 食物存放：建议储存、处理和烹饪食物要注意卫生安全，避免细菌、霉菌等引起的食源性疾病。
六、生活方式指南1. 合理的作息时间：具有规律的生活习惯。
中国人营养素摄入标准
中国人营养素摄入标准一、能量摄入根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日能量摄入量应为2000-2500千卡，其中男性为2200-2700千卡，女性为1800-2300千卡。
能量摄入应保持平衡，避免过多或过少，以维持正常的生理功能和健康的体重。
二、蛋白质摄入成年人每日蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-1.5克。
按照正常体重计算，每日蛋白质摄入量应为60-90克。
蛋白质来源应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋类、豆类等。
三、碳水化合物摄入成年人每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%-65%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日碳水化合物摄入量应在200-300克之间。
碳水化合物的主要来源应为五谷杂粮、蔬菜和水果等。
四、脂肪摄入成年人每日脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日脂肪摄入量应在50-80克之间。
脂肪来源应以植物油、鱼类等优质脂肪为主，少食用动物性脂肪。
五、纤维素摄入成年人每日纤维素摄入量应不少于30克。
纤维素有助于维持肠道健康，减少便秘和肠道疾病的发生。
蔬菜、水果、全麦面包等是纤维素的主要来源。
六、维生素摄入各种维生素的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
维生素的主要来源应为蔬菜、水果、谷类和动物性食物等。
中国居民膳食指南建议，应保证每天食用至少5种不同颜色的蔬菜和水果。
七、矿物质摄入各种矿物质的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
矿物质的主要来源应为蔬菜、水果、全麦面包、肉类、蛋类、豆类等。
特别是钙、铁、锌等常见矿物质的摄入，对于维持骨骼健康和预防贫血等疾病具有重要意义。
中国居民膳食指南建议，成人每日钙摄入量应为800毫克，铁摄入量应为15毫克，锌摄入量应为11.5毫克。
中国居民膳食营养指南
姥姥姥爷膳食营养指南一、一般人群：（每天）平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
1、水1500~1700ml（包括食物中的水）2、谷薯类250~400g（其中，杂粮+杂豆50~150g薯类50~100g精米精面100g）3、蔬菜类300~500g（深色蔬菜占1/2）4、水果类200~350g5、奶及奶制品300g6、畜禽肉40~75g7、水产品40~75g8、蛋类40~50g9、大豆及坚果25~35g（单手一捧）10、油25~30g11、盐<6g12、糖<50g（最好<25g）13、每天活动6000步二、老年人（65岁以上）：在一般人群基础上做调整。
1、食物细软。
（如菜切成小块，肉做成肉丸，坚果做成粉）2、少量多餐。
（对于高龄老人（80岁以上）和身体虚弱以及体重出现明显下降的老人，应特别要注意增加餐次，除三餐外可增加两到三次加餐。
）3、主动饮水，少量多次，首选温开水。
4、延缓肌肉衰减：吃足量的瘦肉、海鱼、蛋、奶、大豆+出门晒太阳散步5、体重应稳定在正常稳定水平，不应过度苛求减重，体重过高过低都会影响健康。
6、老年人的BMI不低于20kg/㎡为好。
7、预防贫血：动物性食品中的铁吸收利用率高。
适量增加瘦肉、禽、鱼、动物血摄入。
8、预防骨质疏松：奶（酸奶、牛奶）、豆制品（豆腐、豆干）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻。
+出门晒太阳散步三、手掌测量食物：1、主食（谷薯类）：做熟后一拳头大小是75~100克，一天共吃3~4个拳头。
2、蔬菜：生的绿叶菜：拇指食指围成圈那么大一把或切碎后双手一捧100g，一天吃3~5捧。
（不能只吃绿叶菜，把其中2~3捧替换成别的菜）3、肉类：50g肉大概没手指头的巴掌大小，每天吃一个巴掌的肉和鱼。
4、水果：一拳头200g，每天吃一拳头或者小粒水果每天单手一手心。
5、牛奶：每天一袋~二袋（一袋250g）6、鸡蛋：每天一个50g7、坚果：每天单手捧一手心。
中国居民膳食指南2024
中国居民膳食指南2024中国居民膳食指南2024中国居民膳食指南是由中国营养学会和中国疾病预防控制中心等有关部门共同发布的，旨在指导广大居民健康饮食。
膳食指南针对不同年龄段、性别、职业等人群的特点和需求提供了合理的膳食建议，帮助人们保持健康的生活方式。
第一章是关于膳食宏观营养素的建议。
中国居民膳食指南强调了“多样、适量、均衡”的原则，鼓励居民摄入合理的能量和宏观营养素。
对于膳食中的主要能源，碳水化合物的摄入，建议以粮食为主，多摄入杂粮，适量摄入面食。
同时，适量摄入蛋白质和脂肪，以保证身体正常运转和维持健康体重。
第二章是关于膳食微量营养素的建议。
中国居民膳食指南强调了微量营养素对健康的重要性，建议居民摄入合理的维生素、矿物质、膳食纤维等。
对于各种维生素的摄入，指南特别强调了多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素C、维生素E、维生素A和叶酸的摄入。
此外，饮食应包含适量的膳食纤维，如谷物、蔬菜和水果的食物。
第三章是关于不同人群的膳食建议。
中国居民膳食指南根据不同人群的特点和需求，提供了相应的膳食建议。
对于儿童和青少年，指南强调了适量增加蛋白质、钙和铁的摄入，保证其生长和发育的需要。
对于老年人，建议其适量增加蛋白质摄入，同时增加膳食纤维、维生素D和钙的摄入，帮助预防骨质疏松和老年痴呆。
对于孕妇和哺乳期妇女，应特别关注膳食中蛋白质、铁、钙、叶酸和其他微量营养素的摄入。
第四章是关于饮食生活建议的。
中国居民膳食指南推荐了培养良好的饮食习惯，如定时进餐，慢慢咀嚼食物，不过量饮食等。
此外，指南还强调了限制摄入过多的高盐、高糖、高脂肪和高胆固醇的食物，尽量选择低盐、低糖、低脂肪和低胆固醇的食物。
还鼓励居民饮水，保持良好的水分补给。
总之，中国居民膳食指南是一份权威的健康饮食指南，为广大居民提供了科学、合理的膳食建议，帮助人们保持健康的生活方式。
同时，指南还强调了培养良好的饮食习惯和做到适当的运动，以全面提高人们的健康水平。
中国居民膳食指南20244
中国居民膳食指南20244
中国居民膳食指南是指导中国居民科学合理膳食的一份重要文件。
根
据中国居民膳食指南2024年版，目前已经有更新的版本，有效帮助广大
居民保持健康的饮食习惯。
下面将详细介绍中国居民膳食指南2024年版
的主要内容。
一、均衡膳食
1.谷类食物：以粗细杂粮混合为主，如稻米、面粉、全麦面包等。
2.蔬菜：应摄入较多的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、青菜等。
3.水果：应摄入多样化的水果，如苹果、香蕉、橙子等。
4.畜禽肉类：适量摄入瘦肉，如鸡肉、猪瘦肉等。
5.大豆及制品：主要是豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
二、控制主食摄入量
三、适量增加蛋白质
四、合理摄入脂肪
五、控制盐的摄入
六、适量摄入水分
七、合理食用利乐包装的食品
总结而言，中国居民膳食指南2024年版给出了科学合理膳食的建议，提醒广大居民在日常饮食中要注重均衡膳食、控制主食摄入量、适量增加
蛋白质、合理摄入脂肪、控制盐的摄入、适量摄入水分以及合理食用利乐包装的食品。
通过遵循这些指南，能够有效地保持健康的饮食习惯。
如何吃更健康--中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔(一)
如何吃更健康--中国居民膳食指南及平衡膳
食宝塔(一)
饮食是人类生活中必不可少的一环，合理的饮食有助于身体健康，提
高生活质量。
中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔是中国国家卫生健康
委员会制定的一份膳食指南，旨在为大家提供科学的膳食建议，帮助
人们更好地保持健康。
一、中国居民膳食指南
1.五大类食物均衡摄入
中国居民膳食指南将食物分为五大类，包括谷薯类、蔬菜类、水果类、畜肉类、水产品及豆类，建议每天均衡摄入这五类食物，比例适当调整。
2.多食杂粮和豆类
杂粮和豆类富含蛋白质、矿物质和纤维素，有利于保持肠道健康。
因此，建议每天食用适量杂粮和豆类。
3.控制油脂和盐的摄入量
过多的油脂和盐会对身体造成伤害，增加患病风险。
因此，应该控制
油脂和盐的摄入量，避免过度食用。
二、平衡膳食宝塔
1.五大类食物
平衡膳食宝塔将食物分为五大类，分别是谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类和豆类及堆肥栏目，建议每天适量食用五类食物，根据身体需要和体质特点适当调整比例。
2.合理搭配
平衡膳食宝塔提倡膳食搭配，在保证五大类食物均衡摄入的基础上，合理搭配食物，满足身体的各项营养需求。
3.适量控制
平衡膳食宝塔强调适量控制，避免过度食用，保持体重和健康状况。
同时，也要根据个人的生理特点和工作量来适当增减食物份量。
总之，中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔的出现为我们的健康提供了重要的指导。
在日常生活中，我们应该养成科学的饮食习惯，均衡摄入各种食物，并合理搭配食物，控制油脂和盐的摄入量，从而达到保持健康的目的。
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茯神芡实 炖乌鸡
葫芦双皮 汤
香酥带鱼
芡实茯苓 粥
薏冬鲫鱼 汤
加味黄芪 粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补肾养元
01
02
03
04
枸杞糯米 当归生姜 冬瓜小豆 苁蓉海参
饭
羊肉汤 排骨汤
鸽蛋
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脾养胃
01
鲫鱼红 枣粥
02
莲子炖 猪肚
03
益脾饼
04
蘑菇炒 刀豆
05
清蒸内 金鱼
双耳滑鸡 煲
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护肝
玉米须螺 片汤
山药杞子 甲鱼汤
豆豉田螺 汤
薏米水鸭 汤
银耳枸杞 里脊汤
玉米须煲 鲜蚌
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护肝
01
02
03
04
洋葱炒鸡 荸荠炒猪 侧耳根烧 鱼腥草海
蛋
肝
鲫鱼 蜇拌莴苣
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补肾养元
鲫鱼奶白 汤
生姜红枣 茶
孜然羊肉
桂圆莲子 粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
延缓衰老
薏米酸奶粥
04
四 以吃做补、以食为疗， 全家人餐桌上的养生经
女性调养食疗方
女性补充蛋白质可延缓衰 老
让女人更快乐的糖类
补充B族维生素，增添活 力少生病
不要谈脂色变，脂肪可以 让女人更丰腴
补充维生素A，保持睛明 眼亮
春季为 何易生 肝火
肝火过旺有哪 些表现
肝火过旺 易生哪些 疾病
服用泻火 药需遵循 的法则
恰当饮 食防肝 火
春季肝气升，养阳温补护肝脏
上小火多喝 茶，上大火 才喝药
导致肝火更 旺的不良饮 食方式
春季肝气升，养阳温补护肝脏
导致肝火更旺的不良饮食方式
春笋烧兔 春笋炒肉丝 香菇炒笋片 芦笋炒蟹腿 荠菜春笋煲
女性调养食疗方
补充维生素E，防止容颜衰老
豆腐皮拌青椒丝（补充维生素C） 凉拌苦瓜猪肝（补充维生素C） 香菜鹅蛋（补充钙、铁） 沙茶牛肉（补充磷、钾、硒） 菠菜鸭血豆腐（补充铁、钙） 淡菜海带冬瓜汤（补充铁、碘、硒） 五花肉茶树菇（补充钾、钠、钙、镁、硒） 红薯粉猪肚（补充镁、钾、钙）
补益气
01
血
滋阴壮
02
阳
开胃消
03
食
健脑益
04
智
消除疲
05
劳
养心安
06
神
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养肝护 肝
补肾养 元
健脾养 胃
乌发明 目
延缓衰 老
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补益气血
糖酒猪 皮汤
黄豆芽 猪血汤
兔肉补 虚汤
四物鸡 汤
豆腐山药 猪血汤
补益鸡
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
补益气血
红枣花 生粥
竹筒鲜 虾饭
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
滋阴壮阳
01
苁蓉鸡 丝汤
02
子鸡龙 马汤
03
鸡爪炖 章鱼
04
锁阳粥
05
虾仁烧 卖
06
韭菜炒 羊肝
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
滋阴壮阳
黄精蒸 猪肘
芹菜炒 鳝丝
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
开胃消食
珍珠笋番 茄蘑菇汤
消积饼
最适合中国人体质的营 养膳食指南
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
目录
01. 一 最适合中国人的三餐智 慧
02. 二 天人合一应季补，健康 自有天来助
03. 三 万药皆有三分毒，健康 营养用食补
04. 四 以吃做补、以食为疗， 全家人餐桌上的养生经
01 一 最适合中国人的 三餐智慧
一 最适合中国人的三餐智慧
“吃”出来 的疾病
好习惯让你 避免“病从 口入”
科学饮食六 不宜
十种食物不 宜多吃
一 最适合 中国人的三 餐智慧
食物有四性五味，你吃对 了吗
分清食物“四性”， 远离“同性”饮食
长寿饮食四 字箴言
吃饭也要 “亲贤远佞”
02 二 天人合一应季补， 健康自有天来助
春季肝气升，养阳温补护肝脏
春季气 候特征
2～3岁
2～3岁宝宝身体发育状况 2～3岁宝宝每日营养需求 食谱设计要点 2～3岁宝宝饮食习惯的培养要点
宝宝成长食疗方
4～6岁
如何为4～6岁儿童制定平衡膳食计划 入托儿童怎样保证营养 儿童体质及健康状况的评价 哪些食物与大脑保健有关
感谢聆听
三七老鸡 炖肉汤
糖蜜红茶 饮
五香鸡血 汤
参苓粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
开胃消食
土豆蜂 蜜糕
消八宝 藕粉
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脑益智
鱼头豆 腐汤
莲子芡 实肉汤
天麻苓菇 补脑汤
黄精米饭 豆腐汤
桂圆肉 粥
桂圆二 仁猪心
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脑益智
春笋
A
鱼片
虾仁丸
恰当饮食防肾火
糖醋炝圆白菜 圆白菜炒鸡蛋 绿豆芽炒鳝丝 肉末炒豆芽 双椒炒排骨 菠萝炒鸡片
冬季肾易伤，固阳暖补养好肾
恰当饮食防肾火
杏仁牛奶芝麻粥 黑木耳猪肝汤 冬瓜炖排骨 牛肉芹菜鸡蛋汤 川贝雪梨猪肺汤 虫草人参乌鸡汤
03 三 万药皆有三分毒， 健康营养用食补
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
春季肝气升，养阳温补护肝脏
导致肝火更旺的不良饮食方式
火腿鲜笋汤 肉丝芹菜汤 豆芽海带汤 百合红枣汤
夏季心火旺，祛湿清补调脾胃
夏季气 候特征
夏季为 何易上 心火
心火过 旺有哪 些表现
心火过旺 易导致哪 些疾病
孩子心火 过旺有哪 些表现
恰当饮 食防心 火
夏季心火旺，祛湿清补调脾胃
恰当饮食防心火
黄瓜炒肉片 苦瓜炒猪肝 番茄烧牛腩 藕片炒肉 番茄草菇 芦笋虾仁 肉片豆腐汤 莲藕粥
正确补充维生素C，做漂 亮女人
女性调养食疗方
做阳光女人，补充维生素 D
补充维生素E，防止容颜 衰老
女性调养食疗方
补充维生素E，防止容颜衰老
清蒸鲈鱼（补充优质蛋白质） 莲子百合瘦肉汤（补充优质蛋白质） 清炒虾仁（补充优质蛋白质） 素炒四季豆（补充B族维生素） 香菇炒油菜（补充B族维生素） 西芹凉拌花生（补充B族维生素） 蒜汁茼蒿（补充维生素C） 柠檬西蓝花（补充维生素C）
06
莲肉糕
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
健脾养胃
八宝
A
藕粉
酸甜
B
鱼块
胡萝卜淮
C
山内金汤
葡萄
D
藕片
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
乌发明目
01
黑豆炖 猪蹄
02
明目海 鲜汤
03
桂圆首 乌羹
04
乌发粥
05
首乌黑 豆粥
06
菊花炒 肉片
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
延缓衰老
山药杜仲 腰片汤
芪杞炖幼 鸽
B
子汤
莲子菊花
C
烩双蛋
芝麻
D
红茶
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
消除疲劳
天冬萝 卜汤
人参炖 鸡
抗疲强 身汤
虫草红枣 炖甲鱼
苁蓉鲜 鱼汤
莲藕薏米 排骨汤
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
消除疲劳
乌鸡滋补粥
三 万药皆有三分毒，健康营养用食补
养心安神
百合芝麻 炖猪心
山楂炖牛 肉
人参麦冬 炖瘦肉
黄芪玉竹 煲兔肉
宝宝成长食疗方
4～6
01
个月
13～
04
18个月
7～9
02
个月
1.5～
05
2岁
10～
03
12个月
2～3
06
岁
宝宝成长食疗方
4～6岁
宝宝成长食疗方
4～6个月
4～6个月宝宝身体发育状况 孩子的新本事 4～6个月宝宝每日营养需求 及时添加辅食，保证宝宝成长需要 4～6个月宝宝喂养要点 牢记添加辅食的原则要领
男性保健食疗方
A
C
E
B族维生素预防 男性高发病
维生素E，前列腺和 美好生活的“护卫
使者”
铬能预防中老年 男性高发疾病
维生素预防前列 腺癌
维生素C增强男 性生殖力
锌让男人更“性 福”
B
D
F
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
男性保健食疗方
镁让男人更有活力
胡萝卜拌海蜇（补充维生素A） 番茄牛骨汤（补充维生素A） 腐乳炒空心菜（补充维生素A） 荔枝红枣汤（补充维生素A） 羊杂汤（补充B族维生素） 红小豆鲈鱼汤（补充B族维生素）
宝宝成长食疗方
7～9个月
7～9个月宝宝身体发育状况 孩子的新本事 7～9个月宝宝每日营养需求 解决换乳期的困惑 换乳期的喂养技巧 7～9个月宝宝喂养要点
宝宝成长食疗方
10～12个月
10～12个月宝宝身体发育状况 10～12个月宝宝每日营养需求 10～12个月宝宝喂养要点 10～12个月宝宝饮食习惯的培养要点
秋季肺气重，滋阴平补润肺燥
栗子白菜 圆白菜炒小
虾 山药炒子鸡 番茄炒鱼片
秋季气候特 征
秋季为何易 上肺火
肺火过旺有 哪些表现
肺火过旺易导 致哪些疾病
恰当饮食防 肺火
冬季肾易伤，固阳暖补养好肾
冬季气 候特征