关于睡眠问题的研究报告
关于睡眠时长的研究报告
关于睡眠时长的研究报告睡眠时长是人体保持健康和充满活力的重要因素之一。
本篇研究报告将探讨睡眠时长对人体健康的影响，并提供一些睡眠时长的建议。
研究表明，睡眠时长与多种健康相关的问题有关。
首先，睡眠不足会导致身体疲劳和注意力不集中。
长期睡眠不足还与抑郁和焦虑症状的增加有关。
其次，长期缺乏足够的睡眠会影响免疫系统的正常运作，增加感染和患病的风险。
最后，长期缺乏睡眠还与心血管疾病、肥胖和代谢问题有关。
那么，每个人需要多少的睡眠时长呢？根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每天应该保持7至9小时的睡眠时间。
然而，每个人的睡眠需求因年龄、生活方式和个人健康状况而异。
例如，青少年需要更多的睡眠来支持他们快速增长和发展的身体。
另外，身体健康状况不佳的人可能需要更多的睡眠来恢复和修复身体。
然而，并不是每个人都能获得足够的睡眠时间。
现代生活节奏快，每天都有很多任务和压力需要应对。
人们常常通过牺牲睡眠时间来完成更多的工作和活动。
此外，使用电子设备和社交媒体的普及也给人们的睡眠带来了一定的干扰。
电子设备的蓝光会干扰到睡眠质量，并使人难以入睡。
那么，如何改善睡眠质量和增加睡眠时长呢？首先，建立良好的睡眠习惯非常重要。
尽量在每天的相同时间上床睡觉并起床，可以帮助调节生物钟。
其次，创造一个舒适的睡眠环境，如保持室温适宜、避免噪音干扰等。
此外，尽量避免在睡觉前使用电子设备，并建立一个放松的睡前例行程序，如泡个热水澡或读一本书。
最后，如果有睡眠问题，建议咨询医生或专业人士。
总结一下，睡眠时长对人体健康至关重要。
每个人都应该根据自己的需求获得足够的睡眠，并采取措施改善睡眠质量。
均衡的睡眠有助于保持身体健康和精力充沛。
睡觉研究报告
睡觉研究报告《睡觉研究报告》一、背景睡眠是人类生理行为中至关重要的一项活动。
睡眠质量的好坏直接影响到人们的身心健康。
因此，对睡眠进行深入研究，可以帮助人们更好地了解睡眠的机制、调控、影响因素等，从而为改善睡眠质量提供科学依据。
二、研究内容1. 睡眠周期和睡眠状态的研究通过对人类睡眠周期和不同睡眠状态（如快速眼动期和非快速眼动期）的观察和测量，研究者可以揭示睡眠的特征和变化规律，进一步探究人类睡眠的机制。
2. 睡眠调控的研究研究者可以通过观察神经和激素等方面的变化来了解睡眠是如何受到调控的。
此外，还可以探索环境和心理因素对睡眠的影响，以及睡眠障碍的发生机制等。
3. 睡眠与健康的关系研究睡眠对人们的身心健康有着明显的影响。
研究者可以通过观察和调查人们的睡眠情况，分析睡眠质量与身心健康指标（如认知功能、情绪状态、免疫系统等）之间的关系，以期找到睡眠改善健康的方法。
三、研究方法1. 床旁观察法：通过将受试者放置在实验床上进行观察，记录睡眠状态和特征。
2. 脑电图（EEG）记录法：利用脑电图设备监测和记录大脑电活动，以评估不同睡眠状态的变化。
3. 血液激素检测法：收集受试者的血液样本，测量和分析血液中的激素水平，以了解睡眠调控的变化。
4. 问卷调查法：通过编制问卷，调查受试者的睡眠行为和主观感受，获取相关数据。
四、研究进展目前，睡眠研究已经取得了很多成果。
研究者发现了睡眠的各个阶段和周期，揭示了睡眠与健康之间的关系，探讨了睡眠调控的机制等。
此外，还出现了许多与睡眠相关的学科领域，如睡眠医学、睡眠药理学等。
然而，睡眠研究仍然具有许多挑战和未解之谜。
例如，对于梦境和梦的机制仍然不够清楚，睡眠质量的评价尺度还有待进一步完善等。
五、研究意义与展望睡眠研究对于改善人们的生活质量、预防和治疗相关疾病具有重要意义。
通过深入研究睡眠的机制和调控，可以为睡眠障碍的治疗提供依据，并且有助于开发更有效的药物和治疗方法。
未来，睡眠研究将继续深入，着重关注以下方面的研究：睡眠与心理健康的关系、睡眠的影响因素和调节机制、睡眠障碍的早期识别和干预等方面，从而进一步提高人们的睡眠质量，促进身心健康。
大学生睡眠状况调查报告（社会实践调查）（大全5篇）
大学生睡眠状况调查报告（社会实践调查）（大全5篇）第一篇：大学生睡眠状况调查报告(社会实践调查)（四）睡眠情况问题的原因所在1、大学的环境较宽松，学习也没有以前紧张，上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动、聚会外出消遣等社交活动所占用的时间太多。
2、大学是一个微型的社会，宿舍的环境里掺杂着各种各样的人和物，作息时间的不统一也造成了寝室环境嘈杂从而影响睡眠质量。
3、自身的问题。
每个人适应环境的能力都是不一样的，有的人会对声音特别敏感而有的人也很容易因为情感、家庭关系、人际关系、未来的就业压力等大学生之间常见的问题烦恼而影响睡眠质量。
4、大学生自己的自律能力不高，生活作息不规律。
上面提到的大学环境较宽松也容易造成大学生散漫，本来在家可能有较规律的作息时间，在大学因为缺少父母的监管就有可能会放纵自己，不懂得合理支配自己的时间。
（五）学生对于解决睡眠问题的建议1、建议玩手机、看书、看电影电视剧等使自己有睡意。
2、建议听柔和的轻音乐放松自己的心情以更容易入睡。
3、建议咨询医生以提供专业的意见改善自己的睡眠质量。
1、建议戴耳塞、睡眠眼罩等阻隔嘈杂的声音。
2、建议同学之间相互多交流、协调，达成较适合大部分人的作息时间。
3、建议调整自己的作息时间，形成良好的、有规律的作息。
（六）本组成员对于解决睡眠问题的建议1、保持良好舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件，要拥有高质量的睡眠，讲究睡眠卫生，营造良好的睡眠环境对大学生尤为重要。
同宿舍楼层之间可以通过交流、沟通，商定一个较为合理的作息时间，尽量做到不打扰他人睡眠。
2、形成有规律的睡眠。
每天应按时就寝，保持良好的睡眠习惯，无论何时入睡都要定时起床，如果躺在床上超过20分钟扔无法入睡的话，可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡，形成有规律的睡眠。
3、合理安排自己的学习和生活，减小学习压力，例如考试前夕按规律的时间复习，不要在考试前一天才临急抱佛脚，影响睡眠。
睡眠调查报告
睡眠调查报告睡眠调查报告（通用6篇）当不太了解，又想弄清某一情况或事件时，我们通常要进行专项的调查，最后将调查结果、战略性的建议写进调查报告。
但是调查报告有什么要求呢？下面是小编帮大家整理的睡眠调查报告（通用6篇），欢迎阅读与收藏。
睡眠调查报告篇1为了同学们健康的睡眠时间，因此我做了一些有关睡眠时间的调查报告。
5月2日，我做了有关同学睡眠时间的调查，为了深刻了解，我调查了全班男·女生各15名，并作了如下问题设计。
1、你大约每天睡几个小时？2、你何时起床、睡觉？由于这个问题回答广泛，我又将其缩成几个固定和大约的时间。
为了让数据更有代表性，我又分成周一至周四和周末两大板块，以便更明了清楚的了解作息时间。
调查结果令我很是惊讶。
望着那一行行触目惊心的文字，我哑口无言。
周一至周四，我们家作并不是很多，睡眠达到10小时以上的应该是多数。
但现在却寥寥无几，别说是10以上了，连10小时的都是屈指可数。
男生睡10小时的只有46.7%，连一半都不到，女生也只有53.3%，而9小时的都占了大半，我调查了原因，大多数是娱乐过度，整天玩耍。
而起床时间5：30—6：20的占了80%，睡觉在8：30—9：30得更是多数。
显而易见，结果并不如人意。
我们现在六年级即将毕业，依旧不存紧张的气氛，整天沉迷于电脑，要说学习也就算了，可各各都只知道游戏。
为此我想向同学提一些建议，现在要将精力放上学习，没有良好的睡眠说学习更是无稽之谈，希望你们多多学习。
另外，老师也只会为我们好，不会害我们，不要厌倦学习生活。
在此，我也给家长提些建议，望你们在学习方面多给予孩子帮助，让他们合理安排时间！盼我们共同进步！睡眠调查报告篇2摘要：失眠问题是我们当前社会所面临的较为普遍的问题。
很多失眠患者对失眠没有引起重视，最终导致抑郁症、焦虑症、心脏病等的发生。
社会上因为失眠问题导致悲剧发生的事例也不少见。
希望大家能够能够重新审视失眠对我们健康的威胁、危害。
大学生睡眠数据分析报告(3篇)
第1篇摘要随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，大学生的睡眠问题日益凸显。
本报告通过对大学生睡眠数据的收集和分析，旨在了解当前大学生群体的睡眠状况，探讨影响睡眠质量的因素，并提出相应的改善建议。
本报告的数据来源于某高校近一年的睡眠调查，涉及睡眠时间、睡眠质量、睡眠习惯等方面。
一、引言睡眠是人体重要的生理需求，充足的睡眠有助于身心健康和学习效率。
然而，近年来，大学生睡眠问题逐渐成为社会关注的焦点。
长时间的学习压力、社交活动、电子产品使用等因素都可能导致大学生睡眠不足。
本报告通过对大学生睡眠数据的分析，旨在揭示睡眠问题背后的原因，为改善大学生睡眠质量提供参考。
二、数据来源与方法1. 数据来源本报告的数据来源于某高校近一年的睡眠调查，调查对象为全校本科生，共计1000名。
调查内容包括基本信息、睡眠时间、睡眠质量、睡眠习惯等。
2. 研究方法本研究采用问卷调查法，通过设计问卷收集数据。
问卷内容包括以下几个方面：（1）基本信息：性别、年龄、年级、专业等；（2）睡眠时间：每晚睡眠时长、入睡时间、起床时间等；（3）睡眠质量：睡眠深度、睡眠连续性、睡眠舒适度等；（4）睡眠习惯：睡前活动、床上活动、睡眠环境等。
收集到的数据经过整理和清洗后，采用SPSS软件进行统计分析。
三、数据分析1. 睡眠时间（1）睡眠时长分布根据调查数据，大学生每晚平均睡眠时长为7.2小时，其中睡眠时长在6-8小时的学生占80%，睡眠时长超过8小时的学生占15%，睡眠时长不足6小时的学生占5%。
（2）入睡时间分布大学生平均入睡时间为23:00，其中23:00-00:00入睡的学生占45%，00:00-01:00入睡的学生占30%，01:00-02:00入睡的学生占20%，02:00以后入睡的学生占5%。
2. 睡眠质量（1）睡眠深度调查结果显示，大部分学生睡眠深度较好，其中睡眠深度为“很深”的学生占60%，睡眠深度为“较深”的学生占30%，睡眠深度为“一般”的学生占10%。
睡眠质量调查研究报告3篇
睡眠质量调查研究报告3篇一、调研時间：20xx年xx月。
二、调研地址：网上调查三、调查对象：中国各地网友人的一生有三分之一的時间躺在床上渡过，睡眠立即关联着每一个人的工作中与生活。
“创业者、都市白领、金融业从业人员等是失眠病产生的高风险人群;北京市、上海市、广州市、深圳市等经济发展比较发达地域网民，不论是睡觉时间和入眠時间，都不如经济发展落后地区地域的网民。
”它是五十万名覆盖全国全国各地的我国网民用电脑鼠标参加调研得到的結果。
日前，慕思携新浪网、网易游戏、鳳凰、搜狐网、腾讯官方五大流行互联网媒体等联合推出“睡商调查研究报告”，目地取决于让群众再次思考睡眠质量身体状况。
这也是中国初次公布“睡商调查研究报告”。
有超出五十万名网民参加调研。
调研数据信息表明，伴随着经济发展的迅速发展趋势和生活的节奏的持续加速，我们中国人的睡眠障碍也日益比较严重，存有非常大隐患。
有关数据信息表明，在我国每一年有60万人丧生于劳累过度，高速路上大概有xx0%的道路交通事故与危险驾驶相关。
令人堪忧的是，健康睡眠并沒有造成群众的充足高度重视。
“健康睡眠观念的缺乏，是现阶段包含诸多网民以内的我们中国人遭遇的一大难题。
假如群众的睡眠质量观念可以改进，大伙儿有着充足的、恰当的睡眠质量，能够防止许多的道路交通事故、工业生产安全事故，而这恰好是慕思很多年来坚持不懈促进全球睡眠质量日进到群众视线的缘故所属。
”慕思首席总裁姚吉祥表明。
事实上，做为全世界健康睡眠整合资源者，慕思一直在勤奋普及化“健康睡眠”：从上年年末大牌明星中国公民的运行到少年儿童健康睡眠嘉年华会，从协同新浪网等互联网媒体进行的“全员睡商大调研”到50位“创业者睡眠质量同盟”的进行和《中国睡商白皮书》的公布;从微视频《床上关系》公映到《一睡成名》的再度发布，慕思干了许多积极主动的探寻。
先前，慕思发布的全世界第三代智能化系统健康睡眠系统软件t-5，综合性了“人体工学、睡眠质量环境学、智能化系统技术性”，在杭州市的年青网上购物一族中有着许多固定不动粉丝团。
睡眠质量研究报告
睡眠质量研究报告
根据睡眠质量研究报告得出的结论显示，睡眠质量对人们的健康和生活质量有着重要的影响。
以下是一些研究结果的总结：
1. 睡眠时间：报告发现，成年人每晚应该睡7-9小时才能保持
良好的健康状态。
过长或过短的睡眠时间与多种疾病，如心脏病、肥胖症和糖尿病等有关。
2. 睡眠周期：每个睡眠周期通常持续90-110分钟，包括快速
眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠阶段。
研究显示，
保持良好的睡眠周期有助于提高记忆和学习能力。
3. 睡眠深度：深度睡眠是指进入NREM阶段3和4的深度睡
眠状态。
报告指出，深度睡眠对身体恢复和修复至关重要，对免疫系统的功能以及神经发育有积极影响。
4. 睡眠环境：报告还强调了良好的睡眠环境的重要性。
在无噪音、舒适的温度和适当的光线条件下，人们更容易进入深度睡眠。
5. 睡眠障碍：报告指出，许多人在睡眠中经历各种各样的问题，如失眠、呼吸暂停和睡眠行为障碍。
这些障碍可能导致昼夜疲劳、注意力不集中和抑郁等问题。
综上所述，睡眠质量是人们健康和生活质量的重要组成部分。
为了获得良好的睡眠质量，人们应该注意睡眠时间、睡眠周期、
睡眠深度和改善睡眠环境等方面的问题。
如果有睡眠障碍的人，应该寻求专业帮助，以改善他们的睡眠状况。
中学生睡眠质量调查报告（精选5篇）
中学生睡眠报告中学生睡眠质量调查报告（精选5篇）想要知道一些情况或事件时，需要认真地调查研究清楚，最后将结果反映在调查报告中。
写调查报告需要注意哪些问题呢？以下是小编帮大家整理的中学生睡眠质量调查报告（精选5篇），欢迎大家分享。
人们常说“身体是革命的本钱”，那么我想睡眠应该是“本钱”的本钱。
除了那些天生的短觉者外，我们一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不可忽视。
调查的情况如下：1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。
2、大多数人偶尔失眠。
3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遗症。
5、大部分人觉得自己睡眠正常。
6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。
（一）睡眠时间的分析及研究讨论在调查问卷的数据显示中，平时睡眠时间大于8小时的人占21、74%，睡眠时间在7~8小时的人占45、65%，在6~7小时的人占32、61%，而小于6小时的人则为0%。
数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。
那么人一天应该睡多久才算合适呢？现代睡眠研究成果显示，成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适，如果为了达到最佳效果，有时还需要8、16~8、17个小时，因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。
许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识，激起我们对睡眠的关注。
发明大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。
英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。
丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。
歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。
拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。
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• 什么是失眠？失眠会引起哪 什么是失眠？ 些健康问题？ 些健康问题？
失眠是指睡眠的发生和维持发生 障碍，致使睡眠的质和量不能满足个 体的生理需要，引起患者白天感到精 力不足、注意力涣散，工作效力低下 等症状，并感到疲惫。失眠可能与抑 郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大 关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头 疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是 容易出现心血管方面的问题。日前， 又有研究证明，睡眠不足或可增加罹 患糖尿病风险。
• （二）提高睡眠质量十法 • 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.
周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.
• 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐, 2.睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐, 睡前勿猛吃猛喝. 不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量; 不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会 影响睡眠. 若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。 影响睡眠. （若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推
• 三.研究流程 .研究流程 • 1.引起睡眠不足或质量差的原因 • 2.各年龄段的睡眠问题 • 3.由睡眠问题引起的一系列影响 • 4.针对睡眠问题的解决方案
什么是正常的睡眠？ 什么是正常的睡眠？
一个睡眠周期一般持续90—110分钟， 要依次经过以下阶段： 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠， 最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经 过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。 健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有 着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功 能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精 力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年 龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的 增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加， 人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小 时就可能属于正常。
• 四.睡眠质量欠佳的原因 睡眠质量欠佳的原因
• 1.因身体疾病造成的失眠 • 2.因生理造成的失眠 • 3.心理,精神因素导致的失眠 • 4.服用药物和其他物质引起的失眠 • 5.对失眠的恐惧引起的失眠
• 五.各年龄段的睡眠问题 各年龄段的睡眠问题 • (一)、幼儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间
荐几种仅供参考） 荐几种仅供参考）
• 3.睡前远离咖啡和尼古丁. 3.睡前远离咖啡和尼古丁 睡前远离咖啡和尼古丁. • 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. • 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有 4.选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间, 选择锻炼时间. 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. • 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 5.保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠. 保持室温稍凉.
最多，大概每天睡16个小时。
• (二)、青年阶段。这个年龄段的青年通常习惯于每天8小时睡 眠。（调查结果）
• (三)、中老年阶段。统计资料研究表明，成年男子需要 6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。而 60岁以上的老年人，晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时 甚至5．5个小时就足够了
• 为此，针对大学生的睡眠状况我采取了个人访谈和小样 为此， 本的问卷等调查方式进行了调查。调查结果显示， 本的问卷等调查方式进行了调查。调查结果显示， • 显示一：30人中，有22位（近三分之二）学生睡眠时 显示一： 人中 人中， 位 近三分之二） 间在7-10小时，有8为（三分之一）的学生睡眠时间不 小时， 间在 小时 为 三分之一） 足7小时，甚至还有不足5小时的情况。表明大学生对于 小时，甚至还有不足 小时的情况。 小时 小时的情况 睡眠时间的认知充足， 睡眠时间的认知充足，大部分同学都能保证充足的睡眠 时间。但仍存在少部分同学没有充足的睡眠。 时间。但仍存在少部分同学没有充足的睡眠。 • • 显示二：30人中，有25位学生有吃夜宵的习惯，占六 显示二： 人中 人中， 位学生有吃夜宵的习惯， 位学生有吃夜宵的习惯 分之五，其中12位同学是想吃就吃没有时间限制 位同学是想吃就吃没有时间限制， 分之五，其中 位同学是想吃就吃没有时间限制，有8 位是睡前能很早停止进食， 位是睡前能很早停止进食，剩下的人睡前一段时间没有 停止进食。表明大学生绝大部分都有吃夜宵的习惯， 停止进食。表明大学生绝大部分都有吃夜宵的习惯，这 也影响到了睡眠的质量。 也影响到了睡眠的质量。
• 六.影响 影响
• 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普 遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
• 1．影响大脑的创造性思维 影响大脑的创造性思维 • 2．影响青少年的生长发育 ． • 3．影响皮肤的健康 ． • 4.睡眠不足催人老 睡眠不足催人老 • 5．导致疾病发生 ．
09级外语系本科 班 级外语系本科3班 级外语系本科
李娇
学号： 学号：20091601311
• 一 .选题依据 选题依据 • 随着社会生活的快节奏发展,人们的生活、 工作、学习等各方面压力越来越大，睡眠 问题逐渐成为人们共同关注的焦点。针对 这一现象，我组进行了相料收集、问卷调查、事例分析等
• 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心 性味甘温， 性味甘温 无毒。 养血安神，可医失眠健忘、 脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱 中医治疗心脾两虚、 等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂 归脾丸”就有桂圆肉。 “归脾丸”就有桂圆肉
• 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦 莲子有养心安神的作用， 莲子有养心安神的作用 多而失眠者，则可用莲子心加盐少许， 多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水 每晚睡前服。 煎，每晚睡前服
• 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人 牛奶中含有色氨酸， 牛奶中含有色氨酸 体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶， 体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中 的色氨酸量足以起到安眠作用。 的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶 的温饱感也增加了催眠效果。 的温饱感也增加了催眠效果
• 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神 核桃是一种滋养强壮品， 核桃是一种滋养强壮品 经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
• 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋 汤匙， 劳累难眠时， 汤匙， 劳累难眠时 可取食醋1汤匙 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目， 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片 刻即可安然入睡。 刻即可安然入睡
• 6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 6.大睡要放在晚间 大睡要放在晚间. 剥夺” 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内, “剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不 能在下午三点后还睡觉. 能在下午三点后还睡觉. • 7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质 7.保持安静 关掉电视和收音机, 保持安静. 量是非常有益的. 量是非常有益的. • 8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间. 8.舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间. 舒适的床. 另外,你要确定床是否够宽敞. 另外,你要确定床是否够宽敞. • 9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉, 9.睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉, 睡前洗澡. 可令你睡得更好. 可令你睡得更好. • 10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生, 10.不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生, 不要依赖安眠药. 建议你服用安眠药不要超过4 建议你服用安眠药不要超过4周.
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、 远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡， 远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡， 可乐等. 可乐等. 6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务， 自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务， 听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己， 听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能 加快入睡. 加快入睡. 7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹 限制白天睡眠时间， 片刻外，应避免午睡或打盹， 片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及 睡眠时间
• 显示三：30人中，有13位同学不管什么理由从 显示三： 人中 人中， 位同学不管什么理由从 不会通宵熬夜，剩下的同学中有9位经常熬夜 位经常熬夜， 不会通宵熬夜，剩下的同学中有 位经常熬夜，8 位偶尔熬夜。这表明大学生中熬夜现象很严重。 位偶尔熬夜。这表明大学生中熬夜现象很严重。 • 显示四：30人中，有27位同学周末的睡眠习惯 显示四： 人中 人中， 位同学周末的睡眠习惯 和平日的习惯有所不同，如果平时睡眠时间较少， 和平日的习惯有所不同，如果平时睡眠时间较少， 她们会在周末补觉。 她们会在周末补觉。这表明几乎绝大部分同学都 会利用周末补充睡眠，有周末懒睡的习惯。 会利用周末补充睡眠，有周末懒睡的习惯。 • 显示五：30人中，有20位同学在有困意的时候， 显示五： 人中 人中， 位同学在有困意的时候， 位同学在有困意的时候 会用茶或咖啡等饮品用来提神， 会用茶或咖啡等饮品用来提神，有一半同学甚至 在晚上饮用。 在晚上饮用。这表明大部分同学会采用茶或咖啡 来提神，而不是用休息来解乏。 来提神，而不是用休息来解乏。
我们都希望拥有一个完美的 睡眠，如同希望并争取完美生 活一般。 • 期望每当我们从梦中醒来， 感觉身轻气爽， • 阳光灿烂！ •
•
七.解决方案 解决方案
• (一)摆脱失眠七法 摆脱失眠七法 • 1、保持乐观、知足长乐的良好心态 对社会竞争、个人 保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争 对社会竞争、 保持乐观 得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡. 得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 • 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡 醒 、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒 节律. 节律 • 3、创造有利于入睡的条件反射机制 如睡前半小时洗热 、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热 水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持， 水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 入睡条件反射” “入睡条件反射”. • 4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.