篮球技能培训记录表
篮球培训训练计划表
篮球培训训练计划表
时间：2022年9月1日至2023年8月31日
目标：通过系统的篮球培训，提高技术水平和身体素质，为参加比
赛做好准备。
训练内容：
1. 灵活性训练：
- 时间：每周2次，每次30分钟
- 内容：包括拉伸、活动关节、柔韧性训练等，以提升身体的柔韧性和敏捷性为主。
2. 力量训练：
- 时间：每周3次，每次60分钟
- 内容：主要针对下半身力量进行训练，包括深蹲、跳跃训练、腿部肌肉训练等，以提高爆发力和稳定性为主。
3. 技术训练：
- 时间：每周4次，每次90分钟
- 内容：
- 篮球基本功：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术的训练，以提高基本动作的熟练度和准确性为主。
- 篮球战术：学习并练习基本的进攻和防守战术，通过模拟比赛场景来强化技战术的应用能力。
4. 有氧耐力训练：
- 时间：每周2次，每次40分钟
- 内容：进行长跑、足球训练、间歇训练等，以提高心肺功能和耐力为主。
5. 篮球比赛：
- 时间：每月1次
- 内容：参加本地或校际的篮球比赛，锻炼实战能力和团队合作精神。
注意事项：
- 每次训练前应进行热身运动，以防止运动损伤。
- 训练过程中应注意正确的动作技巧和呼吸方式。
- 饮食要健康均衡，适量补充营养，确保身体能够承受训练强度。
- 睡眠充足，保证每天的睡眠时间不少于8小时。
备注：以上训练计划为基础计划，根据实际情况和个人能力，可适当进行调整和增减训练内容。
课外篮球教练培训计划表
课外篮球教练培训计划表第一阶段：基础知识与技能培训第一周：天时间内容周一 10:00-12:00 认识篮球运动- 简介篮球的历史和发展- 熟悉篮球场地和比赛规则- 了解篮球运动的益处和特点周一 13:00-15:00 球技基础技巧培训- 带球运球练习- 传球接球基础技巧训练- 投篮基础动作教学周二 10:00-12:00 防守基本功培训- 防守基本姿势和动作- 防守技巧练习- 防守战术训练周二 13:00-15:00 运动基本素质培训- 体能基础操练- 灵敏度和协调性训练- 持久力和爆发力训练第二周：天时间内容周一 10:00-12:00 球队合作能力培训- 配合战术训练- 集体配合训练- 战术变化和应变能力培训周一 13:00-15:00 身体姿势与动作训练 - 正确姿势和动作训练- 技术动作细节训练- 身体柔韧性和力量训练周二 10:00-12:00 比赛心理素质培训 - 比赛心理调适- 压力应对训练- 团队凝聚力培养周二 13:00-15:00 教练技能培训- 教练沟通能力培训- 教练管理能力培训- 教练战术布局培训第二阶段：实践技能训练第三周：天时间内容周一 10:00-12:00 实战战术训练- 实战对抗训练- 战术布局实战训练- 实战战术应变训练周一 13:00-15:00 球队集体训练- 球队整体配合训练- 战术应变演练- 战术突破技巧训练周二 10:00-12:00 球队战术对抗训练- 球队实战模拟训练- 战术对抗性训练- 比赛战术态势训练周二 13:00-15:00 战术比赛策略训练 - 战术比赛对策训练- 战术应变对策训练- 战术比赛胜负预判第四周：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛实战演练 - 实战对抗比赛- 战术比赛实战演练- 比赛对战战术实战演练周一 13:00-15:00 实战比赛实战演练 - 球队实战对抗比赛- 战术实战比赛演练- 战术对抗比赛演练周二 10:00-12:00 战术比赛总结分析 - 战术对抗比赛总结- 实战比赛总结- 实战对抗总结分析周二 13:00-15:00 教练指导总结培训 - 教练指导总结- 教练指导布局分析- 教练指导比赛技术总结第三阶段：综合能力提高第五周：天时间内容周一 10:00-12:00 球队整体能力提高 - 整体技术提高训练- 整体战术技术提高- 整体身体素质提高周一 13:00-15:00 策略布局优化训练 - 策略布局改进训练- 战术对策改进训练- 防守战术布局优化周二 10:00-12:00 球队整体战术提高 - 球队整体对抗训练- 战术技术整体提高- 整体比赛战术提高周二 13:00-15:00 战术应变能力提高 - 战术应变突破训练- 战术应变技术提高- 对抗战术应变改进第六周：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛实战训练 - 实战比赛总结分析- 实战对抗训练- 战术比赛总结演练周一 13:00-15:00 教练指导总结训练- 教练指导总结对策训练- 教练指导总结比赛技术训练- 教练指导总结实战对抗训练周二 10:00-12:00 球队整体技术提高- 整体技术细节训练- 整体战术对抗训练- 战术对抗技术提高周二 13:00-15:00 实战对抗比赛演练- 实战比赛演练- 战术比赛实战演练- 战术对抗比赛演练第七周至完成：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策周一 13:00-15:00 教练指导总结对策- 教练指导总结对策- 教练指导总结对策- 教练指导总结对策周二 10:00-12:00 球队整体技术对抗训练 - 球队整体技术对抗训练- 球队整体技术对抗训练- 球队整体技术对抗训练周二 13:00-15:00 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结通过以上七周的培训计划，我们能够全面提高篮球教练的技能和素质，让他们成为一名优秀的篮球教练，为球队的发展和运动员的成长贡献更多的力量。
篮球训练记录表 3份
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
教练
训练内容
出勤情况
防守训练
训
练
过
程
1.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
2.一守二攻防守训练。
3.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
4.一线、二线、三线协助防守训练。
5.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
6.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
7.半场盯人防守训练。
3.篮板球训练。
4.练习后卫、前锋与中锋的配合。
5.学习破解联防训练：如1—3—1进攻打法。
6.教学比赛。
7.折返跑后罚篮训练
效
果
体验比赛情境，公平竞赛，服从裁判。
在比赛中学会了团队合作，增强自信和创造力
教练
训练内容
出勤情况
基本功训练
训
练
过
程
1.课堂常规
2.运球练习
3.移动技术练习
4.侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑
篮球队训练记录表
学年：
教练
训练内容
出勤情况
体力恢复
熟悉球性练习
训
练
过
程
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
篮球训练记录
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、传、切配合
2、罚篮、五点投篮。
3、半场三打三教学比赛
四、整理放松：垫上
C100米X2
四、整理放松：投篮练习
总结
篮球训练周记录
第八周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练
目标
1、半场、全场一打一、二打二练习。
2、速度、力量、耐力训练。
、4
要
活 动 内 容
一、准备活动：慢跑500米
二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、耐力练习
篮球训练记录
2013—2014学年度
第二学期
学校：达勒特中心学校
第一周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练
目标
恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
、4
要
活 动 内 容
一、准备活动：慢跑800米
二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、熟悉球性（胯下、背后、左右手运球）
第六周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练
目标
1、五点投篮练习
2、罚篮、擦篮板投篮练习
、4
要
活 动 内 容
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容：
1、熟悉球性
1、五点投篮练习
学校篮球训练培训计划表
学校篮球训练培训计划表第一阶段：准备阶段时间：1周目标：建立队伍凝聚力和信任度活动安排：1. 团队建设活动：通过小组活动和游戏，让队员们互相了解，并建立团队的凝聚力和信任度。
2. 个人技术测试：对每个队员的基本篮球技术进行测试，了解他们的水平和潜力。
3. 心理辅导：组织心理辅导课程，帮助队员们面对竞争和挑战，建立自信心和毅力。
第二阶段：基础训练时间：3周目标：提高队员的基本篮球技术和体能水平活动安排：1. 基本技术训练：包括投篮、运球、传球、防守和篮板等基本技术的训练。
2. 体能训练：包括耐力、爆发力、柔韧性和速度等体能的提升。
3. 战术训练：学习基本战术和战术配合，提高队员们的篮球智慧和战术意识。
第三阶段：比赛准备时间：2周目标：提高队员们的比赛状态和战术应对能力活动安排：1. 对抗训练：组织队内对抗训练，提高队员们的比赛状态和适应能力。
2. 战术训练：与其他学校组织热身赛，并通过比赛来调整和完善战术。
3. 心理训练：通过心理训练来提高队员们的比赛信心和应对能力。
第四阶段：比赛阶段时间：1周目标：取得优异的成绩活动安排：1. 参加比赛：参加学校间的篮球比赛，争取取得优异的成绩。
2. 比赛反思：对比赛进行反思和总结，找出不足之处，并进行改进。
3. 团队建设：组织团队活动，强化团队凝聚力和信任度。
第五阶段：总结评估时间：1周目标：对训练和比赛进行总结和评估活动安排：1. 训练总结：对整个训练过程进行总结和评估，找出优点和不足。
2. 个人评估：对每个队员的表现进行评估和反馈，帮助他们进行个人成长。
3. 发展计划：制定下一阶段的训练和发展计划，为队伍的进一步发展提供方向和计划。
以上是学校篮球训练培训计划表，通过这样的训练计划，可以帮助队员们提高篮球技术和体能水平，增强团队凝聚力和信任度，取得优异的比赛成绩，使整个篮球队在比赛中取得成功。
篮球训练课的内容记录
篮球训练课的内容记录一．徒手类1、群鸡斗老鹰仿老鹰捉小鸡游戏，但一只母鸡后只跟一只小鸡，形成多母鸡小鸡组合，每人红颈后都有一条带子，母鸡要既保护小鸡又抓老鹰背后的带子，老鹰要抓小鸡颈后的带子。
2、仰身爬行仰身四肢着地，可以向不同方向爬行，发展四肢支撑能力。
3、后退跑注意四周环境的变化，注意脚的着地动作。
4、后倒滚动学会当重心不稳，后倒摔下时的自我保护方法。
5、斗鸡单腿支撑的运动方式，利用冲撞方法迫使对方双脚着地。
6、545滑线追捉利用篮球场地上的罚球区和中圈上的线条，保持横向移动，用滑步动作进行追捉，罚球区可以有5人移动，中圈则为四人移动。
7、集体推小车采用逐渐增加人数的办法，直至所有的人全部参加进去。
每组人数可以是5－8人。
8、防守脚步必要的篮球场上的移动方法。
二．触球类1、地滚球沿地面用手拨球移动，可以自由选择路线，但要随时注意避免与别人相撞。
2、地滚球加顶球射门从中线起用地滚球方式拨球至罚球线，用头将球撞至篮球架下为成功。
3、用仰身移动的方式向后爬行，腹部放上一只篮球，球不能落地，落地者重新再来。
完成篮球场上横向移动为成功。
4、叼羊用无气篮球一只，两组分站端线，球在中间抛起为信号，双方抢夺无气篮球，组内相互传递，并传送回本篮架下为得一分，也可以只计算传球次数多少并相互抢夺球。
5、滚8字利用场地上的三个圈，以六只塑料瓶摆放成8字，进行左右手滚球8字绕圈练习。
6、滚曲线6－8人一组，纵向间隔3米坐在地上。
从排头起，滚球绕8字过所有的人后回到自己位置，下一人接着进行。
7、夹球跳双腿用膝盖处夹住篮球，从端线蹦跳到中线，球未落地为成功。
8、夹球顶肩对抗两人一组，双膝夹球，相互撞肩，要把对方球撞落地。
9、双人夹球滑步两人一组，背对背中间夹一篮球，要求能滑步15米，球不落地为成功。
三．运球类1、坐地运球自然坐在地上，围绕自己身体运球，培养双手都能控制球的习惯。
2、仰卧运球仰卧地上，单手在体侧拍球，交换用两手拍球，发展本体对球的感觉。
篮球兴趣班活动记录表
培养良好的组织纪律性。 集合整队。 四路纵队 持球集合，精神饱满，注意力集中。 认真听讲 讲清本次课的学习任务和要求，激发学生的学习热情，调动学习的积极性。
通过球操练习，增加手对球的肌肉感觉。
提高学生的协调性和灵敏性。 提高学生学习篮球的兴趣，培养做准活动的习惯。 球操练习：
1）、学生展示几种不同的拍球方法。
2）、分组练习、讨论，要求掌握三种以上。 分组练习 1、分组，按教师提示，大胆创新进行花样拍球练习。
3）、勇于展示自我。 探究学习
篮球兴趣小组活动记录表
课题
花样拍球
指导教师
活动
时间
12.13
活动地点
篮球场
参加
人数
29
活动
目的
让学生更好地掌握初步篮球技能，促进身体机能和谐发展
方法:学生分散练习,原地自由体会运球,在老师的提示下注意上、下肢的动作。
6、原地练习单手正、侧面运球
方法：两脚前后站立，两膝微屈，重心在两腿之前，五指自然张开，大臂带动小臂，手腕向下压，球的位置控制在身体左/右侧。
7、双手体前交替运球
方法：两脚左右站立，两手左右来回运球，球的落地点控制在两腿中间。
篮球兴趣小组活动记录表
3、柔韧性练习
二、熟悉球性练习
1、任意运球
2、球绕环
3、胯下颠接球
4、原地单手运球
5、运球急停急起
三、行进间单手低手投篮
1、挑、拨球练习
2、直接三步上篮练习
3、一次运球上篮练习
4、完整行进间单手低手投篮练习
5、传接球直接上篮
6、行进间单手低手投篮接力赛
7、“自由空间”
篮球兴趣小组活动记录表
篮球体训培训计划表
篮球体训培训计划表第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能周一至周五：每天2小时的基础训练，包括以下内容：- 30分钟的运球练习，包括站立运球、移动运球和变向运球等- 20分钟的传球练习，包括直传、横传、反手传球等- 30分钟的投篮练习，包括定点投篮、移动投篮和三分球练习- 20分钟的防守练习，包括盯人防守、区域防守和灵活移动等周六：进行全面的篮球基础功考核，对学员进行评估和反馈，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第二阶段：技战术训练时间：2个月目标：提高学员的篮球技术水平，学习队务战术和个人战术周一至周五：每天2小时的技战术训练，包括以下内容：- 20分钟的个人技术训练，根据学员的特长和不足设计相应的练习内容- 20分钟的队务战术训练，包括进攻配合、防守协同和战术演练等- 30分钟的比赛训练，进行模拟比赛，提高学员的比赛意识和应变能力- 10分钟的体能训练，包括耐力和爆发力的提高周六：进行技战术训练的模拟比赛，对学员进行实战考核，评估其在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第三阶段：比赛训练时间：3个月目标：提高学员在实际比赛中的表现，全面提升篮球综合素质周一至周五：每天2小时的比赛训练，包括以下内容：- 30分钟的对抗训练，进行实战对抗，提高学员的比赛技能和应战能力- 20分钟的技术训练，根据前期训练的不足进行针对性的练习- 30分钟的战术训练，包括团队战术和个人战术的综合演练- 10分钟的体能训练，包括爆发力和持久力的提高周六：进行模拟比赛的实战考核，评估学员在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：进行针对性的恢复训练，包括拉伸和游泳等运动第四阶段：综合训练时间：1个月目标：进行全面的综合训练，巩固前期训练成果，提高学员的篮球综合素质周一至周五：每天2小时的综合训练，包括以下内容：- 20分钟的基础功训练，对运球、传球、投篮和防守等基本功进行综合练习- 20分钟的技战术训练，对个人技术和战术配合进行综合演练- 30分钟的比赛训练，进行实战对抗，全面提高学员在比赛中的表现- 10分钟的体能训练，包括全身性的爆发力和持久力的综合提高周六：进行全面的综合训练考核，评估学员的篮球综合素质，并做出最终的调整计划周日：进行全面性的休整和恢复训练，包括全身性的放松和拉伸运动总结：通过以上的训练计划，学员将可以全面提高自己的篮球技术水平，建立较好的篮球基本功，并形成较为完善的技战术系统，在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。