体育与健康讲稿(运动处方)
体育锻炼与健康演讲稿
体育锻炼与健康演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我来跟大家分享一下体育锻炼与健康这个话题。
体育锻炼是保持健康的重要途径，它不仅可以增强身体素质，提高
免疫力，还可以改善心情，减轻压力，让我们更加快乐、积极地面
对生活。
首先，让我们来看看体育锻炼对身体的好处。
通过运动，我们
可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强耐力和灵活性。
这些都是
保持身体健康所必需的。
此外，定期的体育锻炼还可以减少患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，让我们拥有更健康的身体。
其次，体育锻炼对心理健康同样重要。
在快节奏的生活中，人
们常常面临着各种压力和焦虑。
而适当的体育锻炼可以帮助我们释
放压力，调节情绪，让我们更加乐观、积极地面对生活中的挑战。
这也是为什么很多人在运动之后会感到心情愉悦、精神焕发的原因。
最后，让我们来看看如何有效进行体育锻炼。
首先，选择适合
自己的运动项目和强度，不要盲目追求高强度的运动，以免造成身
体损伤。
其次，坚持锻炼，不要因为一时的懒惰或者忙碌放弃运动。
最后，合理安排时间，不要让工作、学习等其他事情占据了我们锻
炼的时间。
总之，体育锻炼对我们的健康至关重要，它不仅可以帮助我们
保持身体健康，还可以提高我们的心理素质。
希望大家能够重视体
育锻炼，让健康成为我们生活的重要一部分。
谢谢大家！。
体育课运动处方
体育课运动处方
体育课运动处方
现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到锻炼的最佳效果。
(一)有氧运动(耐力性运动处方)：
是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。
在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。
(二)伸展运动：
可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。
(三)力量性运动：
可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。
体育健康与理论课件第九章健身运动处方
第三节 健身运动处方的内容
(三)运动种类的选择 在运动处方中,向锻炼者提供最适宜的运 动项目,也可以说是最终的目标。 1.选择运动种类的条件 2.运动处方的运动种类 现代新兴的运动处方要求包括三种运动 种类,即有氧运动、伸展运动及力量性运 动,以达到全面锻炼的最佳效果。
第三节 健身运动处方的内容
第四节 健身保健运动处方
(1)运动目的。 健身保健,增进健康。 (2)运动强度。 最大心率的60%~85%范围。 (3)运动频度。 每周3~5天。 (4)运动项目及时间分配。 运动方式以有氧耐力运动项目(如散步、慢跑、游泳、爬楼梯等)为 主,辅以柔韧性练习(如静力伸展、太极拳等)和力量性运动(如俯卧撑、 仰卧起坐、俯卧抬腿等),总运动时间20~60分钟,其中运动主项维持 适宜心率至少10分钟。 (5)注意事项。 每次运动都应包含准备活动和整理活动。柔韧性练习可在每次准备 活动当中进行;力量性练习可在准备活动后进行。如进行负重肌力练 习,一般可用本人最大负荷的40%~60%进行,每次3组,每组10次,每周 3天。
第四节 健身保健运动处方
一、对能量代谢的作用 由于游泳时水的温度较低,低于体温,水的传热能力比空气快25倍,这样人 体散热随能量消耗的增加而增加,例如在12℃的水中停留4分钟所散发的 能量为418.7千焦,相当于人在陆地4小时内的散热量。再有,游泳的距离 越长,所消耗的能量越大,速度越快,单位时间内消耗的能量越多。水流的 速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此,长期坚 持游泳可以减少体内多余的脂肪,有助于减肥。 二、使人体体温调节能力增强 长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停 留时间过长,体温调节机能会发生四个阶段的变化,即经过了毛细血管收 缩“皮肤发白”的第一阶段;反射性地引起毛细血管扩张使“皮肤发红” 的第二阶段;肌肉不自主收缩的“寒战”阶段;小动脉收缩、小静脉扩张 的“发紫”阶段。因此,长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能, 使人体对水温的适应能力增强。有研究显示,海水浴1个月后人体的免疫 能力明显提高。
体育与健康演讲稿（精选5篇）
体育与健康演讲稿（精选5篇）想要健康的体质，那么运动是少不了的，本文就来分享一篇体育与健康演讲稿（精选5篇），希望对大家能有所帮助！体育与健康演讲稿1尊敬的各位家长代表、亲爱的老师和小宝贝们：大家上午午好！在这花果飘香，金秋十月丰收的季节里，我们西流河镇实验幼儿园迎来了首届趣味体操比赛。
在此，我代表西流河教办，西流河实验幼儿园并以我个人名义，以对精心筹备本届比赛的老师们表示诚挚的谢意，对前来参观幼儿比赛的家长们，表示最热烈的欢迎！向刻苦训练的各班小朋友们致以亲切的问候和良好的祝愿。
本届体操比赛是以“我运动我健康我快乐”为主题，提倡：“团结友爱、健康安全、轻松愉快”。
我们期待通过这样的活动，培养幼儿对体育活动的兴趣；增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性；提高幼儿的身体素质；培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，既要勇于克服困难，又能体验胜利的愉悦。
让孩子在运动中获得健康、在竞争中学会合作；在游戏中找到快乐。
我们更期待通过开展活动，进一步推动我园各项工作开展，我们将顺着这种风势，向着将西流河镇实验幼儿园办成在小朋友眼里最好，在家长眼里最放心的一流幼儿园这一目标阔步前进！让我们携手在通往智慧的旅途中，为每一个孩子搭建符合自身理想的阶梯。
让每一个孩子都能从自身的起点出发，一步一个阶梯的发展能力、提高智力、塑造人格。
可爱的小朋友们，今天属于你们，明天依然属于你们，你们是我们的希望，也是祖国金色的未来！从你们灿烂甜美的笑容中看到了坚强和勇敢，你们必将成为今天最靓丽的风景。
祝愿西流河镇实验幼儿园体操比赛办成一个团结、互助、理解、沟通的盛会，一个令我们难忘的盛会。
最后，预祝本届体操比赛取得圆满成功！谢谢大家！体育与健康演讲稿2尊敬的老师们、亲爱的同学们：大家早上好！很高兴能在这里讲话。
今天我讲话的题目是《我运动、我健康、我快乐》。
俗话说“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的`！冬天来了，天气越来越冷了，而这个季节，却正是锻炼身体的好时机。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家一起分享体育运动与健康这一重要的话题。
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅能够增强我们的体魄，还能够提升我们的心理素质，让我们更加健康、快乐地生活。
首先，让我们来看看体育运动对我们身体健康的积极影响。
通过体育运动，我们可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强身体的抵抗力，降低患疾病的风险。
此外，体育运动还能够帮助我们保持健康的体重，调节新陈代谢，预防肥胖等疾病的发生。
可以说，体育运动是保持身体健康的重要途径。
除了对身体健康的积极影响，体育运动还对我们的心理健康有着重要的作用。
在体育运动中，我们可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，增强自信心，培养团队合作精神，提高自律能力。
通过体育运动，我们可以更加积极、乐观地面对生活，更加坚强地走向未来。
然而，尽管体育运动对我们的健康有着如此多的好处，但是在
现代社会，我们却面临着越来越多的健康问题。
长时间的坐姿、不
良的饮食习惯、缺乏体育锻炼，这些都成为了我们健康的隐患。
因此，我们需要更加重视体育运动，让它成为我们生活中不可或缺的
一部分。
最后，我想对大家说，让我们从现在开始，多参加体育运动，
保持健康的生活方式。
无论是慢跑、篮球、羽毛球，还是瑜伽、游泳，只要是你喜欢的运动，都可以让你享受到健康的快乐。
让体育
运动成为我们生活中的习惯，让健康成为我们生活中最重要的财富！
谢谢大家！。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文
《运动与健康》
尊敬的各位老师、同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里为大家进行一次体育与健康教育讲座。
体育与健康是我们每个人生活中不可或缺的一部分，通过运动可以提高我们的身体素质和心理健康。
我将会和大家分享一些关于运动与健康的知识，希望能够对大家有所帮助。
首先，让我们来了解一下运动对于我们的身体有何益处。
运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，预防疾病。
同时，适当的运动还可以帮助我们保持良好的体态，改善睡眠质量，增强免疫力。
此外，运动还有助于减少焦虑、压力和抑郁情绪，提高人们的情绪稳定性，使人更加乐观开朗。
其次，我们来谈一谈如何进行健康的运动。
要进行健康的运动，首先要选择适合自己的运动项目，要根据个人的兴趣和体质来选择。
其次，在进行运动之前要充分准备，包括适当的热身运动和拉伸运动，以及饮食和睡眠的调整。
最后，进行运动时要根据自己的情况来安排运动时间和强度，适当休息和补充水分，避免运动过度造成身体损伤。
最后，我想强调一下体育教育的重要性。
作为学生，应该养成良好的运动习惯，每天进行适量的运动，提高身体素质。
学校应该加强体育教育，提倡阳光体育，让学生更好地了解运动的好处。
希望大家都能够重视体育与健康教育，让运动成为我们
生活中不可或缺的一部分。
谢谢大家的聆听！希望今天的讲座对大家有所帮助，让我们一起关注体育与健康，让每个人都能够拥有健康的身心。
谢谢！。
运动处方-理论讲稿
运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
《体育与健康》说课稿（精选20篇）
《体育与健康》说课稿《体育与健康》说课稿（精选20篇）作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常需要用到说课稿，说课稿有助于提高教师的语言表达能力。
那要怎么写好说课稿呢？以下是小编帮大家整理的《体育与健康》说课稿，欢迎阅读与收藏。
《体育与健康》说课稿篇1一、教材、学情分析本课教材取自高中健康教育中《健康行为与生活方式》的第一节《建立文明、健康的生活方式》，是健康教育的开篇第一课，对青少年一生的成长有着重要的意义。
本课授课对象是高一年级学生，他们逐步进入青年初期，快速生长的身体和相对滞后的心理都在影响着他们的成长。
高中阶段也是一个负重时期，他们必须在抛弃各种孩子气、幼稚的思想观念和行为模式的同时逐步建立起较为成熟、更加符合社会规范的思想观念和行为模式。
如何应对繁重的学习任务、复杂的社会关系、如何处理和异性的交往也会给他们的身心造成极大负担，有时候还成为主要矛盾。
二、教学目标正确理解健康的概念，了解生活方式对健康的影响，掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式。
三、教学重点和难点重点：了解各种不良的生活方式对身体的危害。
难点：掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式，能带动周围人群一起改善不良的生活习惯。
四、教学方法和形式1、通过多媒体演示和讲授，让同学们认识到生命只有一次，没有健康的身体，你的人生也就走到了尽头。
认识到健康的重要性，再多的财富也买不来健康的身体。
2、通过案例分析和材料阅读，让同学们读一篇癌症患者的抗癌日记，了解各种不良的生活习惯对身体的危害，用一位癌症患者的亲身经历来警示大家，没有健康的生活习惯是多么的可怕。
3、通过归纳和讲授，让同学们理解健康的概念，掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式。
4、通过课堂讨论和测试练习，巩固掌握什么是健康的生活方式。
5、通过作业，把本课学到知识运用到实际生活中去，以身作则，带动每个家人改正一个不良的生活习惯。
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第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
具体来说，运动的目的主要有以下几方面：1．促进生长发育，提高身体素质。
2．增强体质，提高体适能，延缓衰老。
3．防治某些疾病，保持健康。
4．丰富生活，调节心理，提高生活质量。
5．掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
二、运动类型运动类型是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类，它将决定运动处方的运动效果。
运动处方的运动类型一般分为三大类：耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展性运动。
（一）发展心肺功能的有氧运动类型发展心肺功能主要是增强肺的通气换气和心脏的泵血功能，从而提高机体的有氧代谢能力(又称有氧耐力)。
通常采用大肌肉群参加的中小强度(低速度)的、长时间或长距离的周期性持续运动。
如走、慢跑、上下台阶、游泳、郊游、登山、自行车、民间趣味性游戏、跳绳、滑冰、滑雪、划船及不剧烈的球类活动等。
（二）发展肌肉力量的力量性运动类型力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。
提高肌力的关键是给肌肉进行适宜的抗阻力练习，包括等长练习、等张练习、等动练习等。
运动类型主要有采用器械或抗自身体重的各种力量练习。
例如：用哑铃做各种推、举练习，发展上肢、肩带及躯干的肌肉力量。
用杠铃做挺举、抓举、弯举、蹲起、转腰等练习，发展腰背、髋部及上下肢肌肉的力量。
用自身重量做立定跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、纵跳等练习，发展上下肢、躯干肌肉的力量。
力量练习法介绍：1．杠铃、哑铃练习法（1）杠铃卧推发展的肌肉——胸大肌、肱三头肌、三角肌（2）挺举杠铃发展的肌肉——斜方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌（3）杠铃负重半蹲发展的肌肉——臀大肌、股四头肌（4）杠铃负重提踵发展的肌肉——比目鱼肌和腓肠肌（5）提杠铃发展的肌肉——竖脊肌、臀大肌、股四头肌（6）杠铃提铃耸肩发展的肌肉——斜方肌（7）哑铃“俯立飞鸟”发展的肌肉——背阔肌、斜方肌、三角肌（8）哑铃弯举发展的肌肉——肘部屈肌（9）哑铃“坐姿颈后臂屈伸”发展的肌肉——肱三头肌、三角肌、（10）腕弯举发展的肌肉——腕部屈肌（11）肱二头肌弯举——肱二头肌2．体操练习法（1）仰卧起身发展的肌肉——腹直肌（2）俯卧撑发展的肌肉——胸大肌、肱三头肌（3）臂屈伸发展的肌肉——斜方肌、肱三头肌（4）肢体旋转发展的肌肉——腹内、外斜肌（三）发展柔韧性的伸展性运动类型柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
柔韧性愈好，做动作就越舒展、协调，并能减少运动损伤。
发展柔韧性的运动类型主要有：各种拉伸关节的练习、舒展躯干的运动、广播体操、器械体操、武术、舞蹈及各种健身健美操等。
三、运动强度运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键但又难以掌握的环节，需要在运动中通过多次监测来确定。
不同类型的运动，评定运动强度的指标和方法不完全相同，具体如下：（一）有氧（耐力）性运动的运动强度有氧（耐力）性运动的时间比较长，运动强度以功能的百分数来表示。
不同个体的运动能力存在差异，因此运动强度的设定要注意个体化，可根据心率、主观运动强度判断表(RPE)和代谢当量(MET)等来确定。
1．心率心率是最简便、易测的生理指标。
在运动过程中，排除环境和心理因素的影响，则心率与运动强度之间存在线性关系。
因此，心率是最常用的确定和监测运动强度的指标。
在实践应用中，用心率评价运动强度的方法有很多，以下为最常用的几种方法。
（1）年龄减算法 (Jungmann标准)此法简单，适用于身体健康的人群。
60 岁以上的老年人或体质较差的中年人则用170 减去年龄。
运动适宜心率 =180( 或 170) 一年龄例如，一名67岁的老年人，其运动中适宜的心率为 170-67=103( 次/分) 。
而一名40 岁的健康成年人，其运动中适宜的心率则为 180-40= 140( 次/分) 。
（2）靶心率法靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率。
下限靶心率 =( 个体的最大心率一安静心率 )×O.6十安静心率上限靶心率 =( 个体的最大心率一安静心率 ) ×O.8十安静心率个体最大心率 = 220—年龄（3）最大心率百分比(%HRmax)表示法最大心率百分比(%HRmax)是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。
其计算公式为：最大心率百分比＝运动中心率/本人最大心率×100%2．自我主观感觉（1）运动中的自我主又感觉运动动过程中，可以用主观运动强度表（RPE）与心率结合的方法评价运动量，这样可以更准确地评价身体对运动负荷的反应，避免在锻炼过程中单一追求靶心率的盲目性。
例如，某人的靶心率为150次/分时，RPE值为13。
而当身体疲劳或患有轻度疾病时，再以150次/分的心率强度进行运动，就会感到非常费力和困难，这时RPE值会增加。
如果继续保持这一靶心率强度运动，就可能会出现危险。
在运动实践中，在运动实践中，可以先按适宜心率范围进行运，然后逐步结合RPE 来掌握运动强度。
熟练之后，在锻炼的过程中不用停下来测心率，也能感知自己的运动强度是否合理或当时的身体状况如何。
主观运动强度判断表 (RPE)RPE 主观运动感觉相对强度（%) 相应心率(次/分)6 安静0.07 非常轻松7. 1 708 14.39 很轻松21. 4 9010 28.611 轻松35. 7 11012 42.913 稍费力50.0 13014 57.215 费力64.3 15016 71. 517 很费力78.6 17018 85.819 非常费力95.0 19020 100.0 200（引自刘纪清《实用运动处方》，黑龙江科学技术出版社，1993）（2）运动后的自我主观感觉运动之后，通过自我感觉也可以对运动量的适宜度作出初步判断。
运动量适宜的标志：一般是锻炼后全身微微出汗，肌肉稍微酸痛，有疲劳感，但感到舒服愉快、情绪高涨。
运动后食欲和睡眠良好，次日精力充沛，疲劳感消除，有继续锻炼的欲望。
运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、气喘胸闷，感觉疲惫，脉搏在运动后20 min 还未恢复。
食欲减退，睡眠不佳，次日周身无力，肌肉酸软，无锻炼欲望。
运动量不足的表现：运动后身体无发热感，没有出汗，脉搏没有明显增加，而且在2 min内即恢复正常。
( 二 ) 力量性运动的运动强度和运动量力量训练的运动强度应以肌肉所对抗的负荷量与运动次数或运动时间来计算。
在等张练习或等动练习中，运动量由肌肉所对抗阻力的大小和运动次数来决定。
在等长练习中，运动量由肌肉所对抗的阻力的大小和持续时间决定。
力量训练多在肌力训练器上进行，训练强度一般为最大能力的80%,在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间(即大负荷、少重复次数的练习)。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间(即中等负荷、多次重复的练习)。
( 三 ) 伸展运动的运动强度和运动量1.有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量有固定套路的伸展运动，如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运动量相对固定。
增加运动量可通过增加套路的重复次数或动作的幅度等来达到。
2．一般伸展运动的运动量一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。
小运动量是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的腹背运动等，运动间歇较多，一般在8—12节；中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般在14—20节；大运动量是以四肢及躯干的联合动作为主，可增加负荷，有适当的间歇，一般在20节以上。
四、运动时间（一）运动的持续时间运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。
运动的持续时间与运动强度成反比，运动强度大持续时间可相应缩短，运动强度小则运动时间可相应延长。
在运动处方制订中应依据运动目的、运动强度以及锻炼者的年龄和身体条件等来设定能够使机体产生最佳锻炼效果的运动持续时间。
研究表明，锻炼心血管功能的健身运动处方一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持续运动15 min 以上。
（二）运动时间在一天中的安排从锻炼的效果与安全性出发，每天运动时间的安排至少应考虑两方面的因素：一是人的生物节律及日节律周期；二是锻炼时的空气环境。
时间生物学研究表明，人的各种生理活动是按一定的时间节律进行的，即受人体生物钟的控制。
人的运动能力亦呈日节律变化，人的体力、身体的适应能力、协调能力以及敏感性等，均在每天下午时段表现出较好的水平，因为这时人的视觉、听觉、味觉等均非常活跃和敏感，心率、血压平稳，心输出量、心做功量、肺活量以及吸氧量等指标都达到一天中的最高水平。
所以，这一时段最适宜进行体育锻炼。
此外，运动时间的安排还应考虑空气环境。
研究证明，空气污染每天有两个高峰期：一个在日出之前，一个在19点以后。
这两个时段的地面气温较低，容易形成“逆温层”，致使空气中的各种污染物不易扩散。