如何做好高三学生的心理疏导工作
如何做好高三学生的心理疏导工作
作者：李安静
来源：《儿童大世界·教学研究》2016年第06期
有人说：“与人沟通是永恒的主题，与自己的孩子沟通是难题。
”如何培养好自己的孩子，如何能与自己的孩子畅通无阻地沟通交流，是每个家庭、每位家长所热心关注的问题，而这也是现今社会环境下一个很棘手的问题。
“孩子上高三了，年龄一天天大了，脾气也一天天见涨。
我几乎不敢和她说话，生怕哪句话说不好她又发脾气。
做高三孩子的家长真难啊！”——一位高三家长的感叹。
作为高三孩子的家长应该用什么样的沟通心理来和孩子交流，有什么技巧和策略吗？让我们在一个个鲜活的案例中展开一些探讨吧！
一、过于紧张的孩子
高三的学生往往顶着来自父母、老师、同龄人乃至自身的多方面的巨大压力。
巨大的压力使孩子感到焦虑不安，面对这种焦虑不安许多孩子想在家中得到缓解，想在家中得以放松，但他们回到家里，看到父母比他们更紧张、更焦虑。
试想：在双方都处在焦虑不安的情绪状态时，冲突与不快就很容易发生，在双方都不理智的情况下，矛盾也会不断升级
沟通策略
1.父母的情绪要稳定。
父母的情绪会直接影响孩子的情绪，父母的焦虑也会使孩子更焦虑，因此父母要有一颗平常心，父母情绪的稳定与平常心是与孩子有效沟通的基础与前提。
2.体谅孩子，给孩子放松的时间和机会。
当孩子拖着疲惫的身体回家后，可心疼地说：“累了吧，先放松一刻钟再写作业吧！”这样孩子会感受到你对他的理解、关心和疼爱。
二、不想说话的孩子
在现实生活中不少家长都遇到过类似的情境，遇到这种情形，父母生气、孩子也烦，双方都有怨气，又都感到委屈。
那么遇到此类的情形究竟应该怎么做呢？
沟通策略
1.给孩子留下属于自己的心里空间。
每个人都需要有自己的空间，尤其高三的学生，他们有太大的压力。
因此，家长要让孩子有属于自己的空间，不擅入他们的房间，也不随意闯入他们内心的心灵空间。
2.不过多地询问他们不想说的事。
在日常生活中，家长不要咄咄逼人，不要什么都问。
如果孩子愿意告诉你，那你一定要认真听他说话并加以珍视。
3.示意心疼。
可用一个小纸条给孩子留言，也可以给孩子发条信息，说出自己的感受，表达对孩子的心疼之情。
三、成绩不稳定的孩子
父母与孩子本人总将现在的成绩、排名和过去进行简单的相比，结果越比越紧张、越比越自卑。
在“要考出好成绩”动机过强的情况下学习与考试的效果反而适得其反。
沟通策略
1.理解孩子的心情，给予其逐步调整学习状态的时间，切忌急躁焦虑。
2.接受孩子的现状，降低期望值，并经常检查自己的情绪是否会给孩子带来焦虑、消极的负面影响。
3.每当孩子取得一点一滴的进步都予以及时的表扬和鼓励；多与孩子沟通，共同寻求解决问题的方法。
四、高三的儿子恋爱了
忙碌不堪的高三学生却偏偏恋爱上了，这是许多家长认为最为棘手的问题。
其实完全不用大惊小怪。
十七八岁的学生遇到这种情况是很正常的事情。
近几年，学生谈“恋爱”的现象已呈明显上升的趋势，如果将其视为洪水猛兽而大加阻拦，往往会越弄越糟，并且这位家长谈到的情况，其儿子并没有真正的“恋爱”，只是女孩对其儿子产生的好感。
作为家长，千万不要“不明不白”就一棍子打死，把孩子想象得太糟糕。
其实，他们在最初阶段，只是一种朦胧的意识，并非真正意义上的恋爱
沟通策略
面对此事，家长该怎么办？如果儿子是比较平静的，完全可以不提此事，也不必找儿子谈话，可做进一步观察。
通过观察，如果发现儿子有些升温，此时“欲擒故纵”是最好的方法。
夸他几句怎么样？“你小子果然不错，比你老妈有能耐。
”“她到底怎么样，说说看，让老妈给你参谋参谋。
”孩子要真能向你吐露心声，这就已经成功了一半。
五、不想让家长督促的孩子
高三学生成人感和独立感更加强烈，他们敏感地意识到自身，希望独立行事，而有些父母在家庭中总习惯以权威者和教育者的身份出现，这就必然会有冲突。
沟通策略
1.在教育孩子的问题上，父母一定要达成共识。
如果父母的观点不一致，会使孩子无所适从。
2.做旁观者。
一位高考家长感言：“我对待上高中的儿子，基本上是旁观者，儿子回来给我唠叨学校的事情，考好考不好，他高兴或者难过，我也和儿子一起高兴或者难过，然后问儿子下一步怎么办，听听他的想法罢了，路得他自己一步一步地走。
但是在学业的整体规划方面、走哪条路、如何选择、大事的取舍方面，我发表我的意见，供儿子参考。
”
3.做顾问。
在实际生活中，父母应做孩子的顾问、盟友，而不要做经理人。
家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。
做高三心理疏导的技巧_高三心理健康教育方法
做高三心理疏导的技巧_高三心理健康教育方法高考考前心理辅导，如何做好高三同学考前心理辅导快要高考了，高三同学的复习也要开头了，能否顺当度过这段特别时期，将成为影响高考成果的一个重要因素。
以下是我整理的做高三心理疏导的技巧_高三心理健康（教育）（方法），欢迎阅读共享。
做高三心理疏导的技巧一、家长要首先调整好自己心态家有高考生的家长首先要做好自己的心理调整，调整好自己的心情，才能关心孩子建立良好的心态。
要正确面对孩子的考试成果，只要在生活上赐予孩子适度的关怀即可，忌过分爱护和过分干涉。
孩子需要的是父母的关怀和鼓舞。
假如家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊谈天，协作一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓舞的话语等。
同时家长也要做好以下几点：首先家长要自我降压，即便自己掌握不住紧急，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子神经兮兮的。
其次是要关注孩子的状态，而且要透过现象看本质，并有针对性的加以引导，既不能风声鹤唳也不能不闻不问。
后要和孩子相互宽容理解，孩子在心情上简单冲动，家长需要包涵和理解。
二、帮孩子缓解紧急心情家长们要告知孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信靠着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成果。
如孩子还无法疏解紧急心情，家长应削减劝慰，让紧急顺其自然，可能一会就会忘掉紧急，同时孩子这时候需要宁静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去漫步一会儿，孩子就会安静下来。
同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧急心情，睡觉习惯不要轻易转变，饮食也要清淡饮食。
三、帮孩子提高应考自信念信念是一切事业胜利的思想基础。
高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受力量的较量，胜利往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以成功者心态步入考场的同学。
家长们提示孩子要信任自己十几年来的努力，同时要认清高考的有利形势，正视现实，拿出士气和自信去争取。
对有失利阴影的孩子，要让他们正视失利，找出失利缘由，不要沉溺于以往的阴影。
高考学生心理疏导方案
高考学生心理疏导方案高考学生心理疏导方案「篇一」1、家长要鼓励孩子说出来对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。
克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。
2、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
高考学生心理疏导方案「篇二」1、充足的睡眠高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。
其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。
反而会感到压力巨大。
2、适当的运动对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。
高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。
把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于自身。
很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。
高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
高三孩子心理疏导技巧
高三孩子心理疏导技巧
高三是一个关键的学习阶段，学生和家长都承受了很大的压力和焦虑。
以下是一些高三孩子心理疏导技巧:
1. 鼓励家长鼓励孩子：家长是孩子最亲近的人，鼓励和信任可
以给孩子带来极大的信心和勇气。
家长可以在日常生活中多鼓励孩子，例如:“你做得很好”、“我相信你能够成功”等。
2. 帮助学生制定计划：高三学习压力大，学生需要制定合理的
学习计划，有效地利用时间。
学生可以制定每日学习计划、每周学习计划和每月学习计划等，根据自己的实际情况进行制定。
3. 鼓励学生多休息：学生需要保持良好的精神状态和学习状态，因此，需要适当地休息和放松。
家长和老师可以鼓励学生适当地参加体育锻炼、文艺活动等，缓解压力和焦虑。
4. 帮助学生调整心态：高三的学习压力和竞争压力较大，学生
需要具备良好的心态和自我调节能力。
家长和老师可以鼓励学生多与他人交流、沟通，缓解心理压力和焦虑。
5. 关注学生心理健康：学生处于高三阶段，学业压力较大，需
要注意心理健康。
家长和老师需要关注学生的心理健康，及时给予帮助和支持。
例如，可以鼓励学生参加心理咨询师的培训，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
以上是一些高三孩子心理疏导技巧，希望能有所帮助。
高三孩子心理疏导技巧
高三孩子心理疏导技巧1、鼓励孩子说出自己的压力对于高三孩子的焦虑情绪，家长要鼓舞他们说出自己的不良情绪，在诉说的过程中达到放松。
而高三孩子自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。
克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所憧憬的目标。
2、强化孩子的自信心强大的自信感，才能让孩子更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。
家长可以通过孩子成长过程中取得的成就，来强化孩子的自信心，暗示孩子是坚强、勇敢且可以战胜一切的。
孩子拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。
3、适当的运动对于高三孩子来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，在高三这个紧张的阶段，都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三孩子可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
4、帮助孩子接纳情绪情绪本身是没有好坏之分的，负面情绪其实也是我们真实情绪的一部分，不需要刻意地拒绝和抵抗，需要对孩子进行正确的引导，才能发挥积极的作用。
比如一次考试失败，下一次考试的时候再注意一些就可以了，一次晚自习的时候看课外书导致的后悔，只要下一次注意别看了，不要心里老想着这件事情，让孩子练习从新的角度去解读自己的负面情绪。
5、帮助孩子提高毅力坚持到底高三孩子考试频繁，成绩下降或忽高忽低，难以找到解题感觉，会让一些考生因此产生悲观、失望的情绪，甚至有放弃的想法。
此时家长们要给孩子适度的关怀，让孩子享受到家的温馨，理解孩子学习的艰苦；宽容孩子考试的失败；给孩子前进的勇气；尊重孩子的人格；鼓励孩子，给他自信。
高三孩子该怎么有效学习1、高三学习首先要对学习成绩有客观的认识，要认识到问题的普遍性和不可避免性。
既然是正常的就不要着急烦躁，但一定要用积极的思想研究问题，要用积极的态度面对问题，要用积极的行动解决问题。
2、主动总结。
在自己的学习和复习中，高三学习遇到重要的知识、不熟悉或者不会的问题时要主动去总结解题方法、答题规律。
高三学生心理压力大怎么疏导
高三学生心理压力大怎么疏导在高中阶段，特别是高三阶段，学生们都面临着巨大的学习压力。
高三学生面对备战高考的艰巨任务，通常会承受着极大的心理压力。
这种压力可能来自于家庭期望、学业负担、同学竞争以及对未来的不确定性等多方面因素。
如何有效地疏导高三学生的心理压力，对于保障他们的身心健康和顺利度过这一阶段具有重要意义。
以下是一些疏导高三学生心理压力的方法：1. 建立正确的学习态度帮助高三学生转变学习态度，认识到成功的关键在于持之以恒地努力，而不仅仅关注结果。
建议他们明确目标，分解任务，制定合理计划，培养坚定的自信心。
2. 保持健康的生活习惯高三学生在备考中容易忽视健康，长时间的学习容易导致疲劳和精神紧张。
因此，他们需要保持良好的作息规律，定时作息，适量运动，注意饮食营养，以保持身体和心理的健康。
3. 合理分配学习时间高三学生需要学会合理安排学习时间，避免产生过度压力。
合理的学习时间安排能够提高学习效率，减轻学习压力。
4. 积极寻求帮助学生在遇到学习问题或心理困扰时，应该敢于向老师、家长或心理咨询师寻求帮助，及时倾诉，缓解不良情绪，得到专业指导。
5. 保持适量的休闲娱乐活动适当的休闲娱乐活动可以帮助学生缓解学习压力，调整心态。
高三学生要学会放松自己，保持愉快的心情，以更好地迎接挑战。
6. 培养健康的应对压力的方式帮助学生学会积极应对压力，例如通过呼吸训练、冥想、运动等方式来缓解压力和焦虑情绪。
在面临挫折和困难时，学会面对和解决问题，保持乐观的心态。
结论高三学生心理压力大是不可避免的，但如何疏导这种压力，有助于他们更好地度过这一阶段。
通过建立正确的学习态度、保持健康的生活习惯、合理分配学习时间、积极寻求帮助、保持适量的休闲娱乐活动以及培养健康的应对压力的方式，可以有效帮助高三学生减轻心理压力，更好地应对学习挑战，保持身心健康。
家长怎么疏导高三孩子情绪(精选5篇)
家长怎么疏导高三孩子情绪(精选5篇)家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇1）1、体育锻炼疏导法(跑步、打球、花式跳绳等);2、音乐疏导法(听古典音乐、听轻音乐、唱歌);3、情绪优化疏导法(情绪调节、情绪转移、情绪发泄等);4、沉浸式心理疏导法(闭目养神、盘腿打坐等);5、强化自信疏导法(寻找身上的闪光点、成功事例);6、自我减压疏导法(调整计划释放压力);7、饮食疏导法(调整饮食结构、适当补充营养);8、踏青疏导法(爬山、野炊、乡村踏青);9、提高抗压能力疏导法(树立正确的目标和梦想);10、营造环境疏导法(营造轻松、和谐、舒适的环境)。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇2）让孩子真正认识到高考的重要性，什么样的环境造就什么样的人，“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑。
”我们要尽量把孩子送进一所好的大学，让他们与一些比较优秀的孩子生活在一起，相互影响和促进。
与不是和一些不求上进的孩子混在一起，彼此沾染上一些不良习气。
要引导孩子拒绝平庸，追求卓越，树立目标，尽量考一个好一点的学校。
让孩子树立学习先于娱乐的观念，君子务本，本立而道生。
高考在即整天光想着玩就是不务正业，是没有志气，没有出息的。
告诉孩子人生路虽然漫长但紧要处只有几步，关键是在年轻的时候。
有好钢要用在刀刃上。
看电视、玩电脑，即使看也要在家长的指导下看一些有助于学习的东西，并且严控时间。
孩子的自控力是很差的。
所以，加强对他们的监督和监控，严格控制他们上网和去外面玩的时间是必要的。
非常时期要有非常的举措。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇3）第一，结合体验式的团体活动方式鼓励孩子充分表达情绪，分享高三学习中的喜怒哀乐。
结合绘画的形式，让高三孩子利用比喻和象征手法，涂鸦出自己的情绪的样子。
有的高三同学描绘为一朵半遮住太阳的乌云，有的是一块压在胸口的石头，有的是套住头脑的袋子让人喘不过气……小组分享以后，发现每一个人都会有负面情绪，压力是无所不在的，减轻了高三孩子对负面情绪的恐惧。
高三心理疏导方法
高三心理疏导方法随着高三学生成为最后一个学习阶段的学生，他们面临的压力相对较大。
参加高考以确定未来发展，成为目前各个高三学生不可避免的任务。
此时，高三学生不仅面临学习压力和考试压力，还面临着许多个人和家庭问题。
尤其是在这种特殊时期，如何对高三学生进行有效的心理疏导，帮助他们在最后一个学年中保持一个积极的心态，对他们的未来发展至关重要。
接下来，我们将为大家提供一些有效的高三心理疏导方法。
1. 建立坚实的心理防线高三学生需要在学业、生活和就业方面树立坚韧不拔的勇气和决心，同时应该了解如何处理不利情况并减轻压力，通过多种方法塑造更强大的心理防线。
例如，帮助学生合理安排时间，避免过多压力; 如何有效地解决学习和生活问题，而不是一味地消极抵抗; 对抗消极情绪，通过积极的思维方式和行动方式来掌控情况。
2. 接受情绪并及时有效地释放它们高三学生通常因重压而产生多种情绪，包括焦虑、紧张、胆怯、疑虑等等。
对于这些情绪，学生需要学会及时释放它们，并学会正确的方式进行情绪宣泄。
例如，运动、听音乐、读书等等。
3. 提供积极的建议和建议方案在学习和生活中，高三学生经常遇到混乱和难以处理的问题。
教师和家长的角色在这里非常重要。
我们应该通过给予学生有用的建议和建议方案来帮助他们处理这些问题，并尽可能为他们减轻压力。
4. 与学生分享成功和教训分享成功和教训的意义在于培养学生的积极态度。
积极心态是治愈疾病、预防重大问题的关键因素。
高三学生需要借鉴别人的经验教训，有一个清晰的路线图，激发自己的斗志，积极探求成功的道路。
5. 关注学生的心理健康在保持积极心态的过程中，心理健康是至关重要的。
学生需要帮助并确保在正确的心理指导下处理他们的个人问题。
尽管学生应该保持积极的心态，但如果学生在某些情况下表现出担忧或其他相关的问题，导师应该及时关注他们的心理健康，并引导他们在适当的地方求助和寻求建议。
高三学生需要在最后一个学年中保持积极的心态来确保他们的未来发展。
高三学生高考心理疏导方法(参考)整理
让知识带有温度。
高三学生高考心理疏导方法（参考）整理高三同学高考心理疏导方法（参考）一年一度的高考季又要到了,许多同学免不了非常紧急,那么又有什么好的心理疏导方法呢?以下是我预备的高三同学高考心理疏导方法，欢迎借鉴参考。
高三同学心理疏导的方法1、家长要鼓舞孩子说出来对于孩子的焦虑心情，家长要鼓舞孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丢失信念。
克服考试焦虑的心情，首先要对自己有信念，信任自己能达到自己所憧憬的目标。
2、要学会接受紧急心情，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧急是我们的“朋友”，它是关心我们全神贯注的“助推器”，所以当紧急心情来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展乐观自我对话，告知自己这次考试只是一场考试而已，尽量避开夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美妙地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的心情与身体，以练习克服考试紧急。
假如考生在做了以上自我调整仍旧无效时，需准时去专业心理询问机构寻求心理医师或精神科医师的关心。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
缓解同学压力的几种方法1、自我示意人生会有起有落，考试也如此。
由于各种因素，不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。
历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育，也照样做出了杰出贡献。
因此无需过分夸大考试特殊是中、高考的打算性，往往是越担忧考试结果，就越难考出好成果。
同学应理性看待考试，心情会放松，压力也就随之削减了。
2、合理作息法适当地消遣，科学合理地支配学习时间，合理的饮食规律，准时排解心理压力，便能保持最佳的竞技状态，有利于顺当度过各种考试关。
3、宣泄法每当处在一种难以言明的精神苦痛的时候，成天心神不宁、烦躁担心，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧担心、胸闷气短时，建议找朋友、同学沟通沟通，多参与一些文体活动，尤其是跑步，可以给自己的焦虑心情找一个出口，把不良心情宣泄出去从而起到稳定心情的作用。
关于高考心理疏导方案(精选8篇)
关于高考心理疏导方案（精选8篇）关于高考心理疏导方案精选【篇1】要学会接受紧张情绪，但不要过分关注要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态准备好奖励自己。
如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。
在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。
不到最后不认输考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。
连续考试时，不到最后不对答案。
可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
高三减压方法一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。