职场工作压力大，4个运动帮你减压

职场工作压力大，4个运动帮你减压第1篇：职场工作压力大，4个运动帮你减压本文导读：如今上班族的职场压力都比较大，但是很多朋友却不懂得解压，导致出现各种情绪问题，今天小编就来给大家盘点能缓解压力的4个运动。

4个运动帮上班族减压一、有氧运动跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动能让人减压。

二、拳击击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。

三、集体运动打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。

四、瑜伽瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。

上班族如何缓解压力最简单的减压招式——环境减压法通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易*作的减压方法。

首先是办公桌，可以放置绿*小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。

绿*小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。

另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。

整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。

我们工作时的椅子也是减压的元素。

改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。

在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。

平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。

最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

最文艺的减压招式——艺术减压法文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。

没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。

不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。

保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。

女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。

最有效的减压招式——学习充电法减压其实不仅是排解压力，同时还应该有注意力再集中，利用压力的部分。

职场人士要少用大起大落的，简单粗暴的*方式去减压，因为这并没有正确打通了压力流动的通道，只是简单的排除。

我们最好的减压方式，是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。

第2篇：职场新式减压大法运动来减压在心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力（stress）是一个外来词，有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。

那么，怎么缓解压力呢？下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。

一、运动消气法调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。

无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

但很多人对运动有误区，上班骑40分钟的自行车，每天跑5000米，这些够运动吧？其实这并不是运动，而是劳动。

劳动是有目标、有计划的。

而运动则没有，随心所欲。

生活，需要点儿漫无目的。

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。

在这里，会有*的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。

而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气*”。

这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就*消云散了。

二、深呼吸或者放松训练人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。

深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度*戒状态下改变过来。

因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法心理学家建议，不要过分压抑情绪。

不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。

因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。

当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。

举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。

然后，换成左拳和右脚。

重复这个动作，不要停止。

觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。

继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

第3篇：工作压力大,推荐9大职场减压锦囊导读：在职场上我们总是会遇到很多的压力，那么你想知道如何在职场中轻松减压呢？那么，下面就赶紧来看看我们给你介绍的几种方法吧！战胜职场焦虑的九大法宝养成一次搞定的习惯。

发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。

动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。

先把任务分类。

手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。

然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事;至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

提前完成多半任务。

日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。

接下来的时间，你会轻松很多。

这叫“前半主义”法。

睡前给第二天“预热”。

如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。

提前开始。

日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。

因此，提前1—2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。

上午用脑，下午动身体。

松本幸夫发现，不同时间适合做不同*质的事。

建议上午用头脑，比如整理资料、开会等，下午则动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。

用零碎时间做小事。

等人、开会前这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如订东西、写便条等，不知不觉事情就少了。

果断排除干扰。

很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。

遇到“突发事件”，比如临时任务等，除非十万火急，最好坚持自己的节奏，忙完一件再做下一件事。

准备时间不能省。

很多人为了节省时间，往往“矫枉过正”，拿到任务就开始，结果找不到头绪、手忙脚乱。

其实，充分的准备能帮你找到最佳办法，让你有的放矢。

巧妙化解压力的秘宝1.运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2.肢解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，*消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。

这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

简单方法放松你的心1.将最艰巨的任务放在早晨人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。

将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。

将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。

这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧，因此很少与朋友外出唱K。

即使出去也不唱，仅仅窝在角落。

据她的解释，是因为担心别人嘲笑。

然而有一天陈女士在心里下了很大的决心，决定要改变这一现状。

下一次和朋友们出去的时候，她拿起了麦克风，旁若无人地飙歌。

有意思的是并没有人注意到她。

实际上他们还想再听，因为觉得有意思。

所以，不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！4.列出3件你喜爱的事情仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5走向窗前望向窗外，深呼吸仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。

将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。

这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

第4篇：工作压力大的职场人如何减压随着社会发展越来越快，竞争日趋激烈，工作压力也一样不断上涨，职场人士要怎么减压呢?以下是小编整理而成的是工作压力大的职场人减压方法，希望大家有所收获!一、美食实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。

比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

二、户外活动压力大是因为自己封闭在了一个特定环境下，没有出路没有解决方法而产生的负面情绪。

趁着周末休息的美好时光，别贪恋床上时光起床到来户外做些活动吧。

哪怕是爬山、烧烤、远足都可以，在大自然的环境下，你才能换个环境把压力卸下来。

三、运动想到运动，大家都会觉得太累，不是减压的好方法。

这就错了，只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。

出出汗，拉拉筋，体验一把喘不上来的急促感，活着是对自我最大的馈赠。