关于女子400米跑步技巧
400米技术动作要领
400米技术动作要领
400米是中长跑项目之一，需要综合运用耐力、速度和技术。
以下是400米跑的一些技术要领：
1. 起跑技术：400米起跑技术与短跑不同，需要更长时间的加速。
起跑时，双手放在起跑线上，身体略向前倾，保持平衡。
在发令枪响后，双臂快速推开地面，腿部迅速蹬离出发线，加快步伐。
2. 加速阶段：起跑后的前40-50米是加速阶段，需要迅速加快速度。
在这个阶段，要保持身体的前倾姿势，加快步频和步幅，利用双臂的摆动来增加动力。
3. 进入弯道：在进入弯道时，要逐渐调整身体的姿势，使之与弯道吻合。
内脚提高，外脚自然踩地，保持平稳的步伐。
4. 弯道技术：在弯道跑的过程中，要保持稳定的节奏和速度。
身体稍微向内倾斜，但不要过度倾斜，以保持平衡。
内脚的脚步要稍微快于外脚，减小内外脚之间的距离，以减少弯道损失。
5. 出弯进直道：当跑到弯道的结束处，要迅速调整身体姿势，通过加速的方式进入直道。
加速时，要保持放松，保持平稳的呼吸和节奏。
6. 直道冲刺：进入直道后，要全力冲刺。
保持身体的直立姿势，加快步伐和步频，用力蹬地，发挥最大的速度。
7. 终点冲刺：在接近终点时，要竭尽全力冲刺，将剩余的力量发挥出来。
在终点前，不要减速，要保持高速通过终点线。
以上是400米跑的一些技术要领，通过练习和训练可以逐渐提高技术水平。
400米跑步技巧5篇
400米跑步技巧5篇第一篇：400米跑步技巧400米400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
400米并不是全程短跑。
在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。
通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。
很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。
我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
运动特点400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。
关于女子400米跑步技巧
关于女子400米跑步技巧女子400米跑步技巧，如果是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
以下是店铺为你精心整理的女子400米跑步技巧，希望你喜欢。
女子400米跑步技巧提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
男子400米跑步技巧推荐400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
(我练过400的专项，成绩还将就。
400米训练方法
400米训练方法
在400米的训练中，有几种有效的方法可以帮助你提高速度和耐力：
1. 长跑训练：进行适度长跑可以帮助你建立基础的耐力。
每周进行两到三次的长跑，距离和速度逐渐增加，这样可以逐渐提高你的400米速度。
2. 短距离间歇训练：这种训练方法可以帮助你提高速度和加快恢复时间。
在跑道上进行一段短距离的全力冲刺，然后停下来休息片刻，重复进行多次。
这样的训练可以提高你的最大速度和耐力。
3. 爆发力训练：这些训练方法可以帮助你加快起跑速度和改善加速能力。
其中包括爆发力跳跃训练、爆发力推车训练和爆发力爬山等。
4. 强化腿部肌肉训练：进行腿部肌肉的力量训练可以提高你的爆发力和速度。
例如，深蹲、蹲跳和腿部推力训练等。
5. 技术训练：正确的姿势和技巧在400米比赛中非常重要。
花时间练习起跑姿势、弯道跑姿势和比赛中的转身技巧，可以帮助你更高效地利用能量和减少冗余动作。
6. 心理训练：400米是一项需要强大精神力量的比赛。
通过进行心理训练，例如专注力训练、想象力训练和应对压力的技巧训练，可以帮助你在比赛中保持冷静和集中注意力。
记住，在进行400米训练时，要注意逐渐增加训练强度，并给身体足够的休息时间来恢复。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是取得进步的关键。
400米第八道跑步技巧
400米第八道跑步技巧
跑400米比赛需要一定的技巧和策略，以下是一些建议：
1. 前期热身：在比赛前进行适当的热身运动，这将有助于预防伤害和提高肌肉灵活度。
可以包括慢跑、伸展运动和短距离冲刺等。
2. 起跑：确保站在起跑线上的时候，保持平衡并准备好迅速出发。
确保你的出发姿势是低头、背部挺直，并将脚放在起跑线上。
3. 加速：一旦起跑，迅速加速到你的最高速度。
尽量保持直线跑道上的平稳加速，而不是侧向移动。
4. 转弯：当你到达转弯的地方，要用内脚更快地迈出步伐，这可以帮助你在转弯时保持稳定和速度。
5. 正确呼吸：在整个400米跑过程中，确保保持正常深度和有节奏的呼吸。
通过鼻子吸气，通过口吐气，帮助你提供足够的氧气以保持良好的气息和供能。
6. 保持姿势：确保保持正确的跑步姿势，保持头部稍微向前倾，肩部放松，背部挺直，手臂摆动节奏一致。
这将帮助你在整个比赛中保持高效的动作。
7. 合理分配力量：400米是一个适度长跑，需要从开始到结束
都保持足够的力量和速度。
确保你在起跑和转弯时有足够的爆
发力，而在中间跑道时保持稳定的速度。
8. 不要过早放弃：400米是一项具有挑战性的比赛，可能会感到疲惫和痛苦。
然而，尽量保持专注和坚持，不要在比赛过程中过早放弃。
最重要的是，不断练习和训练，以改善跑步技巧和提高体能水平。
女生跑400米和100米的训练技巧
女生跑400米和100米的训练技巧女生跑400米和100米的训练技巧1、耐力训练每天慢跑20—30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30个/组（刚刚开始可以10个/组），3—5组（2）跳绳，40秒—1分钟/组，尽量快地跳，1—3组[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]3、专项（我的建议是以质带量）（1）100米，全力冲2—4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~（2）400米，全力（或至少80%力）冲1—2个，记时前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点（1）协调放松，便于快速起动（2）舒适合理，便于发力。
（3）有良好的出发初始角度（4）有良好的第一步技术2、训练方法（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。
（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
运动会跑400米的技巧
运动会跑400米的技巧
1. 起跑可太重要啦！就像火箭发射一样，你得一下子冲出去。
比如我上次参加 400 米，起跑那一下就感觉特别有力，一下子就领先了呢！起跑的时候可千万别犹豫，听到枪响就撒开腿跑。
2. 合理分配体力也很关键哦！这可不是让你一开始就拼命跑，那后面不就没力气啦！这不就像跑马拉松，一开始就猛冲，后面还怎么跑呀！你得根据自己的情况，合理安排每个阶段的速度。
3. 保持节奏也很重要呀！别一会儿快一会儿慢的，那不就乱套啦？可以想象自己是一辆稳定行驶的汽车，稳稳地向前开。
记得我有次就因为节奏乱了，结果累得不行。
4. 注意呼吸！你想想，要是呼吸乱了，那得多难受呀！就像爬山的时候喘不上气似的。
要均匀地呼吸，这样才能让自己更舒服地跑下去。
5. 弯道可是个机会呀！很多人在弯道就放松了，这时候你要是加把劲，不就超过去啦？弯道就像超车的好地方，可别浪费啦。
我有次在弯道加速，一下子超过了好几个人呢！
6. 冲刺！最后那一段可得拼命啦！这就像赛跑冲线一样，要使出全力。
难道要在最后关头松劲吗？绝对不行！最后就是要不顾一切地冲。
7. 别忘了给自己加油打气！心里要一直喊着“我能行”，就像给自己打了鸡血一样。
别小看这一点，这能让你更有动力呀！我每次比赛都会在心里给自己鼓劲，真的很有用呢！
总之，跑 400 米要注意很多方面，做好了这些，你就能在运动会上取得好成绩啦！。
400米跑的训练方法（五篇）
400米跑的训练方法（五篇）第一篇：400米跑的训练方法400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
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关于女子400米跑步技巧提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
(我练过400的专项，成绩还将就。
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
摆脱枯燥的跑步方法：1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。
需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的时间要根据训练的强度来决定，训练的时间越长、强度越大，那么恢复时间就需要更长，恢复的程度以身体能够正常呼吸，谈话流畅就可以了。
2.阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。
比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。
你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野频道你可以选择到一些更原生态的跑步路线进行健身锻炼，让自己进一步的亲近大自然，从而振奋了身体心灵，释放了生活压力。
例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。
大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。
法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7.找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。
你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。
所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8.慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9.使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。
在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。
10.参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。
报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
跑步注意事项：准备合适的装备根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。
天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
补充水分出门运动前最好喝一杯白开水。
喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
热身准备在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。
热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。
如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。
所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
注意跑步姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。
此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。
最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆。
不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
记得整理运动跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。
等体温和心率基本恢复正常后再休息。
别急着降温运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
跑步的好处：1、和你的肚腩说拜拜其实就是减肥啦。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。
所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
2、拥有一副钢筋铁骨其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。
这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
3、变得更靠谱许多热爱跑步的人都可以感觉到，跑步是对体能的一种修炼，其实也可以影响到人们的心境，释放心中的压力。
当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
4、更能感受到自然的美好你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风，你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你有多久没有出去感受过它们?出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
5、每天比别人多活两小时不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在清晨的到来呼吸新鲜的空气。
当别人烦躁起床，疯狂排队的时候，你可能已经准备好了一天的工作计划，这样的感觉是会容易让人上瘾的。
6、睡得更香斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。
所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
7、有机会获得更多荣誉如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样;而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。
8、吃零食时负罪感更小曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。
用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的。
9、帮你击退拖延症10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。
因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。
每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。