学生考前心理调适
期末考前心理辅导心得体会
期末考前心理辅导心得体会近几年，随着教育环境的变化和竞争压力的加剧，考试焦虑成为了许多学生面临的一大挑战。
作为一名心理辅导员，我深知在期末考试即将来临之际，学生们面对的压力与困惑。
通过与他们的交流和指导，我总结出以下心得体会，在此分享给大家。
一、认识并接纳自身情绪在期末考前心理辅导中，我首先告诉学生要正视自己内心的情绪。
很多同学都处于紧张、焦虑或者害怕的状态下。
但是，这些负面情绪并不能帮助我们达到好的成绩。
因此，我们需要积极认识并接纳这些情绪，并尝试转变对待它们的态度。
1. 了解焦虑来源：帮助学生分析产生焦虑情绪的原因，例如高分压力、时间管理等等，并指导他们建立可行的方法去解决这些问题。
2. 接受负面情绪：不要抵触或否定自己内心感受上有无法控制感情波动的权利，而是以积极和成长的心态去改变自己。
3. 调整心态：引导学生为自己注入正向、积极的能量，比如鼓励自己相信自己能够度过这个难关，给予自己正向言辞等。
二、建立科学合理的学习计划1. 制定目标：帮助学生明确期末考试的目标，并与他们一起制定可行有效的学习计划。
分解大目标为小目标，按部就班执行。
2. 合理安排时间：提醒学生合理安排每天的时间，形成规律的作息和高效率的复习计划。
适当休息可以保持专注力和记忆力。
3. 多样化学习方式：指导学生在复习过程中采用多样化的学习方式，如阅读笔记、做题联想等，并根据个人特点进行调整。
三、培养良好的心理素质1. 自我认知：引导学生了解自身优缺点，树立正确并有信心地面对挑战。
帮助他们通过反思已取得进步来更好地应对当下和未来。
2. 积极情绪调节：教导学生一些有效的情绪调节策略，如适度运动、听音乐、与朋友交流等。
这些方法有助于放松身心，缓解焦虑。
3. 睡眠质量：睡眠对大脑功能和记忆力非常重要。
向学生传达保持规律作息，充足睡眠的重要性。
四、建立良好的考试心态1. 正确认识考试：告诉学生“考试只是个过程，不是人生的全部”。
帮助他们把握自己知识水平，在静下来之后便能够得到较好的发挥。
考前心理辅导总结与反思
考前心理辅导总结与反思在备战考试的过程中，良好的心理状态至关重要。
合理的心理辅导能够帮助学生减轻压力、增强信心，并提高其发挥潜力。
本文将从已经进行的考前心理辅导中总结经验教训，并进行反思，为今后更好地开展该项工作提供参考。
一、认识考前心理辅导的重要性无论是应对中小学期末考试还是高校入学考试，考前心理辅导都扮演着重要的角色。
首先，它有助于舒缓紧张情绪和焦虑感，减轻因压力带来的身体不适。
其次，通过积极暗示和引导，有效激发学习动力，提升自信心以及主动掌握解题技巧。
二、实施考前心理辅导的方法1. 建立良好沟通渠道与学生建立良好的沟通渠道非常重要。
通过与他们互动交流，了解他们内心真正想法及困扰，并针对个体制定相应策略。
2. 提供正确知识为确保其具备正确知识和考试技巧，辅导人员需提供相关的学科知识、复习方法以及解题技巧。
这将在一定程度上增加学生的信心，减少紧张心理。
3. 培养良好的心理品质培养良好的心理品质是考前心理辅导中至关重要的一环。
辅导人员应引导学生建立积极向上的态度和行为习惯，帮助他们正确对待压力，并教授应对焦虑情绪的方法。
4. 组织专业性活动开展专业性活动有助于改善学生之间的相互支持和鼓励。
例如，组织小组讨论、角色扮演等活动，让学生分享自己的困难和经验。
这种互动有助于缓解压力、增强凝聚力。
三、经验教训总结1. 积极倾听与适时反馈在过去实施心理辅导中，我们发现当我们积极倾听学生状况并提供适时反馈时，效果更加显著。
通过及时聆听和回应他们内心真实感受，我们能够深入了解他们的困扰，并及时进行合理的心理辅导。
2. 强调团队合作过去的经验表明，鼓励团队合作有利于学生之间相互支持和鼓励。
通过组织小组讨论、角色扮演等活动，同学们能够分享自己的压力和解决方法。
这种集体经验交流既减轻了个体的负担，也增强了彼此之间的凝聚力。
3. 注重心理调适在进行心理辅导时，我们意识到注重个体学生的心理调适是至关重要的。
不同学生在面对考试压力时会有不同程度的焦虑感，并需采取差异化方法进行干预。
考前心理辅导方案
（1）开展家庭教育讲座，提高家长对考生心理健康的关注度和支持力度。
（2）指导家长正确看待考生考试压力，学会与考生沟通，营造和谐家庭氛围。
5.自我调适方法培训
（1）教授考生自我调适方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助考生在考前迅速缓解紧张情绪。
（2）鼓励考生进行自我暗示，树立考试信心。
3.培养考生积极向上的心态，提高考试信心。
4.提升考生应对考试的能力，提高考试通过率。
三、辅导措施
1.心理健康教育课程
（1）开设专门针对考生的心理健康教育课程，普及心理知识，帮助考生正确认识考试压力，提高心理素质。
（2）课程内容包括心理调适技巧、情绪管理、压力应对策略等，以帮助考生掌握心理调节方法。
5.评估反馈：定期对心理辅导效果进行评估，收集考生及家长反馈意见，调整辅导方案。
6.持续改进：根据评估反馈结果，不断完善心理辅导体系，提升辅导效果。
五、保障措施
1.组织保障：成立专门的心理辅导团队，负责方案的实施与监督。
2.人员保障：邀请具有丰富经验的心理健康教育专家、心理咨询师等参与辅导工作。
3.经费保障：合理配置经费，确保心理辅导活动的顺利进行。
4.制度保障：建立健全相关制度，确保心理辅导工作的规范化和制度化。
六、总结
本考前心理辅导方案旨在帮助考生提高心理素质，以积极心态应对考试。通过实施一系列心理辅导措施，为考生提供全方位的心理支持，助力考生在考试中取得优异成绩。希望各级教育部门、学校、家庭及社会各界共同努力，为考生创造一个良好的考试环境，促进考生身心健康和全面发展。
五、资源保障
1.人力资源
-招聘具有专业背景的心理咨询师和心理健康教育专家。
-对学校教师进行心理健康知识和辅导技能的培训。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
小学生考前心理辅导活动方案
小学生考前心理辅导活动方案心理辅导是指通过对学生进行心理技巧培训和情绪调适等方法，帮助他们在考前保持良好的心态，提高应试表现和成绩。
针对小学生考前心理辅导活动方案，可以从以下几个方面展开论述。
一、了解小学生的心理特点针对小学生的心理辅导活动方案，首先需要了解小学生的心理特点。
小学生正处于身体和心智快速发展阶段，他们易受情绪波动的影响。
同时，集体观念淡薄、自我意识尚不充分等也是小学生常见的心理特点。
因此，在安排活动时需要注重引导他们树立正确的考试态度和信心。
二、建立良好的支持系统为了帮助小学生有效地应对考试压力，可以建立一个良好的支持系统。
这个支持系统包括家庭、教师以及同伴之间的互动关系。
家庭是儿童最重要且最直接的依靠，家长可以积极参与孩子们的备考过程，并给予肯定和鼓励。
教师作为指导者和监督者，在考试前可以提供相关的学习指导和心理疏导，并倡导同学间互帮互助的氛围。
三、制定科学合理的备考计划帮助小学生制定科学合理的备考计划是进行心理辅导的重要一环。
在此过程中，需根据不同年级和个体差异，为他们规划相应的复习内容和时间安排。
要注意避免集中式的记忆，鼓励使用多种方式进行知识积累与巩固，比如通过图表绘制、口述教训等方式来提高记忆效果。
此外，还需要教会他们合理分配时间，在抽象概念和具体事实间形成平衡。
四、组织游戏活动缓解压力小学生参加游戏活动有助于缓解考试压力，并提供娱乐和放松的机会。
例如，可以开展一些趣味运动项目或智力游戏，这样既能调节他们的身心状态，又能培养良好的团队合作意识。
同时，也可以引入适当竞赛元素以增加参与度并激发求胜欲望。
五、情感支持与肯定小学生在备考过程中常会遇到挫折和焦虑，需要及时给予情感支持和肯定。
教师应主动倾听学生的心理需求和困扰，并用鼓励的话语来激励他们。
“我相信你一定可以做好！”、“你已经付出了很多努力，一定会有好结果”的肯定性言辞都能提高小学生的自信心。
六、组织磨练实践机会通过举行模拟考试或参加相关竞赛活动，为小学生提供磨练实践机会有助于增强他们的应对能力和心理素质。
考前心理辅导感悟
考前心理辅导感悟在考前心理辅导感悟的过程中，我深刻体会到了这项工作对学生考试准备和情绪调适的重要性。
通过与专业心理辅导师的交流和实践经验，在一段时间的观察和实施中，我收获了以下几点心理辅导感悟。
首先，正确认知考试压力是必要的。
在备考期间，许多学生因为紧张而产生焦虑、恐惧等负面情绪。
但我们应该提醒学生，适当的压力可以刺激他们更好地发挥自己的潜能。
通过与他们交流并建立信任关系，我们可以让他们逐渐意识到压力是不可避免的一部分，并且帮助他们将压力变为积极动力。
其次，在教育过程中注重个体差异是至关重要的。
每个学生都有不同的优势、劣势和需求。
我们需要倾听学生对自身状况和困扰的描述，并根据他们特定的情况制定相应计划。
通过针对性地解答他们问题、鼓励他们发挥优势并改善弱点，我们可以帮助学生提高备考效果。
另外，建立积极的学习环境也是优化心理辅导的重要一环。
在考前阶段，学生面临着复习和应试情绪的双重压力。
一个支持性、鼓励互动和相互合作的学习氛围可以有效地降低焦虑感，并激发学生积极主动地投入到备考中。
我们可以组织小组讨论、共享经验和知识、制定个人规划等方式来促进学生成长。
此外，与学生家庭教育密切合作是确保心理辅导顺利进行的重要因素。
父母对孩子的期望压力往往会成为他们的负担，并产生不必要的影响。
与家长进行沟通、解释并提供建议是有益的，使其能够理解自己孩子个体差异以及适宜于他们参加心理辅导活动。
还有一点需要注意：避免给学生过多压力或者提供错误信息。
特别是在备考期间，有些同学可能听到了关于某些题型内容难度大、通过率低等不准确消息，这会造成更大范围内的恐慌和焦虑。
因此，辅导师需要始终保持专业性，提供正确客观的信息，给予学生充分支持和指导。
总结一下，考前心理辅导是帮助学生应对考试压力、调整情绪并提高备考效果的重要工作。
在实践中我领悟到了正确认知考试压力、注重个体差异、建立积极学习环境以及与家长密切合作的重要性。
只有通过这些措施，我们才能更好地引导学生走上成功之路，并培养他们健康发展所需的心理素质。
考前心理辅导活动准备
考前心理辅导活动准备第一部分：为什么需要考前心理辅导活动在当前高强度的学习和应试压力下，大多数学生都面临着不同程度的心理困扰。
这些困扰包括焦虑、紧张、失眠等，会直接影响到学生的认知能力和考试成绩。
因此，在考试前进行心理辅导活动是非常必要的。
第二部分：考前心理辅导活动的目标与内容1. 目标：考前心理辅导活动旨在帮助学生建立健康的心态，调整情绪，提高应对压力的能力，增强自信心和自我控制能力。
2. 内容：2.1 压力管理：通过讲解压力产生的原因、表现以及常见应对方法，帮助学生了解并掌握有效的压力管理策略。
2.2 情绪调节：引导学生了解情绪的特点和影响，教授他们简单易行的情绪调节技巧，并鼓励积极乐观地面对挫折。
2.3 学习状态管理：提供有效的学习时间管理和计划制定方法，帮助学生规划好复习进度，合理安排时间以提高效率。
2.4 自我认知与自信增强：鼓励学生正确认识自己的能力和潜力，并通过个人案例分享和互动讨论等方式培养学生的自信心。
第三部分：考前心理辅导活动的实施步骤1. 策划阶段：1.1 确定目标群体：根据不同年级、班级或专业进行分组，参与者可以是同一层次的学生。
根据需要还可以针对特殊群体（如少数民族、留守儿童等）进行专门的辅导。
1.2 制定活动日程：综合考试日程表及学生学习情况，制定出科学、有序的活动时间表。
同时要确保活动时间不会过于集中，避免给学生额外压力。
1.3 考虑教室环境：活动场所最好选择相对温馨舒适、充满积极氛围的教室。
注意准备合适的音响设备，以便于演讲和互动活动的进行。
2. 实施阶段：2.1 心理辅导师开展心理知识讲座：通过系统介绍压力管理、情绪调节、学习状态管理以及自我认知与自信增强等相关知识，使学生对考前心理调适有全面的了解。
2.2 组织小组活动：小组讨论、角色扮演、游戏等多种形式的小组活动，可以有效增强学生之间的沟通交流能力，并且更好地培养学生自我管理和合作精神。
2.3 分享成功经验：邀请曾经取得优异成绩的同学分享他们的备考经历和成功的方法，鼓励其他同学从中获得启发和激励。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
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海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金 色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的 肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺 踏实
情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
考前其它注意事项
饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备
考试用笔 计时工具
快速适应考场氛围
主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论
拿到考卷5分钟
写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思
高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成
绩绐终处于中上游，但最近几次测 验考得不太理想，她就开始着急起 来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽 然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有 起色。阿珊更加着急，最近连饭都 吃不下了。
对策：不断变化学习内容与律 ➢提高效率, 适当放慢复习的节奏 ➢避免大量再做习题,不能沉迷做难题 ➢保证充足的睡眠 ➢避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 ➢做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
临考前3天做什么
✓不能把复习计划延伸到最后3天 ✓保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2
遇到监考不规范怎么办
应该明确向监考老师提出,万 一不可更改,闭目做深呼吸,正 项暗示自己,喝些果汁
祝愿每一位考生 稳定发挥，学有所成！
谢 谢！
考试中的技巧
• （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值 分配时间 。
• （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 • （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入
手来解题。 • （4）先图画思路，再解题的方法。 • （5）能走一步是一步，勿言放弃。 • （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 • （7）靠天靠地不如靠自己。 • （8）在进入考场前， 放松自己。 • （9）要将生物钟调整到考试的时间。
后一次。
如何合理分配考试时间
按照试题的分数分配 按照题型自身特点分配 难疑程度分配 时间万一来不及了………
怎样做到卷面干净
❖选择顺手的考试工具 ❖试卷折叠好，不用的工具放旁边 ❖养成良好的下笔习惯 ❖即使试卷很脏，也要擦拭干净些 ❖字再丑也要整洁
两科考试如何过渡
学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
高考生物钟的调节
1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.
学生考前心理调适
心海护航
郭海丹
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素 中，最重要的因素是：考试中间 的心态，其次是考试前的心理状 态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
个小时 ✓进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 ✓熟悉考场 ✓适当运动,保持良好胃口
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
➢罗列考试用品清单(透明文件袋) ➢注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃
自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 ➢避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 ➢不能上网和看暴力影片 ➢适时复习:4---6小时 ➢不要提前睡觉
学习的高原期反应
学 习 成 绩
学习时间 学习中使出浑身解数，拼尽全力，
但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
考生考试焦虑的类型
➢负疚自责型 ➢羞涩自卑型 ➢自视过高型 ➢逆反对抗型 ➢寻求表现型 ➢考试慌恐型 ➢娇惯松弛型 ➢自由散漫型
放松方法调节紧张心理
1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法
考生家长应该具备的最佳心理
满怀信心，相信自己的孩子 创造宽松、欢乐的家庭氛围 切忌渲染考试的难度 避免家庭纠纷 减少亲友的互访 对孩子期望要合理 不使用威胁性的语言 保证孩子考前充足的睡眠 满足孩子基本的需要
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯牛奶 5. 几种调试的方法：
数数，白云疗法、海浪疗法
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在 我的身上。我被白云层层的包裹着， 白云开始慢慢的向上飘，自己的身体 也跟着白云向上飘，感觉自己越来越 轻，越来越轻，身体好像完全失去了 重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的， 自己躺在这片白云上睡着了。
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
“三先三后”的解题次序
➢先易后难 ➢先熟后生 ➢先高后低 ➢大题采取分段得分的策略 ➢力求一次成功 ➢排除望而生畏的心理
考试中记忆空白的应对策略
➢保持镇静 ➢联想 ➢回忆当时记忆的环境与情景 ➢利用其它考题 ➢转移视线 ➢随便写点什么 ➢用感觉器官来恢复记忆 ➢按时间顺序回忆 ➢从后往前推想 ➢反复审题
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进 去。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
提高记忆效果的策略
1、专心
2、目的明确
3、复习要及时（遗忘曲线）
4、采取理解识记，避免机械识记
5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆
保持量（%）
艾宾浩斯遗忘曲线
100 80 60 40 20 0 0 0.5 1 2 3 4 5 6
时间（天数）
正确对待模拟考
➢发挥模拟考的热身作用 ➢熟悉考试类型 ➢认真分析,正确归因 ➢改正错题(显眼的颜色) ➢分析出错的原因 ➢做对的题目也要分析 ➢编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答) ➢分类保存试卷
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不 再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低 下的现象。
原因：大量学习活动单一
怯场的控制
兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所) 自我放松法(两眼注视简单目标,
意念集中两眉之间) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,
揉眼睛,按压指关节) 否定之否定法
考试中正向语言的应用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最