小学生返校复学心理疏导(心理健康课)
小学复学心理疏导方案
小学复学心理疏导方案一、引言新冠疫情的爆发使得学生们持续了较长时间的停课，在这个特殊的时期，他们面临着重新踏入校园的挑战。
因此，为了确保他们能够平稳过渡并适应新的学习环境，小学复学心理疏导方案显得尤为重要。
本文将从不同方面提出一些方法，帮助孩子们有效地调整心态和适应新的学习状态。
二、增强家庭支持在复学前，家庭起着至关重要的作用。
家长可以和孩子一起制定适应新学期的计划，激发孩子的积极性和学习的兴趣。
与此同时，家长应该给孩子提供情感上的支持，倾听他们的内心，鼓励他们表达自己的感受。
三、建立积极心态复学后，孩子们可能会感到不安和紧张。
这时，老师可以通过一些简单的活动来帮助他们建立积极的心态。
例如，安排与朋友互动的时间，组织一些有趣的活动，让他们放松身心，增强对新学期的期待。
四、提供温馨的学习环境在学校里，提供一个温馨舒适的学习环境对于帮助孩子们快速适应至关重要。
老师应该创造一个充满欢迎和关怀的氛围，尽可能满足学生的个性化需求，帮助他们建立起安全感，并尽可能减少其它不必要的干扰。
五、重新培养学习习惯由于长时间的停课，孩子们的学习习惯可能受到一定程度的影响。
为了帮助他们尽快适应学习状态，老师可以组织一些适应性强的学习活动，引导孩子们积极参与，激发他们的学习兴趣。
六、关注学生情感需求复学对于小学生来说可能是一个充满挑战的过程，他们可能会呈现出焦虑、抵触等情绪。
作为教育者，应该关注他们的情感需求，鼓励他们适当地表达内心的不安，并提供相应的心理支持和帮助，引导他们认识并调适自己的情绪。
七、鼓励合作学习合作学习可以帮助孩子们建立团队精神和互助意识，同时也能够减轻他们的心理压力。
教师可以组织一些小组活动和合作任务，让孩子们共同努力，互相支持，激发他们的学习动力。
八、定期进行心理疏导在复学后的初期，定期进行心理疏导是十分必要的。
学校可以邀请专业的心理辅导师给学生进行心理辅导，开展一些小组活动，让学生们在交流中得到心理上的支持和鼓励。
复学第一课——心理健康辅导
复学第一课——心理健康辅导
在分别了将近6个月后，学生们终于又回到了校园，开始了新
一年的学业。
然而，这段期间也给大家造成了一定的心理压力和困扰。
因此，为了保障大家的心理健康，学校启动了“复学第一课——心理健康辅导”的活动。
首先，心理辅导师向学生们普及了有关疫情的知识和防疫措施，让大家了解防控疫情的重要性，并在日常生活中多加注意。
同时，
心理辅导师引导学生尽快适应校园生活，建立积极的心态，提高自
我保护意识。
其次，心理辅导师向学生们介绍了一些有效的心理调节方法，
例如在晨跑、锻炼、听音乐等方面寻找放松和舒缓的方式，以及遇
到烦恼或挑战时进行情绪自我管理等。
这些方法能够帮助学生们掌
握正确的心理调节技巧，从而更好地应对研究和生活中的各种挑战。
最后，心理辅导师提醒学生们：关注身体的变化，注意身体信号。
如果出现焦虑、抑郁等情况，要及时向学校的心理辅导中心寻
求帮助。
学生们也可以通过公众号、电话、微信等方式联系心理辅导师，获取针对性的心理咨询服务。
总之，本次“复学第一课——心理健康辅导”活动，让学生们对心理健康有了更深刻的认识，可以更好地应对学习和生活中的困难和挑战。
学校也将继续关注并加强心理健康教育工作，为学生们的健康成长保驾护航。
小学生复课后心理疏导方案
小学生复课后心理疏导方案小学生复课后心理疏导方案范文（精选12篇）为了确保事情或工作扎实开展，时常需要预先制定方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？下面是店铺为大家整理的小学生复课后心理疏导方案范文（精选12篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
小学生复课后心理疏导方案范文（精选12篇）1为舒缓情绪、减少心理压力，结合学校实际情况，特制定《XX学校应对疫情心理危机干预工作方案》，做到有效预防、及早发现、专业辅导，降低学生因突发事件而出现的心理应激危害程度，促进学生心理健康发展。
一、指导思想为坚定打赢疫情防控阻击战的信心，深入贯彻落实上级教育主管部门开展疫情相关决策部署和心理危机干预工作要求，将学校师生身心健康放在第一位，迅速建立心理支持服务热线，确保疫情防控心理服务工作有序开展。
二、组织保障成立应对疫情紧急心理危机干预领导小组，在疫情期间进行疫情应对的部署与规划，开展心理干预指导工作，组长：XXX副组长：XXX组员：XXX领导小组主要职责：1.全面领导学校师生心理危机干预工作，对重大危机事件作出决策处理；2.参加上级相关工作会议并做好落实；3.执行学校疫情防控相关工作；4.监督执行工作纪律，督导检查学生心理危机干预。
三、工作目标通过疫情相关信息以及心理健康知识的教育和宣传，加强师生关于病毒知识的了解与认识，改善消极情绪，提高挫折应对能力和情绪调节能力，做好疫情工作的相关预防。
通过心理辅导和干预，对持有不良情绪的来访者进行心理疏导，采用合理方式宣泄压力，增进现实适应度，尽快恢复心理平衡。
四、工作目标人群服务对象为全体师生。
将存在心理危机倾向与处于心理危机状态的师生列入心理危机关注与干预的对象。
五、具体实施（一）预防教育利用学校微信公众平台以及班级工作群进行疫情心理防护知识宣传与教育，介绍缓解压力、宣泄情绪的方法，引导师生正确认识疫情，做好心理调适，提高心理健康水平。
小学疫情复学后心理健康辅导教案【10篇】
小学疫情复学后心理健康辅导教案【10篇】【范文大全】百度百科是一部内容开放、自由的网络百科全书，旨在创造一个涵盖所有领域知识，服务所有互联网用户的中文知识性百科全书。
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以下是小编整理的小学疫情复学后心理健康辅导教案【10篇】，仅供参考，大家一起来看看吧。
小学疫情复学后心理健康辅导教案1一、引出话题：（一）引入：播放歌曲《真心英雄》呈现名人拼搏图片师：同学们你们知道刚才听的是什么歌曲吗？学：知道啊，是《真心英雄》。
师：你们喜欢这首歌吗？学：喜欢。
师：好的，听过这首歌再结合刚才播放的图片，我请几位同学谈一谈，看过这段影音视频材料后有什么感想。
学生甲：名人的成功也是来之不易的。
学生乙：成功路上会有很多困难，我们只有战胜困难才会最后取得胜利。
学生丙：我们生活在世界上就一定会遇到挫折，我们要敢于面对这些困难，不要被困难吓倒。
（二）引出主题：师：刚才几位同学都谈了自己的感受，说的都非常的好，要想成功必须努力拼搏，只有战胜困难和挫折才会胜利。
就像这首歌中所唱的那样：不经历风雨，怎能见彩虹。
同样对于刚刚进入高中的你们，周围的同学是全新的面貌，他们有不同的气质和性格；文化课的门类增多了，课本加厚了；并且住进了集体宿舍，生活没有父母的照料等等。
高中环境的这些变化让你们适应起来肯定会遇到一些困难，我们这节课就来谈谈怎样才能更好的尽快适应高中生活。
（三）填写适应困难卡：师：升入高中后你们的生活发生了一系列的变化，面对这些变化你们有什么样的心理感觉哪？高中的环境你们哪些能够适应？哪些难于适应？下面请你们写下来填到适应困难卡上，写下来后你们小组首先交流讨论，然后选出有代表性的适应问题，我请同学来读一下。
适应困难卡：升入高中后我能适应：升入高中后我不能适应：学：好（学生开始讨论）师：同学们已经讨论完了，下面我首先请各组代表谈一下你们小组同学升入高中后面对的适应困难。
学生甲：我能适应学校的环境，但是不能适应的是有很多同学不认识，和他们在一起很拘谨，在宿舍经常要值日，还要自己洗衣服。
2023年小学复学第一课心理健康疏导防控教育教案
2023年小学复学第一课心理健康疏导防控教育教案目标本教案旨在帮助小学生在2023年复学后，通过心理健康疏导防控教育，促进他们的心理健康，减轻焦虑和压力，提高应对复学压力的能力。
教学内容1.复学意义的解释- 解释复学对小学生的重要性，以及与此相关的心理压力和焦虑。
- 引导学生理解复学不仅仅意味着回到学校，还意味着重新适应校园生活和研究环境。
2.规划适应复学的措施- 讨论适应复学的常见困难，如担心研究进度落后、适应新的研究方式等。
- 引导学生制定个人的复学目标和计划，鼓励积极主动地面对困难。
3.研究应对复学压力的方法- 介绍放松和自我调节技巧，如深呼吸、休息和放松练。
- 引导学生研究积极应对复学压力的方法，如表达情感、寻求帮助和与他人交流。
4.建立支持网络- 引导学生认识到身边的支持资源，如家人、老师和朋友，并鼓励他们寻求帮助和支持。
- 探讨如何与他人建立积极的关系，互相支持和鼓励。
教学方法1.讲解与讨论- 通过课堂讲解和小组讨论，向学生介绍复学的意义和可能带来的压力。
- 引导学生分享自己的担忧和困惑，并讨论如何应对和解决。
2.情景模拟- 模拟复学情景，让学生在安全环境下体验复学的感受，并通过角色扮演研究应对复学压力的方法。
3.练和反馈- 组织学生进行放松和自我调节练，如深呼吸和放松练。
- 提供反馈和指导，帮助学生改进他们的应对策略。
教学评估1.问卷调查- 设计问卷调查，了解学生对复学压力的认知和应对策略的掌握程度。
2.小组讨论- 组织小组讨论，让学生分享他们的研究和改进经验，互相研究和鼓励。
教学资源1.复学心理健康指南2.放松和自我调节练的录音或视频3.小组讨论的问题和指导材料教学时长本教案预计时长为一节课，约45分钟。
备注在教学过程中，教师应根据学生的实际情况和需要进行适当的调整和个性化安排。
同时，与学生和家长保持良好的沟通，及时了解学生的心理状况，并提供必要的支持和帮助。
小学疫情复学后心理健康辅导教案：家长应该如何关注孩子的情绪？
随着新冠疫情得到有效控制，小学生们终于迎来了复学的日子，但长时间的线上学习与疫情带来的不确定性，小学生们的心理健康受到了很大的冲击。
在这个时候，我们作为家长和老师，要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予适当的心理辅导和支持，让他们顺利度过这个复学的阶段。
一、了解小学生心理特点，培养亲子沟通小学生处于身心发展的关键时期，具有以下的心理特点：1.易受外界影响。
小学生的认知能力处在发展阶段，对外界事物的认识和理解常常被感性和情感地影响。
2.情绪波动较大。
小学生的情绪变化常常受到外界环境的影响，身体上的变化或心理状况都会引起他们情绪的波动。
3.依赖性强。
在生活上和学习中，孩子们还很依赖家长和老师的关注和支持，对亲子之间的关系也很敏感。
在这里，我们就需要认真与孩子沟通，听取他们的心声，了解他们的困扰和担忧，鼓励他们表达自己的情感和观点。
可以通过陪伴孩子一起玩耍、谈话、制定合理的日常生活规律来促进与孩子的沟通，让孩子感受到你的关心和关注。
二、建立良好的情感联系，提高安全感小学生们需要父母和老师的关注和支持，良好的亲子关系和师生关系可以提高孩子的自信心和安全感。
在孩子面对心理困扰时，可以通过安静的环境、开放式的问题、真正的倾听等方式来鼓励孩子表达自己的真实感受，让孩子感到自己得到了关注和信任。
同时，还可以让孩子参加一些有意义的活动，例如一起读书、运动、游戏等等。
增强孩子与家长和教师之间的互动，建立情感关系，增强孩子的安全感和自信心。
三、以身作则，树立正确的价值观小学生处在成长发展的阶段，他们正在接受生活中的种种影响，所受的人和事将深刻地影响他们的人生观、价值观。
在这个阶段，我们的行为和言辞对孩子的影响尤为重要。
我们要时刻关注自己的言行，切勿对孩子不当言语和行为示范，要时刻树立正面行为和正确的人生价值观。
四、给孩子提供心理支持孩子们复学后的心情十分复杂，从紧张、兴奋到害怕、疑虑等等，都需要家长和老师及时予以关注和支持。
小学生返校复学开学第一课心理疏导(心理健康课)ppt课件
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没有谁能够忘记
钟南山院士，这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次 挂帅出征；他临危受命，奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的心 里永远装着国家和人民！
致敬每一个岗位上奋z斗j 的英雄
没有谁能够忘记
他们是最美“逆行者”
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没有谁能够忘记
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没有谁能够忘记
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没有谁能够忘记
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短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。
第一步，命名情绪。
你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤 ？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。 你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。
四步调节情绪法
第二步，定位情绪。
如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪 定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部 或者其它地方。
2020年新年伊始，一场突如其 来的病毒让华夏大地过了一个特殊又 难忘的春节。这牵动着14亿人民的心， 党中央迅速部署，全国各地积极响应！
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战疫就是命令 防控就是责任
举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。 亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：
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全国上下立即行动！
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正因为有了他们 ——白衣天使 ——春天的使者 ，我们才能在温 暖的家中安心学 习。
我们在行动
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各级党组织带领全体党员，协同社区工作者，冲 锋在前做好宣传、巡查工作。
致敬英雄 最美逆行 zj
在这关键时刻，涌现出了一批爱心企业、单位和个人，他们勇担责任,奉 献爱心真情。
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没有谁能够忘记 致敬英雄 最美逆行
在这场没有硝烟的“阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志 愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏 艰难，让我们向英雄们致敬！
2023年小学复学第一课心理健康疏导防控教育教案
2023年小学复学第一课心理健康疏导防控教育教案教学目标1. 了解疫情对学生心理健康的影响。
2. 掌握疏导学生心理压力和焦虑的方法和技巧。
3. 增强学生的自我调节能力，提升心理健康水平。
教学内容1. 疫情对学生心理健康的影响- 学生面临的心理压力和焦虑- 社交与情感需求的缺失- 研究和考试压力的增加2. 疏导学生心理压力和焦虑的方法和技巧- 提供情感支持和倾听空间- 帮助学生认识和管理情绪- 鼓励积极的思维和行为模式- 引导学生培养良好的生活惯和兴趣爱好3. 提升学生的自我调节能力- 研究心理调适和放松技巧- 促进自我认知和情绪意识- 培养积极的心态和心理抗压能力教学活动1. 情感分享和倾听小组讨论- 学生分享复学前的心情和感受，倾听他人的故事和经历。
2. 心理压力和焦虑情景模拟演练- 制定情景剧本，让学生分组演练并提供积极的处理方式。
3. 艺术创作和手工制作活动- 提供材料和主题，让学生通过艺术创作和手工制作释放情绪和压力。
4. 心理调适和放松技巧训练- 教授学生简单的呼吸调节、放松冥想等技巧，进行实践训练。
5. 自我认知和情绪意识培养活动- 引导学生思考自己的优点和不足，了解自己的情绪变化和需求。
教学评估1. 学生情绪状况观察记录- 观察学生在教学活动中的情绪表现，并记录下来进行分析。
2. 学生写作和绘画成果评价- 鼓励学生通过写作和绘画表达自己的感受和心情，并进行评价和指导。
3. 小组合作和讨论评分- 对小组合作和讨论活动进行评分，鼓励学生积极参与和合作。
教学资源1. 教材：心理健康教育教材2. ppt演示文稿3. 艺术创作和手工制作材料4. 心理调适和放松技巧训练指导手册5. 讨论记录表6. 学生写作和绘画评价表教学时长1节课，约为45分钟参考资料1. 《小学心理健康教育指导纲要》2. 《小学心理健康教育活动设计与案例分析》以上仅为大纲，具体的教案细节和教学方法需要根据实际情况进行进一步制定和调整。
2020春中小学复学后学生心理健康教育及心理疏导
2020春中小学复学后学生心理健康教育及心理疏导复学后学生心理健康教育及心理疏导随着疫情发展得到了基本控制，相信开学复课的日子已经临近，如何让我们的学生尽快回复到正常的研究中来，对学生进行有效的心理健康教育及心理疏导是当前学校工作的重中之重。
几个月的居家生活和研究，对每个人都是极大的考验，不管是老师，还是学生、家长都望期待早日开学。
但是经过了长时间的居家生活和研究，学生能不能很快的回到正常的研究中来，使我们的正常的教育工作能够开展，这是我们教育工作者所关心和担心的。
一、制订好复学第一课计划，上好第一课面对美好的阳光，每个经历了这场疫情而重新走进课堂的学生，心情有忐忑、有不安。
如何让我们学生尽快平复心情，是我们复课后的首要任务。
疫情战役中涌现出的先进典型、英雄人物、感人事迹，正是我们作为对学生进行思想道德教育的宝贵课程资源，上好生命教育的第一课，将对学生的终身发展产生深远的影响。
通过把战胜新冠的典型来引导学生正确认识疫情、理性看待疫情;履行疫情防控责任和义务。
加强学生的信心教育，疫情防控阻击战我们必胜，克服恐惧心理、克服焦虑心理、克服逆反心理，经历风雨见彩虹。
由于学生对疫情的感受认知也不一样。
对疫情信息知晓也不同，我们可收集相关疫情资料，让学生对疫情发生、发展有一个整体认知。
重点关注可敬的白衣天使和被病毒吞噬的生命，分析疫情对我们带来的不便，了解系列防控隔离措施的必要性等等；提高学生理性面对、科学思考、明辨是非的能力，认识到病毒对人类的伤害，更要认识到健康对于生命的意义重于泰山。
让学生知道善待生命、维护健康的重要意义。
在疫情中，生命是脆弱，我们要学会呵护生命，尊重生命。
同时，我们更要引导学生看到生命顽强。
在疫情斗争中，我们大多半人没有受到损伤，是由于隔离防护到位，我们还能够回到教室上课;还有许多由于自身健康免疫力强而也没有感染的人;还有许多确诊的病人在医务人员的及时治疗后，康复出院。
我们应该科学认知，平复心情，安心研究文化知识，将来为祖国贡献应有的力量。
小学生返校复学开学第一课心理疏导(心理健康课)
2020/12/5
3. 适当运动，转换方式
在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉 实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也可以把创 造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一 篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产 生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。
2020/12/5
四步调节情绪法
第三步，安抚情绪。
把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸 会让不舒服的地方软化。
2020/12/5
四步调节情绪法
第四步，合理宣泄。
采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间 ，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了
。
2020/12/5
关于焦虑，我们要有以下几点认识： 1、每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤 力的疾病之一。 3、严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们 无法好好生活，让我们觉得世界不安全。 4、女性比男性焦虑多一倍还要多。
2020/12/5
焦虑的好处 利于进化 保持警觉，做好准备 快速行动，提高效率
2020/12/5
已过立春节气，相信很快春花将会绽放在 枝头，而春风也会轻拂在每个人的心上。
隔离病毒，但并不隔离爱，让我们一起用 自己的行动来表达爱！用最阳光的一面，来 迎接春暖花开！
2020/12/5
弘扬正能量 心暖向太阳
2020/12/5
乐观、积极、向上就是我们的行动！
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二、采取一些行动、解决问题
只要你有了对问题采取点行动的这个决定 ，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制 感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以 试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢 ？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟 糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起 来就越容易。
我们在行动
zj
各级党组织带领全体党员，协同社区工作者，冲 锋在前。做好宣传、巡查工作。
致敬英雄 最美逆行 zj
在这关键时刻，涌现出了一批爱心企业、单位和个人，他们勇担责任,奉 献爱心真情。
zj
没有谁能够忘记 致敬英雄 最美逆行
在这场没有硝烟的“阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志 愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏 艰难，让我们向英雄们致敬！
第一步，命名情绪。
你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤 ？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。 你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。
四步调节情绪法
第二步，定位情绪。
如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪 定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部 或者其它地方。
zj
没有谁能够忘记
钟南山院士，这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次 挂帅出征；他临危受命，奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的 心里永远装着国家和人民！
致敬每一个岗位上奋z斗j 的英雄
没有谁能够忘记
他们是最美“逆行者”
zj
没有谁能够忘记
zj
没有谁能够忘记
zj
没有谁能够忘记
zj
短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。
zj
已过立春节气，相信很快春花将会绽放在 枝头，而春风也会轻拂在每个人的心上。
隔离病毒，但并不隔离爱，让我们一起用 自己的行动来表达爱！用最阳光的一面，来 迎接春暖花开！
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弘扬正能量 心暖向太阳
乐观、积极、向上就是我们的行动！
2020年新年伊始，一场突如其 来的病毒让华夏大地过了一个特殊又 难忘的春节。这牵动着14亿人民的心， 党中央迅速部署，全国各地积极响应！
zj
zj
战疫就是命令 防控就是责任
举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。 亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：
zj
全国上下立即行动！
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正因为有了他们 ——白衣天使 ——春天的使者 ，我们才能在温 暖的家中安心学 习。
3. 适当运动，转换方式
在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉 实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也可以把创 造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一 篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产 生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。
4. 中午休息一会，保证充足精神
不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息， 但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运 转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活 ”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据 具体情况确定。
5. 规划时间，制定每天学习目标和计划
1. 调整作息，跟随学校作息规律。
进入学校快节奏的学习生活，最快的适应 方法是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、 不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或 者聊天到很晚，有意识的把生物钟调整到与学校 同步。
2. 在每个时间节点，整理自己的物品
这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐 的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时 ，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让能更快适应环境而 不会出现紧张焦虑感。
致敬英雄 最美逆行 zj
我们不会忘记：每一个岗位上奋斗的英雄！
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我们每个人心中都有一个“英雄”的 样子。2020年最大的“超级英雄”是这 样的：他们面戴口罩，为了护卫一座城 、一个国家，与死神搏斗！
疫情期间，同学们也和祖国一起，遇到过困难——
部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集 中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生 活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使 我们回到校园后很难适应。
四步调节情绪法
第三步，安抚情绪。
把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸 会让不舒服的地方软化。
四步调节情绪法
第四步，合理宣泄。
采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间 ，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了
。
关于焦虑，我们要有以下几点认识：
1、每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤 力的疾病之一。 3、严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们 无法好好生活，让我们觉得世界不安全。 4、女性比男性焦虑多一倍还要多。
当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同 学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什 么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟 随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。
不管什么方法，都需要我们保持好心态，不急躁、 不气馁、有韧劲、有毅力。有一百个方法不如坚持一 个方法踏实去做，寻找适应、适合自己的方法，在不 断调整中让自己的学习生活步伐稳健而有力。
焦虑的好处 利于进化
保持警觉，做好准备
快速行动，提高效率 ……
一、面对它
面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情 境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多， 乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你 下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句， 如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一 步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而 不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里
每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油 ，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天记录自己觉得 最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你 鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会 让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。
7. 给自己找一个身边的榜样，每天模仿
三、要注意并非所有的问题都可以得到解决
有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听 凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它 ，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游 戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战， 回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。
回归学校， 我们怎么做？
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主讲人：林锡勇 2020/5/15
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目录
0 1 致敬英雄 最美逆行 02 应对危机 无所畏惧 03 合理安排 回归学习 04 热爱生命 心向阳光
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“最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物 种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。”
——《流浪地球》
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晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要 做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同 时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后，要 进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完 成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。
6. 每天对自己进行积极心理暗示
同学们应对危机的反应：
1、逃避：不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己 很遥远。 2、对抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡。 3、陷入：在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越 害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望。
如何快速进入学习状态一点也不难 ，我们来说说自己能做点什么吧。
四步调节情绪法