体能训练课选课指南
《体能训练》选修课教案
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1
高
7
基
本
部
分
（30）
1、直腿坐压韧带
2、分腿坐压韧带
3、单杠悬垂
4、云梯
5、平板支撑
听口令完成
拉开韧带
双手抓杠，手臂伸直，双脚离地
云梯由低到高，先一格一格，再可根据自身能力多格进行
肘关节和脚尖为支撑点进行的支撑练习，手可握拳或平放在地面，计时开始后腹部等离开地面
4个八拍动作，膝盖不弯曲，努力完成
20秒
5次
1分钟
在热身跑后进行肌肉韧带的拉伸
锻炼臂力
按自身水平进行
能到哪里就到哪里
用于挑战自我突破自我
坚持到底就是胜利
若干
若干
若干
若干
若干
中
中
中
中
中
3
3
1
4
1
结束
部分
（5）
一、集合整队、放松
二、小结本课、宣布下课
集体听口令
师生再见
六列横队
《体能训练》选修课教案
教学内容
课次
第2次课
过程
课的内容
练习步骤
技练习要求
组织形式及
安全指示
运动量
次数
强度
时间
准
备
部
分
（10）
一、课堂常规
1、整队
2、组织队形三排男生三排女生
3、安排见习生
二、热身跑
绕250米操场慢跑5圈
体委向教师报告人数
学生认真听
见习生到边上休息
《体能训练》教学大纲
《体能训练》课程教学大纲课程编码：8150课群名称：体育社会指导英文名称：Body Competition Train Method总学时：32 实验：0 上机：0适合专业：体育专业一、课程内容及要求第一章身体素质概述一、身体素质的概念二、身体素质的意义三、身体素质训练的内容四、各项身体素质的关系五、发展身体素质应注意的一般问题要求：了解身体素质的概念和定义，理解各项身体素质的概念，掌握各项身体素质训练的内容，熟练掌握各项身体素质训练的方法和手段。
难点：各项身体素质之间的联系第二章力量素质的教学与训练一、力量素质概述二、力量素质的种类及特点三、影响力量素质的因素分析四、力量素质练习方法、手段五、发展力量素质应注意事项要求：了解力量训练的特点，理解力量训练的概念，掌握力量训练的内容，熟练掌握力量训练的方法与手段。
难点：力量训练的分类、内容、影响因素、负荷特征、方法、手段及要求。
第三章速度素质的教学与训练一、速度素质的概念及意义二、速度素质的种类与特点三、影响速度素质的因素分析四、速度素质练习的方法、手段五、发展速度素质应注意事项要求：了解速度训练的特点，理解速度训练的概念，掌握速度训练的种类和意义，熟练掌握速度训练的特点影响因素、手段和注意事项。
难点：结合专项特点发展速度素质的理论与方法第四章耐力素质的教学与训练一、耐力素质的概念与意义二、耐力素质的种类与特点三、影响耐力素质的因素分析四、耐力素质练习的方法、手段五、发展耐力素质应注意事项要求：了解耐力素质训练的意义,理解耐力素质的概念、种类及特点，掌握耐力素质训练的方法与手段，熟练掌握耐力素质训练的方式方法及相关原理。
难点：疲劳与负荷的相互关系第五章柔韧素质的教学方法与训练一、柔韧素质的概念及意义二、柔韧素质的种类及特点三、影响柔韧素质的因素分析四、柔韧素质练习的方法、手段五、发展柔韧素质应注意事项要求：了解柔韧素质训练的意义，理解柔韧素质的概念、特点与意义，掌握柔韧素质训练的方法与手段，熟练掌握结合项目特点的柔韧素质要求与练习注意事项。
体能训练课程教学大纲
体能训练课程教学大纲一、课程名称：体能训练课程教学大纲二、课程概述：体能训练课程旨在培养学生的身体素质、提高身体机能，增强学生的体能水平。
通过多样化的训练方法和全面的训练内容，帮助学生全面发展身体各项素质，提高身体的耐力、力量、速度、柔韧性和协调性。
本课程还将注重培养学生的团队合作意识和领导能力，使学生在体能训练中培养良好的学习习惯和积极的态度。
三、教学目标：1. 培养学生的耐力，提高心肺功能。
2. 增强学生的力量，包括全身和部分肌肉群的力量。
3. 提高学生的速度和敏捷度，使其具备对抗性、爆发力和灵敏性。
4. 培养学生的柔韧性，增加关节的活动范围。
5. 培养学生的协调性，提高身体各部分的协调能力。
6. 提高学生的团队合作意识和领导能力。
7. 培养学生良好的学习习惯和积极的态度。
四、教学内容：1. 基础训练a. 有氧训练：包括跑步、游泳、骑车等，提高学生的心肺功能和耐力。
b. 力量训练：包括器械训练、举重、推拉等，全身和局部肌肉群的力量训练。
c. 灵敏度训练：包括敏捷操、反应训练等，提高学生的爆发力和灵敏性。
2. 柔韧性训练a. 基础伸展：包括各种拉伸动作，增加关节活动范围。
b. 瑜伽练习：通过瑜伽动作的练习，提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 协调性训练a. 平衡训练：包括单脚站立、坐姿平衡等，培养学生的身体协调能力。
b. 整合性动作训练：通过各种复合动作的训练，提高学生的身体协调性。
4. 团队合作训练a. 组织学生进行协作性训练，包括互助互补的团队项目和比赛。
b. 培养学生的沟通合作能力和领导才能。
5. 学习习惯和态度a. 增加讲解和分析的时间，让学生了解训练的目的和方法。
b. 督促学生按时参加训练，并鼓励他们根据个人情况进行合理调整。
c. 鼓励学生积极参与训练，培养他们在训练中的自律能力和毅力。
五、教学方法：1. 示范讲解法：通过示范讲解体能训练的动作和技巧。
2. 分组对抗法：以小组形式进行对抗性训练，培养学生的团队合作意识和竞争精神。
大学公选课体能训练教案
课程名称：大学公选课——体能训练课程时间：每周一、三、五 14:00-15:30课程地点：体育馆课时安排：16课时教学目标：1. 培养学生良好的身体素质，提高学生的体能水平。
2. 增强学生的团队协作能力，培养学生积极向上的精神风貌。
3. 培养学生自我管理、自我约束的能力，养成良好的生活习惯。
4. 使学生了解体能训练的基本原理和方法，为今后健康的生活奠定基础。
教学内容：1. 体能训练的基本概念和意义2. 体能训练的基本原则和方法3. 常见体能训练项目介绍及练习方法4. 体能训练中的安全防护知识5. 体能训练在生活中的应用教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍体能训练的基本概念和意义，激发学生的兴趣。
2. 提问：同学们对体能训练有什么了解？希望在这门课程中学到什么？二、新课讲授（60分钟）1. 体能训练的基本概念和意义- 讲解体能训练的定义、作用和发展历程。
- 强调体能训练对于提高身体素质、增强免疫力、预防疾病的重要性。
2. 体能训练的基本原则和方法- 讲解体能训练的四个基本原则：循序渐进、全面发展、针对性、个性化。
- 介绍常见的体能训练方法，如有氧运动、无氧运动、抗阻力训练等。
3. 常见体能训练项目介绍及练习方法- 介绍跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等常见体能训练项目。
- 讲解每个项目的练习方法和注意事项。
4. 体能训练中的安全防护知识- 强调体能训练中的安全意识，讲解运动损伤的预防措施。
- 教授正确的运动姿势和呼吸方法。
5. 体能训练在生活中的应用- 介绍如何将体能训练融入日常生活，提高生活质量。
三、实践练习（50分钟）1. 教师组织学生进行跑步、跳绳、俯卧撑等体能训练项目。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
四、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本次课程的主要内容，强调重点和难点。
2. 学生反馈学习心得，提出疑问和建议。
教学评价：1. 学生体能水平提高情况。
2. 学生对体能训练的认识和兴趣。
体能课程排课方案模板范文
一、课程背景随着我国人民生活水平的提高，人们对健康和健身的意识逐渐增强。
为了满足广大健身爱好者的需求，提高全民身体素质，特制定本体能课程排课方案。
二、课程目标1. 培养学员良好的运动习惯，提高身体综合素质；2. 激发学员对体能训练的兴趣，增强运动技能；3. 帮助学员实现减脂、增肌、塑形等健身目标；4. 提高学员的团队协作能力和心理素质。
三、课程内容1. 热身运动：提高心率，预防运动损伤；2. 力量训练：锻炼全身肌肉，提高肌肉力量；3. 有氧运动：增强心肺功能，提高耐力；4. 拉伸运动：缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性；5. 游戏互动：激发学员兴趣，提高课程趣味性。
四、课程安排1. 课程时长：60分钟；2. 课程频率：每周3次，每次1节；3. 课程时间：周一、三、五晚上19:00-20:00；4. 课程地点：XX健身房（具体教室根据实际情况安排）。
五、课程师资1. 师资力量：聘请具有丰富教学经验和专业资质的教练员；2. 教练员职责：负责课程安排、教学实施、学员指导、运动损伤预防等；3. 教学方式：采用理论与实践相结合的方式，注重学员个体差异，因材施教。
六、课程评价1. 学员满意度调查：了解学员对课程的满意程度，为课程改进提供依据；2. 学员体能测试：定期进行体能测试，观察学员体能提升情况；3. 教学效果评估：通过教练员、学员、学员家长等多方评价，评估课程教学质量。
七、课程宣传1. 通过健身房官网、微信公众号、朋友圈等渠道进行宣传；2. 邀请知名健身达人、健身爱好者进行课程体验分享；3. 开展免费试课活动，吸引更多学员报名参加。
八、课程费用1. 课程费用：每节课XX元，共计XX元；2. 报名方式：现场报名、电话报名、网上报名；3. 优惠政策：团体报名、长期报名等可享受优惠。
九、课程保障1. 保险保障：为学员购买意外伤害保险，确保学员在训练过程中的人身安全；2. 教练员培训：定期对教练员进行专业培训，提高教学质量；3. 设施保障：健身房提供专业的训练器材和场地，确保学员训练效果。
体能训练活动课程计划方案
一、课程目标1. 提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。
2. 培养学生的团队协作精神，提高学生的心理素质。
3. 培养学生的运动兴趣，激发学生积极参与体育活动的热情。
二、课程对象本课程适用于小学中高年级学生，可根据学生年龄和体能水平进行调整。
三、课程时间每周一次，每次45分钟。
四、课程内容1. 热身活动（5分钟）- 循环跑：学生围绕操场慢跑一圈，活动全身关节。
- 集体拉伸：针对颈部、肩部、腰部、腿部等部位进行拉伸，提高肌肉的柔韧性。
2. 体能训练（30分钟）- 耐力训练：慢跑、快走、爬楼梯等，提高学生的心肺功能。
- 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强学生的肌肉力量。
- 柔韧性训练：拉伸、瑜伽动作等，提高学生的柔韧性。
- 灵敏性训练：障碍跑、接力赛等，提高学生的反应速度和协调性。
3. 放松活动（10分钟）- 深呼吸：帮助学生放松身心，缓解运动带来的疲劳。
- 按摩：针对运动过程中容易受伤的部位进行按摩，缓解肌肉紧张。
五、教学方法1. 讲解法：教师讲解动作要领，示范动作，使学生了解动作的正确做法。
2. 演示法：教师展示动作过程，使学生直观地了解动作的步骤。
3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 游戏法：将体能训练融入游戏中，提高学生的兴趣和参与度。
六、课程评价1. 学生体能测试：定期进行跑步、跳绳、仰卧起坐等体能测试，了解学生体能水平的变化。
2. 学生自评：鼓励学生反思自己在课程中的表现，找出不足，制定改进措施。
3. 教师评价：教师观察学生在课程中的表现，评价学生的参与度、动作规范性等。
七、注意事项1. 在课程开始前，确保场地安全，检查运动器材。
2. 教师应关注学生的身体状况，避免运动损伤。
3. 针对不同学生的体能水平，适当调整训练强度。
4. 鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
通过本课程，学生能够全面提高身体素质，培养团队协作精神，激发运动兴趣，为今后的学习和生活打下坚实的基础。
体能训练教学大纲
《体能训练》教学大纲编制说明《体能训练》是按照警务技能与战术专业本科培养方案要求开设的课程，主要内容包括体能训练基本理论，大学生基本身体素质训练、公安专业学生专项体能强化训练、格斗拳16动练习、招警考试体能训练内容学习、体能训练方法学习等内容。
通过本课程的学习，力求使学生掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，大幅度提高我系学生身体素质及适应能力，并通过加强招警考试相关项目的训练及考核，确保我系学生入警体能测试合格率达到100%。
通过本课程学习使我系学生逐步养成终身体育锻炼的思想，使之能以优异的体能储备顺利入警，为公安一线输送德才兼备，体魄健全优秀人才。
本课程主要采用理论讲授、实训、模拟对抗等多样化的教学手段和方法，注重理论联系实际，突出应用性和公安特色。
本大纲由吴尚起草，姚健审核。
一、课程代码：二、课程名称：《体能训练》三、课程类型：选修课四、适用对象：公安专业五、课程学时：34，讲授学时：2，实践学时：32 。
六、教学内容：第一单元体能训练概述教学目的：使学生学习掌握体能训练的意义，掌握体能训练的技巧。
第一部分学生自学知识一、国外警察体能概述二、国内警察体能概述三、警察体能训练与测试评价第二部分教师讲授重点一、体能训练的理论基础（一）、体能训练的相关概述（二）、体能训练的在公安工作中的实际意义第三部分思考与练习1. 体能训练的理论意义第二单元普通身体素质训练教学目的：使学生通过训练提高耐力、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等各方面的能力，为警务实战打下坚实的基础。
第一部分学生自学知识一、普通身体素质训练的主要内容二、体能恢复避免受伤的预防技巧第二部分教师讲授重点一、耐力训练内容及要求二、速度训练的内容及其要求三、柔韧性训练的内容及其要求四、灵敏性及协调性训练及其要求五、力量训练的内容及其要求第三部分思考与练习1、浅谈对速度和耐力训练的认识？2、如何提高耐力水平？第三单元格斗拳16动教学目的：格斗拳16动是警察格斗技术一个重要的组成部分，学习和掌握常用格斗技术，便于在搏斗中保护自己，打击对方。
体能训练课选课指南
体能训练课选课指南
一、课程说明：
（一）、课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能评估及体能训练计划安排组成的课程内容。
（二）、目的任务：
1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。
2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和运动能力对专业技能的渗透基本原理。
3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生在各个运动项目所具备的体能素质。
二、选课规则
根据我校体育培养模式的具体情况，在第一、二、三、四学期开设体育必修课。
现将网上选课规则公布如下：
1、选课对象：有体育特长、单项体育项目成绩优秀、有希望入选校队训练的普系大学生。
身体素质一般，无体育特长的学生不要选择该课程。
2、选课方式：通过网上教务管理系统选择大学体育课程中安排的体能班。
3、选课说明：
（1）本学期选课后，所选体育课程专项共学习二学年（大学体育1、大学体育2、大学体育3、大学体育4）。
（2）每个专项班根据课表安排控制一定人数，因各班级（板块）男、女生人数不同，所练运动专项不同，统一以院系体育课时间来选课。
4、成绩记载：在成绩表中显示的记录是各个专项班学生大学体育各学期体育成绩。
未参加选课的学生，体育课考核成绩将无法计入学生成绩册。
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体能训练课选课指南
一、课程说明：
（一）、课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能评估及体能训练计划安排组成的课程内容。
（二）、目的任务：
、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。
、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和运动能力对专业技能的渗透基本原理。
、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生在各个运动项目所具备的体能素质。
二、选课规则
根据我校体育培养模式的具体情况，在第一、二、三、四学期开设体育必修课。
现将网上选课规则公布如下：
、选课对象：有体育特长、单项体育项目成绩优秀、有希望入选校队训练的普系大学生。
身体素质一般，无体育特长的学生不要选择该课程。
、选课方式：通过网上教务管理系统选择大学体育课程中安排的体能班。
、选课说明：
（）本学期选课后，所选体育课程专项共学习二学年（大学体育、大学体育、大学体育、大学体育）。
（）每个专项班根据课表安排控制一定人数，因各班级（板块）男、女生人数不同，所练运动专项不同，统一以院系体育课时间来选课。
、成绩记载：在成绩表中显示的记录是各个专项班学生大学体育各学期体育成绩。
未参加选课的学生，体育课考核成绩将无法计入学生成绩册。
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