练习运转小周天的方法
小周天运行法
小周天运行法
道家的小周天运行法，也就是打通任督二脉
注意事项
首先一个就是要学会用鼻子腹式呼吸，什么是用鼻子进行腹式呼吸呢？就是呼吸的时候要全程闭嘴，全部都用鼻子来呼吸，不能用嘴来呼吸。
第二个就是在吸气的时候，我们的小肚子也就是下丹田这个位置要往外鼓，呼气的时候小肚子要往里吸，这就是腹式呼吸，也叫做自然呼吸，这点非常的重要。
大家可以把一个手放在小肚子上，体会小肚子鼓胀的感觉，把另一个手放在鼻子的旁边，体会呼吸的感觉。
吸气的时候小肚子用力往外鼓，呼气的时候你把手往里按，小肚子也要随之一起往里吸。
同时你放在鼻子旁边的手要能感觉到有气息出来。
这样就是腹式呼吸了。
还有一个就是坐姿的问题，大家要注意，屁股下面一定要垫一个5~10厘米高的柔软垫子，不能坐在平面的垫子上。
因为，屁股上垫了一个东西，你的腰板才可以挺直，否则，你的气血运行不仅不能通畅，而且还会把腰都坐坏了。
什么是大小周天如何运转
什么是大小周天如何运转
大小周天，一般指内丹术功法，“练精化气”、“练气化神”，“练神还虚”三步功法，总称为内丹术。
大小周天是其中的一、二步功法。
周天功经过几千年的流传，又经过多少练功家的整理提高，已明确是使经气在身体内按经络路线循环、周转。
小周天（练精化气）就是指内气从下丹田开始，循督脉而上，顺任脉而下，过三关沟通任督。
心肾相交，水火既济，使精气充实起来，就可以达到防病祛病的目的。
小周天，又叫子午周天。
大周天（练气化神）是在小周天的基础上进一步练奇经八脉、十二经脉全部通调，使神和气密切结合，意气相随，内气可以通达全身，真气充盈，则心宽体健。
大周天，又叫卯酉周天。
“子午”“卯酉”的含义是：子为北，午为南，好比人身体的前后，而前后的主要经脉是任督，任督相通为小周天；卯为东，酉为西，好比人体左右四肢，而左右四肢为十二正经起始点，十二正经通为大周天。
小周天，练功时采取卧式或坐式，意守丹田，自然呼吸，或腹式呼吸，当内气在丹田发动后，丹田部位一般会产生热气流的感觉，这时用意默默地想着它，随着它，这股热流的感觉就会从丹田部位往下伸至会阴穴，再向后流经尾闾穴，循督脉向上，经夹脊、玉枕到百会穴。
然后行至下丹田，如此循任督经络之周天循环，就是小周天功法。
大周天是在小周天的基础上，先通过练精化气，打通任督，当内气在丹田发动后，丹田部位会产生一股热气流的感觉，然后这股热气流经奇经八脉，十二经脉流经全身，按气机升降开合的规律在全身循环运行，这叫大周天功法。
但在大周天过程中精气的通达路线还因人而异，有沿奇经八脉走的，也有沿任督及其它一、二条经脉走的，甚至也有沿十二条正经中某几条经脉走的，这都算大周天。
真气运行法练到第4步就可通小周天
真气运行法练到第4步就可通小周天真气运行法练到第4步就可通小周天第一步，呼气注意心窝部。
1. 方法。
做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。
开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1. 方法。
每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
2. 时间。
每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3. 效果。
由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。
真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
第三步，凝神调息守丹田。
1. 方法。
呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
2. 时间。
每天三次或者再多一些。
每次半小时以上。
这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
3. 效果。
由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。
通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。
患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
肾水旺盛，肝得滋荣。
因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。
坚持锻炼，自然痊愈。
第四步，通督勿忘复勿肋。
1. 方法。
原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜
“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜少林罗汉卧功法，丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜。
一、行功1、预备：宽衣松带，背靠被子或软垫，仰卧床上，头与上身呈斜直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身体的最低位置，然后全身放松，闭目养神，用意念将全身之气归于丹田，自然呼吸（禁止调息），1～3分钟。
2、行功：接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度不能快也不能慢，约3-5秒钟一圈为宜。
同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数180圈为度，再换右手轻捂丹田，左手抬起逆时针方向转动，意想同上，转动次数为180圈。
手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不用劲，稍带暗力而且要松。
指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。
腹内转动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动的。
想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。
3、收功：接上，每掌转动各180圈后，如有时间可适当增加转动次数。
收功时，双腿依然保持盘屈，上身坐正，尔后双掌心朝上，十指相对，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸气到膻中，下按呼气归丹田，如此3次。
再双掌变阴掌（掌心朝上）分从体两侧上抬收功，（捧气贯顶）到头顶时十指相对下按与鼻平。
以上一直为吸气，尔后呼气下按，意想全身之气在两手作用下归于丹田。
呼吸要做到慢、匀、细、长。
4、效应：随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。
产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。
做功时，身心会随手转动而跳动，丹田真气充实，随之真气循经下行到会阴，会阴有跳动、热麻、凉等感觉，有性欲感，此时必须排除一切杂念，做完罗汉卧功以后，必须静坐。
小周天运行的呼吸方法
小周天运行的呼吸方法
小周天是中国传统气功中的一种修炼方法，与大周天相对应。
大周天是整个人体经脉系统的运行，而小周天则主要集中在头顶、脊椎和腹部的周天运行。
以下是一种小周天运行的基本呼吸方法，这里描述的是一种基础的练习方式：
步骤：
1.端正坐姿：找一个安静、舒适的地方坐下，腰背挺直，双脚平
放在地上，双手自然放在膝盖上。
2.深呼吸：开始深而缓慢的呼吸，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然
后用口吐气，使腹部收缩。
保持呼吸的深、缓和均匀。
3.意念引导：集中注意力在头顶、脊椎和腹部这三个关键部位。
想象一条细线从头顶穿过身体，经过脊椎一直延伸到腹部。
4.头顶呼吸：在深呼吸的同时，将呼吸的注意力集中在头顶。
想
象气息从头顶进入，逐渐沿着脊椎下行。
5.脊椎呼吸：将呼吸的重心移到脊椎，想象气息在脊椎上行，从
头部到腰椎一点点地贯穿。
6.腹部呼吸：接下来，将呼吸的注意力集中在腹部。
想象气息在
腹部形成一个气旋，一直运行到头顶。
7.形成小周天：将头顶、脊椎和腹部的呼吸无缝衔接，形成一个
小周天的运行轨迹。
感受气息在这个轨迹上循环运行。
8.保持意念集中：保持呼吸的深、缓和均匀，同时用意念引导气
息在小周天运行。
注意力集中、专注。
9.逐渐延长练习时间：初学时可以逐渐延长练习时间，从几分钟
到十几分钟，根据个体的舒适程度来调整。
这只是小周天运行的一种基础练习方法，实践时要注意舒适度，不要勉强自己。
最好在有经验的教练的指导下进行练习，以确保正确性和安全性。
内丹小周天修炼方法
内丹小周天修炼方法
内丹小周天是一种修炼方法，通过锻炼内丹，循环天地能量，以尽快达到修行的目的。
以下是内丹小周天的具体修炼方法：
1. 坐在舒适的体位上，松弛身体，深呼吸放松自己。
2. 集中注意力于丹田，即脐下的区域。
注重感受内丹聚集和运转。
3. 慢慢地吸气，注意收缩盆底肌肉，将气息缓缓引入丹田。
4. 吸气和呼气应该尽量平稳，轻松自如。
5. 当内丹聚集和运转为一周时，开始迎接周天运转。
通过带领内丹进入身体各个部位，然后归于丹田来完成一个周天的运转。
6. 尽量放慢周天运转的速度，使内丹能够压缩自身，并且促进气息正常地流动。
7. 内丹小周天修炼的过程需要逐步加深，内容加强。
每次修炼结束后，可以进行冥想等其他放松方式，使身体吸收收获的能量，便于下次修炼。
8. 带着平和、柔和、温暖的心态修炼，积极保持自身的体内能量平稳顺畅运动。
通小周天的快速方法
通小周天的快速方法
通小周天的快速方法
你们练过气功吗？经常练气功，就知道穴位了。
告诉你们一个很简单通小周天的功法，每天站着拍下丹田和后面的命门，二、三百下，由轻到重，逐渐加力。
刚开始拍时，肯定是疼的，因为我们的肚子里，是有毒气的，随着时间的推移，和力量逐渐加大，当小腹的丹田能承受重打的时候，丹田的气就出来了。
前面是任脉后面是督脉，督脉的关键点和任脉的关键点全拍上了，拍一个月下来，很容易打坐了，习气也跟着出来了，一练就出来了。
每天半个小时，最好早晚练，早晨太阳刚刚升起，氧气充足的时候练上半个小时，这时的十二经络全开了，这方法简单易行。
如果你是练气功的，你就知道气一下子就通了。
拍打的时候要由轻到重，随着一天天的练功，再一点点地力度加大。
等敲拍熟练的时候，随胳膊肘再往上走，拍肝胆经、心经、肺经，早晚各半个小时，这样拍一个月，小周天就全部打开了，小周天打开了，再练中脉就快了，那时候教你一句口诀，你马上通。
觉师他是练了21年气功，我的那个中脉法，他回去自己试验，我就点了他一句话，他中脉立刻就通了。
没有基本功怎么教啊？“练拳不练功，到老一场空”，这就是基本功。
就像练武的先扎马步，马步先练十年，套路打不倒我了，像山一样的不动——这就是功力。
我说的方法，简单易行，保证两个月以后，你们都很壮实，脸色都很红润，冬天不会再冷。
再过几十年后往生绝对不会有问题。
小周天速通法（两种）
小周天速通法（两种）【“小周天”速通法】“周天”一名源于道家练丹术语，古人把人体比作一个宇宙天体，如练功者能用真气从会阴沿背脊上行到百会，再从前面任脉下行到会阴，如此循环一周算是是一个周天。
由于这个循环面积比较少，所以又叫小周天。
以此为基础，再按方法循环至全身就是“大周天”。
从医学的角度讲，正常健康的人体的经脉自然是通的，不通则会得病。
我们说的的通周天，是有意识去通，当然，所谓的通，不管是意通还是气通，实际上都是一种自我感觉而已。
这里综合两种速通周天法，是本门内功心法。
具体方法如下：一、逐穴吹火冲关法起步：练功调形（坐站卧）跟以前相同。
每次两掌相叠捂小腹部，放松入静，内视“会阴”穴，开始用重呼轻吸法，呼时意想从小腹往会阴吹气，并高想会阴有一火球，大如拇指，呼气时火炭被吹得红亮起来，吸气时不亮，如此呼轻吸10至20分钟后不再理呼吸，但要继续内视会阴火球，意想它闪闪发光发热10余分钟。
如此坚持半个小时以上，若感觉不明显或意思不到，再从头来过，即重呼轻吸十余遍。
每天坚持两三次，每次一个小时，练到会阴有明显的热胀感，说明真气已达会阴，再以同样的方法练“尾椎”穴，练命门，练大椎，冲百会，等百会有明显的热胀或麻等感觉，再用手作导引，把百会之气沿印堂、鼻尖、人中、舌尖一直从体中线下归丹田。
小周天即告完成，以后就不用再一个穴位一个穴位地去意念，只需意守丹田，等丹田发热发胀再直接用意引真气下会阴过尾椎上命门等一气呵成。
二、意循环速通法前提：有一定丹田功基础或会阴尾椎有气动者可用此法，起步同上“逐穴吹火法”。
意念：设想有一透明管道从会阴沿后体上到百会，再沿体前从百会下至会阴。
呼气时内社有一火球从前管下降到会阴，吸气时内视此火球从后管上至百会，如此前下后上，一呼一吸，内视管道，意念循环一周，可以配合口中发声，加强气流的顶贯之力。
反复多练，自觉气血循环自如，则小周天已通，百病可除。
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小周天只需打通任督二脉即可，大周天则需要打通3条以上经脉，不同功法大周天运转经过的经脉不同，在这里只能给你大同小周天的功法：
练法
首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。
小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。
具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。
必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。
务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。
急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。
例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。
具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。
此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。
这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。
方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。
如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。
肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。
肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，
如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4，左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6，左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血压、失眠。
最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。
如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
还有一种：
双盘坐好，双手抱球（男左手在上，女右手在上），凝神闭目，收视返听，意守于丹田，假设下丹田内有一团气，进一步，功夫深化了，杂念减少了，但仍时时袭来，可在膘胧中幻想着丹田内有一热气团，似有似无，亦真亦幻，再进一步，功夫人静定之境，杂念全消，此时丹田之内跳动，热气团已形成，当下丹田热气团生成之时，两手在腹前拉球三十六次，即两手外展似拉球扩大，然后两手对挤似将气球压缩，一拉一挤共三十六次。
然后，两手心向上，双掌上提至膻中穴，翻掌，掌心向下，按至腹前。
同时观想全身毛孔张开，天地之灵气、灵光源源不断进入体内，聚于下丹田。
一上一下共进行三十六次，意守丹田，双手十指交叉放于腹前丹田之上，待至丹田气足，一团热气下会阴过下鹊桥破尾阎督脉直上昆仑顶（即百会）再由前额过上鹊桥沿任脉下至膻中，直至下丹田。