哥本哈根减肥食谱中英标准版
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第 1 天和8 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第 2 天和9 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐： 1 大片的火腿+1 大罐的天然酸奶早餐：黑咖啡+1 块糖+1 片面包晚餐：2个煮鸡蛋+1 片火腿+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第4 天和11 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐： 1个煮鸡蛋+1 大根胡萝卜（切碎生吃）+ 少量的液体奶酪晚餐： 1 罐水果+1 大罐的天然酸奶第 5 天和12 天早餐：1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃）中餐：1 大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食）晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+ 生菜（加入橄第 6 天和13 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜（切碎生吃）第7天早餐：1 杯茶（不加糖）中餐：1份熟肉+1 个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少 3 公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13 天后，只要饮食正常，不会发胖。
但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。
如果未完成13 天就暴了，要等 6 个月后才能再重新开始。
如果在前6天就吃暴了，等 3 个月后可以重新开始。
1. 一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2. 要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天
早餐午餐晚餐第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁节食期间如果感到饥饿。
请大量喝水。
每天最少2L鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
哥本哈根13天减肥法
哥本哈根食谱——努力减肉13天食谱体重备注第1 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋1片火腿生菜沙拉晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水果第4 日早餐一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃一块200g的白干酪第5日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第6日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜晚餐半个鸡生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐一杯茶不加糖中餐不吃，喝很多水晚餐200g羊肉一个苹果第8 日早餐一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋200g低脂火腿生菜沙拉加柠檬汁晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水果第11日早餐一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃一块200g的白干酪第12日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第13日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐250克鸡生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
哥本哈根减肥法食谱清单 2种
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 中 晚 材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个） 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋பைடு நூலகம்个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯） 羊肉（G） 苹果（个） 第七日 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1
哥本哈根食谱(十三日)中英标准版
哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。
请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。
（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。
*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥食谱注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
这个食谱是个老外医生发明的，所以大部分食材都是西餐。
有些是普通超市买不到的，比如沃尔玛大润发这样的超市，你就看不到非腌制的牛排，还有液体奶酪这些。
我是千里迢迢的去麦德龙买的，只有麦德龙这种充斥着进口食品的超市才可能买到食谱上的所有东西。
食谱上的东西都是高蛋白质低脂肪的东西，所以身体会先消耗自身的脂肪来维持热量和能量。
那些以为吃牛肉吃神马神马会胖的观点，其实是个误区，只有米饭是真正的凶手。
不信，你一个月只吃牛肉看看？当然，前提是不要用太多的调料和油，那些调料才是真正的高热量......先列个食谱大纲，中英文对照的。
我嚼着中文是翻译的，所以都是看着英文来的，不过八九不离十。
第1 日/第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日/第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日/第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食第4日/第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶第5日/第12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花第6 日/第13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃day 7（14日可停止）第7日/（14日可停止）早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃嗯，开始直击我的过程吧—第1天早上称重：49.7KG（这么肥，我怎么不去死啊！）第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食黑咖啡只要是纯咖啡就行了，就是那种不加奶不加植脂末的纯咖啡，各种牌子都可以。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。
请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。
减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。
★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。
请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。
（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。
*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。
这就是其难以坚持，却非常有效的原因This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient这份餐单可以改善你的新陈代谢The diet changes your metabolism这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight.这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion.如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。
（根据个人体质与初始数据变化）If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.)请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet.请预先购买食谱上的实物。
（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble.节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。
每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink . At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day.不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change).餐单中所有的食材都不要轻易替换。
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替！lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it.你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
You can use salt, pepper and other seasonings鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。
Fish can NOT be replaced – if you replace it, won’t be the same diet anmore…食谱内容第1日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 1breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞第2日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含 <= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 2breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第3日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含 <= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 3breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第4日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含 <= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 4breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第5日早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 5breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第6日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 6breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第7日早餐（6:30-8:30）茶（一杯）柠檬/绿茶/红茶中餐（11:00-13:00）饮用水（无限量）轻断食阶段晚餐（17:00-19:00）羊肉（约200g）水煮/香煎苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 7breakfast（6:30-8:30）1 cup green/black lemon tealunch（6:30-8:30）NOTHING (drink plenty of water, it helps..) dinner（17:00-19:00）200 g lamb cutlet + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第8日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 8breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第9日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含 <= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 9breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第10日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含 <= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 10breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第11日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含 <= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 11breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第12日早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 12breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第13日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖 + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 13breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞关注哥本哈根VIP微信号了解更多瘦身方法与产品优惠关注哥本哈根APP官方公众号了解更多有趣的减肥瘦身咨询关注哥本哈根APP官方新浪微博参与抽奖与优惠活动等。