张相久老师传授的周身保健法

张相久老师传授的周身保健法张相久老师传授的周身保健法追求健康是人类永恒的主题。

人们在生命过程中逐步认识生命规律，并想办法提高生命运动的质量。

养生保健方法成百上千，哪一种效果好呢？通过习练周身保健法来强化人体生物场，能收到事半功倍的效果。

周身保健法的编创和完善经历了一个漫长的过程，真可谓是十年磨一剑。

经过多年特效康复班学员的研习实践，又反复征求同道们的意见，集中众人的智慧，直到大家都说“挺好”，才算定稿。

周身保健法集古今养生技术之精华，是五元庄的浓缩版，它突出聚场效果，对五脏、五官、四肢百骸进行全面锻炼，使生物场得到强化优化有序化。

这套锻炼方法的特点是：1 动静相兼，身心并练，前半部分为坐着练动作，向场内集聚能量；后半部分是冥想，进入特殊的精神状态，开发潜意识。

2每一节都先练开合，把场中的能量、手上的能量通过触按特定部位直接贯入五官，再贯入相对应的五脏。

3 通过深吸气和发音，强化脏腑的生物场，增加血氧含量。

4人们可根据自身状况选节习练，可长可短，不受时间限制。

口令词请大家端身正坐，两眼轻轻闭合，放松。

头部放松，面部放松，颈项放松，脊柱放松，两上肢放松，腰胯放松，两腿两脚放松，全身都要放松。

形体要放松，心绪要宁静，呼吸要自然。

大家共同聚场：想虚空，空空荡荡；想场内，恍恍惚惚。

想虚空，虚无缥缈；想体内，虚静灵明。

场内体内能量充足、通畅，通—第一节开合拉气，两手掌心相对，以肘带动，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—转掌心向上，两臂前伸，缓慢上升，捧到头顶上方，拢着能量下落，两掌重叠，劳宫对着百会，逆时针方向旋转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；顺时针方向旋转，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

上提，下落；上提，下落；上提，下落。

两手分开，沿体前向下导引，再沿肋弓叉腰。

头顶着蓝天，带着场内的能量写“米”字，一点，两点，横是三四，竖是五六，撇是七，捺是八，再圈起来，三百六十度，九，头摆正；一，二，三，四，五，六，七，八，九，头摆正；一，二，三，四，五，六，七，八，九，头摆正。

第二节掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—停住，意念放在中指上，把中指上的能量贯入睛明穴（眼内眦角稍上方凹陷处），揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九；两中指点在眼球上，协助眼球转动，内转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；外转，九，八，七，六，五，四，三，二，一；吸气，用力闭眼，放松，用意念看着，眼前是绿色的草原，蓝天白云，阳光灿烂，一望千里。

两手下落，左手置于右肋处，护肝；右手掐肝诀，插入地下水当中。

肝属木，木得水而生，让肝火下泄，能量平衡。

音声引气，吸气发音，念“tǖ”字，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ；松诀。

第三节掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—停住，意念放在拇指和中指上，两指扣环，似接非接，掐成拈花指，左手托着你的心脏，右手的掌心照向心脏。

运用形象思维，看着你那颗鲜红的心脏，漂浮在平静的水面上，心如止水，一波不起，一念不生，平平静静，坦坦荡荡。

舌尖在口腔内作赤龙搅海，当唾液满口之后，分三次送往小腹。

吸气发音，念“灵（平音）”字，体察中脘穴里面的震动，吸气—灵，吸气—灵，吸气—灵，吸气—灵，吸气—灵，吸气—灵；松诀。

第四节掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—停住，意念放在拇指上，把拇指上的能量贯入足三里（在小腿前外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指）揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九。

两掌重叠，按在中脘穴上（腹部正中线，肚脐上方四寸），顺时针方向揉按。

用意念看着，你的手直接按摩胃腑、脾脏、胰脏，肝胆、肠道，让消化系统的功能恢复正常，让血糖尿糖恢复正常。

吸气发音，念“中”字，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中；两手分开。

第五节掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—两手上起，拇指背贴在鼻子两侧，上下揉搓，用意念看着，你的鼻腔里边发着白光，气管里边发着白光，肺脏里边发着白光，心红肺白炁血通。

两手掐肺诀，诀指点在迎香穴上(在鼻唇沟中，鼻翼外缘中点旁)，揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九。

诀指点在云门穴上（锁骨下窝凹陷处，距体中线六寸），揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九；按住，吸气发音，念“嘶”字，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶；松诀。

第六节掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—停住，意念放在拇指和食指上，两指平行，掐成鸭嘴劲，食指插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！两手掐肾水诀，拳背贴在肾脏上，揉按，同时有节律地咬牙，健齿，健肾，健骨。

按住，吸气发音，念“英”字，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—英；松诀。

第七节两手自然下垂，垂入地下虚空；两臂延伸，伸向那遥远的宇宙空间；你的两手两臂无比硕大，在接收那取之不尽的大自然能量。

两手发麻、发胀，感到非常沉重。

把这强烈地气感向上传导，通过小臂，大臂，两肩，传导到大椎穴；再沿着中脉，传遍全身；顶心发沉，囟门在跳动；脚心发麻，涌泉发胀；周身的毛窍、穴道全都打开，人在场中，场在身中，无内无外，周身融融。

天人合一了，形体完全地放松；人天混化了，心灵彻底地解脱。

中断逻辑思维，放弃时空概念，排除一切烦恼，进入无拘无束、无忧无虑、自由自在的精神境界。

进入恍恍惚惚，朦朦胧胧，似睡非睡，似梦非梦的意识状态你的内心很强大，非常愉悦，非常踏实，非常自信，我们是世界上最健康的人，是世界上最幸福的人。

面带微笑，入静，入静，深深地入静。

第八节放松，转肩，上、后、下、前，二，三，四，五，六，七，八，九；蛹动脊柱，一，二，三，四，五，六，七，八，九；反向，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

腿前伸，掐脚后跟腱，拱腰，一，二，三，四，五，六，七，八，九。

上体直起，脚跟离开地面，描太极，内转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；外转，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

两腿收回，两臂前伸环抱，把场中的能量拢起来，贯入下丹田，两手重叠，敷于肚脐，静养。

两手还原，眼睛慢慢睁开。

经过周身保健法的习炼，体内气机发生变化，微循环得到促进，经络通了，穴道开了，真气足了，神经敏感了，感到飘忽忽、麻酥酥、滑溜溜、胀乎乎、暖融融的，手脚明显地变胖了。

这就表明你的生物场得到了提升和强化。

周身保健法的显著效果来源于以下组成部分：1 开合手行站坐卧，不离这个：意守虚空，两手开合。

开合手也称拉气，它是最简单、最实用，又可直达上乘的功法。

怎样证明人体生物场的真实存在呢？请你端身正坐，目似垂帘，面带微笑，两手置于中脘穴前面，如捧一个像排球大小的薄皮气球。

腋下空松，微坐腕，五指放松，自然舒张，小指微内扣，拇指自然放平；两手慢慢地向外拉，再慢慢地向里合，反复进行；向外拉有一种有丝连着拉不开的感觉，向里合又感觉到像在水中摆动那样有阻力，感觉到手中的气球随着开合而膨大缩小；进而感觉体内的能量随着两手的动作也一开一合，把体内的场、体前的场、身体周围的场都连上。

一开，开向宇宙虚空；一合，合向体内。

就这么个简单的动作，在意念的配合下，身体内外的生物场马上得到强化，两手两臂甚至全身都麻酥酥的，有了切身体会，就理解什么是人体生物场了。

发现了有生以来未曾认识的生命现象，自然感到惊喜，研习起来就感到有意思了。

练开合最容易做到练功生活化，坐着站着走着躺着都能练。

站庄时加上开合，效果就大不一样。

走路时只要你手里没拿东西，你就别让两手闲着，就别忘这件事。

仰卧在床上，不要为失眠辗转反侧，两掌相对练开合，把床上的场强化起来，就没工夫失眠了。

呼吸是人须臾不可离开的，手的开合也要随喘气同步操作，吸气时两手外开，呼气时两手内合，同时体会场能量的出入。

当你习练到一定程度，不用手的动作，只用意念也可以开合。

六十年代我在海军当兵时，没事就在甲板上观察海蜇。

海蜇是水母类腔肠动物，体软无骨，呈半透明状，在水中一伸一缩、一起一伏、一开一合，忽悠忽悠地挺有意思。

时间长了我就有点开悟，觉得海蜇的形态是真正的自然放松，应该把它当成仿生老师。

一开一合是生命现象的共同规律，人的呼吸、心跳、消化器官以至于每个细胞，都在不停的开合运动，只是人们不去自觉地认识它体会它，正如海蜇在水中一开一合的生活着，却不一定能认识到水对于它生命的意义。

同样，人类生活在宇宙场之中，生活在人体生物场之中，祖祖辈辈习以为常，绝大多数人都没有认识到人在场中，场在身中。

道家的《开合歌》写道：“老子明开众妙门，一开一合应乾坤；果于罔象无形处，有个长生不死根。

”这里所说的“长生不死根”就是人体生物场，它起着统帅人体整体状态的关键作用。

每个人的场性强弱优劣差异很大，练开合能有效的使人体生物场向良性发展。

2 深呼吸周身保健法安排了31次深呼吸，其作用是什么呢？呼吸是人类重要的生命活动，它为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，一半以上的人呼吸方式不正确，短浅的呼吸使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，大多数人一生中只使用了肺的1/3。

容易造成大脑缺氧，头晕，疲惫，诱发多种疾病。

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。

深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。

”正确呼吸方法是有意识的自我调节，加深呼吸，提高呼吸的效率。

深呼吸能增强肋间肌活力，有利于胸、肺的扩张，恢复其弹性，防治呼吸系统的疾病。

深呼吸增强肺活量，使血管扩张，增加血氧含量，防治癌症和高血压。

还能有效地放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，减轻失眠。

3音声引气按练功规律专一意念作音声导引，引动五脏气机的开合升降，对体内能量系统产生共振，等于在做气脉的体操。

4 诀指点穴不要把掐诀与宗教联系起来，它并不神秘，只是调整身形调整能量的一种姿势，借助手上一定部位来刺激强化人体内在气机与外界的联系，强化哪一个脏腑就用相应的手指，闭合其余的手指。

用诀指点按穴位，如与眼睛相关的睛明穴，与脾胃相关的足三里，与肺脏相关的迎香穴、云门穴，与肾脏相关的听闻穴（耳孔处）这就涉及到传统医学的经络学说。

德国医师傅尔在能量医学的研究中，发现2500年前中国人绘制的经络图，与他实际检测人身体上的电能的路线图几乎一模一样。