学生干部常见心理压力与情绪管理32页PPT
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学生压力管理与情绪调节技巧主题班会PPT
学会放松和休息
进行深呼吸、冥想等放松训练 ，合理安排休息时间。
寻求帮助和支持
与老师、同学交流学习问题， 寻求指导和建议。
人际关系处理技巧
学会倾听和表达
尊重他人观点，善于倾听，清 晰表达自己的想法和感受。
建立积极人际关系
主动与同学、老师交往，参加 社交活动，扩大人际圈。
处理冲突和分歧
保持冷静，理性分析，寻求双 方都能接受的解决方案。
中，定期分享实践经验和成果。
拓展学习资源
02
推荐相关书籍、文章和视频等学习资源，帮助同学们进一步深
入了解压力管理和情绪调节领域的知识。
建立长效支持机制
03
设立班级心理委员或心理健康小组，为同学们提供持续的心理
支持和帮助，共同维护班级心理健康氛围。
THANKS
感谢观看
自我认知压力
青少年在成长过程中需要 建立自我认同，处理自我 价值感等问题，这也可能 带来压力。
班会目的与预期效果
目的
通过班会活动，帮助学生认识压 力源，学习情绪调节技巧，提高 应对压力的能力。
预期效果
学生能够了解压力对身心健康的 影响，掌握有效的情绪调节方法 ，增强心理韧性，更好地适应学 习和生活。
学会有效地管理时间和任务，分解复 杂任务为可执行的小步骤，提高工作 效率和自信心。
要正确评估自己的能力和资源，制定 合理的目标和计划，避免过高的期望 值和不必要的压力。
培养积极的生活方式和心态，如保持 规律的作息、均衡的饮食、适度的运 动、良好的社交关系等，以增强个体 的抗压能力和心理韧性。
03
情绪调节技巧与方法
了多种有效的情绪调节方法。
互动环节亮点
小组讨论环节气氛热烈，同学们 积极参与，分享了自己的压力经 历和情绪调节经验，增进了彼此
学生干部常见心理压力与情绪管理共32页文档
•
29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
•
30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
学生干部常见心理压力与情绪管理
•
26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
•
28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
学生的压力管理与情绪调节技巧主题班会PPT
积极反馈与确认
给予他人积极的反馈和确 认，以增强彼此的信任和 理解。
放松训练与心理暗示
深呼吸与肌肉放松
学习深呼吸和肌肉放松技 巧，以缓解紧张和焦虑。
想象放松场景
通过想象自己身处宁静、 舒适的场景中，达到身心 放松的效果。
积极心理暗示
运用积极心理暗示，如“ 我很平静”、“我能应对 这个挑战”等，以增强自 信和应对压力的能力。
失眠等。
02
人际关系压力
与同学、老师、家长等人际关 系紧张带来的压力，表现为孤
独、抑郁、自卑等。
03
自我期望压力
对自己过高或过低的期望带来 的压力，表现为自责、挫败感
等。
典型案例分析
03
案例一
案例二
案例三
某学生因考试成绩不理想，产生严重的自 责和挫败感，导致学习兴趣下降，甚至产 生厌学情绪。
某学生因与同学关系紧张，感到孤独和抑 郁，长期无法融入集体，影响学习和生心理和逃避行为。
影响与后果
心理压力
长期压力积累可能导致心理失衡，出现 焦虑、抑郁等心理问题。
身体健康
压力过大可能影响身体机能，导致免疫 力下降、头痛、失眠等身体症状。
学习成绩
压力过大可能影响学生的注意力、记忆 力和学习能力，导致学习成绩下降。
人际关系
压力过大可能导致情绪失控，影响与他 人的沟通和交流，进一步加剧人际关系 紧张。
02
寻求支持
与同学、老师或家人分享困难 和压力，寻求帮助和支持。
03
培养应对策略
学习应对压力和挑战的方法， 如深呼吸、放松训练等。
04
从失败中学习
勇敢面对失败，分析原因并总 结经验教训，避免重复犯错。
压力与情绪管理 PPT课件
压力应对与情绪管理
大纲
个性化的压力源与社会 支持系统
压力的表现 压力应对与ABC理论 压力应对与问题解决 压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
• 150-199分：两年内您有比正常多40%的可能患上与压力有关的疾 病
• 200-299分：两年内您有比正常多50%的可能患上与压力有关的疾 病
•大于300分： 两年内您有比正常多80%的可能患上与压力有关的疾 病
人格类型
（1）A型人格与B型人格 A型人格特点：精力旺盛、做事迅速、时间感较强，具有 攻击性、竞争性，野心勃勃 B型人格特点：休闲自得，做事不紧不慢，富有耐心，比 较随和，比较放松随意
会得罪那个。 你的工作量过大吗？工作和任务明显超出你力所能及的范围？ 工作环境没有弹性空间吗？上午8：30必须到达，有急事也
不能请假 有一个健全的职业规划吗？晋升机会足够多吗？努力工作能
获得奖赏吗？你怀才不遇吗？
怎
么
确
工
作 绩
AB
效
应激阈限
定 一 个 合 适
的
压力
压
力 压力与工作绩效之间的倒U型关系模型 水
压力事件
家庭
Or 压力源
？ 压力
环境
物人 理际 环环 境境
工作
家庭
环境
物人 理际 环环 境境
压力事件
rming
典型压力情景举例： 1. 2. 3. 4.
压力与生理反应
心跳加快 手心、脚心发凉 脸发热，面红耳赤 口舌发干 胃部不舒服，想吐 神经紧张，坐立不安 想去厕所 浑身冒汗，手心发粘
大纲
个性化的压力源与社会 支持系统
压力的表现 压力应对与ABC理论 压力应对与问题解决 压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
• 150-199分：两年内您有比正常多40%的可能患上与压力有关的疾 病
• 200-299分：两年内您有比正常多50%的可能患上与压力有关的疾 病
•大于300分： 两年内您有比正常多80%的可能患上与压力有关的疾 病
人格类型
（1）A型人格与B型人格 A型人格特点：精力旺盛、做事迅速、时间感较强，具有 攻击性、竞争性，野心勃勃 B型人格特点：休闲自得，做事不紧不慢，富有耐心，比 较随和，比较放松随意
会得罪那个。 你的工作量过大吗？工作和任务明显超出你力所能及的范围？ 工作环境没有弹性空间吗？上午8：30必须到达，有急事也
不能请假 有一个健全的职业规划吗？晋升机会足够多吗？努力工作能
获得奖赏吗？你怀才不遇吗？
怎
么
确
工
作 绩
AB
效
应激阈限
定 一 个 合 适
的
压力
压
力 压力与工作绩效之间的倒U型关系模型 水
压力事件
家庭
Or 压力源
？ 压力
环境
物人 理际 环环 境境
工作
家庭
环境
物人 理际 环环 境境
压力事件
rming
典型压力情景举例： 1. 2. 3. 4.
压力与生理反应
心跳加快 手心、脚心发凉 脸发热，面红耳赤 口舌发干 胃部不舒服，想吐 神经紧张，坐立不安 想去厕所 浑身冒汗，手心发粘
学生干部的心理健康维护与压力调适精品PPT课件
8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只 有这样，才能生活地好些。
【注释】依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的 关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人 格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心 中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。
9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而 且这种影响是永远难以改变的。 【注释】一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事 会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键 在于自己要不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式， 就会产生消极态度。
10、有至深的知己，有亲密的家人。 11、具有民主风范，尊重别人的意见。 12、有伦理观念，能区别手段与目的，绝
不为达到目的而不择手段。
13、有哲学气质，有幽默感。 14、有创见，不墨守陈规。 15、对世俗，合而不同。 16、对生活环境有时时改进的意愿与能力
对希望自我实现者的建议
1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。 2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问
1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深 化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德 健康。并提出具体的健康标志：
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而
不感到疲劳和紧张；
2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
4、自我控制能力强，善于排除干扰；
4、事不如意是糟糕可怕的灾难。 【注释】事事不可能尽如人意，遇到不如意，就
感到可不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己 所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。 【注释】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人 生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要 历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。
【注释】依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的 关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人 格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心 中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。
9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而 且这种影响是永远难以改变的。 【注释】一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事 会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键 在于自己要不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式， 就会产生消极态度。
10、有至深的知己，有亲密的家人。 11、具有民主风范，尊重别人的意见。 12、有伦理观念，能区别手段与目的，绝
不为达到目的而不择手段。
13、有哲学气质，有幽默感。 14、有创见，不墨守陈规。 15、对世俗，合而不同。 16、对生活环境有时时改进的意愿与能力
对希望自我实现者的建议
1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。 2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问
1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深 化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德 健康。并提出具体的健康标志：
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而
不感到疲劳和紧张；
2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
4、自我控制能力强，善于排除干扰；
4、事不如意是糟糕可怕的灾难。 【注释】事事不可能尽如人意，遇到不如意，就
感到可不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己 所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。 【注释】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人 生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要 历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。
学生压力管理与情绪调节技巧主题班会 PPT
人际关系处理技巧
学会倾听与表达
尊重他人差异
耐心倾听他人意见，清晰表达自己的想法 和感受。
理解并尊重他人的文化背景、性格特点和 价值观念。
掌握沟通技巧
建立支持系统
运用有效的沟通技巧，如积极倾听、肯定 性回应等，化解人际冲突。
结交志同道合的朋友，共同面对挑战，分享 喜怒哀乐。
课外活动参与与平衡
01
积极参与课外活动
自我认知与成长压力
对自我认知不清、对未来迷茫 等带来的成长压力。
社交媒体与网络压力
虚拟世界中的社交比较、网络 舆论等带来的压力。
班会目的与意义
提高压力管理意识
通过班会活动，使学生们认识到压力 管理的重要性，增强自我调节能力。
学习情绪调节技巧
引导学生们学习并掌握有效的情绪调 节方法，以更好地应对生活中的各种 压力。
家庭期望
明确、合理的家庭期望是减少压力的重要一环，家长应了解孩子的能力与兴趣， 避免过高或过低的期望。
沟通方式
积极、开放的沟通有助于缓解家庭压力，家长应倾听孩子的想法和感受，以理解 、支持的态度回应。
亲子关系维护及改善建议
亲子关系维护
良好的亲子关系是家庭和睦的基础，家长应多陪伴孩子，参 与孩子的成长过程，增进彼此的了解与信任。
。
03
关注同学心理健康
关注身边同学的心理健康状况，及时发现并帮助有需要的同学，共同营
造积极向上的班级氛围。
THANKS
感谢观看
04 校园生活中实际 应用
学习压力应对策略
制定合理学习计划
分解长期目标为短期任务，合理安排时间， 避免拖延。
学会放松与休息
定期进行放松训练，如深呼吸、冥想等，缓 解学习压力。
干部工作压力管理与情绪调适培训课件.ppt
44
表2 社会适应评定量表（二）
事件
LCU 事件
LCU
职别改变
29 搬家
20
子女离家
29
转学
20
司法纠纷
29
娱乐改变 宗教活动改变
19 18
个人突出成就
28
小量借贷
17
妻子开始工作或离职 26 睡眠习惯改变
16
上学或转业
26 家庭成员数量改变
15
生活条件改变
25 饮食习惯改变
15
个人习惯改变
24
休假
挫折 愤怒 焦虑
快乐 积极 和谐
世界并无好坏之分， 全看我们怎样去想 ---哈姆雷特
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
亚洲时报报道，吉林省委办公厅工作人 员7日对中外媒体证实，刚刚履新吉林市副 市长一职不足三个月的王伟，中央调查组进 驻吉林的前一天悬梁于家中。可能原因是王 伟看到中国国家环保总局局长解振华引咎辞 职、吉林化工集团董事长于力被免职，他心 理上自然承受了巨大压力。也不能排除王伟 年纪轻，仕途平坦，也就是突然面对今次的 重大责任事故，心灰意冷下一死以逃避。
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
Hale Waihona Puke ●业绩压力 ●突发事件 ●工作流程不畅 ●工作资源不足 ●工作环境和待遇 ●人际压力 ●性别歧视 ●金字塔型的上升通道
●职业/个人发展问题 ●担负责任大 ●对业务不熟悉 ●对自己要求高 ●工作压力影响了日常生活 ●与同事和上司沟通不畅
干部工作压力管理与情绪调试之一
13
与上级矛盾
23
过圣诞节 轻微的违法行为
学生的压力管理与情绪调节技巧主题PPT
根据个人兴趣和爱好选择合适的社团活动 。
按时参加社团活动，认真完成任务和职责 。
分享个人经验和见解
拓展人际关系网络
在社团内积极分享自己的经验和见解，促 进交流和学习。
通过社团活动结交更多朋友，扩大社交圈子 。
家庭关系中沟通理解
保持定期沟通
通过电话、视频等方式与家人保持定期联系 ，分享彼此的生活。
理解家人期望与担忧
站在家人的角度思考问题，理解他们的期望 和担忧。
表达自己的需求和感受
坦诚地向家人表达自己的需求和感受，寻求 支持和理解。
共同解决问题
与家人一起讨论和解决问题，增进彼此的理 解和信任。
05
心理压力预防与干预机制建设
心理压力预警信号识别
识别常见压力源
如学业压力、人际关系压力、自 我期望过高等。
观察行为变化
加强情绪调节能力
在遇到负面情绪时，运 用所学技巧进行调节， 保持情绪稳定。
展望未来发展趋势
压力管理将更加受到重视
随着社会节奏的加快，压力管理将成为越来越多人关注的 焦点。
情绪调节技巧将广泛应用
情绪调节技巧将在教育、心理咨询、企业管理等多个领域 得到广泛应用。
心理健康水平将不断提高
随着人们对心理健康的重视程度不断提高，心理健康水平 将逐渐成为衡量个人素质的重要标准之一。
学员B
课程中的放松训练对我非常有帮助，我会在日常生活中坚 持练习，以缓解压力。
学员C
我认识到情绪调节的重要性，今后将更加注重自己的情绪 管理，避免情绪失控。
日常生活中持续改进方向
提高时间管理能力
合理安排学习和生活时 间，避免拖延和压力积 累。
培养积极心态
面对困难和挑战时，保 持积极乐观的态度，寻 找解决问题的办法。