睡眠 记忆
记忆力与睡眠的关联
记忆力与睡眠的关联睡眠和记忆力之间有着密切的关联，睡眠是保护、巩固和促进记忆的重要因素。
睡眠不足或质量不佳会影响记忆的形成和保持。
本文将探讨记忆力和睡眠的关系，并提供一些建议来改善睡眠质量，以提升记忆力。
第一部分：睡眠对记忆的重要性睡眠对记忆的影响已经得到了广泛的研究认可。
当我们睡觉时，大脑会进行一系列重要的生理过程，这些过程对记忆和学习起着关键作用。
首先，睡眠有助于巩固和加强已经学到的知识。
研究表明，在学习某项任务后，经过充足的睡眠，人们更容易记住和回忆相关信息。
其次，睡眠有助于信息的整理与筛选，帮助我们过滤掉无关的信息，保留重要的记忆片段。
第二部分：睡眠对学习和创造力的影响除了记忆力之外，睡眠还对学习和创造力有着深远的影响。
充足的睡眠可以提高学习效率和注意力，并增强问题解决和创造性思维能力。
相比之下，长期睡眠不足或睡眠质量不佳会降低大脑的处理速度和注意力水平，从而影响学习和思考能力。
第三部分：睡眠不足对记忆的负面影响睡眠不足对记忆力的负面影响已经被广泛研究和证实。
长期睡眠不足会导致认知功能下降，记忆力减退，学习困难等问题。
此外，睡眠不足还会影响大脑中的信息传递和神经元连接，使得记忆的形成和巩固受到干扰。
第四部分：改善睡眠质量的建议为了提升记忆力，我们需要保证良好的睡眠质量。
以下是一些改善睡眠的建议：1. 定期保持规律的睡眠时间。
确保每天晚上都有足够的睡眠时间，以便身体和大脑得到充分休息。
2. 创造一个有利于入睡的环境。
保持安静、舒适和黑暗的睡眠环境，可以帮助快速入睡并保持良好的睡眠质量。
3. 避免过度使用电子设备。
电子设备的蓝光会干扰褪黑素的产生，影响入睡。
建议在睡前1小时停止使用电子设备，并将卧室保持安静、放松。
4. 建立良好的睡前习惯。
例如，洗个热水澡、喝杯温牛奶或进行一些轻松的伸展运动，有助于放松身心，为睡眠做好准备。
5. 避免过量饮酒和咖啡因。
酒精和咖啡因都会影响睡眠质量，应适度摄入或避免在睡前饮用。
睡眠与记忆的关系
睡眠与记忆的关系夜深人静，深呼吸，闭眼进入梦乡。
这是我们每晚的日常。
但是，睡眠不仅关系到我们的身体健康，也与我们的记忆密切相关。
睡眠被广泛认为是身体修复和恢复能量的时期，但它也对学习和记忆的过程至关重要。
睡眠与记忆之间的关系已经在多项研究中得到证明。
下面我们就来探讨一下睡眠与记忆的关系。
一、睡眠与短期记忆研究表明，短期记忆是一种在几秒钟或几分钟内存储信息的能力。
短期记忆和睡眠之间的联系最初在20世纪60年代被发现。
实验表明，睡眠可以帮助记忆信息并巩固短期记忆。
短期记忆的巩固需要快速转变为长期记忆。
很多人认为学习需要不断重复句子或关键词，但其实研究表明，睡眠对转化短期记忆为长期记忆也至关重要。
当我们睡觉时，脑内始终有一个“胶囊”，它负责通过强有力的神经信号将信息从短期记忆转移到长期记忆。
二、睡眠与长期记忆长期记忆是我们保存一生中的事情的能力。
睡眠可以帮助巩固和加强这些记忆的持久性。
当我们睡觉时，我们的大脑会将短期记忆转变为长期记忆。
在睡眠中，大脑会迅速进行储存和排列信息的重组。
睡眠可以帮助我们回想和理解复杂的知识点。
研究表明，与睡眠缺乏的人相比，我们睡眠充足的人有更好的记忆保持力。
睡眠不仅可以巩固现有的记忆，而且还可以帮助我们学习新知识和技能。
三、睡眠轮廓和记忆睡眠被分为不同阶段，包括REM（快速动眼）睡眠和NREM （非快速动眼）睡眠。
研究表明，REM睡眠对记忆的巩固至关重要。
NREM睡眠则具有“清理”效果。
在NREM睡眠过程中，脑内清除废物和没有用的信息，这可以让大脑更好地处理和记忆重要信息。
四、睡眠与情绪调节睡眠不仅可以帮助巩固记忆，还可以帮助调节情绪。
如果我们睡眠不足，我们可能会感到疲劳，懒散，失去精力。
睡眠不足可能会导致抑郁、焦虑等情绪问题。
另一方面，当我们充分睡眠时，我们通常会感到更加平静和放松，更好地调节自己的情绪。
结论：睡眠和记忆之间的关系是复杂而广泛的。
睡眠帮助促进短期记忆和长期记忆的巩固和提高，因此我们必须保持良好的睡眠质量和轮廓。
睡眠与记忆的关系
睡眠与记忆的关系睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，而记忆作为人类认知能力的重要组成部分，与睡眠有着密切的关系。
本文将探讨睡眠与记忆之间的联系，并详细介绍睡眠对记忆的影响，以及有效的睡眠方法对记忆的提升。
一、睡眠对记忆的影响众所周知，良好的睡眠对身体健康有益。
然而，除了身体恢复和休息外，睡眠还对记忆的形成和巩固起着重要的作用。
研究表明，睡眠与记忆之间存在着密切的相互作用。
首先，睡眠对记忆的巩固起着重要的作用。
在睡眠过程中，大脑通过清除代谢废物和强化神经连接来巩固记忆。
研究表明，睡眠可以促进海马体相关记忆的巩固，而海马体则是人类记忆的关键区域。
因此，足够的睡眠有助于记忆的稳定和强化。
此外，睡眠还对记忆的初始阶段具有重要影响。
在学习新知识后，适当休息并充足睡眠可以帮助大脑进行信息的整理和加工。
研究显示，睡眠可以帮助新的记忆存储到长期记忆中，提高学习效果。
二、有效的睡眠方法对记忆的提升了解到睡眠与记忆之间的密切联系后，我们可以采取一些有效的睡眠方法来提升记忆。
首先，确保充足的睡眠时间。
一般成年人每晚需要约7-9小时的睡眠时间，而青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
保持稳定的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉，可以帮助调整身体的生物钟，并提高睡眠的质量和效果。
其次，创造良好的睡眠环境。
保持房间的安静、暗度适宜，使用舒适的床和枕头，可以提供一个有利于睡眠的环境。
避免使用手机、电视等电子设备，因为它们会发出刺激性的蓝光，干扰睡眠质量。
此外，培养好的睡眠习惯也是提升记忆的重要因素。
建立规律的作息时间表，避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。
温和的运动、放松的氛围有助于入睡和保持良好的睡眠质量。
总之，睡眠与记忆之间存在密切的关系。
良好的睡眠可以促进记忆的形成和巩固，提高学习效果。
为了提升记忆，我们应该注重充足的睡眠时间、创造良好的睡眠环境，并养成良好的睡眠习惯。
通过理解睡眠与记忆之间的关系，我们可以在日常生活中采取相应的措施来改善睡眠质量，从而提高记忆力。
睡眠对记忆的作用
睡眠对记忆的作用睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，不仅有助于人体的恢复和修复，还对记忆的形成和巩固起着重要的作用。
在过去的研究中，人们对睡眠和记忆之间的关系进行了深入的探索。
本文将探讨睡眠对记忆的作用，并解释其中的科学原理。
一、睡眠对记忆的巩固睡眠被认为是记忆巩固的关键环节。
在学习新事物时，人的大脑会通过不同的学习过程将信息存入临时记忆中。
然而，这些临时记忆并不稳定，容易受到其他信息的干扰。
而睡眠在这一过程中发挥了重要的作用。
当我们睡眠的时候，大脑会进入到不同的睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。
这些不同的睡眠阶段都与记忆巩固有关。
研究发现，在快速眼动睡眠阶段，大脑会将临时记忆存储到长期记忆中，并且在这个阶段，大脑的神经元之间形成新的连接，加强记忆的存储和巩固过程。
此外，睡眠还有助于“筛选”记忆。
当我们在白天学习了大量的信息时，睡眠可以帮助大脑去除不必要的信息，从而提升记忆的效率和准确性。
这个过程被称为“记忆重塑”，通过筛选和加强重要的记忆，我们可以更好地保留所学知识。
二、睡眠对创造力的促进除了对记忆的巩固外，睡眠也被证明对创造力的提升有积极的影响。
在深度睡眠和REM睡眠中，大脑会进行信息的整合和重新组织，这对于创新思维和问题解决能力的提高起着重要作用。
研究表明，睡眠可以帮助我们建立不同思维模式之间的联系，促进新的思维模式和理念的形成。
同时，睡眠还可以清空大脑中的杂念和干扰，使我们在醒来时能够更加专注和集中注意力，为创造力的发挥提供良好的条件。
三、优化睡眠质量的方法为了充分发挥睡眠对记忆的作用，我们需要优化睡眠质量。
以下是一些方法可以帮助您获得更好的睡眠：1. 建立规律的睡眠时间：尽量在同一个时间上床睡觉，让自己的身体适应一个固定的作息周期。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、暗淡和凉爽的环境，避免任何可能干扰睡眠的因素。
3. 避免过度兴奋：避免在睡前过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影、玩电子游戏等，这些活动可能会导致难以入睡。
睡眠如何影响大脑的记忆能力
睡眠如何影响大脑的记忆能力睡眠是人体生理活动中的重要一环，它对大脑的记忆能力有着深远的影响。
在我们日常生活中，很多人常常忽视了良好的睡眠对于记忆的重要性。
本文将从不同角度探讨睡眠如何影响大脑的记忆能力。
1. 睡眠与记忆的关系睡眠与记忆之间存在着密切的关系。
科学研究表明，睡眠是记忆巩固的重要阶段。
通过睡眠，大脑能够将白天学习到的新知识与经验进行整合和加工，从而提高记忆的稳定性和持久性。
睡眠时，大脑会进行记忆的重播和再现，加强神经元之间的连接，巩固学习到的信息。
2. REM睡眠与记忆的关联REM（快速眼动）睡眠是睡眠周期中的一种重要阶段，也是记忆巩固的关键时刻。
研究发现，REM睡眠与学习到的知识和经验之间存在着紧密的关联。
在REM 睡眠中，大脑会进行信息的筛选和整合，将重要的记忆内容加强保存，同时淘汰掉不必要的信息。
因此，保持足够的REM睡眠对于记忆的巩固和提高至关重要。
3. 睡眠质量对记忆的影响睡眠质量对大脑的记忆能力有着直接的影响。
睡眠不足或睡眠质量差会导致记忆力下降。
研究发现，睡眠不足会影响海马体和前额叶皮质等与记忆相关的脑区的功能，从而导致记忆能力的下降。
此外，睡眠质量差还会影响大脑的信息处理和学习能力，使得学习效果变差。
4. 睡眠对创造力和创新能力的影响除了对记忆能力的影响外，睡眠还对创造力和创新能力有着重要的作用。
研究表明，睡眠可以促进大脑的创造性思维和问题解决能力。
良好的睡眠可以提高大脑的灵感和洞察力，有助于新的想法和创新的产生。
因此，对于那些从事创造性工作的人来说，保持充足的睡眠对于发挥他们的潜力至关重要。
结论睡眠对大脑的记忆能力有着深远的影响。
通过睡眠，大脑能够巩固和加强学习到的知识和经验，提高记忆的稳定性和持久性。
保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，尤其是充分的REM睡眠，对于提高记忆能力和创造力至关重要。
因此，我们应该重视睡眠，合理安排作息时间，为大脑提供良好的休息环境，以提升记忆能力和思维创新能力。
睡眠对记忆与学习能力的重要性与影响
睡眠对记忆与学习能力的重要性与影响睡眠是人体正常生理活动的一部分，它对身体健康和大脑功能有着重要的影响。
很多研究表明，充足的睡眠对于记忆和学习能力的发展和提高具有积极作用。
本文将探讨睡眠对记忆与学习能力的重要性和其影响，并提供一些改善睡眠质量以提升记忆与学习能力的建议。
一、睡眠对记忆的重要性1.1 记忆过程与睡眠在学习过程中，我们通过输入信息、编码、存储和检索等步骤来形成记忆。
实际上，这些步骤中许多都会受到睡眠质量的影响。
研究表明，良好的睡眠有助于巩固刚刚学到的新知识，在深度睡眠时，大脑可以进行自主整合和处理信息，将其转化为长期记忆。
此外，适当的间歇性小憩还可以提高信息加工效率、增强集中注意力。
1.2 睡眠不足对记忆的影响相反，睡眠不足会阻碍记忆的形成和巩固。
长期缺乏足够的睡眠会导致短期记忆衰退、注意力不集中、学习效率低下，甚至加速大脑功能退化。
这种情况常见于学生们为了应付繁重的学业而牺牲睡眠时间，随之带来了潜在的记忆问题。
一、睡眠对学习能力的重要性2.1 睡眠与专注力充足的睡眠有助于提高人们的注意力和专注力。
疲劳时，我们对外界刺激的敏感度下降，容易分心或产生错误。
然而，在良好休息后，大脑能够更好地集中精神，并有效过滤干扰因素。
2.2 睡眠与创造力深度睡眠是大脑进行灵感整合和创造性思维重要阶段。
一些音乐家、作家等艺术家通过“入睡前”记录或创作，以提高灵感和创造力。
实践表明，当大脑得到充分休息时，在清醒状态下更容易产生创造性思维。
二、睡眠对记忆与学习的影响3.1 睡眠改善记忆为了充分利用睡眠来加强记忆，人们可以采取一些改善睡眠质量的方法。
建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、睡前放松等。
避免过度使用电子设备和摄入刺激性食物、饮料，这些都可能干扰正常的睡眠周期。
此外，提供舒适的睡眠环境也是促进良好睡眠的关键。
3.2 睡眠提升学习效果研究还发现，适当延长睡眠时间会对学习效果有所改善。
调整合理的作息时间表，确保每晚获得足够的休息时间。
睡眠与记忆力之间的相关性研究
睡眠与记忆力之间的相关性研究睡眠是人类生理活动中的重要环节，它对身体健康和精神状态有着深远的影响。
而记忆力，则是人类智能活动中至关重要的一环。
一直以来，科学家们对于睡眠与记忆之间的关系一直充满了好奇和研究的热情。
近年来，越来越多的研究发现，睡眠与记忆之间存在着密切的相关性。
首先，睡眠对于记忆力的巩固和提升起着至关重要的作用。
研究表明，经过一夜的睡眠后，学习和记忆的效果会得到明显的提升。
这是因为在睡眠的过程中，人体会经历多个阶段，其中包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。
在REM睡眠期间，大脑会通过活跃的梦境活动来巩固和整理学习到的信息。
而在NREM睡眠期间，大脑则会进行记忆的重播和强化，以加强相关的神经联系。
因此，充足的睡眠可以帮助我们更好地记住和回忆所学到的知识。
其次，睡眠还能够促进创造性思维和问题解决能力的提升。
创造力和问题解决能力是高级认知功能的重要组成部分，而睡眠则是这些功能的重要催化剂。
研究发现，睡眠能够提高大脑的灵活性和联想能力，有助于人们从不同的角度思考和解决问题。
这是因为在睡眠中，大脑会进行信息的重新组织和整合，将已有的知识和经验与新的刺激相结合，从而产生新的观点和见解。
因此，对于那些需要创造性思维和问题解决能力的任务来说，良好的睡眠质量显得尤为重要。
尽管睡眠对于记忆力和智力有着显著的积极影响，但现代社会的快节奏生活常常让人们忽视了睡眠的重要性。
熬夜、过度使用电子设备和不规律的作息时间都会对睡眠质量造成不良影响。
长期以来，睡眠不足已成为普遍的社会问题。
然而，对于个人和社会来说，保持健康的睡眠习惯却是至关重要的。
因此，我们应该重视睡眠对记忆力的积极影响，养成良好的作息习惯和个人卫生习惯。
建议每晚保证7至9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。
此外，减少使用电子设备的时间和纠结于烦琐事务，有助于进入更深层数的睡眠，提升记忆和创造能力。
总结起来，睡眠与记忆力之间的相关性越来越被科学界所认可。
睡眠对记忆力的影响
睡眠对记忆力的影响睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康有着重要的影响。
而睡眠也与我们的记忆力密切相关。
本文将探讨睡眠对记忆力的影响，并提供一些改善睡眠质量的建议。
1. 睡眠与记忆的关系睡眠是大脑进行记忆巩固和整理的重要阶段。
在睡眠期间，我们的大脑会进行一系列的记忆加工过程，包括信息筛选、信息整合和记忆强化。
这些过程有助于将我们在白天学习和经历的事物转化为长期记忆。
研究表明，深度睡眠对于记忆的巩固至关重要。
深度睡眠阶段是大脑进行记忆整合和强化的关键时期。
如果我们缺乏足够的深度睡眠，记忆力可能会受到影响，导致记忆力下降。
2. 睡眠不足对记忆的影响睡眠不足会对记忆力产生负面影响。
研究发现，睡眠不足会降低大脑的认知功能和注意力，进而影响记忆的存储和提取。
长期睡眠不足还可能导致记忆力下降和认知功能退化。
此外，睡眠不足还会影响大脑中的海马体功能，海马体是与记忆相关的重要脑区。
睡眠不足会导致海马体功能受损，从而影响记忆的形成和储存。
3. 改善睡眠质量的建议为了提高记忆力，我们需要保证良好的睡眠质量。
以下是一些改善睡眠质量的建议：a. 建立规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
这有助于调整我们的生物钟，提高睡眠质量。
b. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。
避免使用电子设备和暗淡的灯光，这些会干扰我们的睡眠。
c. 避免过度兴奋和压力：在睡前尽量避免刺激性活动和紧张的情绪。
可以尝试进行放松练习，如深呼吸或冥想，以帮助我们进入睡眠状态。
d. 建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如阅读书籍或听轻柔的音乐。
避免过度使用电子设备和饮用咖啡因含量高的饮料。
e. 保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动和避免过度疲劳有助于提高睡眠质量。
避免过度饮酒和吸烟，因为它们会干扰我们的睡眠。
总结起来，睡眠对记忆力有着重要的影响。
睡眠不足会影响大脑的记忆整合和强化过程，导致记忆力下降。
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增强记忆的基本方法
• • • • • • • • 过度学习有助于增强记忆 精读一本书记得牢 奖励有助于记忆 乐观态度可提高记忆力 劳逸结合记忆效果好 间隔记忆记得牢 充分利用睡眠有助于记忆 孤独性格不利于记忆
增强记忆的基本方法
• • • • • • • 沉默寡言扼杀记忆 敏锐的感知可改善记忆 勤于观察有助于记忆 在最初阶段记忆效果好 在最后阶段记忆效果好 醒时比睡时更易忘记已记住的事物 自言自语有强化记忆的作用
复习的效果
复习间隔因人而异，不宜太短或太长，并逐步加长
根据识记时对材料是否理解，可以把识记分为两种 机械识记 ● 机械识记是指在材料本身无内在联系或不理解其意义的情况下，按照材料的顺序，通过机械重 复方式而进行的识记。按照信息加工理论的观点，个人对任何输入的信息都要尽可能地按自己 的经验体系或心理格局来进行最好的编码。如记电话号码，并不是单纯重复记忆，而会利用谐 音或找规律等方式使之意义化。
集中复习和分散复习效果对比
复习方式 劣 集中复习 6.4% 分散复习 成绩 及格 47.4% 31.6% 良 36.6% 36.8% 优 9.6% 31.6%
• 结论：要穿插变换学习内容，使大脑皮层各个相应的区域轮流兴奋或抑制，提 高大脑工作效率。 • 一次记忆的材料的量要适当，过大会使大脑负担过重而降低记忆功能。
记忆方法
• 人的记忆有两个遗忘高峰，一是接触信 息后一小时，大部分短期记忆在这个时 间内将被遗忘。 • 二是接触信息后二十四小时，是大部分 长期记忆的“鬼门关”。 • 要想保持长期记忆的秘诀就是：“在你 忘记之前复习它，并记住它。”例如， 在背诵生词和文章后的二十四小时之内 复习一遍，次日再复习一遍。看似复习 只起到了加深印象的作用，事实上在重 复巩固信息的同时，大脑也在将短期记 忆转化为长期记忆。
•
艾宾浩斯记忆曲线
• 在信息的处理上，记忆是对输入信息的 编码、贮存和提取的过程，从信息处理 的角度上，第一次学习和背诵只是一个 输入编码的过程。 • 人类大脑记忆过程中，在某一时间内， 会形成三种记忆，即感觉记忆(0.25-2 秒)、短时记忆(不超过1分钟)和联想记 忆 • 在有复述的情况下，保持在短时记忆中 的学习材料会向长时记忆转移。
睡眠的生理ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ义
睡眠能帮助提高技能记忆
• 事实记忆，这种记忆与教科书或记住某人的名字有关。 • 技能记忆，需要通过反复练习才能掌握的技能 • 程度较轻的非快速动眼睡眠通常出现在夜间睡眠的最后两个小时， 而这一阶段对于提高技能记忆十分重要。
我们每天需要睡眠多长时间？
年龄层次 新生儿 婴儿 学龄前儿童 学龄儿童-少年 青少年 成年人 老年人 睡眠时间(小时) 14-18 12-14 10-12 10 8-9 7-9 6-8
关于睡眠的建议
6、如果可以的话，避免会推迟或扰乱睡眠的药物。 7、只在下午3点之前午休。小睡可以帮助弥补睡眠缺失，但下午睡得太多会让你晚上难以入睡。 8、睡前放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。 9、睡前洗个热水澡。 10、卧室光线要暗，温度要凉爽，而且没有各种小玩意。抛开任何会让你分心的东西，比如噪音或明亮的 灯光。 11、确保白天接受足够的阳光照射。日光是调节睡眠模式的关键。每天应至少花30分钟在室外接触自然光 线。 12、如果睡不着，请起床。如果你在床上躺了20分钟，依然无法入睡的话，或者已经开始感到焦虑时，请 做一些放松的事情，直到你感到睡意。对不能入睡的焦虑会让人更难睡着。
通俗的说：睡眠不足，人会变傻
睡眠的生理意义
睡眠能帮助形成长期记忆
• 接受新的信息后，大脑中的海马体提供临时 存储记忆的场所 • 在NREM过程中，记忆从海马体向大脑皮层 转移 • 具有更多深度非快速动眼睡眠的前半夜睡眠 能提供更好的记忆保持能力 • 这一过程只有在学到新东西的当天晚上睡个 好觉才有效
影响记忆能力的因素
• • • • • • • • 情绪因素 忧虑不利于记忆 焦虑不利于记忆 过度紧张会抑制记忆力 简单的学习因为有压力而提高效率 复杂的工作因为有压力而降低效率 忧伤不利于记忆 欢乐有助于记忆
增强记忆的基本方法
• • • • • • • 分类整理使记忆更轻松 写读书批注有助于记忆 通俗易懂的书容易记忆 用记事本代替记忆 教他人有助于记得牢 讨论有助于记忆 录音机有助于培养记忆的敏捷性
睡眠的重要性
我们为什么需要睡眠？ 目前尚无定论
如果剥夺睡眠，动物会在几周内死亡
睡眠的状态
NREM：非快速眼球运动睡眠相(慢波睡眠) REM：快速眼球运动睡眠相(快波睡眠) 睡眠时相 NREM 阶段 长度(分钟) 1 2 3 4 REM 第一个周期内很短，随后逐渐 增加。一晚上约90-120分钟 5-15 20 特征 清醒到睡眠的过渡期 浅睡期。可能会出现入睡抽动或肌肉颤搐。此阶段可缓 解疲劳，若在此阶段醒来，会感觉神清气爽
影响记忆能力的因素
• • • • • • • • • • • 睡眠因素 1小时睡眠后，遗忘率为33% 8小时后遗忘率40% 记忆后不睡觉，1小时后的遗忘率59% 结论：睡眠有助于记忆 睡眠为记忆提供物质基础 睡眠对记忆有巩固作用 睡眠中也可以进行记忆 睡眠为高效率学习和记忆做好了准备 失眠影响记忆 睡眠过度影响记忆
第一个周期持续约60分钟，在 脑电波波幅大，频率低，又称作“慢波睡眠” 之后的周期内逐渐减少 心跳、呼吸、血压降低 不易唤醒，若被叫醒，会感觉头昏脑胀 脑波与清醒状态相似，眼球快速跳动；做梦
睡眠的状态
能回忆梦
一个成年人典型的睡眠周期
睡眠的生理意义
睡眠能促进人体生长发育
脑垂体
生长激素的分泌
睡眠的生理意义
意义识记（理解识记） ● 意义识记是在对材料内容理解的基础上，通过材料的内在联系而进行的识记。在意义识记中， 理解是关键。理解是对材料的一种加工，它根据人的已有知识经验，通过分析、比较、综合、 来反映材料的内涵以及材料各部分之间的关系。由于意义识记需要消耗较多的心理能量，与机 械识记相比，它是一种更复杂的心理过程。意义识记应该是学生识记的主要形式。
关于睡眠的建议
1、坚持睡眠时间表。每天在相同时间上床睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模 式的改变。周末多睡一会并不能完全弥补周中的睡眠不足，还往往会使周一早上更难起床。为就寝时间设置 闹钟。 2、锻炼很棒，但不要锻炼得太晚。大多数日子里每天至少锻炼30分钟，但不要在睡前两到三个小时里还在 锻炼。 3、避免摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，其效果可能需要长达 8小时才能消除。因此，下午晚些时候的一杯咖啡可能会使你晚间难以入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，往往 导致吸烟者睡得非常轻。由于尼古丁作用消退，吸烟者还往往会在早上过早醒来。 4、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡 眠阶段。喝酒还可能导致你夜间的呼吸不畅，当酒精的影响消失时，你还可能会在很早的时候醒来。 5、不要在深夜大吃大喝。晚间零食是可以的，但大餐会导致消化不良，从而干扰睡眠。喝太多饮料可能会 让你频繁上洗手间。
生长激素在一天中的的分泌
睡眠的生理意义
睡眠能消除疲劳、恢复体力。
睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代 谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。
睡眠的生理意义
睡眠能保护脑力,使精神充沛。
突触稳态说(synaptic homeostasis hypothesis, SHY) 突触是神经元之间的连接结构，当我们形成新记忆时，相 关的突触连接会加强。而我们清醒的时候新记忆不断形成 ，突触连接不断增强，增加能耗——这个过程如果持续下 去我们的大脑会吃不消，再也没有空间来形成新的记忆。 “突触稳态说”提出，慢波睡眠可解决这个问题，通过减 弱不必要的突触连接，平衡各突触权重，回到基线水平， 为随后的学习记忆提供空间和能量，以实现记忆的可持续 发展
记忆时间的选择
• 最佳记忆时间段 1、上午9-11时 2、下午3-4时 3、晚上7-10时
学习程度与记忆率
学习程度 150% 隔4小时后回忆率 81.9%
100%
33%
64.8%
42.7%
• 学习程度深，回忆率高。达到150%时，回忆效果最好。
• 重复次数过多，会影响记忆程度，因为机械重复过多会对学习产生厌倦心理， 大脑皮层处于抑制状态，记忆效率将降低 。