健康生活8.ppt
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《生活环境与健康》课件
增加患病风险
长期缺乏运动会使身体机能下降，增加患心脏病 、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
免疫力下降
缺乏运动会导致免疫系统功能下降，使身体更容 易受到病毒和细菌的侵害。
ABCD
肥胖问题
长期不运动容易导致热量摄入与消耗不平衡，引 发肥胖问题。
心理健康问题
长期不运动容易引发焦虑、抑郁等心理健康问题 。
如何制定适合自己的运动计划
和生活方式。
05
运动与健康
适量运动对健康的影响
提高心肺功能
适量运动能够增强心肺功能，提高身体的耐 力和肺活量。
增强免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，减少感染和 疾病的风险。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖 和相关慢性疾病。
缓解压力
运动能够释放压力，减轻焦虑和抑郁等负面 情绪。
不运动对健康的危害
确定目标
明确自己希望通过运动改善的具体问题，如 减肥、提高心肺功能等。
选择适合自己的运动方式
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运 动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
制定计划
根据目标制定具体的运动计划，包括运动频 率、时长和强度等。
坚持执行
保持耐心和毅力，坚持执行运动计划，并适 时调整以适应身体状况的变化。
长期接触噪音会导致听力损伤、睡眠障碍、心血管疾病等。
降低噪音的措施
加强噪音控制和管理，合理规划城市布局，推广低噪音设备和交 通方式。
如何选择有利于健康的居住环境
01
02
03
04
考察空气质量
选择空气质量好、远离污染源 的居住区域。
关注噪音水平
选择噪音较低的居住地段，避 免靠近交通要道或工业区。
心理健康八大主题
–1.1.1.1学习兴趣培养…. 1.1.1.1学习兴趣培养 学习兴趣培养… –1.1.1.2学习目标制定…. 1.1.1.2学习目标制定 学习目标制定… –1.1.1.3学会归因…. 1.1.1.3学会归因 学会归因…
• 1.1.2学习策略 1.1.2学习策略
–1.1.2.1基本学习策略 1.1.2.1基本学习策略 –1.1.2.2支持性学习策略 1.1.2.2支持性学习策略 –1.1.2.3自我调控策略 1.1.2.3自我调控策略
3.2情绪问题类主题 3.2情绪问题类主题
• • • • 3.2.1情绪不稳定 3.2.1情绪不稳定 3.2.2考试焦虑 3.2.2考试焦虑 3.2.3恐惧 3.2.3恐惧 3.2.4抑郁 3.2.4抑郁
8.生活 8.生活
• 8.1生活发展类主题 8.1生活发展类主题
–8.1.1适应新环境 8.1.Байду номын сангаас适应新环境 –8.1.2休闲辅导 8.1.2休闲辅导 –8.1.3消费辅导 8.1.3消费辅导
心理健康教育主题分析
格式与体例
八大主题
• • • • • • • • 1.学习 1.学习 2.自我意识 2.自我意识 3.情绪 3.情绪 4.意志力 4.意志力 5.人际交往 5.人际交往 6.性与异性交往 6.性与异性交往 7.生涯规划与生活辅导 7.生涯规划与生活辅导 8.问题解决与创造性 8.问题解决与创造性
• 1.2.2学不得法 1.2.2学不得法
3.情绪 3.情绪
• 3.1情绪发展类主题 3.1情绪发展类主题 • 3.2情绪问题类主题 3.2情绪问题类主题
3.1情绪发展类主题 3.1情绪发展类主题
• • • • 3.1.1了解自己的情绪 3.1.1了解自己的情绪 3.1.2了解他人的情绪 3.1.2了解他人的情绪 3.1.3情绪调节 3.1.3情绪调节 3.1.4应对他人情绪 3.1.4应对他人情绪
• 1.1.2学习策略 1.1.2学习策略
–1.1.2.1基本学习策略 1.1.2.1基本学习策略 –1.1.2.2支持性学习策略 1.1.2.2支持性学习策略 –1.1.2.3自我调控策略 1.1.2.3自我调控策略
3.2情绪问题类主题 3.2情绪问题类主题
• • • • 3.2.1情绪不稳定 3.2.1情绪不稳定 3.2.2考试焦虑 3.2.2考试焦虑 3.2.3恐惧 3.2.3恐惧 3.2.4抑郁 3.2.4抑郁
8.生活 8.生活
• 8.1生活发展类主题 8.1生活发展类主题
–8.1.1适应新环境 8.1.Байду номын сангаас适应新环境 –8.1.2休闲辅导 8.1.2休闲辅导 –8.1.3消费辅导 8.1.3消费辅导
心理健康教育主题分析
格式与体例
八大主题
• • • • • • • • 1.学习 1.学习 2.自我意识 2.自我意识 3.情绪 3.情绪 4.意志力 4.意志力 5.人际交往 5.人际交往 6.性与异性交往 6.性与异性交往 7.生涯规划与生活辅导 7.生涯规划与生活辅导 8.问题解决与创造性 8.问题解决与创造性
• 1.2.2学不得法 1.2.2学不得法
3.情绪 3.情绪
• 3.1情绪发展类主题 3.1情绪发展类主题 • 3.2情绪问题类主题 3.2情绪问题类主题
3.1情绪发展类主题 3.1情绪发展类主题
• • • • 3.1.1了解自己的情绪 3.1.1了解自己的情绪 3.1.2了解他人的情绪 3.1.2了解他人的情绪 3.1.3情绪调节 3.1.3情绪调节 3.1.4应对他人情绪 3.1.4应对他人情绪
小学四年级健康生活教育PPT
第六页
第六页
防止疾病传播 注意咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻
第六页
不随地吐痰，保持环境卫生 养成良好的卫生习惯
第七页
第七页
心理健康 学会自我调节情绪
第七页
培养积极乐观的心态
与他人友好相处，建立良好的 人际关系
第八页
第八页
总结 健康生活教育是非常重要的
第八页
我们要从小培养良好的生活习 惯
共同努力，健康成长
谢谢您的观赏聆听
第三页
第三页
锻炼身体 每天进行适量的运动
第三页
参加体育课和课外运动活动 养成良好的运动习惯
第四页
第四页
规律作息 按时上床睡觉，保证充足的睡 眠时间
第四页
每天早起，不熬夜 做好课间休息，保持精力充沛
第五页
第五页
个人卫生 每天洗手，保持身体清洁
第五页
勤洗澡，保持皮肤干净 剪指甲，保持手指卫生
小学四年级健康生活教 育PPT
目录 第一页 第二页 第三页 第四页 第五页 第六页 第七页 第八页
第一页
第一页
健康生活教育 为了孩子的健康成长，我们要进行 健康生活教育
第一页
学会正确的生活方式，培养良 菜水果
第二页
少吃垃圾食品和零食 均衡饮食，不挑食
《健康的社交生活》课件
有效沟通技巧
总结词
有效的沟通技巧是建立健康社交关系的必要条件，要学会倾听、表达自己的观点 和情感。
详细描述
在沟通中，要尊重对方的意见，认真倾听，不随意打断。同时，要清晰地表达自 己的观点和情感，避免产生误解和冲突。此外，适当的肢体语言和面部表情也有 助于增强沟通效果。
解决社交冲突的方法
总结词
解决社交冲突需要采取合适的方法，要保持冷静、尊重对方 、寻求共识。
《健康的社交生活》 ppt课件
CONTENTS 目录
• 社交生活的重要性 • 建立健康的社交关系 • 培养良好的社交习惯 • 避免不健康的社交行为 • 在线社交的健康注意事项 • 总结与建议
CHAPTER 01
社交生活的重要性
为什么我们需要社交生活
01
02
03
人类是社交动物
社交是人类的基本需求， 与他人建立联系可以满足 我们的情感需求，减轻压 力和孤独感。
参加社交活动可以拓展人脉，增加个人在社会中的影响力，同时也可以获得更多的 机会和资源。
定期参加社交活动可以缓解压力，增强自我调节能力，提高生活质量和幸福感。
保持开放和尊重的态度
在社交活动中保持开放和尊重 的态度，可以促进交流和沟通 ，建立良好的人际关系。
尊重他人的观点和意见，接纳 不同的文化和背景，有助于拓 展自己的视野和思维方式。
通过与他人的交流和互动，我们可以 更好地适应环境，处理生活中的各种 挑战。
提高自尊和幸福感
拥有良好的社交关系可以增强我们的 自尊和幸福感，让我们更加自信和快 乐。
社交生活对身体健康的影响
降低慢性疾病风险
良好的社交关系可以降低 患心血管疾病、糖尿病等 慢性疾病的风险。
提高免疫力
2022年人教版八年级下册生物第八单元健康地生活第二章用药与急救 第2课时急救
第2课时 急 救
自主预习
基础巩固
能力提升
-17-
5.当交通事故等意外发生时,现场急救非常重要,请回答下列 问题(“[ ]”内填序号):
第2课时 急 救
自主预习
基础巩固
能力提升
-18-
(1)在现场救援过程中如发现患者有呼吸、无心跳,可实施胸 外按压。如图1中正确的按压部位是[ ② ];图2中表示胸外按 压的正确姿势是 A (填字母)。 (2)图3表示人工呼吸的几个步骤,正确的顺序为
第2课时 急 救
自主预习
基础巩固
能力提升
-1-
知识点 急救
1.紧急呼救:
(1)急救电话:当遇到有人突然晕倒或溺水等情况时,先判断他(她)有
无 呼吸和意识 后,立即拨打 120 急救电话,求助急救中心,以挽
救患者的生命。
(2)救治措施:在急救车到达前,应争分夺秒采取一些必要的救治措施。
当有人因煤气中毒或触电等意外事故造成呼吸、心跳骤停时,首先要
第2课时 急 救
自主预习
基础巩固
能力提升
-4-
(4)注意:每次吹气都应看到病人的 胸廓 随着吹气而起伏, 并且吹气后气体能够从 口部 排出,则证明人工呼吸有效 。先做 30 次心脏按压,并保持气道通畅,再做 2 次人工 呼吸,如此交替反复进行。当病人出现自主呼吸、颈动脉有 搏动,并且脸色逐渐转为红润时,则证明抢救有效。需要注意 的是,救护者需要经过专门培训,方可进行心肺复苏操作。
1.当遇到下列情况时,你的正确选择是( B ) A.毛细血管出血后贴上创可贴并长期绑压止血 B.发现有人触电昏迷,应立即切断电源 C.进行人工呼吸过程中,吹气者应始终捏紧被救者的鼻孔 D.发现有人不慎跌倒,腿部骨折,立即离开
健康饮食PPT课件-健康饮食ppt课件完整版
关于谷类食物的营养误区
大米、面粉越白越好 吃碳水化合物容易发胖 主食吃得越少越好
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强 度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动 最好每天6000步。 4.减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何运动
那么指南推荐的中等强度运动怎么理解 呢？可根据自己的感觉来判断，中等强 度运动时，会感觉到心跳和呼吸加快， 用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连
续说话，但不能唱歌。
2021/6/29
注意事项
如果你日常很少活动，岁数在中年以上， 计划锻炼前应做健康检查； 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨 关节病等患者参加锻炼应咨询医生； 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始 应逐渐增加用力； 运动后不要立即停止活动，要逐渐放松； 日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐； 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止 活动，及时就医。
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
“管住嘴，迈开腿”
肥胖=能量摄入>消耗 在肥胖的发生中基因的参与仅 占25%,环境占了75%
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
超重和肥胖的主要原因：由于社会经济的发展，生活节 奏的加快，饮食方式的日益西化，我们客观上能更方便地 接触到一些高脂肪、能量密度大的食品，主观上也愿意选 择一些西式快餐店，外出就餐的机会也大大加大。同时由 于技术的革新，生产机械化程度提高，人们的职业劳动强 度显著降低，家庭小轿车的拥有量、出租车的使用等等均 使人们的运动时间减少，休闲时间增加。因此人们的体重 亦明显增加。
初中生健康生活方式PPT
保持良好卫生 习惯
保持良好卫生习惯
勤洗手：养成经常洗手的习惯，减少细 菌传播。 定期洗澡：每天洗澡保持身体清洁，并 保持良好的个人卫生。
保持良好卫生习惯
注意口腔卫生：刷牙、漱口、定期 看牙医，保持口腔健康。
心理健康
心理健康
接受自己：学会接受自己的优点和不足 ，保持积极的心态。
积极沟通：与家人和朋友保持良好的沟 通，分享自己的心情和困扰。
适度运动
避免长时间静坐：减少看电视、玩 电子游戏等久坐的时间，经常活动 身体。
保持良好睡眠
保持良好睡眠
定时作息：每天保持规律的睡眠时间， 养成良好的作息习惯。 创造适合睡眠的环境：保持安静、舒适 的卧室环境，避免噪音和强光刺激。
保持良好睡眠
放松身心：睡前进行适当的放 松活动，如听音乐、读书等， 帮助入睡。
心理健康
寻求帮助：遇到困难时，及时 寻求家人、老师或心理专家的 帮助。
合理使用电子 产品
合理使用电子产品
控制使用时间：适度使用电子产品，避 免过度沉迷。 保护眼睛：注意用眼卫生，适时休息眼 睛，避免长时间盯着屏幕。
合理使用电子产品
学会合理使用网络：避免上网成瘾 和接触不良信息，保持网络安全。
合理搭配膳食：每餐应包含主食、蔬菜 、水果和适量的蛋白质。
多喝水：每天喝足够的水，保持水分平 衡。
饮食健康
避免过多糖分和油脂：减少吃 零食和快餐，选择健康的食物 。
适度运动
适度运动
每天进行适度的体育锻炼：如跑步、游 泳、骑自行车等，至少30分钟。
参加课外运动俱乐部：选择自己喜欢的 运动，培养兴趣爱好。
初中生健康生 活方式PPT
目录 引言 饮食健康 适度运动 保持良好睡眠 保持良好卫生习惯 心理健康 合理使用电子产品 总结
健康知识讲座PPT课件精选全文
2024/8/20
21
要素二：运动强度
要获得健康效益，进行有氧运动要达到中等强度
中等强度有氧运动判断方法： 自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不 吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个 人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄）， 常用“170-年龄”来估计。
2024/8/20
29
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于 啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒 75克，或高度白酒50克
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于 啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒 50克。
2024/8/20
30
四、保持心态平衡
如何维护心理健康 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。 怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。 良好的睡眠有助于身心健康。
2024/8/20
7
小提示：喝水应少量多次，要主动，不要等感到 口渴了才去喝水。
2024/8/20
8
2、平衡膳食
倒金字塔的饮食习惯
2024/8/20
9
重点
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
此外，大豆中含有的大豆异黄酮还具有预防癌症和 抗癌的作用。
。
2024/8/20
11
小提示：想每天都只吃几十克大豆似乎有一点困
难，但是我们可以把大豆在煮饭的时候放进去一 些，或者每天喝一些鲜豆浆。
2024/8/20
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甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素
压力与减压
思想和行为不一致
期望过高 能力不足 对行动的恐惧
减压法 我---个人责任
此时---立即行动 做什么---行动计划 改善现状---持续改进
情感癌症
拖延：延缓自己成长的步伐 抱怨：降低双方智商 推诿：将成长的机会让给别人 攀比：他人所得并非我之所失
亡
● 周围血管病
标准体重
1、标准体重（Kg）＝身高（cm）－100（适于165cm以下者） ＝身高（cm）－105（适于166～175cm者） ＝身高（cm）－110（适于176cm以上者）
女性体重相应组别减去2.5Kg
工作中的健康
精力管理 压力管理 人际管理
精力管理的原则
精力金字塔：从低到高分4层——身体的、 情感的、思想的和精神的。
1/100000 166.97 121 120.79 73.02 31.26 21.09 17.6 6.97 6.34 3.69
构成
0.6%
(%) 27.12
1.0%
1.1%
2.9%
7.6%
19.65
3.4%
19.62 5.1%
11.86
5.08
3.43 11.9%
2.86
1.13
恶性肿瘤
1.03
呼吸系病
高血压 胃肠炎 糖尿病 类风湿性关节炎 脑血管病 椎间盘疾病 慢性阻塞肺病 缺血性心脏病 胆结石胆囊炎 消化性溃疡
摘自《中国卫生统计年鉴》
合计 2008
157.4 199.9
54.9 10.7 10.7 10.2
中国居民慢性病患病率
城市
2003
2008
慢性病患病率(‰)
2003
123.3
205.3
177.3
1、每天喝一袋牛奶、一杯酸奶 2、２５０～３５０克碳水化合物， 相当于３００～４００克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉 或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或 者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者 半两黄豆。一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不 咸，三四五顿，七八分饱”。 5、５００克蔬菜和水果
平衡膳食的原则
1、 主食与副食平衡。
6、 寒与热的平衡。
2、 酸性食物与碱性食物的平衡。 7、 干与稀的平衡。
3、 杂粮与精粮的平衡。
8、 摄入与排出的平衡。
4、 荤与素的平衡。
9、动与静的平衡。
5、 饥与饱的平衡。
10、情绪与食欲平衡。
合理饮食
两句话，十个字： 第一句：一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。 突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压
力都有可能增加其精力储备。 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率
的部分都是习惯使然，
防患于未然
还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最 佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也 不伤身体
不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，
151.1
282.8
239.6
居民前十种慢性疾病患病率(‰)
26.2
100.8
54.7
10.3
7.9
9.8
5.6
27.5
16.3
8.6
7.2
8.4
9.7
6.6
13.6
13
9.5
5
10.2
8.1
6.9
7.5
6.6
8.2
6
4.6
12.7
12.4
5.1
5.7
5
8.5
3.3
3.7
2.8
3.4
农村
2008
2003
双赢思维
双赢品格：正直、成熟、富足心态 基本原则：有效、持久的人际关系来自互利互惠。 主要思维：
我不仅为自己也为别人谋福利 我通过互赖合作，而不是独立竞争来加强人际关系。
主要流程 在勇气与体谅之间实现平衡，以寻求共同利益 尽管过去互有输赢，我们仍应坚持寻求双赢的解决 方法。
饮食中的健康
平衡 多样 植物为主 饮水 早餐最重要
● 吸烟 ● 过量饮酒 ● 缺乏运动 ● 不合理膳食 ● 不健康心理
社会 经济 文化 环境
可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）
● 血压升高（高血压） ● 血糖升高（糖尿病） ● 血脂紊乱（血脂异常） ● 体重增加（超重肥胖） ● 癌前病变或更早期变化
慢性病 （器质性病变）
● 冠心病
● 脑卒中
死
● 肿瘤 ● 慢阻肺
ห้องสมุดไป่ตู้
衡量健康的标准
眼睛有神 牙齿清洁，无出血现象 体重得当，身材匀称 步态轻松自如 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 能抵御一般感冒和传染病
钟南山与斗牛舞
影响健康与长寿的因素
自我保健 医疗 遗传 气候 社会
10% 7% 15%
60% 8%
慢性病-健康大敌
慢性病患病率
指标
按人数计算 按例数计算
做人技巧
•人际关系 •公关 •个性 •社会形象 •管理
品格
•正直 •谦虚 •诚信 •善良 •成熟 •耐心 •公正
人际交往的六种思维模式
独赢——独善其身：一心求胜，不顾他人。以自我为中心。 赢/输——损人利己：攀比、竞争、追求地位、权力欲。 输/赢——损己利人：委曲求全，讨好他人。 输/输——两败俱伤：总是嫉妒或批判别人。 赢/赢——利人利己：为自己谋利也不忘他人。 不交易——好聚好散：寻求双赢，接受分歧。
消化系病
0.6
精神障碍
7.62
19.6% 心脏病 损伤及中毒 泌尿生殖系病 其它
27.1%
19.7% 脑血管病 内分泌营养和代谢疾病 神经系病
慢性病主要的危险因素
缺乏运动
不健康膳食
危险因素
吸烟
慢性病发生发展模式图
不可改变危险因素 ● 年龄 ● 性别 ● 遗传
可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）
健康生活
2010年3月
生活
保持健康的生命，并快乐的活着
内容提要
健康？ 慢性病-健康大敌 工作中的健康 饮食中的健康 日常保养 不良行为与注意事项
健康的定义
生理、心理和社 会适应都趋完 满的状态
生理 心理 社会适应
WHO衡量健康的标准
精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰 应变能力强，能适应外界环境的各种变化
140.4 170.5
104.7 120.5
38.5
16.4
11.7
10.5
4.8
1.9
11.3
8.7
8.3
4.4
9.3
4
7.1
7.3
3.7
2
5.2
4.7
3.5
3.8
08年部分市区死亡专率及构成
死亡原因
死亡专率
恶性肿瘤 心脏病 脑血管病 呼吸系病 损伤及中毒 内分泌营养和代谢疾 病 消化系病 泌尿生殖系病 神经系病 精神障碍 其它
压力与减压
思想和行为不一致
期望过高 能力不足 对行动的恐惧
减压法 我---个人责任
此时---立即行动 做什么---行动计划 改善现状---持续改进
情感癌症
拖延：延缓自己成长的步伐 抱怨：降低双方智商 推诿：将成长的机会让给别人 攀比：他人所得并非我之所失
亡
● 周围血管病
标准体重
1、标准体重（Kg）＝身高（cm）－100（适于165cm以下者） ＝身高（cm）－105（适于166～175cm者） ＝身高（cm）－110（适于176cm以上者）
女性体重相应组别减去2.5Kg
工作中的健康
精力管理 压力管理 人际管理
精力管理的原则
精力金字塔：从低到高分4层——身体的、 情感的、思想的和精神的。
1/100000 166.97 121 120.79 73.02 31.26 21.09 17.6 6.97 6.34 3.69
构成
0.6%
(%) 27.12
1.0%
1.1%
2.9%
7.6%
19.65
3.4%
19.62 5.1%
11.86
5.08
3.43 11.9%
2.86
1.13
恶性肿瘤
1.03
呼吸系病
高血压 胃肠炎 糖尿病 类风湿性关节炎 脑血管病 椎间盘疾病 慢性阻塞肺病 缺血性心脏病 胆结石胆囊炎 消化性溃疡
摘自《中国卫生统计年鉴》
合计 2008
157.4 199.9
54.9 10.7 10.7 10.2
中国居民慢性病患病率
城市
2003
2008
慢性病患病率(‰)
2003
123.3
205.3
177.3
1、每天喝一袋牛奶、一杯酸奶 2、２５０～３５０克碳水化合物， 相当于３００～４００克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉 或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或 者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者 半两黄豆。一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不 咸，三四五顿，七八分饱”。 5、５００克蔬菜和水果
平衡膳食的原则
1、 主食与副食平衡。
6、 寒与热的平衡。
2、 酸性食物与碱性食物的平衡。 7、 干与稀的平衡。
3、 杂粮与精粮的平衡。
8、 摄入与排出的平衡。
4、 荤与素的平衡。
9、动与静的平衡。
5、 饥与饱的平衡。
10、情绪与食欲平衡。
合理饮食
两句话，十个字： 第一句：一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。 突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压
力都有可能增加其精力储备。 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率
的部分都是习惯使然，
防患于未然
还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最 佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也 不伤身体
不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，
151.1
282.8
239.6
居民前十种慢性疾病患病率(‰)
26.2
100.8
54.7
10.3
7.9
9.8
5.6
27.5
16.3
8.6
7.2
8.4
9.7
6.6
13.6
13
9.5
5
10.2
8.1
6.9
7.5
6.6
8.2
6
4.6
12.7
12.4
5.1
5.7
5
8.5
3.3
3.7
2.8
3.4
农村
2008
2003
双赢思维
双赢品格：正直、成熟、富足心态 基本原则：有效、持久的人际关系来自互利互惠。 主要思维：
我不仅为自己也为别人谋福利 我通过互赖合作，而不是独立竞争来加强人际关系。
主要流程 在勇气与体谅之间实现平衡，以寻求共同利益 尽管过去互有输赢，我们仍应坚持寻求双赢的解决 方法。
饮食中的健康
平衡 多样 植物为主 饮水 早餐最重要
● 吸烟 ● 过量饮酒 ● 缺乏运动 ● 不合理膳食 ● 不健康心理
社会 经济 文化 环境
可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）
● 血压升高（高血压） ● 血糖升高（糖尿病） ● 血脂紊乱（血脂异常） ● 体重增加（超重肥胖） ● 癌前病变或更早期变化
慢性病 （器质性病变）
● 冠心病
● 脑卒中
死
● 肿瘤 ● 慢阻肺
ห้องสมุดไป่ตู้
衡量健康的标准
眼睛有神 牙齿清洁，无出血现象 体重得当，身材匀称 步态轻松自如 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 能抵御一般感冒和传染病
钟南山与斗牛舞
影响健康与长寿的因素
自我保健 医疗 遗传 气候 社会
10% 7% 15%
60% 8%
慢性病-健康大敌
慢性病患病率
指标
按人数计算 按例数计算
做人技巧
•人际关系 •公关 •个性 •社会形象 •管理
品格
•正直 •谦虚 •诚信 •善良 •成熟 •耐心 •公正
人际交往的六种思维模式
独赢——独善其身：一心求胜，不顾他人。以自我为中心。 赢/输——损人利己：攀比、竞争、追求地位、权力欲。 输/赢——损己利人：委曲求全，讨好他人。 输/输——两败俱伤：总是嫉妒或批判别人。 赢/赢——利人利己：为自己谋利也不忘他人。 不交易——好聚好散：寻求双赢，接受分歧。
消化系病
0.6
精神障碍
7.62
19.6% 心脏病 损伤及中毒 泌尿生殖系病 其它
27.1%
19.7% 脑血管病 内分泌营养和代谢疾病 神经系病
慢性病主要的危险因素
缺乏运动
不健康膳食
危险因素
吸烟
慢性病发生发展模式图
不可改变危险因素 ● 年龄 ● 性别 ● 遗传
可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）
健康生活
2010年3月
生活
保持健康的生命，并快乐的活着
内容提要
健康？ 慢性病-健康大敌 工作中的健康 饮食中的健康 日常保养 不良行为与注意事项
健康的定义
生理、心理和社 会适应都趋完 满的状态
生理 心理 社会适应
WHO衡量健康的标准
精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰 应变能力强，能适应外界环境的各种变化
140.4 170.5
104.7 120.5
38.5
16.4
11.7
10.5
4.8
1.9
11.3
8.7
8.3
4.4
9.3
4
7.1
7.3
3.7
2
5.2
4.7
3.5
3.8
08年部分市区死亡专率及构成
死亡原因
死亡专率
恶性肿瘤 心脏病 脑血管病 呼吸系病 损伤及中毒 内分泌营养和代谢疾 病 消化系病 泌尿生殖系病 神经系病 精神障碍 其它