积极心理学之幸福是一种能力
积极心理学——如何幸福
积极心理学——如何幸福幸福，是每个人内心深处的渴望和追求。
然而，在快节奏的现代生活中，我们常常感到迷茫和疲惫，不知道如何才能真正获得幸福。
积极心理学为我们提供了新的视角和方法，帮助我们理解幸福的本质，并指导我们如何在日常生活中培养和提升幸福感。
首先，我们需要明确幸福的定义。
幸福并不是拥有无尽的财富、崇高的地位或者完美的外貌，而是一种内心的满足和积极的情感体验。
它可以是与家人朋友共度的温馨时光，是在工作中取得的成就感，是对自己和他人的关爱与包容，也可以是对生活中微小事物的欣赏和感激。
积极的情绪是幸福的重要组成部分。
学会保持乐观的心态，善于发现生活中的美好，能够让我们更容易感受到幸福。
当我们遇到困难和挫折时，不要一味地抱怨和沮丧，而是尝试从积极的角度去看待问题，寻找其中的机会和教训。
比如，一次考试失利可能是提醒我们需要更加努力学习，改进学习方法；失业也许是一个重新审视自己职业规划，寻找更适合发展方向的契机。
培养积极的人际关系也是获得幸福的关键。
与亲朋好友保持密切的联系，相互支持、关心和理解，能够给我们带来温暖和安全感。
良好的人际关系还能帮助我们应对压力，分享快乐，增强自信心。
而且，积极地与他人交往，学会倾听和理解他人的观点和感受，有助于我们拓展视野，提升自己的人际交往能力。
设定明确的目标和追求梦想能够为我们带来幸福感。
当我们为了一个有意义的目标而努力奋斗时，会感到生活充满了动力和希望。
目标可以是短期的，比如学会一项新技能，读完一本书；也可以是长期的，如实现职业晋升，创办自己的事业。
在追求目标的过程中，我们不断挑战自我，克服困难，每一次的进步都能让我们体验到成就感和满足感。
另外，关注身心健康同样不容忽视。
保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠，有助于维持身体的良好状态，从而提升心理的幸福感。
同时，学会应对压力和管理情绪，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，能够让我们在面对生活的挑战时保持冷静和积极。
积极心理教育提升大学生幸福能力的研究
271教育现代化·2016年11月第35期调查及研究报告DOI:10.16541/ki.2095-8420.2016.35.131积极心理教育提升大学生幸福能力的研究肖芳1，门宪琳2（1.长春工业大学，吉林 长春 130012；2.长春汽车工业高等专科，吉林 长春 130012）摘 要：在发现幸福、感受幸福的同时能用积极的心态创造幸福是当前大学生需要具备的一种能力，高校教育在注重知识传授、实践能力培养的同时，更应关注学生幸福能力的提升。
研究从90后大学生幸福能力现状入手，在原因分析的基础上，引入积极心理教育，探索大学生幸福能力提升的路径，引导大学生积极发现幸福、感受幸福、创造幸福。
关键词：积极心理教育；大学生；幸福能力幸福是一种追求，更是一种能力，需要人们不断学习。
在“实现中华民族伟大复兴的中国梦”时代背景下，大学生肩负着实现“中国梦”这一伟大理想的重任。
要完成这一历史使命，大学生群体必须要具备过硬的素质和能力，发现和感受幸福便是其中一项不可或缺的能力。
幸福能力的获得和提升，对当前大学生具有重要的意义。
高校要将学生幸福能力的提升融入到社会主义核心价值观教育中，帮助学生树立正确的幸福观，培养学生以积极的心态发现幸福、感知幸福并创造幸福的能力。
一 大学生幸福能力及积极心理教育内涵阐述（一） 大学生幸福能力当前大学生多为90后，被认为是“最幸福的一代人”，生活在中国物质文明和精神文明高度发展的时代。
然而，他们的生活满意度普遍不高。
理想目标缺失，未来茫然无知、学习动力不足等导致了各种心理问题层出不穷。
其实，90后大学生身边并不缺少幸福，而是缺少对幸福发现、感知和创造的能力。
积极心理学将探索幸福作为一项任务，把幸福定义为一种能力，即发现幸福、感受幸福和创造幸福的能力①，致力于使人们过充实且有意义的生活。
本研究采用积极心理学对幸福能力的阐述，将大学生幸福能力界定为大学生发现并感知日常学习生活中的幸福，并将发现感知幸福的积极情绪体验转化为动力，积极创造幸福的能力。
积极心理学——幸福的方法
积极心理学——幸福的方法在我们的生活中，每个人都在追求幸福，但对于幸福的定义和获取方式，却各有不同。
积极心理学为我们揭示了通向幸福的路径和方法，让我们能够更好地理解和把握幸福。
什么是幸福？或许有人会说，幸福就是拥有大量的财富、显赫的地位或者无尽的权力。
然而，这些外在的物质和地位真的能带来持久的幸福吗？积极心理学告诉我们，幸福并非仅仅取决于外部的条件，而是更多地取决于我们内心的状态和对生活的态度。
从积极心理学的角度来看，幸福是一种综合的体验，包括积极的情绪、投入的生活、良好的人际关系、有意义的目标和成就感等多个方面。
积极的情绪如喜悦、满足、爱和希望，能够让我们在当下感受到幸福；投入地做自己喜欢的事情，无论是工作还是爱好，能够让我们进入一种心流状态，忘却时间和烦恼；良好的人际关系给予我们支持、关爱和理解，是幸福的重要源泉；拥有明确的、有意义的目标，并在追求目标的过程中不断取得进步和成就，也能让我们感受到深深的满足和幸福。
那么，如何才能获得这种真正的幸福呢？首先，培养积极的情绪是关键。
我们要学会关注生活中的美好事物，学会感恩。
每天花一点时间回想一下当天发生的让自己感到开心、温暖的事情，无论是一顿美味的晚餐，还是朋友的一句关心的话语。
同时，要学会积极地应对困难和挫折，把它们看作是成长和学习的机会，而不是一味地抱怨和消沉。
比如，当工作中出现失误时，不要过分自责，而是思考如何从中吸取教训，改进自己的工作方法。
其次，全身心地投入到当下的生活中。
现代社会，人们常常在忙碌中迷失，心不在焉地做着一件事，却想着另外的事情。
我们应该学会专注于眼前的任务，用心去感受每一个瞬间。
比如，吃饭的时候就专心品尝食物的味道，散步的时候就留意身边的风景和声音。
这样，我们能够更加充分地体验生活的乐趣，感受到幸福。
再者，建立和维护良好的人际关系也非常重要。
与家人、朋友和同事保持真诚、深入的交流，关心他们的生活，分享彼此的喜怒哀乐。
在他人需要帮助的时候伸出援手，同时也不要害怕向他人寻求支持。
积极心理学视角下的幸福成长教育
-002-2023年第32期（总第372期）理论探索随着科技的迅速发展，部分儿童沉迷于电子产品，长时间待在室内，缺乏运动以及和自然的接触，导致自身新陈代谢紊乱，情绪焦躁、易怒。
小学生非常在意别人对自己的评价，尤其是父母和老师的评价。
如果经常受到夸赞，他们就会觉得自己很优秀，对生活充满信心。
相反，如果平时听到的都是批评和指责，他们就会觉得自己很没用，什么事都做不好，产生自卑心理，进而失去对学习和生活的热情，降低幸福感。
作为小学班主任，在带班过程中要注重班级文化的建设，使学生能够在“阳光、快乐、幸福”的班级文化的滋养下茁壮成长。
班主任要积极提升团队的幸福感，努力实现积极心理学视角下的幸福成长教育。
一、概念界定及理论依据（一）概念界定马丁•塞利格曼认为，幸福是可以习得的，通过一定的学习，每个人都可以拥有积极的心态，拥有幸福的生活。
积极心理学视角下的幸福成长教育，在教育目标上要引导学生形成一种积极乐观的人生态度，一种平等对待他人的态度，一种面对困难永不言弃的精神，一种面对挫折迎难而上的健康心理，一种积极向上的个性品质；在教育内容上要注重提升学生的幸福感；在教育方法上要注重在现实生活中增强学生对幸福流的体验［1］。
（二）理论依据积极心理教育理论认为，教育的目的是关注学生蓬勃向上的力量，发掘学生的优势与潜能，发现学生身上的正能量，让教师和学生都习惯于发现长处，而不是寻找缺点。
该理论倡导人人受重视，人人都自信，都能发现自己的优势并进行积极运用，使自己越来越强大，进而不断提升幸福感。
二、幸福成长教育的特点（一）幸福成长教育充分尊重孩子的心理需求，培养品质幸福成长教育充分尊重孩子的心理需求，能帮助学生正确地认识自己。
每个人都有自己的闪光点，我们不要总是拿自己的缺点和别人的优点进行比较。
有的学生或许不善言辞，但是他写作能力强，是班级中的小作家；有的学生或许学习成绩不理想，但是他情商很高，有很强的班级管理能力。
教师要帮助学生找到自己的优点，并不断放大，从而增强他们的自信，让他们对未来充满希望。
积极心理学与幸福生活
积极心理学与幸福生活幸福是每个人追求的目标，而积极心理学则是关注个体心理健康以及积极情绪和行为的学科。
积极心理学的出现为人们提供了一种理论框架，帮助人们实现幸福生活。
本文将探讨积极心理学与幸福生活之间的关系，并介绍一些实践方法来促进个体的幸福感。
一、积极心理学的概述积极心理学是一门关注个体心理健康与幸福感的学科，它强调个体的优势、力量和资源。
与传统的心理学主要关注消极心理状况和问题解决不同，积极心理学试图研究人们的积极情绪、个人发展和幸福感。
二、积极心理学与幸福生活的关系幸福生活的实现与积极心理学有着密切的关系。
积极心理学提供了一系列方法和策略，帮助个体更好地应对挑战和压力，提升幸福感。
1. 积极情绪的培养积极心理学强调培养积极情绪，如喜悦、满足和乐观态度。
通过关注自己的积极经验和回忆，以及积极情绪的引导，个体可以提高幸福感。
2. 个体优势的发掘积极心理学认为每个人都有自己的优势和特长。
个体可以通过发掘和运用自己的优势来增强自信心和幸福感。
3. 目标的设定与追求设定目标并为之努力奋斗是实现幸福生活的关键。
积极心理学鼓励个体制定积极、具有挑战性的目标，并通过具体的行动和计划去实现这些目标。
4. 社交关系的建立与维护良好的社交关系对幸福生活至关重要。
积极心理学强调人际互动和社交支持的重要性，个体可以通过积极参与社交活动、建立友谊和关心他人来提升幸福感。
三、促进幸福生活的实践方法除了理论的探讨，积极心理学还提供了一些实践方法来帮助个体提升幸福感。
1. 感恩实践感恩是一种积极的情绪，可以让人们更好地认识自己的幸福和满足。
每天感恩自己所拥有的事物和人际关系，能够改善个体的心理状态，提高幸福感。
2. 心理流的体验心理流是一种全身心投入的体验状态，个体在这种状态下会感到非常愉悦和满足。
通过追求个体所擅长和感兴趣的活动，并且恰当地挑战自己，可以帮助人们进入心理流状态，增加幸福感。
3. 乐观态度的培养乐观态度是积极心理学的核心之一。
积极心理课心得体会8篇
积极心理课心得体会8篇积极心理课心得体会篇1幸福可以提升，也可以学习。
积极心理学让我更加明白幸福是什么!1、幸福是一种主观体验。
奥运会银牌得主和铜牌得主相比谁最幸福，在我们外人看来，肯定是银牌的主要幸福得多，然而实验证明：无论是在领奖台上还是在赛后，铜牌得主的幸福感指数都要比银牌得主高。
那究竟是为什么呢?因为奥运会银牌得主与金牌得主比，而铜牌得主与第四名相比，所以，银牌得主的满意度幸福感比较低。
2、幸福需要经常“晒太阳”。
有人说幸福是自己内心的感受，只要自己知道就可以了。
其实不然，经常把自己的幸福，说出来，晒出来。
积极心理学研究表明，幸福是一种信念，主动晒幸福可以减轻压力，“晒”幸福也可以提升自信。
在现实生活中，有分寸地把自己私人方面的信息显示给他人，让别人最大限度地了解自己，本身是一种自信的表现。
心里的秘密越多，压力越大，幸福感也就越差，总是担心自己的秘密被他人知晓，长期下去心理会处于亚健康状态。
所以人们在不停地寻求着宣泄的途径，把秘密以某种方式说出来，也是对压力的一种释放。
因此主动晒幸福可以减轻压力，也可以提升自信。
3、幸福需要留住。
幸福的时光需要保留，但若干年后，当时的一张照片、一个小纪念品，甚至是当年和孩子一起折的那个纸飞机，都会成为我们打开我们幸福的闸门。
所以，我们不要忽略那些生活中的那些小仪式，多拍幸福照、举行高兴的仪式、记录开心故事，保持快乐，让幸福定义住。
4、小小慈善可以带来大大的幸福。
记得前两天去kfc花17元买了一个汉堡和一杯可乐，20元钱给了服务员，正在等她找我3元钱，而她却微笑着对我说：“女士，您愿意捐出您的3元钱为贫困山区的儿童吗?”当时听到她的话，我先是一愣，随后和她相视一笑，说：“我愿意”从kfc出来，手里拿着送给我的三张感谢卡，心里有一种说不出的感觉。
现在我明白了，那种感觉就是幸福。
这也就是积极心理学里讲的----做不特定对象的慈善行为可以提高幸福感。
积极心理课心得体会篇2二十一世纪的今天，我国社会主义市场经济蓬勃发展的时候，各行各业对人才素质的要求，除了十分强调思想品德、文化素质外，也越来越重视人的心理素质。
积极心理学的幸福五要素
积极心理学的幸福五要素积极心理学的幸福五要素，听起来就很有意思，对吧？首先得说，这五个要素就像是幸福的调料，缺一不可。
咱们一块儿来瞧瞧。
首先是“积极情绪”。
谁不喜欢快乐呢？每天早上，阳光一照，鸟儿一叫，心情就像喝了蜜一样甜。
笑一笑，十年少，心里那种轻松的感觉就像漫步在春天的花海中。
积极情绪就像那股清新的空气，让你在繁忙的生活中，也能偶尔停下脚步，感受一下生活的美好。
每天给自己设定个小目标，比如说早上起床第一件事就是对镜子里的自己笑一笑，这可不是小事，久而久之，笑容就会成为你生活的一部分。
接下来是“投入”。
这个词可能有点生涩，但简单来说，就是全身心地投入到某件事情中去。
当你在工作或爱好中找到那种“心流”的状态，时间仿佛都静止了。
想象一下，做你最爱的事情，仿佛周围的世界都消失了，只剩下你和那件事。
每当你沉浸其中，那种感觉就像是和世界合二为一，浑身充满了力量。
投入并不是让你一味工作，而是要找到那些让你热爱的小事，无论是画画、写作，还是做饭，都能让你忘却烦恼。
然后是“人际关系”。
这可真是幸福的法宝。
俗话说，孤独的树木很难成林。
和朋友们聚在一起，聊聊天、打打牌，这种简单的快乐是无法替代的。
无论是家人、朋友，还是同事，建立良好的关系会让你的人生更丰富。
想象一下，和好友一起分享生活中的点滴，那种温暖的感觉就像冬天里的一杯热巧克力，甜蜜又温馨。
生活再忙，也要抽出时间和朋友相聚，毕竟，笑声是最好的良药。
接下来是“意义”。
这听起来很深奥，但其实很简单。
每个人都有自己的梦想和追求。
找到你生命中的意义，就像找到了一盏明灯，照亮了前行的道路。
无论是帮助别人，还是追求自己的理想，这些都能给你带来一种内心的满足。
想想那些为公益事业而努力的人，或是为了实现梦想而奋斗的你自己，心中那种火焰熊熊燃烧，绝对能给生活增添色彩。
最后一个就是“成就感”。
哇，这可是一剂强心针。
每当完成一件事情，不管是大是小，心中那种成就感就像是赢得了人生的大奖。
积极心理学：追求幸福的科学
积极心理学：追求幸福的科学随着现代社会的发展，心理学已经从传统的以治疗和诊断为主导，逐渐转变为以发展和维护人类幸福为主轴。
这个转变就诞生了一个新的领域——积极心理学。
积极心理学主张心理学不仅要关注问题行为，也要关注正常人的美德和力量，倡导关注人类的健康和福祉。
它提倡科学的途径来研究幸福，提供新的洞见和科学方法来提高人类幸福感，增强人们的心理健康，促进个人成长，构建和谐社会。
首先，让我们了解一下积极心理学的概念。
积极心理学是心理学的一种新领域，它研究人类的力量和美德，研究如何使个体和社会变得更健康、更幸福、更和谐。
积极心理学以科学的方法和态度来研究人类的行为、精神和身体功能，研究人类的优点和美德，旨在开发并利用心理学的潜力，挖掘人类的精神财富，以此来增强个体的幸福感和社会的发展。
在现实生活中，越来越多的人意识到幸福感的重要性，因此积极心理学也逐渐被更多人所接受和运用。
为了提升个人的幸福感，我们需要用积极的思维来应对生活的挑战，用乐观的态度来面对困难，用积极的行动来追求自己的梦想。
积极心理学为我们提供了一种科学的方法，帮助我们更好地理解自己和他人，更好地应对生活中的挑战和困难，更好地实现自己的梦想。
积极心理学的研究成果也为我们提供了许多实用的方法来提高幸福感。
例如，积极心理学家们发现，感恩、乐观、社交、运动、冥想等行为都有助于提高个体的幸福感。
此外，他们还提出了许多实用的技巧，如正念冥想、自我关怀、自我效能感等，这些技巧可以帮助我们更好地应对压力，提升我们的心理弹性，从而提高我们的幸福感。
值得一提的是，这些积极的实践并不是仅仅针对个人而言的。
它们对社会的整体健康和发展也有着深远的影响。
社交是提升幸福感的重要方式之一。
与他人建立深厚的联系、分享彼此的经历和感受，有助于增强个体的归属感和满足感。
此外，积极的社区建设也有助于提高社区的整体幸福感。
通过鼓励人们参与社区活动、提供多样化的公共服务、营造和谐的社会氛围等方式，可以促进社区的和谐与繁荣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
2、心理暗示
女性易受暗示 女性喜欢算命
算命先生的心理暗示
女性三个不良嗜好： 倾述、算命 、假笑
《潜意识与心灵成长》
《心理控制术》（美）麦克斯威尔.马尔茨
3、潜意识的力量
1、不断地想像：影像、图片； 2、不断的自我确定：自言自语的 方式反复的念诵； 3、不断地自我暗示：肯定和激励 自己的语言。 “预演精神电影”
读书 写书 教书
4、工作与使命
工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5、生命的意义
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩 的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
积极心理学专题讲座
幸福是一种能力
王薇华 简介
中国地质大学博士 MBA客座教授 积极心理学专家 心理学作家
央视《读书》栏目特邀嘉宾
《幸福是一种能力》
第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己
1、为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了„ 当我拥有„ 当孩子考上大学„ 患得患失 迷茫纠结 活着意义？
美德与力量的积极心理学
《心理健康法则》2010年
最新心理健康教育 普及读物
1、真实的快乐来自内心 2、认知自我才能接纳他人 3、正视现实是智慧的表现 4、积极心理是战胜挫折法宝 5、世界上没有陌生人 6、相信爱的力量 7、美德是幸福的原动力 积极心理学改善心理健康 8、身心健康才是真幸福
《幸福力》2011年
二、快乐三部曲
1、锻炼 2、感恩 3、微笑
1、锻炼
40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐
生命在于运动 用心爱身体 每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼
2、感恩
行孝
行善
施比授更幸福
感恩 感激 感谢
3、微笑
19种微笑 真实的微笑 微笑抑郁症
微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈
大卫·霍金斯《力量与能量》
美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理， 花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和 几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析， 揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。 人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能 级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反 之则越低„ 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。 如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助 自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。 霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变 身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致 最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。
幸福力概念
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
摘自王薇华《幸福力》2010年
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
——威廉· 布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人
成就源于心态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
科恩 《游戏力》 【美】劳伦斯·
《教出乐观的孩子》（美）马丁.塞里格曼 等人
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式≠习惯
76%的疾病由情绪引起
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
《不抱怨的世界》
鲍温 《不抱怨的世界》 【美】威尔·
泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》 NhomakorabeaBCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
全球第一部倡导幸福力的 精品读物 积极心理学的最新概念： “幸福力” 幸福不仅是感觉，幸福更 是一种能力。 情感力 认知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 财富力(德行力)
幸福心理的七堂必修课
2、机会缘于念头
40岁的女博士遇见幸福课
人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲 动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再 去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努 力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走 着。——《中国妇女报》2011.9.5 从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天 空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
第三章用心爱自己
一、我的健康我负责 二、快乐三部曲
一、我的健康我负责 1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量
1、享“寿”也不难
清洁耳朵 管住嘴巴 身心对话
心有余而力不足
早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。 多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
3、情绪压力
当下的烦恼 只有10% 昨天 压力是什么
明天
二、快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
1、不生气
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克《追寻生命的意义》
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
讲座结束 谢谢
2012/03/14 广州幸福课讲座
3、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的 欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速 升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ) 我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
心理能量
传递幸福 爱的使者
让善心传下去
你心里想什么，你的眼 睛就会看见什么，语言 就会表现什么，你的世 界就是什么。 ——摘自《幸福力》
“对自己负责”的方法很简单，就是让自 己快乐起来。 活在当下、爱自己、做有益的事。
新浪博客：王薇华 新浪微博：薇博儿
邮箱： weihua918@
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。