滚翻的动作要领
《鱼跃前滚翻》技术要领
《鱼跃前滚翻》技术要领
1、教师讲解示范动作要领，播放视屏《鱼跃前滚翻》
（1 ）蹬摆协调、充分，保证有足够的高度和远度
（2）空中保持含胸，低头眼看后下方，展髋，整个身体在空中保持个弧形
（3）远撑后，快速曲肘、低头、含胸、收髓团身，向前滚翻
（4 ）并腿从蹲立过度到站立，双手侧平举，动作完成
（5）教师进行示范
（6 ）时间：约2分钟
2、组织学生进行尝试性练习，帮扶学生立即到位，立于体操垫一侧
（1）练习次数：2-3次（2）时间：约3分钟
3、集合学生进行交流、谈体会
（1 ）时间：约2分钟
4、教师进行小结，特别点出易犯错误，及其造成的原因
原因1:蹬地摆臂不够充分、不协调，导致蹬摆高度不够、远度不够，这是整个动作的基础
原因2:空中动作不舒展，没有成一个弧形，展髋不充分，收髋过早
原因3:远撑后，没有及时低头团身，或后背直接着地
原因4:滚翻时团身不紧，过早的放腿时间约2分钟时间：约2分钟。
前滚翻动作要领口诀
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
★前滚翻口诀：★前滚翻口诀：
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
一蹬二撑三低头，团身滚动像皮球。
手倒立前滚翻动作要领
手倒立前滚翻动作要领
一、手倒立前滚翻动作要领二、手倒立前滚翻的好处三、手倒立前滚翻的坏处
手倒立前滚翻动作要领1、手倒立前滚翻动作要领
由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。
当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。
当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。
2、手倒立前滚翻的力量练习
2.1、手掌力量的练习:以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上。
双臂伸直但肘部不要僵硬。
调动核心力量使双膝离开地面。
脚跟向地面方向用力,头部向前延伸。
拉伸脊柱。
保持呼吸平缓。
开始时每组练习8次的呼吸。
然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间。
然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。
双脚相叠,脚趾分开。
向左右打开胸腔。
调动核心力量使腰侧部离开地面。
注视天花板。
保持呼吸。
2.2、手肘力量的练习:以双手和膝盖的动作开始,手臂向下,手掌平推地面,肘在肩部下方。
调动你的核心力量,双脚向后延伸,双膝离开地面。
头顶向前伸,让双肩离开两耳,脚跟向后用力。
保持呼吸。
双手手指交叉,向后上方抬起臀部。
脚向前移动,伸展脊柱,展开腋窝和双肩。
双肘支撑地面。
调动力量抬起臀部。
3、手倒立前滚翻的注意事项
3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
小学体育与健康前滚翻成直腿坐教案
小学体育与健康前滚翻成直腿坐教案标题: 小学体育教案：从前滚翻到直腿坐的技巧与训练方法引言：在小学体育课程中，前滚翻是一项常见且重要的技巧，它不仅能培养孩子的身体协调能力，还有助于锻炼核心肌群和提升身体柔韧性。
本文将介绍如何帮助小学生提高前滚翻能力，并逐步进阶到直腿坐姿势。
一、前滚翻的基本要点与技巧训练（500字）1. 姿势要点：前滚翻姿势要求学生保持身体放松，全身经过连贯的流线型动作完成。
具体要求如下：- 站立直立，双脚并拢，双臂自然垂下；- 预备动作：弯腰前倾，整个手掌着地，双臂伸直；- 双脚快速向前快速推动身体，翻转身体，头颈跟随滚动；- 预握双脚，与地面保持接触，准备起身。
2. 技巧训练方法：（1）身体准备活动：进行适当的热身动作，如头颈活动、手臂摆动和腰部扭转，以增加关节灵活度和肌肉伸展性。
（2）滚动基本技巧练习：- 练习1：在安全的垫子上进行滚动练习，重点是保持身体的连贯流畅。
- 练习2：采用辅助教具，如滚轮或滚动器，帮助学生更好地理解前滚翻动作的要领。
- 练习3：在师生合作的情况下，老师可以协助学生完成前滚翻动作，并逐渐提高学生自主完成的能力。
二、逐步进阶：从前滚翻到直腿坐（500字）1. 直腿坐的基本要点：直腿坐是在前滚翻基础上的延伸训练，要求学生在完成前滚翻后能够迅速收起身体，稳定坐下，保持直腿姿势。
具体要求如下：- 身体保持平衡，臀部与地面保持接触，腿部伸直；- 上半身挺直，脊柱垂直；- 注意呼吸，保持放松。
2. 技巧训练方法：（1）前滚翻过渡到直腿坐：- 学生站立后，完成前滚翻动作；- 完成前滚翻后，尽快迅速收起身体，保持直腿坐的姿势；- 重复练习，逐渐加快速度，提高动作连贯性。
（2）平衡训练：- 练习1：在安全垫子上进行直腿坐动作练习，学生可以先用手支撑身体，逐渐减少对手的依赖，并最终完成无外力支撑的直腿坐动作。
- 练习2：结合其他体育项目，如单脚站立或伴随旋转动作，提高平衡能力。
前滚翻动作要领
前滚翻动作要领：蹲撑，两腿蹬地有力，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。
前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。
上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
学练前滚翻动作口诀：一蹲二撑三低头四团身滚动象圆球保护与帮助（安全教育）：单跪垫侧，一手扶背，一手托臀；守秩序，讲文明后滚翻动作要领：由蹲撑开始，背向滚翻方向，身体稍前，接着两手用力推垫，身体迅速后移低头、含胸，经臀、腰、背、颈、头依次触垫向后滚动。
同时屈臂夹肘两手放在肩上，掌心向上，手指向后自然张开，当滚到肩颈部时，两手用力推垫，使身体翻转过头并抬头成蹲撑。
重点是翻臀保护与帮助： 1、保护者蹲于练习者侧后方，当练习者滚至肩颈是，一手托肩，一手托背部助滚翻。
2.保护者站立在练习者侧后方，当练习者后滚至肩颈时，两手扶髋侧部向上提拉，帮助推手和翻转。
口诀:“抱膝团身向后滚,低头推手滚动稳。
”为巩固提高后滚翻的技术,又从前二句口诀中提炼出:“倒、团、推”三个字来概括。
2.跪跳起动作要领：1、两臂由后举向前上方挥摆速度要快，制动要及时。
2、摆臂同时伸髋、立腰，脚背及小腿压地要干脆、有力。
3、收腹、提膝要协调配合。
动作规格：腾起高，落地稳。
保护与帮助：扶练习者腰部两侧，帮助跳起成蹲立。
一摆（臀后坐，上体前倾，两臂从身体两边小画弧向上摆至胸部位制动）二拔（拔腰）三展（展髋）四压（脚背和小腿同时用力压垫）五提（双膝迅速前提成半蹲）六站（半蹲直体站立）。
教学重点：摆臂压垫和提膝时机。
教学难点：摆拔展压提的动作要连贯、协调。
肩肘倒立动作方法：由直腿坐撑开始，上体后倒同时收腹举腿伸髋，两臂屈肘压垫；两手撑腰背部成倒立。
重点：两腿举起向上伸同时挺腹，两肘内夹，两手撑腰背。
难点：倒、伸、挺、撑协调连贯，胸腰腿脚成一垂直线。
滚翻的动作要领
滚翻的动作要领
滚翻是体育运动当中非常重要的一项动作，这不仅是为了升级运动能力，还能有效的
提高身体的协调性与冲击力。
以下将介绍如何正确的运用滚翻的动作要领：
首先，准备好滚翻的姿势，站立时全身平衡，头抬起，双腿微直，双肩在前，腰部稍
微转向右边，身体轻松，双腿如j字形伸展，两腿距离约30厘米，双膝打结，把双臂向
上抬起，头部自然前倾，对准脚尖，腹部收缩，双肩向后移动，是准备动作完成。
第二，是滚翻的过程，从做完准备动作之后，一起腿伸直，双肩前移，头部保持前倾，以及腹部收紧，将整个身体迅速地向前前滚，同时弯曲大腿，让身体尽可能多地拉长，用
力使滚翻点离地，双脚尽快把身体压缩，伸直双手，头部保持向身体滚翻点的方向，向另
一侧转动身体，并加快滚翻速度。
最后，是停止滚翻的动作，将双手向上抬起，保持头部向前，然后双足用力地着地，
双腿尽可能像站立姿势一样伸直，腰部向右边转向，将身体保持平衡，双肩不用过度的收缩，最后站立完成，完成滚翻动作。
应注意的是，在做滚翻动作时，需要保持腰部在前，且不要将脚尖往回踢，这有可能
会引起装扭伤，因此应该在滚翻过程中保持身体的整体控制力，及时微调滚翻的方向，确
保自身安全。
正确运用滚翻动作要领，可以大大提高运动效果，增强身体的协调性以及冲击力，同
时也能够保持体育运动的安全性。
因此，应在翻滚的过程中尽量保持身心的克制，使动作
的控制力提高，从而提升滚翻的效果。
初中后滚翻考核教案
初中后滚翻考核教案年级：八年级教材内容：《体育与健康》课程标准教学目标：1. 让学生掌握后滚翻的基本技术要领，提高动作质量。
2. 培养学生的团队合作意识，提高动作协调性。
3. 增强学生的自信心，培养勇敢、坚韧的品质。
教学重点与难点：重点：后滚翻的基本技术要领。
难点：动作的连贯性与协调性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些简单的拉伸动作，如颈部、腰部、腿部等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解后滚翻的动作要领：1.1 站立开始，两脚分开与肩同宽。
1.2 身体前倾，双手撑地，手指向前。
1.3 膝盖靠近胸部，然后向后滚动，头部向上。
1.4 双手抱住膝盖，背部尽量靠近地面。
1.5 慢慢抬起头部，然后翻转身体，恢复站立姿势。
2. 示范动作：教师或学生代表进行示范。
3. 练习：3.1 学生分组，每组4人，相互练习。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.3 学生自主练习，提高动作质量。
4. 比赛：4.1 学生分组进行比赛，看谁的后滚翻动作更加规范、连贯。
4.2 教师评价，给予表扬和鼓励。
三、提高部分（15分钟）1. 讲解动作要领：1.1 学生在后滚翻的基础上，尝试加上一些简单的动作，如站立、跳跃等。
1.2 动作要求更加连贯、协调。
2. 示范动作：教师或学生代表进行示范。
3. 练习：3.1 学生分组，每组4人，相互练习。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.3 学生自主练习，提高动作质量。
四、结束部分（5分钟）1. 总结本次课程的学习情况，给予表扬和鼓励。
2. 学生自主进行拉伸放松活动。
3. 宣布下节课的内容和要求。
教学反思：通过本次教学，发现学生在后滚翻的学习过程中，普遍存在动作不规范、协调性较差等问题。
在今后的教学中，应加强对学生动作的纠正和指导，提高动作质量。
同时，注重培养学生的团队合作意识，提高动作的连贯性。
鱼跃前滚翻与远撑前滚翻的动作要领的区别
鱼跃前滚翻与远撑前滚翻的动作要领的区别：
远撑前滚翻的动作要领：
(1). 蹬:两脚用力等地.
(2). 撑:两臂前伸,着地后屈臂缓冲.
(3). 滚: 低头团身,滚动圆滑.
重点:蹬动作
难点:滚与撑的结合
保护与帮助方法:保护者蹲立在学生手撑地的侧面,一手托腹,另一手托大腿,帮助缓冲,低头,前滚.
鱼跃前滚翻落地要领:
技术要点：蹬地摆臂腾身起，撑垫适中有距离，屈臂过程有控制，滚动圆滑成蹲立。
双手先着地，起到缓冲作用，依次是肩、背、双脚，在空中完成‘低头’这个动作和团身，为着地做好准备，尽量保持身体成一个圆，可以减轻在坚硬地面对身体的冲击。
口诀：
“移重心,摆两臂，蹬地跃起前翻转，臂缓冲，髋保持，低头含胸团身起
“鱼跃前滚翻”重点：蹬、跃、滚
难点：跃和撑相结合。
保护与帮助：站立或单脚跪立于练习者的前侧，一手托腹，另一手托大腿，帮助缓冲，滚动成蹲立。
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滚翻的动作要领
一、前滚翻
前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。
前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小腿。
上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
背对滚翻方向蹲撑。
前滚翻动作要领
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。
前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。
上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
二、后滚翻
后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。
三、前滚翻直腿起
前滚翻直腿起动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿并拢，两臂伸直在膝关节两侧用力推垫，上体继续向前经屈体站立后直立。
四、后滚翻直腿起
后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。
接着两手于头的两
侧撑地，用力推起成屈体立撑。
五、前滚翻分腿起
前滚翻分腿起的动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿伸直尽力分开，上体前跟，两手在胯下向后推垫分腿站立。
六、后滚翻展腹
后滚翻展腹的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。
七、前手翻直腿起
前手翻直腿起的动作要领：趋步后，上体主动下压，同时一腿后摆，另一脚蹬地。
接着两手撑地，由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作，使身体向上腾起。
腾空后，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，梗头、立腰，月转后用前脚掌着地，臀部夹紧，成两臂斜上举的站立姿势。
八、后倒地
后倒地的动作要领：准备时两腿弯曲略比肩宽两臂自然方于身体两侧，倒地时身体向后腾空跃起，着地时两臂迅速抡一半弧，头往上抬下颚往回收，背部腾空两肩成一条直线主动着地，当后滚至肩部时头偏向左（右）一侧，迅速屈腿团身借助惯性成蹲撑。
九、侧滚翻
侧滚翻的动作要领：蹲撑，两腿微曲前后蹲立，身体前倾，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。
侧滚时，用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着垫时，
迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。
上体与膝部靠紧，身体借惯性向前滚动成蹲立。
背对滚翻方向蹲立。
十、侧手翻
侧手翻的动作要领：身体伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
侧翻时两臂伸直，两腿绷直，按左右手依次撑推地面，左右两腿依次蹬地。
摆腿、推手、蹬地要加力。
十一、头顶翻
头顶翻的动作要领：两手在头的两侧成前三角着地，两腿并拢弯曲脚跟踮起成准备姿势。
在翻滚时颈部要挺直，两腿迅速往斜前发力同时挺腹，两手用力推垫使身体腾空。
而后，两腿分开于肩同宽迅速折腿收腹头往前扎，成蹲立。
十二、鱼跃前滚翻
鱼跃前滚翻的动作要领：助跑向前上方跃起，在空中身体要伸展，着地时要屈臂低头含胸用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着垫时，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。
上体与膝部靠紧，身体借惯性向前滚动成屈体站立。
背对滚翻方向屈体站立。