产后康复操完整
产后恢复操
产后恢复方法大全产后臀部松弛恢复产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
恢复方法如下：1.功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2.及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
产后臀部减肥方法1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
3.拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
4.搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）5.按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6.提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
7.拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
产后腹部减肥方法1.恢复正常的饮食结构。
产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!2.勤运动。
产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!3.保持正常心态。
平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!4.坚持减肥。
产后康复操作手法
一、产后背部经络疏通（1）展油3次（2）推督脉,八髎穴加强3次（3）推夹脊,八髎穴加强3次（4）推膀胱经,八髎穴加强3次（5）安抚放松,经手臂排毒（6）2字推督脉,3次（7）安抚放松,经手臂排毒（8）拨膀胱经,双手交叠做（9）安抚放松,经手臂排毒（10）双手虎口交替滑肩胛骨缝,拇指重叠弹拨肩胛骨缝,双手交替拳推肩胛骨缝,双手拇指重叠滑按大阪经（11）做另一边（12）安抚放松,经手臂排毒（13）拳推膀胱经再回拉大阪经（14）安抚放松,经手臂排毒（15）点夹脊穴3次（16）安抚放松,经手臂排毒（17）拿捏颈椎,点风池、风府穴（18）安抚放松,经手臂排毒二、背部减肥（1）上油,由上至下经手臂排出（2）双手拇指来回推膀胱经,安抚（3）拇指交替从左至右推膀胱,八髎加强,3次,安抚（4）点膀胱经,一寸一点,八髎加强,2次（5）双手来回拳推膀胱经,推拉斜方肌,安抚（6）点肩井、巨骨、肩贞、天宗、膏盲,肩中俞,安抚（7）拿捏颈椎,斜方肌（8）双手拇指交替推斜方肌,做另一侧安抚（9）双手拇指交替滑压肩胛骨缝,拨肩胛骨缝,安抚（10）双手掌根滑压背部脂肪,由上至下,拉回至腋下排出（11）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上到胸,另一手从肘关节向上推肩胛骨缝滑下,安抚（12）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上由掌心排出（13）由上至下,安抚肩颈手臂排出（14）站一侧,双手重叠,由上至下搓热督脉10次左右三、腹部减肥（1）抹油,顺时针打圈20次（2）双手八字提拉10次（3）双侧各提拉腰线10次（4）点穴：脐上2寸下脘,脐上4寸中脘,5寸上脘,脐旁2寸天枢,脐下3寸关元,4寸中级各3次后,打圈（5）两大拇指从胯向上打圈,按揉,再顺时针打圈3—5次（6）点穴：乳根,膻中,云门,中府（7）顺时针打圈（8）捏拿腹直肌3—5次（9）顺时针打圈,八字收手四、五行刷体背（1）施油,安抚经手臂滑出（2）安抚至肩再五行打圈至手臂滑出,在掌心停留三秒（3）双手从肩外侧对推至颈椎,向下安抚至手臂滑出,掌心停留三秒（4）站于身侧,由腰推至肩,8字拉下来,后双手抓提膀胱经至肩,虎口推颈椎（5）双手交替揉捏一侧大阪筋,点按三穴肩贞、肩井、肩外俞推至风池穴,再做另一侧（6）立于头部安抚,拉回包肩（7）双手拇指推膀胱经至腰,心形搓腰数次,包肩;3次（8）“Z”字至腰,心形搓数次,包肩至手掌滑出,3次（9）站于一侧,双手推至肩走8字（10）双手十指分开从单侧腰交替向上推至肩,双手交叠锁骨排毒（11）拇指揉按肩胛骨缝,虎口卡,扇形推,双手重叠推到腋下排毒甩3次（12）双手十指分开,扇形向下推到腋下排毒,顺肋骨反拉,由上至下,再由下至上,然后重叠,推至腋下排毒甩3次（13）立于另一侧；重复9~12的动作（14）双手在腰部心形搓数次至腹股沟排毒（15）双手跪推膀胱筋由肩至腰,并揉推腰数次,拉回肩,包肩顺手臂排出;。
妇产产后康复操实训报告
一、实训背景与目的随着现代生活水平的提高和医学技术的进步，产后康复已成为关注女性健康的重要领域。
产后康复操作为一种有效的康复手段，能够帮助产妇恢复身体机能，改善体型，预防各种产后并发症。
本实训报告旨在通过实际操作和理论学习，了解产后康复操的基本原理、操作方法及其在临床中的应用。
二、实训内容1. 产后康复操的理论基础产后康复操的理论基础主要包括生理学、解剖学、运动学等。
产后康复操的设计原则是以恢复产妇盆底肌、腹直肌、腰背肌等肌肉群的功能为核心，通过有针对性的运动，促进血液循环，增强肌肉力量，改善身体机能。
2. 产后康复操的操作方法以下是几种常见的产后康复操操作方法：（1）深呼吸运动- 动作要领：平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（2）缩肛运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直；将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（3）凯格尔运动- 动作要领：找到盆骨底肌肉，进行有意识的收缩和放松。
- 次数与时间：每次10~15分钟，每日3次。
（4）上肢运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（5）颈部运动- 动作要领：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使颈部和背部肌肉得到舒展。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
3. 产后康复操的应用产后康复操适用于不同体质和分娩方式的产妇。
自然分娩的产妇在产后3天左右即可开始进行康复操，剖腹产或有侧切的产妇则需在产后10天后再开始。
康复操的具体操作方法应根据产妇的实际情况进行调整。
三、实训体会通过本次产后康复操实训，我深刻认识到产后康复操在产妇恢复过程中的重要作用。
产妇康复训练
产妇康复训练对于产后的恢复非常重要，以下是一些建议的康复训练方法：
1. 盆底肌运动：这是一个缓慢蹲下和站起的运动，可以根据自己的体力情况每天尽量多做几次。
这项运动可以增加盆底肌的力量，对于有缝合伤口的产妇，可以帮助伤口愈合。
2. 脚踩踏板运动：这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀。
产妇可以碟部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3. 增强腹肌的练习：当呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第五天起，如果感觉良好，可以做压紧腹部的练习。
仰卧在床上，用两个枕头撑住头和肩，两腿交叉放在腹部上面。
然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒后，然后吸气，放松，重复
3次。
4. 骨盆灵活性训练：躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。
5. 蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。
请注意，以上训练仅供参考。
在开始任何新的运动或健身计划
之前，建议咨询医生或专业的健身教练。
产后保健操
1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
目的：锻炼新妈妈的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量2、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
目的：锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢复3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。
目的：锻炼腰部、腹部、腿部的肌肉，锻炼身体的平衡性，并防止子宫脱垂4、缩肛运动：仰卧位，双膝分开，并放松肛门，双膝用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开。
目的：锻炼盆底肌肉，用助于预防产后尿道松弛而引发的溢尿及子宫脱垂5、躯体扭转运动：仰卧位，全身放松，双腿屈曲，双膝并拢，双手放于身体两侧，腰部以下身体左右扭转，使膝盖尽量靠近床面。
目的：锻炼全身肌肉，有助于身型恢复6、膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，膝胸卧位可防止子宫后倾。
产后两周时开始做膝胸卧位，可预防和纠正子宫后倾7.腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右摇摆运动8.全身运动:跪姿，双手支撑于床上，左右腿交替向背后高举产褥感染诱发因素：任何削弱产妇生殖道及全身防御机能的因素均可成为产褥感染的的诱因。
分娩影响了女性的防御功能使病原侵入生殖道的机会增加，如果产妇伴有胎膜早破、羊膜腔感染、产程延长、产前产后出血、产科手术操作或慢性疾病、孕期贫血、营养不良、体质虚弱、以及妊娠晚期性生活等均可引起产褥感染感染途径感染的途径有两种：①内源性的感染，正常孕产妇生殖道或其他部位寄生的病原菌，多数并不致病，当抵抗力下降出现感染诱因时则可致病；②外源性感染，由外界的的病原体侵入生殖道而引起的感染，常由被污染的衣物、用具、各种手术器械等接触患者后造成感染病原体：产妇生殖道内有大量的病原体，需氧菌、厌氧菌、真菌、衣原体及支原体等，但以厌氧菌占优势。
产后形体恢复操
产后形体恢复操
第一节收紧腹肌运动直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
吸气，呼气，同时收紧腹肌。
屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。
重复10-15次。
第二节蹬车运动仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
第三节并腿挺伸运动仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。
第四节躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。
第五节交替踢腿运动仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。
第六节下颊抬起运动仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。
产后操的基本动作
产后操的基本动作
产后操可以帮助产妇恢复肌肉力量、改善体态、增强心理状态，减轻产后腰酸腿疼的症状，是产后恢复健康的有效途径之一。
本文是介绍产后操的基本动作，希望对需要的妈妈们有所帮助。
1.空中腰椎拉伸
站立体位，手放在腰痛处，肩朝前，双手慢慢拉伸，拉伸腰椎，再慢慢回到原位，重复3-5次。
2.腰部旋转
站立体位，上身向右侧旋转，双手抱住头部，向右侧做大圈转，重复3-5次，然后换向左侧旋转，重复3-5次。
3.腹部收缩
卧倒体位，双手放在腹部，腹部紧缩，再慢慢松开，重复15-20次。
4.侧坐抬腿
侧躺体位，上肢放在身体旁，双腿交叉抬起，抬至体侧，然后慢慢放下，重复15-20次。
5.坐姿深蹲
坐姿，肩拱起，屁股放松，膝盖慢慢深蹲，动作到顶点后，慢慢回到原位，重复15-20次。
以上就是关于产后操基本动作的介绍，希望产妇们凭借科学的锻炼方法及时复原健康，把小宝宝抱回家！
- 1 -。
盆腔康复操
盆腔康复操一、盆腔康复操步骤1.第一节腹肌训练操：采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直并缓慢向上抬起，当脚抬至20～30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。
以上动作，每次持续5～10秒，重复进行3～5次。
2.第二节臂髋配合操：脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠近腹部；做完后恢复原位。
再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，进行相同的动作。
重复3～5次后恢复原位。
3.第三节：抬足跟收肛操：采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持5秒后，缓慢放下双腿同时呼气。
重复3～5次。
4.第四节屈腿压腹操：脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起．使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开床平面。
然后将双手放开．双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。
重复做这些动作3～5次。
5.第五节抬身收肛操：脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的床面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。
将这些动作重复做3～5次。
6.第六节分膝操：脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。
让双膝缓慢地向外侧分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。
将这些动作重复做3～5次。
二、盆腔康复操注意事项1.练盆腔运动操时要保持自然舒服的呼吸节奏。
2.运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从少到多，逐渐增加。
3.有心脑血管疾病的老年女性，更要循序渐进。
4.有急性盆腔炎、腹腔恶性肿瘤的患者，不宜在家自行锻炼。
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产后康复操
指导要点
1.产后第3天开始。
每1～2天增加1节，每节做5次。
每天可做一至两次。
2.产后6周可选择其他锻炼方式。
A 第三天开始1、2节
B 第四天1、2、3节
C 第五天—六天1、2、3、4.1节
D 第七天—九天1、2、3、4.1、4.2节
E 第十天1、2、3、4、5节
F 第十—十四天1、2、3、4、5、6节
G 第十四天—二十八天1、2、3、4、5、6、7节
H 第十四天后根据体能可加做仰卧起坐
1、深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次）
时间：产后第3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做5次）
时间：产后第3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做5次）
时间：产后第4天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做5次）
时间：产后第5-6天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做5次）
时间：产后第7-9天开始，每日做2遍。
方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。
以后可练习将两腿同时举起。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、提肛运动（每节做5次）
时间：产后第10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
6、屈膝抬臀运动：（每节做5次）
时间：产后11-14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复5次。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
7、膝胸卧式：
时间：产后14-28天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
8、仰卧起坐运动
时间：产后14天开始，每日做10次。
方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。