降血脂的顺口溜
日常饮食记住口诀：早中晚餐一二三，两个半，从此远离高血脂
日常饮食记住口诀：早中晚餐一二三，两个半，从此远离高血脂高血脂已经逐渐成为健康的一大杀手，尤其是对于中老年人，更是一个重大威胁，它虽然不像高血压、高血糖那样症状一直比较明显，给人的感觉直观受重视。
但是却有着更突发、严重的危害，比如脑出血、冠心病、动脉硬化鼻塞这些急性高危的病症，危险性大、突发高危可致死。
卫生部官方网站曾发布有关血脂异常的防治知识的文章指出，我国目前约有1.6亿人患有血脂异常，成人血脂异常总患病率为18.6％。
血脂异常是心肌梗死和脑血栓的重要危险因素。
我国每年约有300万人死于心血管疾病，占全部死亡人数的40％中国疾病预防控制中心营养与食品安全所张坚教授介绍说，他们将患有高胆固醇血症的中老年妇女分为2组，“燕麦组”每人每天摄入100克燕麦片，“对照组”则给予同等量的普通挂面。
6周后，燕麦组的腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均显著降低。
每天一碗燕麦粥，简单易行，却能给健康带来很大帮助。
那么我们日常饮食如何做到健康正确饮食，原理高血脂呢？只要做到三餐口诀就可以：早中晚餐一二三，两个半。
这是什么意思呢，给大家解释一下，早中晚餐一二三指的是，早餐喝一碗燕麦粥、做午餐两勺橄榄油、晚餐三瓣大蒜。
两个半指的是：一天喝一碗豌豆汤、吃一个苹果、吃半个洋葱。
1、早餐喝一碗燕麦粥中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授表示：血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，不管通过何种方式，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。
流行病学资料显示，多吃全谷物食物，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(编者注：即“坏胆固醇”)就会下降，其中，最右代表性的就是燕麦。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所张坚教授介绍说，他们将患有高胆固醇血症的中老年妇女分为2组，“燕麦组”每人每天摄入100克燕麦片，“对照组”则给予同等量的普通挂面。
6周后，燕麦组的腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均显著降低。
每天一碗燕麦粥，简单易行，却能给健康带来很大帮助。
养生三字经！高血脂、高血压、糖尿病收藏备用！
养生三字经！高血脂、高血压、糖尿病收藏备用！养生三字经：苏子油，降脂快。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
菊苣茶，降尿酸。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
金蒲菊，去火佳。
金瓜子，前列康。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
刺玫花，美容颜。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
蒲公英，去火佳。
吃苦瓜，胃火下。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
玉龙须，祛湿气。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
记住上面的养生三字经，坚持去做一定能够健康长寿。
下面再给大家介绍几个能够综合调理三高，预防心脑血管疾病，常吃能够治病的新型药食两用食物。
均衡脂肪酸摄入——补充欧米伽3（苏子油）世界卫生组织研究发现，全世界普遍缺乏欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入，而欧米伽6摄入过多，欧米伽3和欧米伽6摄入比例不均衡，尤其是缺乏欧米伽3，是导致肥胖、高血脂、高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等慢性病的重要因素。
欧米伽3在人体代谢调节中起到重要的作用，如果能够让欧米伽3和欧米伽6摄入均衡，就能降低三高的发生。
苏子油含有约65%的欧米伽3，是欧米伽3含量最高的食物，其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，每天补充欧米伽3（苏子油）5-10毫升就能均衡人体脂肪酸摄入。
欧米伽3亚麻酸进入人体后可以代谢分解为有效成分EPA，EPA被称为血管清道夫，能够清除血液内的脂肪垃圾，调节血脂，并有软化血管，控制血压的作用，尤其对临界性高血压效果显著，并能预防糖尿病的并发症。
防治三高 段子
防治三高段子
以下是一些关于防治三高（高血压、高血糖、高血脂）的段子，希望能带给你一些启发：
1.三高就像三只小怪兽，高血压、高血糖、高血脂，一个都不能让它乱跑！
2.要想三高不找你麻烦，记住健康生活的三件宝：管住嘴、迈开腿、心情好！
3.防治三高有妙招，少盐少油多运动，蔬菜水果不能少，健康生活每一秒。
4.三高不可怕，怕的是你不重视它。
饮食运动两手抓，三高见你就害怕。
5.高血压、高血糖、高血脂，健康的大敌；合理饮食、适度运动、良好心态，战胜它们的利器！
6.拒绝三高，从我做起：抛弃油腻，拥抱清新；远离懒惰，迎接活力！
7.三高来袭莫慌张，健康生活来抵抗。
饮食均衡多蔬果，运动锻炼不能忘。
8.防治三高要趁早，健康生活最重要。
每天笑一笑，三高都吓跑。
9.三高就像三座山，爬过去就是健康的彼岸。
加油，我们一起翻越！
10.三高是健康的敌人，我们是三高的克星。
用乐观和坚持，打败它们！
这些段子以轻松幽默的方式强调了防治三高的重要性和方法，希望能帮助大家更好地理解和应对三高问题。
同时，防治三高需要综合的生活方式改变，包括健康饮食、适当运动、规律作息等。
老中医的顺口溜,太实用了
生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。
黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。
橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。
木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。
海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。
胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。
益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。
治高血压：（1）香蕉皮30克，晒干水煎喝，每日3次，一个月见效。
（2）用中药罗布麻，开水冲喝，每日15克，半月见效。
（3）银杏叶每日15克，用开水冲喝下，半月见效。
治低血压：甘草20克，桂枝，肉桂各40克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周。
治血脂稠：（1）枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程）。
（2）山楂. 银杏叶. 绞股蓝各15克，泡茶喝。
连服四疗程（半月为一个疗程）脸上黑星（雀斑）：元荽（又名香菜），煎汤，一天洗三次，一个疗程治愈。
治脚汗. 脚臭：白萝卜煮水，每晚熏洗双脚30分钟，连洗半月治愈。
治脚气：韭菜一斤，煮水十分钟泡脚，每日一次，每次20分钟，三天除根。
治神经衰弱：浮小麦50克，干草24克，大枣20克，酸枣仁30克，混合。
水煎服，每天一次，半月治愈。
立治牙疼：白酒一两，松香15克，泡2小时后用棉花沾酒放在牙疼处，咬紧。
5分钟不疼，虫火寒齐清。
根治牙疼：蚂蜂窝. 红糖各1两，兑两碗水，煎剩下一碗半时让患者喝下，三十年不疼。
治口腔炎：西瓜皮晒干，烽炒焦，加冰片少许研末，用蜂蜜调和涂于患处，特效。
治烂嘴：用浓茶叶水，加少许食盐，然后用来漱口，一天三至五次，三日治愈。
治咽炎：海带洗净，烫一下取出，用白糖腌二日后吃，每日三次，每次30克，一付。
轻，两付好，三付除根（一斤海带，一斤白糖）。
治中耳炎：韭菜根一两捣烂，挤出水份，加入少许冰片，滴耳，特效。
治耳鸣耳聋：雄乌鸡一只，甜酒四斤，煮熟后趁热吃，连吃五只，特效。
一物降一物顺口溜大全
一物降一物顺口溜大全一物降一物是一个古老的中医治疗理念，也是十分实用的一种方法。
其基本思想是通过吃一些相应的食物来调节身体的健康状况，从而达到治疗和预防疾病的目的。
下面为大家介绍一些常见的一物降一物，以及相关的顺口溜，以帮助大家更好地记忆和运用。
1. 葱降胆固醇，日食一根能除烦顺口溜：葱贴白饭粘，未老先衰全葱的营养价值相当高，其中的含硫化合物能够降低血脂，稳定心血管菜单，同时能够改善人的睡眠状况，提高人体免疫力。
因此，建议日常饮食中常吃一些葱，对身体健康大有益处。
2. 菜花降胆固醇，鲜时炒熟少抽顺口溜：菜花白如雪，降脂又降糖菜花具有清热解毒、降血糖、降胆固醇等功效，因此被很多人认为是素菜界的“白衣天使”。
尤其是爱吃卡路里含量比较高的肉类的人，可以多吃一些菜花来控制体内的脂肪吸收，达到瘦身的效果。
3. 红糖降血压，建议随时下嘴顺口溜：红糖黑糖同，蚕豆瓜子添红糖是一种传统的中药材，具有调节血糖、血压等多种功效。
红糖含有丰富的维生素B1、B2、和B6，对于促进人体排污、养血止痛等方面具有较好的效果。
建议用红糖代替白糖，可以使身体更加健康。
4. 大豆降胆固醇，精神状态不再烦顺口溜：黄豆有蛋白，鲜食健康归大豆具有降低胆固醇、抗氧化、增强免疫力等功能。
很多素食者会选择吃大豆制品来保证人体对蛋白质的摄入量。
同时，大豆中的异黄酮能够调节内分泌，让身体处于合适的状态，不再烦躁和焦虑。
5. 番茄降血脂，感到愉悦还能吃顺口溜：番茄肉多水，营养不浪费番茄富含丰富的维生素C、维生素A和番茄红素，这些成分能够起到较好的预防和治疗多种疾病的效果。
其中的果胶、卵磷脂等成分能够降低血脂，对于高血压和动脉硬化的人群尤其有益。
番茄水分较多，还能让人觉得口感愉悦，因此非常适合作为健康美食的首选。
总之，人们在生活中应该要根据自己的身体状况和健康需求来选择适合自己的食材。
秉持“一物降一物”的理念多吃一些能够降低胆固醇、血糖和血脂的食物，可以让我们的身体更加健康，同时也能够让我们的口感愉悦，享受美食的同时又能养生，何乐而不为呢？。
老中医顺口溜(太实用了)
老中医的顺口溜，太适用了！若要皮肤好，粥里放红枣。
若要不失眠，粥里添白莲。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
心虚气不足，粥加桂圆肉。
头昏多汗症，粥里加薏仁。
润肺又止咳，粥里加百合。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。
乌发又补肾，粥加核桃仁。
若要降血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。
春季防流脑，荠菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。
梦多又健忘，粥里加蛋黄。
利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。
消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。
伤风感冒又腹痛，生上场来做粥。
滋肾补肝又明目，枸杞加上粥里香。
老中医的顺口溜，太适用了！生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。
黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。
橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。
木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。
海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。
胡椒驱寒兼除湿，葱辣汤治感冒。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。
益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。
治高血压：（1）香蕉皮30克，晒干水煎喝，每日3次，一个月见效。
（2）用中药罗布麻，开水冲喝，每日15克，半月见效。
（3）银杏叶每日15克，用开水冲喝下，半月见效。
治低血压：甘草20克，桂枝，肉桂各40克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周。
治血脂稠：（1）枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程）。
（2）山楂. 银杏叶. 绞股蓝各15克，泡茶喝。
连服四疗程（半月为一个疗程）脸上黑星（雀斑）：元荽（又名香菜），煎汤，一天洗三次，一个疗程治愈。
治脚汗. 脚臭：白萝卜煮水，每晚熏洗双脚30分钟，连洗半月治愈。
治脚气：韭菜一斤，煮水十分钟泡脚，每日一次，每次20分钟，三天除根。
治神经衰弱：浮小麦50克，干草24克，大枣20克，酸枣仁30克，混合。
水煎服，每天一次，半月治愈。
立治牙疼：白酒一两，松香15克，泡2小时后用棉花沾酒放在牙疼处，咬紧。
健康打油诗六首
健康打油诗健康打油诗六首一、养生保健很重要春夏秋冬天不老，养生保健很重要。
晨起双手搓搓脸，血液循环肤色娇。
十指梳头好处多，横竖养发清醒脑。
晨起勿忘刷牙齿，清洁口腔要赶早。
空腹喝杯淡盐水，清洗胃肠想周到。
上班不忘喝杯茶，人靠水养精神好。
中午饭间一勺醋，软化血管防“三高”。
〈1〉晚饭小酌一两酒，活血化瘀有功效。
临睡还喝一杯奶，确保睡眠质量高。
〔注：三高是指血糖、血脂高、胆固醇高〕二泡脚脚上穴位一百多，热水泡脚很重要。
早晚洗脚勤搓揉，活血散淤除疲劳。
天天热水泡泡脚，少找医生不吃药。
洗脚能使百病消，泡脚养生莫忘掉。
三、广场舞走进广场练跳舞，抬头挺胸很重要。
传统再加民族舞，逗得星星眨眼笑。
一年三百六十五，月亮窥探喜弯腰。
经脉活动松关节，健康搭起幸福桥。
四、养成好习惯早起养成好习惯，小便叩齿不要忘。
夏日午睡不贪凉，肚上盖件小衣裳。
天热喝碗绿豆汤，解暑防病赛良方。
瓜果吃前开水烫，卫生削皮把心放。
不厌大蒜有口味，夏天越吃越健康。
五、健康上网电脑家家有，生活离不了。
健康上网好，人人要知晓。
游戏要分辨，内容掌握好。
聊天交朋友，友谊架金桥。
购物辨真假，见物看发票。
幸福你我他，天天乐陶陶。
六、保健谣身体不锻炼，两眼泪汪汪。
喊来救护车，一只猪白养。
病魔夺健康，一年活白忙。
声声喊冤枉，有钱躺病床。
病重入膏肓，等着见阎王。
全家梦小康，患病全泡汤。
健康要投资，保健不能忘。
滋补要适当，因人勿时尚。
购买保健品，认准莫上当。
三草价低廉，面向大健康。
养生天天乐，脸色红堂堂。
健康养生饮食顺口溜
健康养生饮食顺口溜萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。
萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。
多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。
胡萝卜，小人参，常吃长精神。
红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
韭根韭叶，散瘀活血。
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
青龙白虎汤，喉病保安康。
包饭用荷叶，清香又解热。
鲜藕止血，熟藕补血。
女子三日不断藕，男子三日不断姜。
羊肉补气血，肺虚最相宜。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。
只要三瓣蒜，痢疾好一半。
大蒜不值钱，能防脑膜炎。
大蒜是个宝，抗癌效果好。
一日不吃姜，身体不安康。
姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。
冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。
冬有生姜，不怕风霜。
冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。
早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
鼻子不通，吃点大葱。
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
平常绿豆芽，通便催奶下。
赤豆利脏腑，祛毒又滋补。
热天一块瓜，强如把药抓。
一天吃点枣，气壮身体好。
一天吃三枣，终生不显老。
红枣茵陈汤，肝病好单方。
红枣芹菜根，能降胆固醇。
红枣黄芪汤，补血养气好效方。
酸枣加白糖，安眠帮大忙。
核桃山中宝，补肾又健脑。
常把核桃吃，润肤黑发须。
早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。
早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
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记住这个降血脂顺口溜
我们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，高血脂会影响到血糖的正常。
因此，对血脂不正常的糖尿病患者，降脂也是降糖工作中的重中之重。
河南省南阳市中心医院普外科张海洋医生教给我们记住这个顺口溜。
玉米山药轮做主
玉米富含膳食纤维，降血脂对它来说是小菜一碟。
平时可以把它作为主食的一部分来食用。
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。
但吃山药时也应减掉部分主食。
海带西芹常拌菜
海带中的海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。
芹菜的膳食纤维比较多，也有降血脂、降血糖的作用。
这两样最适合做凉拌菜了。
四菇两茄可混搭
菇类家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高手，这些菌类食物高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。
吃的时候可混搭。
两茄说的是紫茄和番茄，紫茄含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂的功能。
番茄中的番茄红素可有效降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)的水平，但番茄红素在熟西红柿中含量最高。
因此，两茄可一起做熟吃。
生吃熟吃有一瓜
黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
生吃熟吃都可以。
每顿饭后一杯茶
茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
每顿饭后一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。