身体活动促进
关于身体活动的内容知识
关于身体活动的内容知识身体活动是指通过运动、锻炼和其他体育活动来提高身体健康、促进生理和心理发育的一种行为。
以下是关于身体活动的一些内容知识：1. 身体活动的好处：身体活动对健康有益，可以增强心血管功能、提高肺活量、增加肌肉力量和耐力、增强骨骼强度、控制体重和改善体态、提高免疫系统功能、减少焦虑和抑郁等心理问题。
2. 不同类型的身体活动：身体活动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车）是指能够提高心率和呼吸频率，使细胞能够得到更多氧气的运动方式。
无氧运动（如举重、器械训练、跳绳）则是强调短时间内高强度的爆发力。
3. 身体活动的推荐量：根据世界卫生组织的建议，成年人应每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或等效的组合运动。
此外，应进行全身性肌肉力量训练活动，每周进行至少两天。
4. 锻炼前的准备与安全：在进行身体活动之前，进行适当的热身运动可以减少受伤风险。
选择适合自己的运动项目和运动强度，注意身体状况和体能。
在高温或潮湿的环境中运动时，要及时补充水分，避免中暑和脱水。
5. 身体活动对不同年龄群体的影响：身体活动对儿童和青少年的生长发育和认知能力有积极影响。
对成年人来说，适当的身体活动有助于预防和管理慢性病，提高心理健康。
6. 身体活动的方法与技巧：选择多样化的身体活动，如有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等，可以使运动更有趣并达到更全面的效果。
设定合理的目标和计划，逐步提高运动强度和时间。
与他人一起进行身体活动，可以增加动力和享受运动的乐趣。
总之，身体活动是保持身体健康的重要方式。
通过科学合理地进行身体活动，可以提供身体和心理的多种益处。
《预防医学》第十三章身体活动促进
运动能够提高胰岛素敏感性，改善血糖调节能力，有助于预防糖尿病的发生。
降低癌症风险
运动能够调节内分泌，减少炎症反应，有助于降低癌症的风险。
运动能够释放身体的紧张情绪和压力，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
缓解压力
运动能够塑造良好的体型，增强自信心，提高自尊心。
提高自信心
运动是一种社交活动，能够增加人们的社交机会，促进人际关系的建立和维护。
公共设施的体育运动区域应该注重安全性和卫生条件，保证人们的运动安全和健康。同时，应该加强对公共设施的管理和维护，保持设施的良好运转。
公共设施的体育运动区域应该注重公平性和可及性，保证不同地区的人们都能够享受到公共体育设施带来的便利，避免出现运动资源不均衡的情况。
增加公共设施的体育运动区域
推广体育活动和赛事
04
身体活动促进的挑战和解决方案
CHAPTER
总结词
克服惰性是身体活动促进的首要挑战，需要采取有效措施来鼓励人们坚持运动。
详细描述
提供个性化的运动计划和目标，根据个人喜好和需求制定合适的运动方案，有助于激发人们的运动热情。同时，建立良好的运动习惯，如定期提醒、记录运动数据等，有助于提高人们的运动坚持性。
柔韧性训练
详细描述
总结词
日常活动量是指人们在日常生活中所从事的活动所消耗的能量。
总结词
日常活动量包括走路、爬楼梯、做家务等，这些活动虽然看似微不足道，但积少成多，对身体健康也有很大的益处。建议每天保持一定的日常活动量，如每天步行6000步以上。
详细描述
日常活动量推荐
03
身体活动促进的策略和措施
CHAPTER
身体活动能够提高癌症患者的生存率和生活质量，减少癌症的复发和转移。
幼儿园儿童身心健康促进活动方案
幼儿园儿童身心健康促进活动方案众所周知，幼儿期是孩子身心发展的关键时期。
为了帮助幼儿在身心上健康成长，幼儿园需要设计一系列的促进活动方案。
在本文中，我们将探讨幼儿园儿童身心健康促进活动的相关内容，并提供一些可行的方案。
1. 心理健康促进活动- 游戏治疗：组织丰富多彩的游戏活动，让孩子在游戏中得以放松身心，培养合作与沟通能力。
- 角色扮演：通过扮演不同角色的方式，让孩子在想象中建立自信、表达自己，增强心理素质。
- 情绪管理：教导孩子学会应对自己的情绪，包括愤怒、焦虑等负面情绪，提供情绪管理技巧。
2. 身体健康促进活动- 运动课程：每天安排适当的运动时间，如晨间操、户外活动等，促进儿童体能发展。
- 营养教育：开展丰富多彩的饮食教育活动，向孩子灌输均衡饮食的重要性，让他们养成良好的饮食习惯。
- 清洁卫生：教导孩子正确的洗手、保持环境清洁的习惯，预防传染病的发生。
3. 社交能力促进活动- 合作游戏：组织各种团体游戏，鼓励孩子之间互相合作，培养团队意识和合作精神。
- 情景模拟：通过模拟真实社交场景，让孩子学会与他人交往，培养社交技能。
- 文化体验：组织丰富多彩的文化活动，如传统节日庆祝、手工制作等，增进孩子对社会的认知。
4. 思维能力促进活动- 探究式学习：引导孩子提出问题，进行实践探究，培养他们的思维能力和创造力。
- 角色扮演：让孩子扮演不同的职业角色，开拓他们的视野，激发对未来的探索欲望。
- 阅读推广：营造良好的阅读氛围，培养孩子的阅读兴趣和阅读能力，促进思维的发展。
5. 专业配套服务- 心理辅导：为孩子提供专业的心理沟通服务，解决他们在成长中遇到的心理问题。
- 营养饮食监控：配备专业营养师，确保幼儿园提供的饮食符合营养需求，保障孩子的健康成长。
- 医疗卫生保障：与医疗机构合作，建立健康档案，定期进行健康体检，提供及时的医疗卫生保障。
总结回顾通过上述身心健康促进活动方案，我们可以看到，幼儿园需要在心理健康、身体健康、社交能力和思维能力上给予孩子全方面的培养和关爱。
身体活动与健康促进的关系
身体活动与健康促进的关系
身体活动与健康促进之间存在密切的关系。
适量的身体活动可以对健康产生多方面的积极影响，包括但不限于以下几点：
1.身体健康方面：
•维持健康的体重：身体活动有助于消耗卡路里，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
•降低患慢性疾病的风险：例如，有氧运动可以降低血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血脂和内分泌系统的调节功能，从而降低患心脏病、高
血压、糖尿病和骨质疏松症等疾病的风险。
•提高心肺健康：有氧运动（如快走、慢跑和游泳）可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。
•增强肌肉和骨骼：力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量和韧性，降低骨折的风险。
2.心理健康方面：
•促进大脑中神经递质的释放：锻炼可以促进多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而改善情感状态，减轻焦虑和抑郁的症状。
•减轻压力：身体活动有助于释放压力，增强情感幸福感，提高自尊和自信。
•改善睡眠质量：锻炼有助于改善睡眠质量，提高警觉性，增强认知能力。
为了获得最大的健康效益，建议进行适量的身体活动。
这包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等不同类型的活动。
同时，要注意活动的强度、时间和频度，以避免过度疲劳和受伤。
最好在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
幼儿身体生长发育活动方案
幼儿身体生长发育活动方案一、活动目标1.通过多样化的身体活动，促进幼儿身体各部位的发育和协调能力的提升。
2.培养幼儿的运动兴趣和习惯，增强身体素质和免疫力。
3.引导幼儿关注自己的身体健康，学会基本的自我保护和健康保健知识。
二、活动内容1.有氧运动：安排适合幼儿的有氧运动，如慢跑、快走、简单的舞蹈等，以提高幼儿的心肺功能和耐力。
2.力量训练：通过简单的力量练习，如俯卧撑（幼儿版）、仰卧起坐、提腿等，增强幼儿的肌肉力量和爆发力。
3.柔韧性训练：引导幼儿进行拉伸练习，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等，以提高身体的柔韧性和灵活性。
4.粗大运动技能训练：利用大型玩具和器材，如滑梯、秋千、蹦床等，进行粗大运动技能的训练，锻炼幼儿的肌肉协调性、平衡感和空间感知能力。
三、活动安排1.活动时间：每周安排2-3次身体生长发育活动，每次活动时间约30-45分钟。
2.活动频率：根据幼儿的年龄和身体状况，适当调整活动强度和频率，确保活动既具有挑战性又不过于疲劳。
3.活动形式：采用集体和小组活动的形式，鼓励幼儿之间的合作与竞争，提高活动的趣味性和参与度。
四、健康饮食与睡眠教育1.健康饮食教育：通过故事、游戏等形式，向幼儿介绍各种食物的营养价值，引导幼儿养成均衡饮食的习惯，避免挑食和偏食。
2.睡眠保健教育：向幼儿讲解睡眠的重要性，引导幼儿养成良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，促进身体生长发育。
五、家园共育1.定期与家长沟通：通过家园联系册、微信群等方式，定期向家长反馈幼儿在园的身体活动情况，了解幼儿在家中的生活习惯和身体状况。
2.邀请家长参与：鼓励家长积极参与幼儿的身体生长发育活动，如亲子运动会、家庭健身日等，增进亲子关系，共同促进幼儿健康成长。
六、安全保障1.活动场地安全：确保活动场地平整、宽敞、无障碍物，避免因场地问题导致的意外伤害。
2.活动器材安全：对活动器材进行定期检查和维修，确保器材的安全性和稳定性。
3.活动过程监督：教师在活动过程中要密切关注幼儿的安全状况，及时纠正不安全的动作和行为，确保活动的顺利进行。
健康生活八十个促进身心健康的项目
健康生活八十个促进身心健康的项目健康是人类生活中最重要的资本之一。
通过养成健康的生活习惯和参与身心健康的活动，我们可以更好地保持身体健康、提高心理素质。
本文将介绍八十个促进身心健康的项目，帮助读者更好地拥有健康的生活方式。
一、运动锻炼类1. 慢跑或快走：可以增强心肺功能、调节体重。
2. 游泳：对关节和肌肉的锻炼非常有益。
3. 瑜伽：能促进身体柔韧性，提高心理平衡。
4. 健身操：可以全面锻炼身体各个部位。
5. 跳绳：简单有效的有氧运动，锻炼心肺功能。
二、饮食调理类6. 蔬果摄入：应保证每天摄入五蔬果。
7. 饮水：多喝水可以促进新陈代谢。
8. 控制盐摄入：过量盐摄入对身体健康不利。
9. 合理膳食：保证营养均衡，摄取适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
10. 少食多餐：每天分多次进食，控制食量，有利于消化吸收。
三、心理锻炼类11. 冥想：有助于提高专注力和放松心情。
12. 阅读：可以开拓思维，舒缓压力。
13. 写作：倾诉心声，释放情绪。
14. 独处：找到独处的时间，放松心灵。
15. 社交活动：参加有趣的社交活动，增加交流和互动。
四、休闲娱乐类16. 绘画：培养审美情趣，放松身心。
17. 音乐：听音乐或演奏乐器，缓解压力和焦虑。
18. 影视欣赏：享受电影、电视剧等带来的娱乐。
19. 旅游：体验不同的文化和景观，放松身心。
20. 摄影：记录美好瞬间，让生活更有意义。
五、自我成长类21. 学习新技能：开拓视野，提升自我价值。
22. 读书：通过读书获取新知识，开阔思维。
23. 创业：实践梦想，挑战自我。
24. 志愿者活动：助人为乐，体验无私的喜悦。
25. 思考人生：总结经验，修正不足，保持积极的态度。
六、家庭生活类26. 陪伴家人：与家人共进晚餐，分享生活点滴。
27. 定期假期：计划旅行或度假，享受家庭时光。
28. 打扫家务：保持家居整洁，舒缓心情。
29. 养宠物：与宠物互动，增加生活乐趣。
30. 家庭健身：齐心协力锻炼身体，培养团队合作意识。
促进幼儿身体发展的活动
促进幼儿身体发展的活动在幼儿园阶段，促进幼儿身体发展的活动对于他们的健康成长至关重要。
通过参与各种身体活动，幼儿可以锻炼身体、培养协调性以及增强体能。
本文将探讨几种有助于促进幼儿身体发展的活动。
一、户外运动户外活动对于幼儿身体发展至关重要。
在户外环境中，幼儿可以尽情奔跑、跳跃和展开各种体力活动。
有足够的空间和自由度，可以帮助幼儿锻炼他们的肌肉，并改善他们的心肺功能。
例如，在操场上让幼儿进行追逐游戏、跳绳和踢足球等活动，能够帮助培养他们的协调性和灵活性。
二、舞蹈活动舞蹈是一种很好的身体活动方式，可以培养幼儿的节奏感、协调性和肌肉控制能力。
通过学习舞蹈动作和舞蹈表演，幼儿可以锻炼身体各个部位的肌肉，并提高他们的平衡性和柔韧性。
在幼儿园中，可以组织幼儿进行简单的肢体动作训练、舞蹈教学和小型舞蹈表演，让幼儿在音乐和动作中享受身体的快乐。
三、游戏活动游戏是幼儿成长过程中不可或缺的一部分。
通过参与各种游戏活动，幼儿可以全面锻炼他们的身体素质。
例如，搭建一个迷宫，让幼儿进行探险游戏，可以培养他们的灵活思维和协调能力。
在室内搭建一个小型运动场，幼儿可以进行跳跃、爬行和投掷等活动，有助于培养他们的身体协调性和空间意识。
四、健身操活动健身操是一种有规律的身体锻炼活动，通过音乐配合体操动作来促进幼儿的身体发展。
健身操可以锻炼幼儿的全身肌肉，改善他们的身体协调性和柔韧性。
在幼儿园中，可以定期组织健身操课程，让幼儿跟着音乐进行各种简单的体操动作，有助于促进他们的身体发展。
五、水上活动水上活动是一种很好的促进幼儿身体发展的方式。
在游泳池或者水上乐园开展各种水上活动，可以帮助幼儿锻炼整个身体的肌肉，并提高他们的耐力和协调性。
例如，让幼儿进行水中游戏、浮板训练和水中运动，可以帮助他们培养良好的水性和身体平衡感。
综上所述，通过积极参与各种促进幼儿身体发展的活动，幼儿可以得到全面的身体锻炼。
同时，这些活动也有助于培养幼儿的协调性、柔韧性和平衡感。
身体活动对健康的益处
身体活动对健康的益处身体活动是保持身体健康和促进健康生活方式的关键。
无论是参加体育锻炼、做家务、步行上班还是参加户外活动，适度的身体活动对身体、心理和社交健康都有着积极的影响。
本文将探讨身体活动对健康的益处。
一、身体健康方面1. 提高心血管健康：身体活动有助于加强心脏肌肉，增加心脏的耐力和功能，改善血液循环。
适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以降低血压、减少心脏病和中风的风险。
2. 增强肌肉骨骼的健康：身体活动包括力量训练和重力运动，可以增强骨骼和肌肉的密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
这对于老年人来说尤为重要，可以减少摔倒和骨折的风险。
3. 控制体重：适度的身体活动有助于消耗额外的热量，提高新陈代谢，从而控制体重。
减少体脂肪的积累，维持健康的体重对于预防肥胖和肥胖相关疾病非常重要，如2型糖尿病、高血压和心脏病。
4. 提高免疫系统：通过身体活动，人体会产生更多的抗体和白细胞，这有助于增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，并预防一些常见的疾病。
二、心理健康方面1. 减轻焦虑和抑郁：身体活动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于提高情绪和抗压能力。
运动不仅可以缓解焦虑和抑郁，还可以改善睡眠质量。
2. 提高认知功能：进行长期的身体活动有助于提高认知功能，包括注意力、学习能力和记忆力。
研究发现，经常参加有氧运动的人比不运动的人在认知测试中表现更好。
3. 改善自尊和身体形象：身体活动有助于提高自尊心和身体形象的认同感。
通过锻炼，改善体态和塑造健美的身材，人们会感到更自信和满足。
三、社交健康方面1. 增加社交交流：参加团队运动或加入健身俱乐部，可以增加社交交流的机会，结识新朋友，拓展社交圈子。
共同参与体育活动，也有助于加强家庭和朋友之间的亲密关系。
2. 学习合作与领导能力：团队运动和一些户外活动需要合作和领导能力。
通过与他人合作和协商，学习团队合作的重要性，锻炼自己的领导能力。
3. 缓解社交压力：身体活动提供了缓解社交压力的机会。
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二、身体活动的类型
（一）按日常生活分类
职业性身体活动（occupational physical activity） 交通往来身体活动（transportation physical activity） 家务性身体活动（household physical activity）
闲暇时间身体活动（leisure-time physical activity）
应用代谢当量计算身体活动总量；
讨论身体活动的健康效益； 熟记WHO有益健康的身体活动推荐量； 详述制定个体化运动处方的步骤；
描述单纯性肥胖、2型糖尿病、高血压等常见疾病的运动处方；
了解国际身体活动量表。
全球人类死亡危险因素
高血压 吸烟 高血糖 缺乏身体活动（第四位）
三、身体活动的强度及其衡量 身体活动强度主要衡量指标包括：
最大心率百分比 （HR max % ） 最大耗氧量百分比 （VO2max% ） 自我感知运动强度 （ratings of perceived exertion, RPE ） 代谢当量 （metabolic equivalent, MET，也称梅脱 ）
1.最大心率百分比
心率与身体活动强度在一定范围内呈线性关系，
且心率较为容易监测。
靶心率：运动后即刻心率可代表运动中靶心率，
一般采取终止运动后立刻测1分钟心率。
最大心率=220-年龄（岁） 最大年龄百分比 = 靶心率/最大心率
2.最大耗氧量百分比（VO2max% ）
是机体在进行有大肌肉群参与的肌肉动力性收缩
高强度 中等强度 低强度 ≥6 梅脱
3~5.9 梅脱 1.1~2.9梅脱
身体活动强度分级
运动强度 低强度
中强度 高强度 极高强度 最大心率 百分比
(HRmax%)
自我感知 运动强度
(RPE)
代谢当量
(MET)
最大耗氧量百 分比
(VO2max %)
40~60
60~70 71~85 ＞85
较轻
稍累 累 很累
人群的身体活动可以分为三个水平： 1.身体活动高度活跃（highly active PA） 2.身体活动中度活跃（moderately active PA） 3.身体活动不足（Physical inactivity）
1.身体活动高度活跃（highly active PA） 指每周5次，每天60分钟中等强度有氧运动或每
＜3
3~6 6~10 10~11
＜40
40~60 60~75 ＞75
四、身体活动总量
身体活动总量(total volume of physical activity)是个体身体活动强度、频度和每次活动持 续时间的综合度量，其数值上等于三个变量的乘积。 身体活动总量的决定因素： 强度 （intensity ） 频度 （frequency ） 持续时间 （duration ）
指未达到以上两种标准的身体活动水平。
静态行为（Sedentary behavior）是指人一
天坐着较长时间的行为，包括工作、学习和休闲所坐
的时间。
（一）青少年（5-17岁）
目的：增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染 性疾病风险。
每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力
10分钟以上的中等强度有氧活动和中等负荷的肌肉力量
训练应作为身体活动总量的主要内容。 根据目前的科学证据，对有益健康的身体活动总量，强
调身体活动强度ห้องสมุดไป่ตู้达到中等及以上，频度应达到每周3~5
天。即中等强度活动至少每周5天或高强度活动至少每周3天。
国际上常采用梅脱·分钟（MET·min）或梅 脱·小时（MET·h)来度量一定时间内某项
三、老年人（65岁及以上）
为获得更多的健康效益，应增加有氧身体活动量，达到每周
300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中 等和高强度两种活动相当量的组合； 活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力 和预防跌倒的活动；
每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动；
增进心肺功能； 降低血压和血糖；增加胰岛素的敏感性； 改善血脂； 调节内分泌系统； 提高骨密度； 保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体 重增加； 缓解焦虑和抑郁症状、延缓老年人认知功能的下降。
二、身体活动伤害
运动伤害（sport related injuries），指身
身体活动对健康的影响取决于它的类型、强度、时
间、频度和总量。
中等强度（3-6MET）的身体活动是目前研究最多、
最充分的有效活动强度。
身体活动总量是决定健康效益的关键。
身体活动总量是决定健康效益的关键。 每周150分钟中等强度或75分钟高强度，即每周8～ 10梅脱·小时的身体活动总量的健康效应包括：
和饮食治疗，血压和血糖控制都较好，尚未出现相
关并发症。张爷爷知道运动有助于身体健康，但担
心自己的身体状况，不知道自己能不能做运动？采
用什么样的运动方式既有助于身体健康又不会带来 伤害？ 请问:如果张爷爷来就诊，您会如何给他制定运动处方？
学习目标
定义身体活动、有氧运动、无氧运动、运动处方和静态行为； 列举身体活动强度的衡量指标和身体活动总量的决定因素；
身体活动的能量消耗水平或身体活动总量。
举例:
如果一个人进行4 MET的身体活动30分钟，其身 体活动总量就是：4×30 = 120 MET·min，或者120 MET·min÷60 = 2.0 MET·h。
第二节 身体活动与健康
一、身体活动的健康效益
二、身体活动伤害
三、有益健康的身体活动推荐量
一、身体活动健康效应的原则
超重和肥胖
冠心病
运动不足综合症
高血压
肥胖症
糖尿病
下腰痛 骨质疏松 部分癌症 ……
以上疾病俗称“文明病”，统称为“慢性非传染性疾病”
无运动现象
俄罗斯宇航员太空生活七个月
运动 神经 系统 功能 衰退 几乎 不能 行走 肌肉 总量 下降 双腿 肌力 衰退 2/3
神 经
身体活动促进
案例1
小张：女，29岁,公司会计。小张一直过着朝九晚
五的都市白领生活；每天开车上下班，由于堵车，
经过1个半小时的车程，回到家已经感觉筋疲力尽，
不想运动。小张一直觉得自己的活动量太少，希
望改变自己的生活方式。 请问:如果她来就诊，您会给她怎样的建议？
案例2
张爷爷：72岁,患高血压和糖尿病多年，采用药物
肌 肉
骨骼总量下降了30%
骨骼
WHO估计全球每年由于体力活动不足导致的死亡约：
2000000人
改善健康的有效手段
增加体力活动
“一个人20年前的生活方 式 决定20年后的身体状况”
“健康中国”需要一张运动处方
第一节 身体活动概述
一、基本概念 二、身体活动的类型 三、身体活动的强度及其衡量 四、身体活动总量
周3次，每天50分钟的高强度有氧运动，以及中
等强度和高强度相结合的身体活动。 2.身体活动中度活跃（moderately active PA） 指每周5次，每天30分钟中等强度有氧运动或每 周3次，每天20分钟的高强度有氧运动，以及中 等强度和高强度相结合的身体活动。
3.身体活动不足（Physical inactivity）
一、基本概念
身体活动（physical activity, PA）， 也称作体力活动，是指骨骼肌收缩导致机体能 量消耗明显增加的各种活动。
有氧运动（aerobics activity）
是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、 有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态 的身体活动。
提高骨密度
无氧运动（anaerobic activity）
体活动中或活动后发生的疾病，最常见的是外伤和急
性心血管事件。
平常很少活动的人、中老年人、心血管病病人和有
潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量之前，进
行必要的健康筛查和运动风险评估，将有助于降低发
生运动伤害的风险。
三、有益健康的身体活动推荐量
基本原则 动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
二、身体活动的类型
（二）按生理功能分类
有氧运动（aerobics activity）
抗阻力活动（resistance training）
关节柔韧性活动（flexibility exercise）
身体平衡和协调性练习（balance training）
三、身体活动的强度及其衡量 身体活动的强度（intensity）是指单位时 间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的 程度。 分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生 理强度）。
身体活动时间
是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以 分钟表示。
身体活动时间的累积
指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间
内每一次特定的身体活动时间合计。
小 贴 士
健康目标不同，剂量效应关系和所强调的
活动时间、强度也不同。
身体活动总量与健康效益
身体活动总量是个体活动强度、频度、每次活动 持续时间以及该活动计划历时长度的综合度量， 上述变量的乘积即为身体活动总量。
运动强度与健康效益
3~5.9梅脱的身体活动，可降低慢性病的风险和病
死率；
≥7梅脱的身体活动，具有更强的健康效益（但对
个体身体条件要求较高）；
＜3梅脱的身体活动，可增加能量消耗，有助控制 体重。
身体活动频度