压力管理与疏导
高中生心理问题疏导如何处理学业压力
高中生心理问题疏导如何处理学业压力学业压力是高中生常面临的心理问题之一，在解决学业压力问题的过程中，教育者扮演重要角色。
本文将从专业、科学的角度出发，提出建设性的意见和指导，并给予实际的执行方案。
首先，高中生应逐渐建立健康的学习心态。
学生需要明确学习目标，并合理制定学习计划。
教育者可通过以下方法帮助学生建立健康学习心态：1. 实施适当的学业压力管理。
教育者可以引导学生学会合理分配时间，提高学习效率，减少焦虑和压力。
2. 鼓励积极的自我评价。
教育者应引导学生关注自身的成长和进步，而非单纯追求完美主义和与他人的比较。
3. 培养适应力。
教育者可以帮助学生培养积极应对挫折的能力，从而减轻学业压力。
其次，建立良好的沟通渠道是疏导学业压力的重要途径。
教育者与学生、家长之间的紧密联系有助于及时发现和解决学业压力问题。
以下是一些可行的执行方案：1. 个别辅导和咨询。
教育者可以设置定期的个别辅导时间，与学生进行面对面交流，了解他们的情况，并提供专业的指导和建议。
2. 家校合作。
教育者应与学生的家长进行沟通，倾听他们对学生学业压力问题的担忧和建议，共同制定解决方案。
3. 心理卫生教育。
教育者可以组织相关的心理健康课程或讲座，向学生介绍学业压力的原因和管理方法，提高他们的心理素养。
最后，教育者应提供全面的学习支持。
除了关注学业压力问题本身，教育者还应关注学生的学习环境和资源，提供必要的支持。
以下是一些建议的执行方案：1. 提供学习方法与技巧的指导。
教育者可以通过定期的学习技巧培训或个别辅导，教授学生合理的学习方法和技巧，提高他们的学习效果。
2. 提供资源和辅助器具。
教育者可以为学生提供参考书籍、学习资料和学习工具等，以帮助他们更好地应对学业挑战。
3. 鼓励学科交叉学习。
教育者可以鼓励学生在多个学科之间建立联系，培养综合思考和解决问题的能力，使学习更加有趣和有意义。
综上所述，高中生心理问题疏导的学业压力处理需要多方面的综合干预。
压力管理技巧及应对策略
压力管理技巧及应对策略在现代社会，压力已经成为人们生活中的常态。
无论是工作上的压力、学业上的压力还是来自于人际关系的压力，都可能给我们带来不适和困扰。
然而，适当地管理压力并采取有效的应对策略，可以帮助我们更好地应对挑战，保持良好的心理和身体健康。
本文将分享一些有效的压力管理技巧及应对策略。
一、认识压力首先，我们需要正确认识压力。
压力并非完全是不可避免的负面体验，它也可以是一种驱动力，推动我们更好地应对各种挑战。
同时，我们要明确自己压力的来源和性质，分析其对我们的影响，以便更好地管理和应对。
二、积极调整心态积极的心态对于压力管理至关重要。
首先，我们要有正确的自我认知，接受自己的优点和不足。
不要过于苛求完美，适度调整自己的期望和目标。
其次，要保持积极的态度，学会看到问题的积极面和解决的可能性。
无论面对多大的困难，都要相信自己有能力克服。
三、建立良好的时间管理习惯合理安排时间可以帮助我们更好地管理压力。
首先，要学会设定明确的目标和优先级，并制定详细的计划。
合理分配时间，将工作和休息相结合，避免长时间的连续工作给自己带来过大的压力。
同时，要善于使用时间管理工具和技巧，如番茄钟法、任务清单等，提高工作的效率和时间的利用率。
四、寻找适合自己的放松方式放松身心是有效管理压力的关键。
不同的人有不同的喜好和方式，所以要根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的放松方式。
可以通过阅读、听音乐、旅行、运动等方式来放松自己。
同时，培养一些适合自己的兴趣爱好，参与其中可以有效纾解压力。
五、建立健康的生活方式养成健康的生活方式对于管理压力至关重要。
首先，要保持良好的饮食习惯，合理搭配食物，摄入充足的营养。
其次，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的充足睡眠时间，有助于身心恢复和放松。
此外，要定期参加适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，提高身体的抵抗力和应对能力。
六、寻求支持与倾诉如果经常感到压力过大或无法有效应对，不妨主动寻求支持和倾诉。
如何进行心理疏导和情绪管理
如何进行心理疏导和情绪管理随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，各种负面情绪开始逐渐滋生，这些矛盾冲突，如果不及时采取措施去改善，最终会引发各种严重疾病。
在这个时候，我们需要学会进行心理疏导和情绪管理，来缓解疲惫的心灵，恢复生活的秩序。
一、认识情绪心理疏导和情绪管理的第一步就是认识情绪，了解每种情绪所代表的含义和表现形式。
人的情感往往是个体化的，对于同样的事情可能会产生不同的反应。
因此，我们需要尝试理解自己感受到的不同情绪，例如愤怒、恐惧、悲伤、快乐等等。
我们需要对每种情绪进行全面的观察，深入了解背后的原因，从而更好地掌握个人情绪的控制。
二、积极的心态心态对人的情绪和精神状态有着重要的影响。
积极的心态可以有效地促进我们心理上的积极能量，并能够帮助我们更快地从困难的情况中恢复过来。
在面对问题时，我们需要摒弃过度的消极情绪，尝试用积极的思维方式来应对问题。
例如，当我们面对工作挑战时，我们可以尝试寻找机会，挑战自己，从而增强自己的自信心和勇气。
三、养成好习惯养成好习惯是进行情绪管理和心理疏导的重要手段之一。
这包括实现充足的睡眠、膳食均衡、保持身体状况良好等等。
当我们的身体状况不好时，我们的情感状态也会直接受到影响。
因此，为了维持自己健康的情绪和心理状态，我们需要养成适当的生活习惯。
四、进行适当的锻炼适当的运动可以帮助我们缓解身心压力，改善个人情绪状态。
有规律的锻炼可以培养个人的毅力和耐力，增加人的自信和勇气。
总之，运动可以帮助我们去消除紧张、焦虑等消极情绪，并且是让我们放松身心的良好工具。
五、倾听别人的心声当我们困扰时，找到人倾听我们的心声会特别奏效。
即使无意义或感觉荒唐的关注和共鸣, 对于受伤害、紧张、孤立等消极情绪的消解依然有说不清楚的作用。
为了享受深度的倾听，受伤害者需要询问和满足自己的需求，而不是试图寻找一种快速的解决办法。
为了听到别人的推动声，从人这一角度思考和体验，你需要展示要存储自己找回并预留备选并行的需求和经验，评估和应对别人的口头、语气、姿态等元素，强调整体视角，而不只是局部表达。
消防员的心理疏导与压力管理
消防员的心理疏导与压力管理在现代社会中，消防员作为一支重要的救援队伍，肩负着保护人民生命财产安全的重大责任。
在扑灭火灾、抢救被困人员的过程中，他们往往面临巨大的心理压力。
本文将探讨消防员的心理疏导与压力管理，帮助他们更好地应对工作中的挑战。
一、认识消防员的心理压力来源消防员的工作环境常常紧张而危险，他们经常遭遇火灾、事故现场等危险情境。
在灭火救援任务中，他们需要快速冷静地做出正确的决策，并面对生死存亡的考验。
这种高压工作环境会给消防员带来许多心理压力，包括以下几个方面：1. 器材限制：消防员在火灾现场可能会面临器材不足、使用不当等问题，这会增加他们的工作难度和压力。
2. 生命安全：消防员的工作直接关乎生命安全，一旦操作不当，可能导致严重后果，这种责任感会给他们带来巨大的心理负担。
3. 作业环境：消防员经常面临高温、有毒气体等恶劣环境，在这样的情况下工作，不仅身体上的负荷很大，心理上的压力也很大。
二、心理疏导在消防员的重要性由于消防员的工作环境复杂且具有高风险，他们的心理状态直接影响到工作效率和安全。
因此，心理疏导在消防员中起着至关重要的作用。
1. 了解心理需求：消防员需要被认可、被理解和被支持。
心理疏导帮助消防员减轻疲劳和压力，提高他们的士气和工作积极性。
2. 解决心理问题：消防员在工作中可能会出现情绪波动、焦虑、恐惧等心理问题。
心理疏导可帮助他们面对内心的困惑和焦虑，减轻压力。
3. 构建合理机制：心理疏导旨在帮助消防员建立应对压力的机制，提高他们的抗压能力和应对策略。
三、消防员的心理疏导方法以下是几种常见的消防员心理疏导方法，这些方法帮助他们管理和减轻心理压力，提高工作效率和生活质量。
1. 同行支持：建立消防员之间的互助和支持网络，定期组织心理交流和讨论，帮助他们分享工作中的压力和困惑。
2. 心理训练：提供心理训练课程，帮助消防员了解和掌握压力管理技巧和应对策略，提高他们的抗压能力。
3. 健康管理：促进消防员的身心健康，例如提供适当的运动设施和健康检查，鼓励他们积极参与身体训练和保持健康的生活方式。
管理压力方法与技巧
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
餐饮员工情绪及压力的疏导与管理
餐饮员工情绪及压力的疏导与管理很多时候我们都处在各种各样的压力之中，完全没有压力的人是没有的，同样一点压力都不能承受的人根本不适合在这个社会里生存。
然而当压力来临，我们怎样接招？相信是摆在每一个人面前的难题。
有的人会沉默，有的人会愤怒，有的人会躲藏，有的人会叹气，有的人会摇头，有的人会无可奈何。
压力来袭，出现了人生百态，考验着我们的耐心和精力。
压力过后，或许是地震，在面前呈现的是千疮百孔的残局，给我们的身心带来巨大的痛苦，留下了久久难以消失的阴影。
我们一样，员工也一样。
工作中，会遇到各种各样的问题，会听到各种各样的抱怨，会受到各种各样的责难，会面临各种各样的挫折和为难。
有时各种变故让我们手忙脚乱，正常的运营被打乱，我们不得不抽出时间去处理自己或他人面临的压力。
然而很多时候，却力不从心，因为你不明白矛盾缘何而起，又从何而终。
然而，很多时候，我们需要教会员工一种方法，去管理自己的情绪，去管理自己的压力。
只有这样，才能带来真正上的团队的稳健，带来效益的提高。
餐饮行业是流动性大的行业，然而我们需要做到的是对这样一种流动性的可控，限制它在一定的范围内，正常的合理的流动，而不是让不合理的流动在企业里蔓延，给企业带来危机。
员工情绪的很多方面都需要我们提供帮助，只有采取了积极的疏导才能调动员工的积极性。
只有理解了员工抱怨的所在并加以改变，才能理解员工抱怨的情绪，才能改变员工这次的抱怨。
只有理解员工渴望得到鼓励和欣赏的情绪，才能在工作中积极的及时的对员工给予肯定和鼓励，而不是责怪和抱怨。
只有理解员工惧怕的情绪，才能在员工出现失误时做领导的勇于担当，把出错的责任先揽下来，采取补救措施，然后全力解决问题，化解由于工作摩擦而产生的人际不和，还有更难处理的彼此由于沟通不够而产生的抱怨和责怪。
只有对问题作出准确的界定，才能合理的解决问题。
只有理解员工怕被超越的情绪，才能明白为什么他们的担忧自己的工作不够稳固，才知道该怎样给员工以安全感，给企业团队以稳固。
教师心理疏导与压力管理
教师心理疏导与压力管理近年来，教师心理疏导和压力管理逐渐成为教育界关注的热点话题。
在这个信息高度发达、竞争激烈的社会，教师们所承受的心理压力不容小觑。
本文将从不同的角度来探讨教师心理疏导与压力管理的重要性以及有效的应对方法。
一、教师心理疏导的重要性教师心理疏导是指通过各种途径和方式，帮助教师积极面对和解决在工作和生活中遇到的心理问题。
教师心理疏导的重要性不言而喻。
首先，教师是社会的引导者和培养者，他们的心理健康状况直接影响到教育教学的质量。
其次，教师工作的特殊性使得他们面临着种种的压力，如学生的学习情况、家长的期望、社会的评价等，这些压力极易引发教师的心理问题，威胁到教师的身心健康。
因此，教师心理疏导对于教师个人和教育事业的发展具有重要意义。
二、教师心理疏导的途径和方式要实现教师心理疏导的目标，需要采取一定的途径和方式。
首先，学校可以建立心理健康辅导中心，聘请专业心理咨询师为教师提供心理咨询服务。
这样，教师能够有一个安全和隐私的环境，倾诉自己的困扰和烦恼，并从专业人员那里得到相应的帮助。
其次，学校可以开展心理培训课程，提高教师的心理健康素养和应对压力的能力。
这些培训课程可以包括心理疏导知识的普及、情绪管理的技巧、心理健康的维护等。
此外，学校还可以组织教师间的心灵交流活动，让教师们互相倾诉和支持，共同解决心理问题。
三、教师心理压力的源头教师心理压力的源头主要来自以下几个方面。
首先，教学工作的压力是最直接的原因。
教师需要应对面对面的教学环境，担负着培养学生的重任。
教师在备课、授课、批改作业等方面都需要耗费大量的时间和精力，而这些工作往往伴随着一定的压力和焦虑。
其次，家长的期望也是教师心理压力的重要来源。
家长们对教育和培养孩子有着自己的期待和观念，他们对教师的评价和要求往往会给教师带来一定的心理压力。
此外，社会的评价和舆论也会对教师形成一定的心理压力，特别是在竞争激烈的教育环境中。
四、应对教师心理压力的方法应对教师心理压力，需要采取一系列的方法和策略。
学习简单的心理疏导和情绪管理方法
学习简单的心理疏导和情绪管理方法随着现代生活节奏的加快，日常生活中的压力和焦虑情绪也越来越多。
因此，学会如何进行心理疏导和情绪管理变得愈发重要。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些简单而有效的心理疏导和情绪管理方法。
一、深呼吸和放松深呼吸是一种简单而有效的情绪管理技巧。
当你感到紧张或焦虑时，尝试停下手中的事情，闭上眼睛，慢慢地从鼻子吸气，然后从嘴巴缓慢地呼气。
重复几次这个过程，你会发现自己的身体和思绪都开始变得更加放松。
此外，放松训练也是一种能够帮助你改善情绪的方法。
可以通过专注于身体各部位的放松来实现，开始从头部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到整个身体都感到轻松和宁静。
二、积极的思考方式积极的思考方式对情绪管理起着至关重要的作用。
当你遇到挫折或困难时，尽量采取积极的态度。
停下来，想一想困境中的积极面，寻找解决问题的方法。
将注意力转移到解决方案上，而不是过多纠结于问题本身。
这种转变思维方式的方法叫做“积极重塑”。
此外，及时提醒自己要有耐心和坚持不懈的信念。
即使事情进展不如预期，也要相信自己的能力和潜力，相信一切都会好起来。
三、寻求支持不要吝啬寻求他人的支持。
与朋友、家人或信任的人分享你的问题和感受，他们可以给予你鼓励和建议。
开放心扉并与他人交流不仅可以减轻负担，还能为你的情绪管理提供新的视角和解决方案。
除了与他人交流，你还可以寻求专业的心理咨询师或心理健康专家的帮助。
他们会为你提供更专业的指导和支持。
四、建立积极的生活习惯建立积极的生活习惯也是情绪管理的重要组成部分。
保持规律的睡眠时间、均衡的饮食和适量的运动对提升心理健康至关重要。
此外，培养一些个人兴趣爱好是一种很好的情绪管理方式。
找到自己感兴趣或享受的活动或爱好，并且定期参与其中，这能够转移注意力、增加愉悦感，从而改善情绪状态。
五、正向心理自我对话在压力或焦虑情绪出现时，通过进行积极的心理自我对话，可以帮助你缓解负面情绪并提升情绪管理能力。
当消极的念头浮现时，尝试将其转化为积极的思考。
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1.我受背痛之苦 2. 我的睡眠不定且睡不安稳 3. 若须等待，我会不安 4. 我的后颈感到疼痛 5. 我比多数人更神经紧张 6. 我的头感到紧或痛 7. 我对自己没有信心 8. 我对自己说话 9. 我忧虑财务问题 10. 与人见面时，我会窘怯
11. 我怕发生可怕的事 12. 白天我觉得累 13. 下午我感到喉咙痛，但
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
其中，躯体性压力源又叫物源性压力，心理性压力源又叫内源性压力，文化性、 社会性压力源属于外源性压力源。
现实工作中导致压力的问题
• 工作要求高、任务重 • 心灵孤独，渴望情感关注 • 工作性质简单、枯燥、重复 (如富士康) • 工作中的不相符的情绪感受和表达 • 工作成就与家庭生活之间的角色冲突 • 发展空间不明朗，不知道将来会怎样 • 感觉工作中缺乏控制感，不能掌控自己的生活。
缺勤等问题，但多以胃痛等原因表示出来 • 曾有数据统计：在美国企业因工作压力造成的经济损失每
年超过1500亿美元。而1美元的压力培训投入能有16美元的 收益 • 案例：工作中的问题
压力管理策略
• 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源
策略二：主动策略 --增强个人自身的弹性
• 策略三：反应策略 --学习暂时性的应对方法
内容
认识压力 压力管理策略 压力疏导的技巧之一： 缓解压力
压力疏导的技巧之二： 面对压力
什么是压力？
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
压力管理与疏导
2019年9月12日
目的
本培训的目的是通过客观认识压力，正确 面对压力之下反应，及有效管理及疏导压 力的能力。
压力测验
人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望 随机而起。经心理测试证明：这幅图片与每个人 的心理所承受的心理压力有关，注意这是静止的 图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图 片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心 理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分 的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。
学说三句话——算了、不要紧、会过去的
•钱包被偷了，算了；骨头摔断了，算了。有人称其为 阿Q精神，错了！这绝对是科学精神。对于既成事实， 最好的办法就是接受这个事实。
•不管发生什么问题，一定要学会说“不要紧”。小平 说：“我一生都乐观，即使天蹋下来我也不怕，因为 首先有高个子顶着。”
•自然界有一种现象,就是“天不会总是阴的”。下雨下 了两个星期，请放心，天一定会晴的。自然界是这样， 我们的生活也是这样。
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
妨参加适当活动，激发生活乐趣。 9~19 也许你在生活中所经历的压力经验不够，或是没有正确的分析自己，最好
更主动参与工作、社交、娱乐等活动中。
个体压力过大的表现
压力过大对工作的影响：
• 压力下的决定并没有用到智力因素 • 压力过大使注意力收缩，常做负面思考 • 领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑 • 因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和
疡、十二指肠溃疡 30. 我咬指甲
31. 我耳中有嗡嗡声 32. 我小便频繁 33. 我有皮肤方面的毛病 34. 我的咽喉很紧 35. 我担心我的工作 36. 我口腔溃烂 37. 我为琐事忧虑 38. 我呼吸浅促 39. 我觉得胸部紧迫 40. 我发现很难做决定
【结果分析】 >86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
压力症状
生理 心理 行为
适当的压力有助于自身发展
• 心理压力是每一个活着的人所必然要面 对的事。
• 适度的心理压力有利于人的进步和发展， 这种压力我们称之为健康的或愉快的压 力
• 但超过了人的承受能力则将危害其身心 健康，这是不健全或不愉快的压力 。
压力测试二
不要花太多时间考虑。 给分方式：总是4 经常3 有时2 很少1 从未0
2
1、把压力视为一种动力 2、面对问题, 把问题根本解决,而不是逃避
压力 3、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力
一些不切实际的信条：
1我必须与任何人都融洽相处。 1我必须总呆在这里，以免别人需
要我帮助时找不到我。 1我应当完全胜任自己的工作、并
取得充分的成就，才能认为自己 是有价值的。
换框法，重新诠释
1
1避开压力源可以安然度过一 段不太长的时间，但很少能 成为一劳永逸的解决之道
1含硒较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。
1每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力疏导技巧之二面对压力
面对压力
建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
压力管理——压 力 疏 导
压力
使用各种方法平衡要求与处理，将消极性压力转 化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健 康生活及工作状态。
压力疏导的技巧
一.缓解压力 1
压
力
疏
导
压力管理
原
则
---
平 衡
二.面对压力
2
压力疏导技巧之一缓解压力
缓解压力
建立自己的“支持网络” 清除原因 避开压力源 发展个人兴趣爱好 放松
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
并不是因为感冒 14. 我心情不安、无法静坐 15. 我感到非常口干 16. 我有心脏疼痛 17. 我吸烟 18. 我肚子不舒服 19. 我觉得不快乐 20. 我喝酒
21. 我觉得自己像四分五裂 22. 我的眼睛又酸又累 23. 我的腿或脚抽筋 24. 我怕认识人 25. 我手脚冰冷 26. 我便秘 27. 我未经医师指示使用各种药物 28. 我发现自己很容易哭 29. 我有消化系统问题，如：胃溃
求专业协助。 64~74 你的压力程度中等，可能开始对健康不利，应学习在压力出现时控制自己
的肌肉紧张。 53~63 你生活中的兴奋与压力程度适中，偶尔压力太多，但你也许有能力享受压
力并迅速回复平静状态，不致威胁健康。 42~52 你能够控制自己的压力反应，是一个放松的人，容易与人相处，有自信，
能胜任工作。 31~41 你对所遭遇的压力不当一回事，好像没发生过，这对你的健康没有负面影
• 意义换框法——从正向角度看问题：（积极归因） • 因为上司挑剔，所以我工作不开心。 • 上司挑剔，所以我工作积极，因为…
• 堵车
• 指标高
• 客户难缠
舒缓压力
1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之 切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑，及时对自己做自我肯定， 自我接纳的心理暗示。
8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管 开口。
9、全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环， 使你平静下来。
三三自我放松术
会做三件事——会关门、会计算、会放弃 •会关门：把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧 了，人一下子就轻松了。不要为昨天的事情烦恼，不 要为明天的事情忧愁，要紧的是做好今天的事情。 •会计算：学会计算幸福。学会计算自己做对的事情。 遗憾的是，有些人对自己做对的事情一件也没记住， 而对自己曾经做错的事情记得特别牢。 •会放弃："先舍后得，舍了才会得,舍了一定会得!"
பைடு நூலகம்
学会三种方法——三乐法、三不要法、年龄减十法
•助人为乐，知足常乐，自得其乐。自己过得好的时候 要多帮助别人，自己过得一般的时候要知足常乐，自 己过得不好的时候要学会自得其乐。
•不要拿别人的错误来惩罚自己，二是不要拿自己的错 误来惩罚别人，三不要拿自己的错误去惩罚自己。
•假如您今年48岁了，当别人问您多大年纪时，您应该 这样回答：我今年38岁！不要小看了这种方法，它有 显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。 人老不老，本来就主要取决于心态。心态年轻，人也 会随着年轻。
减压操
• 情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神紧张的时候， 很多肌肉不知不觉地也会跟着紧张，长时间就会造成腰酸 背痛等症状。
• 网络上有各种各样的减压操，大家不妨选一种尝试一下， 也许会收到意想不到的效果。
减压音乐
减压图片
谢谢
Thanks