腹式呼吸和提肛结合
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
提肛运动是怎么做呢
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生活常识分享提肛运动是怎么做呢
导语：提肛运动可以有效的帮助，们摆脱肛门出现的一系列问题，现如今很多男性朋友由于不注重自己的肛门卫生，容易出现各种各样的男科疾病，成为我
提肛运动可以有效的帮助，们摆脱肛门出现的一系列问题，现如今很多男性朋友由于不注重自己的肛门卫生，容易出现各种各样的男科疾病，成为我们很多男性朋友的难言之隐问题，而且还会大大降低我们自身的性生活水平，了解一下提肛运动是怎么做呢非常重要。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。
其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。
此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具体方法方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。
即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
了解了提肛运动是怎么做呢的内容，我们才可以掌握科学的方式方法，同时在以后的生活中也一定要注意搞好自己的肛门卫生，养成良好的生活习惯，杜绝性病可以有效地帮助我们避免接触带病传染源，效果是非常不错的。
提肛运动怎么做 常见几大提肛方法
提肛运动怎么做常见几大提肛方法作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的，但是这并不意味着它就，没有好处，不需要做提肛运动。
有研究发现，常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是很有好处的，但是值得注意的是，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，下面就为大家介绍一下提肛运动该如何做：
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3遍。
以上就是为大家介绍的提肛运动的几种简单方法，大家可以学着做起来。
它对于很多难以启齿的肝门疾病都有预防和治疗作用，但是要注意每天做此项运动的频率不要过于频繁。
否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
呼吸吐纳六字诀
呼吸吐纳六字诀预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
注：采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，将重心移至脚跟。
嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照（垂眼帘，尽量往下看），随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次，作一次调息。
呵字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次，作一次调息。
呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次，调息一次。
呬字功补肺气呬，读（sī）。
口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
重复六次，调息一次。
吹字功补肾气吹，读（chuī）。
口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
【八段锦】逆腹式“呼吸法”
【八段锦】逆腹式“呼吸法”腹式呼吸八段锦腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。
要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。
不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。
如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。
逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：第一段；双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。
两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2。
随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。
脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段；左右开弓似射雕准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。
站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2。
随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段；调理脾胃单举臂准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。
两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1。
随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
八段锦之呼吸及动作
八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。
这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。
在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。
在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
男人提肛运动怎么做呢
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男人提肛运动怎么做呢
导语：男性朋友经常性的做一些提肛运动，可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病，现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高，还有一些全身运动
男性朋友经常性的做一些提肛运动，可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病，现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高，还有一些全身运动和局部的肛门物理疗法，吸气时肛门上烧，呼气时肛门下降，可以有效的促进肛门肌肉的伸缩与舒张，简述一下男人提肛运动怎么做呢吧。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-
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呼吸到脐，寿与天齐
呼吸到脐，寿与天齐⊙ 艾 鑫“呼吸到脐，寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，常进行腹式呼吸法，可加强气血的运动，有益于身心健康。
腹式呼吸之妙人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部进行的呼吸；后者指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
相比较而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。
一是增加肺活量 胸式呼吸时，肺只有上半部的肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，这长年累月坚持下去，中下肺叶得不到锻炼，弹性减退，肺活量下降，无法满足各组织器官对氧气的需求，影响机体的新陈代谢。
而腹式呼吸时，胸腔容积能得到最大范围的扩展和回缩，肺组织得到最大限度的利用，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，提高肺活量，使机体获得充足的氧，随血液运行而散布到周身，使人精力充沛。
由于肺功能增强，无形中增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效预防肺部多种疾病的发生。
二是防范多种疾病 我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到辅助防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，可促进胃肠道的蠕动，有利于腹腔、肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。
腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
另外，随着腹式呼吸时的腹部运动，还能改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。
如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更有益肾强精、延缓性腺衰老之妙，对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
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腹式呼吸
第一，放松全身，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右--------即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。
比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。
包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，而且对心、脑、肺也有很大的益处。
因此腹腔是非常重要的。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。
此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处
提肾功
动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状)，肛指肛门，肾指外肾即外阴。
意想：将肛门（男）和外阴（女）提到肾脏高度；呼气时自然下落。
如此反复，36次为一组。
一天可做数组。
呼吸：腹式呼吸。
意念：意守两肾。
功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、女子子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。