2016花样跳绳队训练计划
花样跳绳训练计划
花样跳绳训练计划
花样跳绳训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，小学生跳绳比赛。
对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在本次比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间
带队教师：章美新
训练时间为:每天下午:下午4：15-5：00
五、训练基本内容
（一）单摇、双摇
1、每天训练时间60分钟早上学生自由练习
2、一分钟测试（两人一组）2到3次
3、连续跳两分钟2到3次
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
5、一分半测试2到3次
6、自主创新花样动作
7、教师指导花样跳绳动作
8、采用短绳、长绳等花样跳绳
9、采用单人、双人、多人花样跳绳
10、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次，并进行自主创新动作展示推广。
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一
次性条90个不停。
并进行教师安排的花样跳绳练习
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）进行全方面的花样跳绳练习
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳绳
1、学生按老师指定的路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试（老师计时）
4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）
诸葛镇中心小学。
小学花样跳绳工作计划
小学花样跳绳工作计划为了制定小学花样跳绳工作计划，我们需要明确目标、制定计划、确定时间表、分配任务和评估成果。
下面是一个可能的工作计划：目标：1. 提高学生的跳绳技巧和体能水平。
2. 增强学生的团队合作意识和协调能力。
3. 培养学生的意志力和毅力。
计划：第一周：1. 组织跳绳技巧培训课程，向学生介绍基本的跳绳动作。
2. 每天安排30分钟的课外练习时间，让学生在固定的时间段内进行跳绳练习。
3. 鼓励学生进行自由练习，提高跳绳的兴趣和动力。
4. 在周五举办小型比赛，让学生展示所学的跳绳技巧。
第二周：1. 继续进行基本跳绳技巧的训练，如单脚跳、交叉跳、混合跳等。
2. 引导学生进行合作练习，如双人合作跳、多人合作跳等。
3. 鼓励学生进行创新练习，尝试设计新的跳绳动作。
4. 组织学生进行互动分享，让他们相互学习和借鉴。
第三周：1. 引导学生进行团队合作，组织小组比赛。
2. 推广花样跳绳，让学生了解更多的跳绳技巧和表演形式。
3. 组织学生参加学校或社区的跳绳比赛，锻炼他们在实战中的能力。
4. 设计创意跳绳活动，如跳绳接力赛、跳绳倒计时等。
第四周：1. 组织学生进行技能展示，让他们展示在过去几周中所学到的技巧。
2. 发放荣誉证书和奖励，鼓励学生的努力和成就。
3. 组织学生进行反思和总结，了解他们在这个项目中的收获和不足之处。
4. 整理跳绳活动的文档和照片，为今后的教学和宣传使用。
时间表：第一周：培训课程、每天练习课外时间、小型比赛第二周：继续训练、合作练习、互动分享第三周：团队合作、推广花样跳绳、参加比赛第四周：技能展示、颁奖、反思总结、整理文档任务分配：教师：1. 设计并组织跳绳培训课程。
2. 指导学生进行自主和合作练习。
3. 组织和安排比赛和活动。
学生：1. 参加培训和练习，努力提高跳绳技巧。
2. 积极参与合作练习和比赛。
3. 打卡练习时间，保持每天30分钟的跳绳练习。
评估成果：1. 观察学生的跳绳技巧和表演水平，及时给予指导和反馈。
花样跳绳兴趣小组活动计划
花样跳绳兴趣小组活动计划一、活动目的和背景花样跳绳是一项既考验技巧又注重团队合作的运动，适合培养学生的身体协调能力、团队合作能力以及培养学生对体育活动的热爱。
为了促进学生身心健康发展，我们计划组织花样跳绳兴趣小组活动。
二、活动时间和地点活动时间：每周二下午4:00-5:30活动地点：学校操场三、活动内容1. 活动前期准备：在活动开始前，我们将进行必要的准备工作，包括确定活动的目标和计划、收集必要的器材和材料，为参与的学生提供充足的跳绳设备。
2. 花样跳绳技巧训练：活动中，我们将根据学生的实际情况和水平，设计一系列的花样跳绳训练课程。
从基础技巧开始，逐渐提高难度，让学生逐步掌握和提高花样跳绳的技巧。
我们将注重培养学生的节奏感、平衡感和身体协调能力。
3. 团队协作训练：与个人技巧训练相结合，我们将组织团队协作训练。
通过合作跳绳项目，学生将学会与队友密切合作、互相配合，培养团队精神和合作能力。
我们将以小组为单位进行训练和比赛，鼓励学生携手努力，共同进步。
4. 比赛和表演：在活动结束时，我们将举办花样跳绳的比赛和表演，让学生有机会展示他们所学的技能和成果。
比赛分个人技巧、团队合作等项目，为学生提供展示自己的舞台，激发他们对运动的兴趣和热爱。
四、活动评估和反馈为了确保活动的有效性和质量，我们将定期进行活动评估和反馈。
通过问卷调查、小组讨论等方式，收集学生对活动的意见和建议，以便我们不断改进和完善活动的内容和组织方式。
五、预期成果和效益通过这个花样跳绳兴趣小组活动，我们希望达到以下预期成果和效益：1. 提高学生的身体素质，培养他们的协调能力和灵活性。
2. 培养学生团队合作意识和沟通能力。
3. 增强学生对体育活动的兴趣和参与度。
4. 培养学生积极向上的生活态度和健康的生活方式。
总结：通过本次花样跳绳兴趣小组活动，我们将为学生提供丰富多样的体育活动，以促进他们身心全面发展。
我们相信，在学生的积极参与和努力下，花样跳绳兴趣小组活动将会取得圆满成功！。
花样跳绳实施方案
花样跳绳实施方案一、引言花样跳绳是一种具有观赏性和技术性的体育项目，通过跳绳的动作编排和舞蹈元素的融入，展现出高度的协调性与灵活性。
本文将提出一项花样跳绳的实施方案，包括训练计划、技术要点和推广活动等内容。
二、训练计划1.能力评估：在开始花样跳绳训练之前，需要进行体能和技术水平的评估。
根据评估结果，制定个性化的训练计划。
2.基础训练：初学者应从基础跳绳动作开始，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
通过反复练习，培养跳绳的基本功和节奏感。
3.技术训练：在掌握基础动作后，进一步学习花样跳绳的技巧和组合动作。
包括交叉跳、后空翻、双绳交叉等。
通过系统训练，提高技术水平。
4.编排训练：学员需要学习花样跳绳的编排技巧，将不同的动作组合成一个完整的表演节目。
注重节目的流畅性和创新性。
5.强化训练：为了提高学员的竞技水平，可以进行强化训练，包括增加训练强度、增加训练时间和进行团队合作训练等。
三、技术要点1.跳绳动作要准确：在进行花样跳绳训练时，要求学员跳绳的动作要准确，节奏要稳定。
这需要学员通过不断的练习，提高动作的协调性和节奏感。
2.组合动作要流畅：在进行花样跳绳表演时，不同的动作需要流畅地组合在一起，呈现出连贯的效果。
学员需要在训练中注重动作之间的过渡和衔接。
3.创新性要突出：花样跳绳是一项富有创造力的活动，学员应该注重在表演中创新。
可以尝试将舞蹈元素、小道具等融入跳绳表演中，增加表演的趣味性和观赏性。
4.团队协作要密切：在进行花样跳绳表演时，团队协作至关重要。
学员需要相互配合，保持一致的节奏和动作，以达到协同表演的效果。
四、推广活动1.学校演出：可以选择在校内举办花样跳绳表演，吸引师生的关注。
通过精心编排的表演，展现出花样跳绳的魅力，提高花样跳绳的知名度。
2.社区展示：可以选择在社区或公共场所进行花样跳绳表演，吸引民众的观看。
同时可以举办一些小型的花样跳绳比赛，增加参与性和互动性。
3.网络传播：可以通过各种社交媒体平台进行花样跳绳的宣传，发布精彩的表演视频和教学视频，吸引更多人了解和参与花样跳绳活动。
花样跳绳培训计划方案
花样跳绳培训计划方案一、培训目标和意义1. 培训目标：通过本次花样跳绳培训，旨在提高参训学员的花样跳绳技能水平，培养他们的跳绳兴趣和爱好，同时增强学员的体能，锻炼身体素质，促进学员身心健康发展。
2. 培训意义：花样跳绳不仅可以增强身体素质，改善心肺功能，提高协调能力，还能培养学员的毅力和耐心，锻炼学员的意志品质，同时也能增进学员之间的友谊和团结合作意识，是一项具有广泛意义和深远影响的体育项目。
二、培训内容和安排1. 培训内容：（1）基础技能训练：通过绳子的单摆、双摆和跳跃练习，提高学员的基本跳绳功底，包括单人跳、双人跳、合作跳、长绳跳等内容。
（2）花样技巧训练：通过各种花样跳绳的技巧练习，提高学员的跳绳技能水平，包括交叉跳、单脚跳、旋转跳、混合跳等多种花样技巧。
（3）团体配合训练：通过多人协作跳绳、跳绳组合等训练项目，培养学员的团队合作意识和集体荣誉感。
2. 培训安排：（1）时间安排：每周定时进行培训，每次培训时间为2-3小时，培训持续2-3个月。
（2）地点安排：选择宽敞、平整、通风良好的室内场地进行培训，保证学员的安全和舒适。
（3）教学方式：采取集中授课和小组分组训练相结合的方式，根据学员的实际情况进行个性化指导和培训。
三、培训师资和辅助设施1. 师资力量：（1）专业教练：拥有丰富的花样跳绳教学经验和教学技巧，能够有效指导学员练习，提高教学效果。
（2）助教队伍：拥有跳绳技能较高的助教，能够辅助专业教练进行实践指导和学员辅导。
2. 辅助设施：（1）跳绳器材：准备充足的跳绳器材，包括普通绳、竞赛绳、长绳等，以满足学员不同跳绳需求。
（2）音响设备：为培训现场提供音响设备，播放音乐，激发学员学习热情，增强培训氛围。
四、培训方法和手段1. 合理安排课程内容：根据学员的实际情况和水平，合理安排课程内容和学习进度，分阶段有序进行培训，保证学员能够逐步掌握跳绳技术。
2. 注重示范引导：培训过程中，教练和助教要充分发挥示范和引导作用，通过示范动作和练习方法，引导学员正确练习。
花样跳绳工作计划
花样跳绳工作计划花样跳绳工作方案篇一1、运动参加：使同学能乐观参加本课的各种练习和嬉戏。
并大胆向同学展现自己的动作。
2、运动技能：通过练习、思索，了解单脚交换短绳的方法，和在练习中练习的方法。
3、身体健康：通过跳绳练习、进展腿、腰、手臂等身体部位力气，提高同学身体的协调性，进展同学的创新思维。
教学重点：通过各种练习学会单脚交换跳短绳，把握肯定的技能。
教学难点：培育同学的灵敏和手、脚动作的协调性。
场地器材：一块操场场地、同学每人一根跳绳。
教学过程：对于二班级同学来说，初步学会跳短绳。
这节课，我来练习单脚交换跳短绳。
一、活动预备1、老师宣布活动要求，做出示范动作。
2、老师查问同学身体状况。
以四列横队绽开，调整距离。
3、热身活动，并脚跳绳三十秒。
二、尝试单脚交换跳绳1、首先练习单脚跳绳，每只单脚跳的次数依次削减，尝试单脚交换跳绳。
2、分组测试一分钟单脚交换跳绳的个数。
个数多的加以鼓舞。
跳法的同学指导不会跳的同学。
三、相互协作，进展共性，培育爱好。
嬉戏：跑跳、投接力1、老师宣布嬉戏规章。
平均分成四小组进行嬉戏。
2、同学乐观参加嬉戏，在开心而轻松中进行嬉戏。
小结：本节课，同学手、脚协调性把握的比较好。
培育了同学乐观进取、团结协作的精神。
花样跳绳工作方案篇二星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。
我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中布满了力气。
刚开头,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓舞我们要英勇,让我们大胆地跳进绳子里,慢慢地我们能跳一个了,不过我们跳一个就抓紧跑出去。
刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提示我们跳的时候靠中间。
我们把握了技巧,练习的终点很足,我仿佛看到了成功的女神向我们招手呢!我的进步特别大,不知道是被成功女神鼓舞了还是其他什么缘由,从开头跳一个、十个、二十个、三十五个,始终到最终跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。
幼儿花样跳绳活动计划方案
二、活动目标：1. 培养幼儿对跳绳运动的兴趣，提高幼儿的身体素质。
2. 增强幼儿的协调性、灵活性和团队协作能力。
3. 培养幼儿的自信心和毅力，激发幼儿的创造力和表现力。
三、活动对象：幼儿园大班幼儿四、活动时间：每周一至周五，每次活动时间为30分钟五、活动地点：幼儿园操场六、活动内容：1. 活动准备：（1）跳绳：根据幼儿数量准备足够的跳绳。
（2）音乐：选择适合幼儿年龄特点的音乐，以激发幼儿的积极性。
2. 活动流程：（1）热身运动（5分钟）教师带领幼儿进行简单的热身运动，如慢跑、原地踏步等，让幼儿的身体充分活动起来。
（2）基础跳绳训练（10分钟）教师示范并讲解基础跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，让幼儿跟随教师进行练习。
（3）花样跳绳学习（10分钟）教师教授花样跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳、正反跳等，引导幼儿进行模仿练习。
（4）合作跳绳游戏（5分钟）将幼儿分成若干小组，进行合作跳绳游戏，如“双人跳大绳”、“多人跳小绳”等，培养幼儿的团队协作能力。
（5）放松运动（5分钟）教师带领幼儿进行放松运动，如深呼吸、慢跑等，让幼儿的身体逐渐恢复平静。
3. 活动总结：教师对本次活动进行总结，表扬幼儿的进步，鼓励幼儿继续努力。
七、活动注意事项：1. 在活动过程中，教师应密切关注幼儿的安全，避免发生意外伤害。
2. 根据幼儿的体能和兴趣，调整活动内容和难度。
3. 鼓励幼儿积极参与，给予适当的鼓励和表扬。
4. 活动结束后，对场地进行清理，保持环境整洁。
八、预期效果：1. 幼儿对跳绳运动的兴趣得到提高，身体素质得到增强。
2. 幼儿的协调性、灵活性和团队协作能力得到提升。
3. 幼儿的自信心和毅力得到培养，创造力和表现力得到激发。
通过本次幼儿花样跳绳活动，相信孩子们能在快乐中锻炼身体，健康成长。
花样跳绳培训计划
花样跳绳培训计划一、培训目标1.掌握基本跳绳动作。
2.学会花样跳绳的基本技巧。
3.提高身体协调能力。
4.锻炼肌肉，提高心肺功能。
5.培养毅力和耐心。
二、培训内容1.基本跳绳动作（1）单人单绳：正常跳、单脚跳、连续交叉、盘旋等。
（2）双人双绳：同步跳、交叉跳、大绳跳、坐地绳等。
2.花样跳绳技巧（1）速度跳绳：短绳跳、长绳跳等。
（2）组合跳绳：交响跳、双绳组合、三人绳等。
3.身体协调训练通过跳绳训练来提高身体协调能力，包括手脚协调、眼手协调等。
4.力量训练基于跳绳的动作，结合体操训练来锻炼肌肉，提高身体的力量和耐力。
5.心肺功能训练通过不同的跳绳动作和节奏，来提高心肺功能。
三、培训安排1.时间：每周安排3次培训，每次2小时。
2.地点：选择宽敞的场地，避免有障碍物。
3.器材：准备跳绳、计时器、瑜伽垫等必要器材。
四、培训方法1.理论讲解通过视频、图片等形式对花样跳绳的技巧和动作进行讲解，让学员对花样跳绳有个大致的了解。
2.示范训练由专业的跳绳老师进行示范跳绳动作，让学员可以直观地看到正确的动作和姿势。
3.分组实践根据学员的水平和兴趣进行分组，逐步进行跳绳训练。
4.定期检测每隔一段时间进行一次考试，测试学员的跳绳技巧和身体素质，以便及时调整培训计划。
五、培训评估1.技术评估通过考试和测试来评估学员的技术水平，如果有需要，可以进行个别辅导。
2.身体素质评估通过体能测试来评估学员的身体素质，及时调整训练计划，使其更加科学。
3.心理评估通过学员的学习态度和表现来评估其心理素质，鼓励积极的态度和乐观的情绪。
六、培训师资1.资质要求培训师必须具备丰富的跳绳经验和教学经验，能够对学员进行正确指导和教学。
2.培训师培训定期进行跳绳教学技能的培训，提高教师的教学水平和能力。
七、培训成果1.技术水平学员可以掌握基本的跳绳技巧和动作，可以进行一些简单的花样跳绳动作。
2.身体素质学员的身体素质可以得到一定的提高，包括力量、耐力和灵活性等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
齐天学校关于参加绵竹市2016中小学生体育运动项目
花样跳绳训练计划
绵竹市2016中小学生田径运动会即将举行。
为了弘扬体育精神，强健学生体魄，提高全校师生健身意识；同时借此机会展现我校体育成果，展现我校体育特色和学生良好的精神风貌。
经学校研究决定，我们将组建“律动花样跳绳表演队”参加本届运动会，为了取得优异成绩，现将有关训练、参赛事项安排如下：
一、训练参赛组委会
组长：尹顺华
副组长：马云兴
成员：肖福军钟仪雅杨敏澜尹瑶
训练协调：肖福军
二、参训学生及教练
1、花样跳绳表演队教练：杨敏澜钟仪雅尹瑶
花样跳绳表演队队员：四、五、六年级40名学生
三、参赛训练计划
1、田径队训练时间和内容由余甲贵老师根据学生情况及训练需要科学安排。
四、训练注意事项
1、训练时间：每日课间大活动时间及下午4：30－5：10
2、训练地点：办公楼前小广场、操场
3、跳绳：短绳50根，5米长绳10根。
（周继才）
4、按照计划、坚持训练、提高效率、争取效果。
5、教练要注意训练过程的安全管理，和学生回家路上的安全教育。
五、参赛注意事项
1、学生着装：健身服40套，佩戴红领巾，田径队员准备好参赛运动服装。
2、学生管理：学校行政及教练。
3、组织参赛：各组教练。
4、参赛车辆安排及安全预案：学校办公室。
5、后勤保障：魏友东
未尽事宜，另行通知。
齐天学校
2015年2月24日。