个人花样跳绳
个人花样跳绳—前后转换跳 教学设计
个人花样跳绳—前后转换跳教学设计一．指导思想：本课以新课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身体全面发展。
教学过程中使学生掌握技能的同时，在“乐中学，练中学”，逐步提高花样跳绳的水平。
使学生们在运动中达到学会学习，学会合作，树立“健康第一”的指导思想，为终身体育打下坚实基础。
二．教材分析：本课内容是个人花样跳绳—前后转换跳。
正摇与后摇跳此前已经学过，但两者结合在一起的花样动作本课是第一次接触，需要较高的协调性与控制跳绳的能力。
它是以短绳为媒体，以方法为桥梁，发挥学生的主体作用，调动学生参与积极性，通过动作速度的快慢与次数而达到调节运动量的目的。
三．学情分析:本课的教学对象是九年级的学生，学生正处在生长发育的交替阶段，体育的运动技能有差异，此阶段孩子有较强创新能力与自主学习能力。
花样跳绳此类运动项目，男生们一般不给予过多关注，针对这一实际情况，在教学中，我采用有序引导，挑战自我的方式逐步接近主题，循序渐进，层层深入，充分挖掘学生的潜在能力与主体作用，使学生积极主动的投入到课堂当中，寻求成功的喜悦。
四．教学目标1.通过教学，学生初步了解和掌握前后转换跳的动作，激发学生对花样跳绳的兴趣。
2.通过学练，学生基本学会前后转换跳动作，提高学生的协调性及弹跳能力。
3.通过引导，学生建立终身体育的思想，提高创新及团结协作的精神。
五．教学重、难点确定教学重点：转身时对绳子方向的把控教学难点：后摇转前摇时绳子拉回的时机六．教学中的教法与学法本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，把动作合理细化、分布讲解，由易到难。
教师通过诱导法、直观教学法、讨论法等教法，简练讲解、示范和纠错，循序渐进，激励学生们主动参与，充分发挥学生的主体作用，从而激发学生学练积极性。
然后衔接一个扩展小游戏，发展学生的个性，做到身心结合，努力达到教学目标。
全课的组织结构力求合理、紧凑、流畅、新颖。
七．教学流程1.开始部分:宣布本课教学内容，用激励的语言使学生对本次课充满信心。
花样跳绳作文300字
花样跳绳作文300字在平平淡淡的日常中，大家总免不了要接触或使用作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。
一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是店铺帮大家整理的花样跳绳作文300字6篇，希望对大家有所帮助。
花样跳绳作文300字篇1星期一的早晨，我们开开心心的来到了学校，这时广播室的老师在喇叭上说明天我们要在学校要举行跳绳选拔赛，来选花式跳绳队队员。
我听到了这个消息之后，班里顿时乱成了一锅粥，都纷纷的流眼泪，就在这时老师出现了，说我们班全班总共52人，但只有三个名额。
经过班里的一次小选拔，最后选中了我李月，还有张莹来代表班里选花绳队。
第2天我们三个人都憋足了劲，因为我们三个人之中只能有一个当校里的花样跳绳队，我们谁也不让着谁。
比赛开始了，我们一班跟4班对决，在一分钟之内必须跳出5种花样的跳法。
等到真正大赛出结果的时候，我自信满满，果然我取得了胜利。
在第2轮时比的是一分之内谁跳的个数多，谁就获得胜利，这次我跟二班的王博比较，结果我跳了125个，他跳了127个，虽然我输了，但是我并不十分灰心，因为我相信只有在这一年里，我继续刻苦练习。
一定会取得的好成绩。
花样跳绳作文300字篇2今天下午第三节课，我们班进行了刻骨铭心的“花样跳绳选拔赛”。
单人跳和双人跳对于我这个“就算航母来了，也不会回头”的“场外观众”没有一点吸引力。
我只有看热闹的份，我原本想三选拔里我一直看热闹。
but老师让我们剩下的“观众”自己组队。
哎！去找谁呢？我像一个迷路的小呆呆。
终于，有人“收留”我了——董郭风，董夏雨。
组过队后，老师让我们开始跳，“预备——开始！”董夏雨开始抡绳了，我一跳，奇怪，为什么绳没过来呢？一看，原来卡到董郭风那里了，我总有种不祥的预感。
果然和我想得一样，因为他——董郭风。
前一分钟才跳了七个。
后来，我对董郭风说：“我说跳你再跳。
”这下终于好些了，后一分钟我们力挽狂澜，挽回来二十五个。
通过这件事我明白了：“多人跳靠的不止是技术，还有团队默契。
花样跳绳规则
力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。
二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。
三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。
增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。
如：前滚翻时过绳动作二级难度。
增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程介绍全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：少儿花样跳绳是一项极具挑战性和趣味性的运动项目，不仅可以锻炼少儿的耐力、协调性和灵活性，还可以提高他们的自信心和团队合作能力。
在这个快节奏的社会里，花样跳绳更是一种时尚的运动方式，深受孩子们的喜爱。
本文将为大家介绍少儿花样跳绳课程的内容和好处。
一、课程内容1.基本动作练习：在花样跳绳课程中，首先会进行基本动作的练习，如单人单摆、单人双摆、双人三步踏等。
通过这些基本动作的练习，帮助孩子们掌握正确的跳绳姿势和技巧，为后续更复杂的花样动作打下基础。
2.花样动作表演：在掌握了基本技巧之后，孩子们将学习一些花样动作的表演。
这些动作有的需要单人完成，有的需要两人或多人协作完成，不仅考验了孩子们的技术水平，还培养了他们的团队合作能力。
3.比赛训练：为了让孩子们更好地体验花样跳绳的乐趣，课程中还会设置跳绳比赛训练环节。
通过参加比赛，孩子们可以展示自己的技能，感受竞争的激情和快乐，激发他们对运动的热爱和求胜心。
4.专业指导：在花样跳绳课程中，会配备专业的教练团队，他们将为孩子们提供个性化的指导和辅导，帮助他们解决在练习中遇到的问题，提高他们的技术水平。
5.综合训练：为了全面提升孩子们的身体素质，花样跳绳课程中还会进行综合训练，包括柔韧性训练、力量训练等，让孩子们在跳绳的全面锻炼身体各个方面的能力。
二、课程好处1.锻炼耐力和协调性：花样跳绳是一项高强度的运动项目，可以有效锻炼孩子们的心肺功能和耐力，提高他们的协调性和灵活性。
2.培养自信心和团队合作能力：通过花样跳绳课程，孩子们可以不断挑战自己，克服困难，提高自信心。
在表演和比赛中，他们还可以学会与团队成员协作，培养团队合作精神。
3.促进身体健康和减肥瘦身：花样跳绳是一种全身性的运动，可以有效燃烧卡路里，减少脂肪堆积，有助于孩子们保持身材和健康。
4.培养兴趣爱好和提升个人素质：花样跳绳是一项趣味性强的运动项目，可以激发孩子们对运动的热爱，培养他们的兴趣爱好，并促进个人素质的提升。
跳长绳比赛策划书3篇
跳长绳比赛策划书3篇篇一跳长绳比赛策划书一、活动主题“跳出健康，跃出精彩”二、活动目的1. 丰富员工文化生活，增强员工身体素质。
2. 培养团队合作精神，提高团队凝聚力。
3. 促进员工之间的交流与互动。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：公司操场或空旷场地四、参与人员全体员工五、比赛项目1. 集体跳长绳2. 个人花样跳绳六、比赛规则1. 集体跳长绳（1）每组人数为 10 人，其中 2 人负责摇绳，8 人进行跳绳。
（2）比赛时间为 3 分钟，以跳绳次数多少决定胜负。
（3）在比赛过程中，跳绳者不能出现空绳或跳错的情况。
（4）若出现失误，可继续比赛，但该次失误不计入总成绩。
2. 个人花样跳绳（1）参赛选手在规定时间内完成规定动作。
（2）动作要求：跳绳姿势优美、连贯，有创意者优先。
（3）评委根据选手的表现进行打分，评选出优胜者。
七、活动安排1. 前期准备（1）宣传推广：通过公司内部邮件、宣传栏等方式宣传活动，鼓励员工积极参与。
（2）报名统计：统计报名参加比赛的人员名单和项目。
（3）准备器材：购买或借用跳长绳等比赛所需器材。
（4）场地布置：提前安排好比赛场地，确保场地安全、整洁。
2. 比赛流程（1）开幕式：主持人介绍活动目的、比赛规则和参赛选手。
（2）集体跳长绳比赛：各小组按顺序进行比赛，记录跳绳次数。
（3）个人花样跳绳比赛：选手按抽签顺序进行表演，评委打分。
（4）颁奖仪式：颁发集体和个人奖项，表彰优秀选手和团队。
3. 后期工作（1）整理活动资料，制作活动相册或视频，分享给员工。
八、奖项设置1. 集体跳长绳一等奖 1 名，二等奖 2 名，三等奖 3 名2. 个人花样跳绳一等奖 1 名，二等奖 2 名，三等奖 3 名3. 优秀奖若干名九、注意事项1. 参赛选手需提前做好热身准备，避免受伤。
2. 比赛过程中，选手要遵守比赛规则，尊重裁判判罚。
3. 观众要文明观赛，为选手加油助威，不得干扰比赛秩序。
4. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，比赛将延期进行。
个人花样跳绳
第一单元个人花式第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳超出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并经过脚下后连续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
挪动跳：双手向前摇绳，做各样挪动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇 200 个*2 组，并达成徒手操。
要求：手臂夹紧、手段摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏推行跳跃。
4、拿绳推行实战练习，数着拍子推行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称推行练习，互对比较与评论。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身後向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚挨次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后挨次向后踢的跳跃。
交错跳：两手向前摇绳，双脚做交错动作的跳跃。
学花样跳绳收获与感悟
学花样跳绳收获与感悟学花样跳绳收获与感悟篇一自从我爱上了跳绳，跳绳已经成为我每天必不可少的运动项目。
尤其是在疫情期间，跳绳成为了我家里最受欢迎的运动项目之一。
我在网上学习了一些花样跳绳的技巧，这让我不仅增加了运动的趣味性，而且也锻炼了身体的协调性。
第二段：跳绳的好处对于我来说，跳绳是一种便捷又实用的运动。
只要有跳绳，就可以随时随地进行运动。
通过跳绳，我提高了自己的身体素质，增加了自己的耐力和体能，同时还减轻了心理压力。
快速跳绳让我的心跳加快，身体迅速变热，这种感觉让我非常享受。
除此之外，跳绳还有助于提高身体协调性和平衡感，使我变得更加健康有活力。
第三段：学习花样跳绳初学跳绳的时候，我只会基本的跳绳方式，后来我在网上学到了很多花样跳绳的技巧。
跳绳是一个运动集合体，可以通过不断的尝试和学习不同的技巧来达到不同的锻炼效果。
例如，我喜欢采用交叉脚跳、单脚跳、双人同步跳等高难度的花样跳法来锻炼自己的耐力，同时也提高了自己的协调性。
第四段：跳绳给我带来的改变自从开始跳绳后，我发现自己的身体变得更加健康，比以前更有活力。
长时间跳绳不仅可以减轻身体的负荷，还可以刺激肌肉的发展和更好的心血管健康，这也让我在开始跳绳后体验到了更多的进步。
除此之外，跳绳还让我更加有自信，更加有毅力，更加不怕挑战。
第五段：结尾总的来说，跳绳是一种简单而又便捷的运动方式，尤其是在这个宅在家中的时期，跳绳成为了我生活中一个重要的组成部分。
跳绳不仅让我身体变得更加健康，而且还提高了我的心理素质和心理健康。
我相信，在今后的生活中，我会更加爱上跳绳，并通过不断的努力，在跳绳这条路上，走得更远。
学花样跳绳收获与感悟篇二跳绳，作为一种简单而广泛的体育运动，不仅能够增强身体的柔韧性和协调性，还能够锻炼心肺功能。
而跳绳花样更是将跳绳的乐趣发挥到了极致。
在过去的几个月中，我积极参与了跳绳花样的学习和实践，通过不断地尝试和思考，我对跳绳花样有了一些新的体会和心得。
花样跳绳个人工作计划
一、前言随着我国体育事业的蓬勃发展，花样跳绳作为一种新兴的竞技运动项目，越来越受到广大人民群众的喜爱。
为了提高自身花样跳绳技能，丰富业余生活，我制定了以下个人工作计划。
二、目标1. 在短时间内熟练掌握花样跳绳的基本动作和技巧；2. 能够独立完成具有一定难度的花样跳绳节目；3. 参加相关比赛，争取取得优异成绩；4. 通过练习花样跳绳，提高自己的身体素质和心理素质。
三、实施步骤1. 基础阶段（1-3个月）（1）学习花样跳绳的基本动作和技巧，如单跳、双跳、交叉跳、勾跳等；（2）每天练习跳绳1小时，确保动作的准确性和稳定性；（3）每周参加一次跳绳培训班，学习更高级的花样跳绳技巧；（4）观看花样跳绳比赛视频，了解不同风格和难度的节目。
2. 进阶阶段（4-6个月）（1）在熟练掌握基础动作的基础上，尝试组合动作，如跳绳中的转身、跳跃、跳跃等；（2）每周至少练习跳绳2小时，增加练习难度和强度；（3）参加跳绳俱乐部或团队，与其他爱好者交流学习；（4）参加校内或社区组织的跳绳比赛，检验自己的水平。
3. 精进阶段（7-12个月）（1）在掌握进阶技巧的基础上，学习编排花样跳绳节目，提升表演水平；（2）每周至少练习跳绳3小时，不断提高自己的技能；（3）参加更高层次的跳绳比赛，与其他高手竞技；（4）总结比赛经验，不断调整和优化自己的节目。
四、时间安排1. 每天早晨进行跳绳练习，时长30分钟；2. 每周参加一次跳绳培训班，时长2小时；3. 每周参加跳绳比赛或活动，时长3小时；4. 平时利用碎片时间观看跳绳教学视频，学习新技巧。
五、预期成果1. 在短时间内熟练掌握花样跳绳的基本动作和技巧；2. 能够独立完成具有一定难度的花样跳绳节目；3. 在比赛中取得优异成绩，提高自己的知名度；4. 通过练习花样跳绳，提高自己的身体素质和心理素质。
六、总结本计划旨在通过科学、系统的训练，提高个人花样跳绳技能，丰富业余生活。
在实施过程中，要不断调整和优化计划，确保目标的实现。
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第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——如何使用珠节绳第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。
侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。
三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并完成徒手操。
要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。
第五课：交叉花样跳教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。
敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。
3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
超级链接——中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。
无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。
有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。
可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。
但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。
各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛” 。
2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。
2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，到场观众人次达到三万人次。
2008年9月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。
2008年7月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。
2009年5月，洛阳市跳绳运动协会正式成立。
2009年7月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。
2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。
2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。
第六课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45度。
绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45度。
全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。
3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。
4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。
5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。
侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。
3、原地持绳练习侧打挽花的动作。
4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。
5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第八课：跨下花样跳教你一招跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。
跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。
3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。
4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。
5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。
7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。
第二单元：两人一绳第九课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
要求摇绳节奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。
超级链接——跳绳强心计划第十课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。
跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。
两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。
5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。
第十一课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。
跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。
6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——比赛场地1、计数赛场地：5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。