花样跳绳动作
花样跳绳动作要领
花样跳绳动作要领1、前跳，并脚向上跳一次，2x8拍2、交剪跳，两脚前后交换跳一次，左右连续跳2x8拍3、开合跳，双脚合跳一次，开跳一次，连续2x8拍。
4、单脚跳，一条腿抬起连续1个八拍，换另一只脚共2x8拍。
5、滚石跳一腿垫一下，跳一次，连续2x8拍。
6、跑步跳、跑步式连续跳2x8拍。
7、提膝跳、高抬腿跳一次换脚，连续2x8拍。
8、踢腿跳、一腿前踢跳一次，后换腿跳，连续2x8拍。
9、三点跳一脚左、前、合点三次换脚跳2x8拍。
10、左右摆绳跳一侧摆绳一次，前跳一次，换另一侧摆绳，跳一次，连续2x8拍。
11、前交叉跳左右手交叉后摇绳跳，连续2x8拍。
12、双摇跳摇一次跳两下，连续2x8拍。
13、双人跳绳.1、一人摇绳带一人跳。
2、两人合作跳两条绳。
花样跳绳介绍基础练习（初出茅庐）1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5、左脚后跳6、右脚后跳7、带人跳8、单人跳单长绳。
提高练习（小试牛刀）1、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后挽花5、单脚轮换跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽花8、侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练习（过关斩将）1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳7、双人单绳倒手跳8、双人交叉摇绳带一人跳9、一人单绳带两人跳风采展示（功成名就）1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两人交叉摇绳单人循环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人跳8、长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、长绳套短绳三人跳11、三绳共舞（长中短绳花样跳）12、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇15、三绳三角摇三人单跳16、三绳三角摇三人同跳17、两人摇双长绳18、三人摇合分绳。
花样跳绳动作1-6
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向 (绳子走向是 从一侧到上方现往下正摇过脚) , 再学会绳随身体转动而 摆动
b 、做 360度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节 奏注意做到一 摇一跳(一拍完成)
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一 起配合 b 、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部 要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下, 接着迅速做一手同侧腿下, 一 手于异侧胸前, 做连续的变换; 手与脚的 节奏注意做到协调
按照动作描 述连续完成
一个两个
绳、右甩绳
后接直摇绳,
做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单 侧打交叉双 摇姿态,两脚
摇跳 跳起 后, 两 手持绳向一
按照动作描 述连续完成
一个八拍
边体侧摆绳
后接两手成
完成此动作
由两拍组合,
腿下交换交 叉跳(八爪
鱼）
两手持绳向 前摇绳,一只 脚提 膝,一手 于腿下,一手
按照动作描 述连续完成
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起配 合 b 、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动 作关键在于手 部要灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用喊 节拍(左右中)可以更好学会 此动作,手与脚的节奏注意做到协调
国家规定花样跳绳等级级
国家规定花样跳绳等级级Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
花样跳绳动作介绍
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
花样跳绳一级动作训练过程
花样跳绳一级动作训练过程跳绳，那可是咱老百姓再熟悉不过的运动啦！而花样跳绳呢，就像是给跳绳这个老朋友穿上了一件华丽的新衣。
今天咱就来说说花样跳绳一级动作的训练过程，可别小瞧了它，这里头的门道多着呢！想象一下，你手里握着跳绳，就像握着一根魔法棒，能变幻出各种奇妙的花样。
首先呢，基础得打牢，那就是普通的跳绳。
你得能轻松地跳个一两百下不间断，这才算是有了点小基础。
这就好比盖房子，地基不扎实，那房子能稳吗？等你能熟练跳绳了，就可以开始尝试一些简单的花样动作啦。
比如说双脚交替跳，这就像是走路的时候一会儿迈左脚，一会儿迈右脚，只不过速度快了很多。
一开始可能会觉得有点别扭，哎呀，怎么两只脚老是配合不好呀！别急，慢慢来，多练几次，你就会发现越来越顺溜啦。
还有单脚跳，这可有点考验平衡感哦。
就像一只小麻雀单脚站在枝头，你得稳稳地保持住。
刚开始可能会摇摇晃晃，甚至会摔倒，但那有啥呀，谁学新东西还没个磕磕绊绊的时候呀。
然后就是开合跳啦，跳绳从双脚中间穿过的时候双脚并拢，跳过去之后再迅速打开，就像小蝴蝶扇动翅膀一样。
这个动作看起来简单，做起来可不容易呢，得把握好节奏，不然很容易被跳绳绊住脚。
在训练的过程中，你可别三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去。
每天抽出点时间来练一练，就像每天都要吃饭睡觉一样自然。
你想想，要是你今天练了，明天不练，那不是白费劲嘛。
还有啊，姿势也很重要哦。
跳绳的时候身体要挺直，别弯腰驼背的，不然多难看呀。
手臂自然下垂，用手腕的力量去摇绳，可别用整个胳膊去甩，那样多累呀。
另外，选择一根合适的跳绳也很关键呢。
太长或太短都不好，就像你穿一双不合脚的鞋子，能舒服吗？训练的过程中肯定会有觉得累的时候，这时候可别轻易放弃呀。
你就想想，等你学会了这些花样动作，在小伙伴面前露一手，那得多威风呀！他们肯定会对你刮目相看，说不定还会争着跟你学呢。
总之呀，花样跳绳一级动作的训练过程虽然有点辛苦，但只要你有耐心，有毅力，肯下功夫，就一定能学会。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
国家规定花样跳绳等级1-6级
精心整理国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳?1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳最简单的十种方法
花样跳绳最简单的十种方法
一、单腿跳：
1、站在一条绳上，用一只脚跳，另一条腿抬起，用双手抓住绳子，使腿处于垂直位置；
2、双腿双跳：站在一条绳上，双脚跳，双手抓住绳子；
3、三跳：站在一条绳上，双脚跳，前腿垂直抬起，双手抓住绳子；
4、十字跳：站在一条绳上，双脚跳，双腿交叉，双手抓住绳子；
5、把尾跳：站在一条绳上，双脚跳，双手抓住绳子，腿抬起后用绳子绕住另一条腿把尾处；
6、抓弧跳：站在一条绳上，将一边的绳子抓住，并将绳子调整形状成一个弧形，双脚跳跃，双腿跳跃后重新抓住绳子；
7、背跳：站立一条绳上，双脚跳跃，腿抬起，用背部抓绳子；
8、跳踢腿：站立一条绳上，将一只腿踢向前，另一只腿双跳，前腿抬起，后腿抓住绳子；
9、侧跳：站在一条绳上，将一只腿向一侧抬起，另一只腿跳，双手抓住绳子；
10、滚动跳：站在一条绳上，左右脚分别跳，双腿抬起，双手抓住绳子，双腿转圈，双腿收回，双脚重新跳。
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基本步法Biblioteka 交叉花样 双摇 双人 多人 单长绳
原地多人跳 长绳绕八字 波峰波谷
长绳 花样
长短绳 多长绳
彩虹 蝴蝶 两只小蜜蜂 梅花 乘风破浪 天罗地网
动作
第三阶段 第四阶段
前后交叉跳 后交叉跳 侧摆交叉跳 侧摆前后交叉 跳 双飞 开合 合合 合合开开
单手胯下跳 单手胯下交叉跳 交替交叉跳 侧摆前后交叉
花样跳绳动作
第一阶段 并步跳 双脚交换跳 开合跳 弓步 跳 左右跳 勾脚点地跳 弹踢腿跳 钟摆跳 左右侧摆跳 侧摆直摇跳 第二阶段 提膝跳 提膝侧点跳 踢腿 跳 肯肯跳 交叉侧点跳 侧 身前点跳 交叉步跳 体前固定交叉跳 体前交叉开合跳 侧摆直摇 侧摆体前交叉 两人交换跳 时空旅行 时空穿梭
个 人 花 样 朋 友 跳