花样跳绳动作介绍
花样跳绳专业名词
花样跳绳专业名词
花样跳绳是一项结合了速度与花样技巧的运动项目，其中包含了许多专业名词。
以下是一些常见的花样跳绳专业名词：
1. 同摇同跳：两人共用一根绳子，同时摇动绳子并同时跳跃。
2. 同摇轮流跳：两人共用一根绳子，同时摇动绳子但轮流进行跳跃。
3. 一带一跳：一人主导摇动绳子，另一人跟随绳子的节奏进行跳跃。
4. 钻洞套人：一种复杂的双人跳绳动作，其中一人需要穿过绳子的空隙，而另一人则需要通过绳子的动作将对方“套”住。
5. 车轮跳：跳绳者围绕绳子进行连续的旋转跳跃，动作类似车轮滚动。
6. 半身换位：在跳绳过程中，跳绳者通过身体的协调移动，改变与绳子的相对位置。
7. 挽花跳：通过手臂的特定动作，使绳子形成特定的花样，同时完成跳跃。
8. 交互绳：两人或多人使用两根或多根绳子，通过交互摇动绳子完成特定的跳跃动作。
9. 捭阖跳：一种跳绳技巧，通过调整跳跃的高度和节奏，与绳子的摇动速度相匹配。
10. 侧摆跳：单人跳绳时，通过侧身的摆动动作，使绳子形成特定的轨迹，完成跳跃。
此外，还有“收支顺逆大绳”、“绳中绳”、“彩虹跳”、“胡蝶跳多人绕'8'字”、“弓步跳”、“单脚跳”、“全转跳”、“绕手跳”等动作名词。
这些动作不仅考验跳绳者的技巧，还需要良好的身体协调性和节奏感。
请注意，花样跳绳的专业名词可能因地域、文化或团体差异而略有不同。
如需更多信息，建议查阅相关书籍或咨询专业跳绳教练。
关于花样跳绳的简介
关于花样跳绳的简介跳绳作为一项简单轻便的运动方式，自古以来就备受青少年的喜爱。
花样跳绳是跳绳运动中的一种精妙绝伦的运动形式，它以它多变、新颖的动作，丰富了跳绳运动的组合形式，充分表达了跳绳的艺术性和竞技性。
花样跳绳激发了青少年的跳绳热情，为他们带来了更多的锻炼乐趣。
一、单人跳单人跳是花样跳绳最基础的形式，它不仅是其他花样跳绳的前提条件，也可以作为正规比赛和娱乐活动中的重要组成部分。
单人跳的动作和速度要求较高，要求跳绳者在动作上尽量快速和灵活，跳绳长度要适中，可根据个人身高进行调整。
二、双人跳双人跳融合了跳绳运动的舞蹈元素，让跳绳动作更加优美且多样化。
在双人跳中，两人跳绳时要有相互配合和默契，通过动作的协调完成各种花样跳绳动作，特别是绕腰、绕脖子等激烈动作，需要两人互相信任和相互支持，完成一次一次又一次的挑战。
三、长绳跳长绳跳是花样跳绳中难度最大的形式，它需要多个人的密切配合和协调才能完成，尤其是单脚跳、双脚跳等动作要求跳绳者在有限的跳跃空间内完成跳跃，过程中需要密切配合、互相帮助，才能完成精彩的跳绳表演。
四、队列跳队列跳是由多个人组成的团队在完成花样跳绳时，通过多变的跳跃动作、音乐和呼吸来逐渐协调团队内的跳绳速度、动作和韵律感，打造出既具竞技性又具艺术气息的花样跳绳表演，呈现团队的凝聚力和团结一致的精神面貌。
花样跳绳作为一项全民健身活动，不仅能帮助每个人提高身体素质，增强身体的协调性和灵活性，还能丰富人们的业余娱乐生活。
而跳绳作为一种轻便适合进行室内运动的运动方式，更是在疫情期间得到了广泛的普及，成为每个人自我锻炼的好选择，并由此展现出了完美运动的美妙与舒适。
总之，花样跳绳以其多变、灵活、有挑战性的特点，不仅吸引了许多跳绳爱好者热衷于其中，同时也提供了丰富的运动形式和娱乐方式，让跳绳运动不再单调，充满了跳跃的欢声笑语，成为了时尚、运动和健康的代名词。
花式跳绳教程
花式跳绳教程
跳绳是一项既有趣又有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能、协调性和爆发力。
花式跳绳更是让跳绳变得刺激有趣的一种方式。
下面将为大家介绍几种花式跳绳的技巧和训练方法。
1. 单脚跳：首先，双脚并拢站立，然后将一只脚抬高，只用另一只脚跳跃。
在空中时，手腕轻轻转动，使得跳绳以V字形
的方式旋转。
随着技巧的提升，可以尝试用另一只脚交替进行单脚跳。
2. 交叉跳：双脚并拢站立，双手握住跳绳的两端。
然后，跳跃时将双臂分开，使得跳绳在空中交叉。
当绳子下降时，再将双臂合拢，继续跳跃。
这个技巧需要耐心和准确性，慢慢提高练习时间和速度。
3. 侧甩绳：站立姿势同样是双脚并拢，双手紧握跳绳的两端。
然后，用力甩动一侧手臂，使得跳绳向一侧旋转。
当绳子下降时，用另一侧手臂再次甩动跳绳，使其向另一侧旋转。
初始阶段可以逐渐加快甩绳的速度，形成连贯的动作。
4. 打结跳：首先，将跳绳折成一半，两手握住跳绳的折叠处，让跳绳形成一个"U"字。
然后，跳跃时将跳绳甩向一侧，使其
在空中形成一个圆圈。
当绳子绕过身体一圈后，迅速向外平拉，使得跳绳继续旋转。
这个技巧难度较高，需要不断练习和提高手腕力量。
以上是一些花式跳绳的基本技巧，希望能够帮助大家更好地进
行花式跳绳的训练。
记住，花式跳绳需要耐心和坚持，只有不断练习才能获得更好的技巧和效果，加油！。
花样跳绳二级动作详细讲解
花样跳绳二级动作详细讲解花样跳绳是一项具有观赏性和技巧性的运动项目，它不仅可以提高人体协调性和灵活性，还可以锻炼心肺功能。
花样跳绳有多种难度级别，其中二级动作是初学者进阶的阶段。
本文将详细介绍花样跳绳二级动作的技巧和要点。
一、基本技巧在进行花样跳绳二级动作之前，首先需要掌握一些基本技巧。
首先是基本的跳绳姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外翻，身体保持挺直，双手握住跳绳的把手，保持身体平衡。
其次是基本的跳绳动作，双脚交替离地，以跳绳为节奏。
初学者可以先从基本的单脚跳和双脚跳开始练习，逐渐提高跳绳的速度和稳定性。
二、二级动作详解1. 单脚跳：单脚跳是花样跳绳二级动作的基础，也是进阶的第一步。
在跳绳的过程中，一个脚离地，另一个脚用脚尖轻轻触地，保持身体的平衡。
可以先练习单脚跳的次数和稳定性，逐渐增加跳跃的高度和速度。
2. 交叉跳：交叉跳是花样跳绳二级动作的第二步，也是增加难度的关键。
在跳绳的过程中，双手交叉，右手持绳左手跳，左手持绳右手跳，交替进行。
要注意保持跳绳的节奏和稳定性，不要让跳绳打结或绊倒。
3. 跳绳旋转：跳绳旋转是花样跳绳二级动作的第三步，要求将跳绳绕身旋转。
在跳绳的过程中，双手一起向前转动，使跳绳绕过头部、身体和脚部，然后再绕回。
要注意控制旋转的速度和跳绳的高度，保持身体的平衡和节奏的稳定。
4. 双脚交叉跳：双脚交叉跳是花样跳绳二级动作的第四步，也是增加难度的一种方式。
在跳绳的过程中，双脚交叉跳跃，即左脚跳过右脚，右脚跳过左脚，交替进行。
要注意保持跳绳的节奏和稳定性，不要让跳绳打结或绊倒。
5. 双脚连续跳：双脚连续跳是花样跳绳二级动作的最终目标，要求双脚连续跳跃，保持跳绳的稳定和速度。
初学者可以先从慢速开始，逐渐增加跳绳的速度和连续跳跃的次数。
要注意保持身体的平衡和跳绳的节奏，不要让跳绳打结或绊倒。
三、训练要点1. 坚持练习：花样跳绳是一项需要持续练习的运动项目，只有坚持不懈地练习，才能掌握技巧和提高水平。
花样跳绳动作介绍
一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
花样跳绳一级技术动作
花样跳绳一级技术动作
花样跳绳一级技术动作包括以下动作：
1. 单跳：双脚交替跳跃，每次落地时跳绳一次。
2. 交叉跳：手臂交叉于胸前，双脚交替跳跃，每次落地时把绳子交叉于身体前方。
3. 搓绳跳：将双手绕过头顶，持住跳绳两端，双脚交替跳跃，每次落地时转动绳子，使绳子在身体下方打转。
4. 回旋跳：手臂上举过头顶，以背部接触地面的方式跳跃，每次跳跃时使跳绳绕过身体下方。
5. 直角跳：双脚跳跃时，将脚尖向外侧转90度，每次落地时跳绳一次。
以上技术动作为花样跳绳一级技术动作，掌握好基本技术动作后，就可以尝试更多更复杂的跳绳技巧。
花样跳绳的名称
花样跳绳的名称作为一种流行的体育运动，跳绳已经成为全球范围内的热门运动项目之一。
花样跳绳，则是跳绳运动中最为引人注目的部分，它可以增强孩子们的协调性、节奏感和运动能力。
在这篇文章中，我们将介绍一些常见的花样跳绳名称。
1. 单脚跳单脚跳是最基本、最容易上手的花样跳绳之一，只需要在一个脚上连续跳跃即可。
初学者可以先练习单脚跳，掌握基本的节奏和技巧。
2. 双脚跳双脚跳是花样跳绳中最基本的跳法，比单脚跳更加难度更高。
双脚跳需要在双脚之间连续跳跃，需要掌握更好的协调性和跳跃感觉。
3. 转身跳转身跳是一种相对较难的跳法，需要在跳跃的同时完成身体的旋转。
这种跳法可以让跳绳的节奏更加流畅自如，并且增强顺时针和逆时针方向旋转的能力。
4. 跳舞跳舞是一种比较有趣的跳法，需要在跳跃的同时完成各种舞步的动作。
这种跳法需要掌握跳绳的节奏以及正确的动作动作，在增强协调性和舞蹈技巧方面有很大的帮助。
5. 交叉跳交叉跳是一种需求灵活度较高的跳法，需要将两只手交叉后在两脚之前完成跳跃。
掌握交叉跳可以让跳绳动作看上去更加生动有趣，并且增强手部固定性和手脚配合能力。
6. 跨步跳跨步跳是需要较大灵活性和协调性的花样跳绳技巧之一。
跨步跳是一种综合跨步和跳跃的跳法，需要灵活性和协调性。
跨步跳可以增强4步步伐和跳跃带来的跳绳技巧和趣味性。
7. 交替脚跳交替脚跳是需要较好踢腿技术的跳法，需要时而抬高左脚时而抬高右脚完成跳跃。
通过练习交替脚跳，可以加强脚部协调性和踢腿技巧。
总结：通过掌握不同的花样跳绳技巧，可以让跳绳运动更加富有趣味性。
为了更好的享受这项运动，我们需要在跳绳中保持耐心和持久性，练习各种技巧，不断提升自己的水平。
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称(花样跳绳六级规定动作)
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
全国跳绳大众等级锻炼评定标准
（花样跳绳六级动作）
成绩
完成情况
优秀（9分以上）
完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。
良好（8分－8.9分）
完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。
及格（6分－7.9）
一级动作二级动作三级动作四级动作五级动作六级动作1左右甩绳弹踢腿跳基本交叉后摇跳交替交叉单摇跳背后交叉单摇跳膝后背后交叉跳2并脚跳后屈腿跳双摇跳横摇跨腿跳固定交叉双摇跳360度转体跳3双脚交换跳吸腿跳提膝侧点跳放接绳柄异侧跨下交叉跳交替交叉双摇跳4开合跳钟摆跳前后打混合交叉单摇跳后抛旋转接绳左右侧摆直三摇跳5弓步跳踏跳步吸踢腿跳同侧手腿下交叉单摇跳合开交叉双摇跳侧打交叉双摇跳6并脚左右跳左右侧甩直摇跳侧身前点地跳360转身单摇跳双手膝后交叉单摇跳腿下交换交叉跳7基本交叉跳手臂缠绕双脚交叉侧勾点地跳侧打直双摇跳侧摆混合交叉双摇跳后摇跨下交叉跳8勾脚点地跳前后转换跳侧摆交叉跳开合交叉双摇跳开合交叉后双摇跳倒立跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换交叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
侧打直双摇跳
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳
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花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
五、弓步跳1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。
一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
注：本级动作都以右脚先做为例。
二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。
4、教学提示：a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。