2021年花样跳绳二级动作内容
全国跳绳大众等级标准（花样）
全国跳绳大众等级标准（花样）序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1膝后背后交叉跳做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于背后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成两次。
a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
2360度转体跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。
按照动作描述连续完成两次。
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。
b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳（一拍完成）。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3交替交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳过脚（即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作。
按照动作描述连续完成两个组合。
a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。
国家规定花样跳绳等级1-6级之欧阳法创编
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳动作
基本步法Biblioteka 交叉花样 双摇 双人 多人 单长绳
原地多人跳 长绳绕八字 波峰波谷
长绳 花样
长短绳 多长绳
彩虹 蝴蝶 两只小蜜蜂 梅花 乘风破浪 天罗地网
动作
第三阶段 第四阶段
前后交叉跳 后交叉跳 侧摆交叉跳 侧摆前后交叉 跳 双飞 开合 合合 合合开开
单手胯下跳 单手胯下交叉跳 交替交叉跳 侧摆前后交叉
花样跳绳动作
第一阶段 并步跳 双脚交换跳 开合跳 弓步 跳 左右跳 勾脚点地跳 弹踢腿跳 钟摆跳 左右侧摆跳 侧摆直摇跳 第二阶段 提膝跳 提膝侧点跳 踢腿 跳 肯肯跳 交叉侧点跳 侧 身前点跳 交叉步跳 体前固定交叉跳 体前交叉开合跳 侧摆直摇 侧摆体前交叉 两人交换跳 时空旅行 时空穿梭
个 人 花 样 朋 友 跳
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
《花样跳绳二级规定动作》教学设计新部编版
教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期]
任教学科：_____________
任教年级：_____________
任教老师：_____________
xx市实验学校
《花样跳绳二级规定动作》教学设计
一、教材分析
跳绳是同学们喜闻乐见的一项活动，它不受场地、时间的限制，随时随地都可以进行练习。
在教学过程中紧密联系实际，使学生对所学内容兴趣盎然，从而乐于学习、乐于探究、乐于尝试，激发调动学生兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、学中练”，在自学自悟、主动探究中掌握跳绳的正确动作要领及多种练习方法，同时进一步激发他们对跳绳活动的良好兴趣。
二、学情分析
本课教学对象为二年级学生，好奇心强，容易兴奋，注意力不集中的特点，针对这一特点，我采用一下方法：
1、采用生动有趣的情景导入引入本课，提高学生学习本课的兴趣，为更好地掌握跳绳技术奠定基础。
2、采用游戏、挑战自我等方法和手段来进行教学，活跃课堂气氛，提高教学效果与质量，提高学生的耐力素质。
3、强调教师的主导作用与学生的主体作用相结合。
加强对学生学法的指导，提高学生自学自练的能力。
国家规定花样跳绳等级1-6级之令狐文艳创作
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作令狐文艳一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳规则教学提纲
花样跳绳规则教学提纲⼒量动作⼒量动作是指从⼒量动作开始或以⼒量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
⼒量动作绳⼦需要过⾝体，从跳绳动作进⼊⼒量动作和从⼒量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳⼦过⾝体后以单,双⼿⼒量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双⼿俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，pushup+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双⼿防绳动作的动作。
⼆级难度：从地上或者⾝上接住⼀个不完全旋转的⼿柄或者从空中接住⼀个不旋转的⼿柄。
三级难度：从空中接住⼀个旋转的或者从空中接住两个不旋转的⼿柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住⼀个旋转的⼿柄，⾝体腾空时接住⼀个旋转的⼿柄，并且落地前绳⼦过⾝体。
五级难度：有⼀⼿在限制位接住两个空中旋转的⼿柄⾝体在腾空时，⼀⼿在限制位接住⼀个空中旋转的⼿柄，并且落地前绳⼦过⾝体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的⾝体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧⼿翻增加1级；⼿翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳⼦没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧⼿翻时，绳⼦没有过脚。
增加⼀级：与跳绳动作连贯配合的绳⼦过脚的简单体操动作，在原动作难度上加⼀级难度。
如：前滚翻时过绳动作⼆级难度。
增加⼆级：从⼒量动作中出绳后再以⼒量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从⼒量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从⼀个下蹲的动作直接进⼊成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
⽐赛注意事项个⼈项⽬和集体项⽬的区分：表演赛为集体项⽬，其他都是个⼈项⽬，每名运动员只能报两个个⼈项⽬(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报⼀队。
花样跳绳集体二段训练方法
花样跳绳集体二段训练方法花样跳绳集体二段训练方法第一段：动作训练1、正面单足跳a、提膝：两腿分开，双脚并拢，双肘紧贴身体。
b、抬腿：一脚要稍微抬高，膝盖要抬至颈部或肩上，并保持自然伸直的膝盖；另一脚稳定在地上，尽量压实；双臂夹紧。
c、腾空：腾身向上，双脚同时升空。
d、降落：降落时，头要低，双脚待地，收至双膝交接。
2、背面单足跳a、提膝：抬起双膝，右脚仍放在原位，另一脚稳定在地上，双臂夹紧；b、抬腿：同正面单足跳；c、腾空：腾身向上，双脚同时升空。
d、降落：不要错步，双脚要同时落地，收至双膝交接。
3、腿摆a、先做右脚半摆：右脚向前摆出角度，保持双腿伸直；b、左脚摆出角度：左脚摆出角度，舀起腿尖，保持双腿伸直；c、收腿：稳定双膝，将双腿收回原位。
d、向右摆出角度：向右摆出角度，舀起腿尖，保持双腿伸直，收腿向左，重复操作。
第二段：跳绳训练1、双脚跳a、双腿分开，重心在后腿处；b、把绳子收紧，同时把双腿起跳，保持双腿内转；c、在后腿相跳过绳子，同时双脚落地；d、双腿向前走，继续重复前面的动作，保持双腿内转；e、重复此动作，训练至绳子完整圈圈跳完。
2、绕圈跳a、右腿提膝，绳子跳过右腿，双腿内转；b、左腿提膝，绳子跳过左腿，双腿内转；c、绳子绕一圈后，收回双脚，双腿内转；d、重复此动作，训练至绳子完整圈圈跳完。
3、交叉跳a、右腿提膝：绳子向右腿穿过，双腿内转；b、左腿提膝：绳子向左腿穿过，双腿内转；c、绳子交叉后，收回双脚，双腿内转；d、重复此动作，训练至绳子完整圈圈跳完。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳二段教案
花样跳绳二段教案教案标题：花样跳绳二段教案教案目标：1. 学生能够掌握基本的跳绳技巧，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
2. 学生能够通过跳绳练习提高身体协调性和耐力。
3. 学生能够在跳绳过程中培养团队合作精神和竞争意识。
教案内容和步骤：第一课时：1. 热身活动（5分钟）：- 引导学生做一些简单的身体热身运动，如头部转动、手臂摆动、腿部伸展等，以准备跳绳活动。
2. 技巧讲解（10分钟）：- 介绍基本的跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
- 通过示范和解说，让学生理解每个技巧的动作要领和重点。
3. 技巧练习（15分钟）：- 学生按照老师的示范，进行技巧练习。
- 老师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
4. 小组合作练习（15分钟）：- 将学生分成小组，每个小组由2-4名学生组成。
- 每个小组选择一个技巧进行练习，并尝试创造出属于自己的花样跳绳动作。
- 每个小组轮流展示他们的花样跳绳动作。
第二课时：1. 复习和巩固（10分钟）：- 让学生回顾上一节课学习的跳绳技巧，进行简单的复习练习。
2. 新技巧引入（10分钟）：- 介绍新的跳绳技巧，如交叉双脚跳、跳绳交叉手臂摆动等。
- 通过示范和解说，让学生理解每个技巧的动作要领和重点。
3. 技巧练习（15分钟）：- 学生按照老师的示范，进行新技巧的练习。
- 老师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
4. 团队竞赛（15分钟）：- 将学生分成两个大组，每个大组再分成若干小组。
- 每个小组派出一名代表进行跳绳比赛，比赛形式可以是时间比赛或者技巧比赛。
- 每个小组的成绩将计入大组的总成绩，最后评选出优胜的大组。
教案评价和延伸：通过这个教案，学生能够逐步掌握跳绳的基本技巧，培养身体协调性和耐力，并且在团队竞赛中锻炼团队合作精神和竞争意识。
教师在教学过程中应注重巡视指导，及时纠正学生的动作错误，并给予肯定和鼓励，激发学生的学习兴趣和积极性。
延伸活动可以是组织学生参加校内或校际的跳绳比赛，让学生有机会将所学的技巧运用到实际比赛中，并与其他学校的学生进行交流和竞争。
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二级动作内容
二级锻炼宗旨：
完毕规范单摇动作，掌握基本步法变换、简朴缠绕以及绳向变化动作
包括动作：
一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、先后转换跳>>二级--弹踢腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完毕弹踢腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--后屈腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完毕后屈腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--吸腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕吸腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--钟摆跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕钟摆跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--踏跳步
动作要领：
两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完毕踏跳步。
tips：
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--左右侧摆直摇跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完毕一种完整动作。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。
b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--手臂缠绕
动作要领：
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕绳子；相似动作反向再做一遍，完毕一种八拍。
tips：
a、学会此动作，先学会同一方向缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，摆动弧度，手节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--先后转换跳
动作要领：
完毕此动作提成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成先后转换跳
tips：
a、此动作最重要是学会手控制绳能力，一方面学会手控制绳子方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b、做先后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。