花样跳绳二级动作内容
花式跳绳一二级
花式跳绳一二级花样跳绳一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1 左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3 双脚交换跳两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 开合跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏动，完成开合跳。
注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 弓步跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。
花样跳绳二级动作内容
二级锻炼宗旨：完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作包含动作：一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、前后转换跳>>二级--弹踢腿跳动作要领：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
tips：a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--后屈腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
tips：a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--吸腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
tips：a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--钟摆跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
二级规定动作及绳操评分标准
2014年河洛跳绳节二级规定动作绳操评分标准一、规定套路（以二级动作为主）跳绳锻炼标准一级套路序号名称动作描述1 左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
2 并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3 双脚交换跳两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
4 开合跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
5 弓步跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。
一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
6 并脚左右跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
7 基本交叉跳两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳8 勾脚点地跳两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
跳绳锻炼标准二级套路序号名称动作描述1 弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
2 后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
3 吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
4 钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
花样跳绳规则
力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。
二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。
三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。
增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。
如：前滚翻时过绳动作二级难度。
增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。
国家规定花样跳绳等级1-6级之欧阳地创编
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳二级动作详细讲解
花样跳绳二级动作详细讲解花样跳绳是一项具有观赏性和技巧性的运动项目，它不仅可以提高人体协调性和灵活性，还可以锻炼心肺功能。
花样跳绳有多种难度级别，其中二级动作是初学者进阶的阶段。
本文将详细介绍花样跳绳二级动作的技巧和要点。
一、基本技巧在进行花样跳绳二级动作之前，首先需要掌握一些基本技巧。
首先是基本的跳绳姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外翻，身体保持挺直，双手握住跳绳的把手，保持身体平衡。
其次是基本的跳绳动作，双脚交替离地，以跳绳为节奏。
初学者可以先从基本的单脚跳和双脚跳开始练习，逐渐提高跳绳的速度和稳定性。
二、二级动作详解1. 单脚跳：单脚跳是花样跳绳二级动作的基础，也是进阶的第一步。
在跳绳的过程中，一个脚离地，另一个脚用脚尖轻轻触地，保持身体的平衡。
可以先练习单脚跳的次数和稳定性，逐渐增加跳跃的高度和速度。
2. 交叉跳：交叉跳是花样跳绳二级动作的第二步，也是增加难度的关键。
在跳绳的过程中，双手交叉，右手持绳左手跳，左手持绳右手跳，交替进行。
要注意保持跳绳的节奏和稳定性，不要让跳绳打结或绊倒。
3. 跳绳旋转：跳绳旋转是花样跳绳二级动作的第三步，要求将跳绳绕身旋转。
在跳绳的过程中，双手一起向前转动，使跳绳绕过头部、身体和脚部，然后再绕回。
要注意控制旋转的速度和跳绳的高度，保持身体的平衡和节奏的稳定。
4. 双脚交叉跳：双脚交叉跳是花样跳绳二级动作的第四步，也是增加难度的一种方式。
在跳绳的过程中，双脚交叉跳跃，即左脚跳过右脚，右脚跳过左脚，交替进行。
要注意保持跳绳的节奏和稳定性，不要让跳绳打结或绊倒。
5. 双脚连续跳：双脚连续跳是花样跳绳二级动作的最终目标，要求双脚连续跳跃，保持跳绳的稳定和速度。
初学者可以先从慢速开始，逐渐增加跳绳的速度和连续跳跃的次数。
要注意保持身体的平衡和跳绳的节奏，不要让跳绳打结或绊倒。
三、训练要点1. 坚持练习：花样跳绳是一项需要持续练习的运动项目，只有坚持不懈地练习，才能掌握技巧和提高水平。
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二级动作内容
二级锻炼宗旨：
完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作
包含动作：
一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳
五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、前后转换跳
>>二级--弹踢腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--后屈腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--吸腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--钟摆跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--踏跳步 动作要领：
两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
tips ：
a 、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b 、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--左右侧摆直摇跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。
b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--手臂缠绕
动作要领：
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
tips：
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>二级--前后转换跳
动作要领：
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳
tips：
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
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