花样跳绳一级动作内容
花样跳绳一级动作：左右甩绳+并脚跳
内容
1、花样跳绳一级动作
课时
1
执教人
教材分析
跳绳是小学生十分喜爱的一种体育活动。由于设备简单，不需要很大的场地，容易开展。通过跳短绳教学主要是发展弹跳力、灵敏和协调性等身体素质，促进上肢的肌肉、关节、韧带的发展和内脏机能的发展。
学情分析
水平一学生活泼好动，喜好韵律和节奏，喜欢模仿，易受暗示。对于动作的记忆以具体形象和机械记忆为主。但是，他们意志薄弱，自制力较差，互帮互助意识较淡薄，经常很简单的要求也要经过反复提醒才能形成概念，因此，在学习过程中要因势利导，确立适合他们身心发展的教学目标，发挥所长，弥补所短，才能真正促进发展。
教学目标
1.学习花样跳绳一级动作并学会创编
2.通过自练、议练、创练等活动，提高学生单人花样的技能。
3.培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
教学重点
团结合作，学会创编
教学难点
上下肢的协调配合
教学过程
环节与时间
教学内容
教师活动
学生活动
设计意图
开始部分（3’）
一、集合整队、清点人数、师生问好
学法：
1、观看讲解和示范
2、根据口令练习
3、小组练习
要求：学生认真听讲、注意观察、
积极练习
学法：
1、观看讲解和示范
2、根据口令练习
3、小组练习
要求：学生认真听讲、注意观察、
积极练习
1.小组练习
2.小组展示
3.生生互评
组织：四横队
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
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国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准
前后转换跳
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动作姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正面反面正面），便成前后转换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.此动作最主要的是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。。 b.做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
前后打
两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作：一拍一动，完成前后打动作。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。 b.做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
双脚交叉侧勾点地跳
完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
5
吸踢腿跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳
花样跳绳一级动作训练过程
花样跳绳一级动作训练过程跳绳，那可是咱老百姓再熟悉不过的运动啦！而花样跳绳呢，就像是给跳绳这个老朋友穿上了一件华丽的新衣。
今天咱就来说说花样跳绳一级动作的训练过程，可别小瞧了它，这里头的门道多着呢！想象一下，你手里握着跳绳，就像握着一根魔法棒，能变幻出各种奇妙的花样。
首先呢，基础得打牢，那就是普通的跳绳。
你得能轻松地跳个一两百下不间断，这才算是有了点小基础。
这就好比盖房子，地基不扎实，那房子能稳吗？等你能熟练跳绳了，就可以开始尝试一些简单的花样动作啦。
比如说双脚交替跳，这就像是走路的时候一会儿迈左脚，一会儿迈右脚，只不过速度快了很多。
一开始可能会觉得有点别扭，哎呀，怎么两只脚老是配合不好呀！别急，慢慢来，多练几次，你就会发现越来越顺溜啦。
还有单脚跳，这可有点考验平衡感哦。
就像一只小麻雀单脚站在枝头，你得稳稳地保持住。
刚开始可能会摇摇晃晃，甚至会摔倒，但那有啥呀，谁学新东西还没个磕磕绊绊的时候呀。
然后就是开合跳啦，跳绳从双脚中间穿过的时候双脚并拢，跳过去之后再迅速打开，就像小蝴蝶扇动翅膀一样。
这个动作看起来简单，做起来可不容易呢，得把握好节奏，不然很容易被跳绳绊住脚。
在训练的过程中，你可别三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去。
每天抽出点时间来练一练，就像每天都要吃饭睡觉一样自然。
你想想，要是你今天练了，明天不练，那不是白费劲嘛。
还有啊，姿势也很重要哦。
跳绳的时候身体要挺直，别弯腰驼背的，不然多难看呀。
手臂自然下垂，用手腕的力量去摇绳，可别用整个胳膊去甩，那样多累呀。
另外，选择一根合适的跳绳也很关键呢。
太长或太短都不好，就像你穿一双不合脚的鞋子，能舒服吗？训练的过程中肯定会有觉得累的时候，这时候可别轻易放弃呀。
你就想想，等你学会了这些花样动作，在小伙伴面前露一手，那得多威风呀！他们肯定会对你刮目相看，说不定还会争着跟你学呢。
总之呀，花样跳绳一级动作的训练过程虽然有点辛苦，但只要你有耐心，有毅力，肯下功夫，就一定能学会。
花样跳绳一级技术动作
花样跳绳一级技术动作
花样跳绳一级技术动作包括以下动作：
1. 单跳：双脚交替跳跃，每次落地时跳绳一次。
2. 交叉跳：手臂交叉于胸前，双脚交替跳跃，每次落地时把绳子交叉于身体前方。
3. 搓绳跳：将双手绕过头顶，持住跳绳两端，双脚交替跳跃，每次落地时转动绳子，使绳子在身体下方打转。
4. 回旋跳：手臂上举过头顶，以背部接触地面的方式跳跃，每次跳跃时使跳绳绕过身体下方。
5. 直角跳：双脚跳跃时，将脚尖向外侧转90度，每次落地时跳绳一次。
以上技术动作为花样跳绳一级技术动作，掌握好基本技术动作后，就可以尝试更多更复杂的跳绳技巧。
花式跳绳一二级动作要领
花式跳绳一级
先示范（正反示范）徒手练习、单手持绳练习、双手持绳练习
1、左右甩绳：膝踝弹动、两手柔和
2、并脚跳：单手持绳、双手持绳、摇绳的位置（在身体前方15cm 处），肘关节贴近身体，膝踝缓冲动作。
3、双脚交换跳：徒手摇绳、抬腿动作踝关节自然下垂。
4、开合跳：徒手摇绳、脚步左右开合膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳。
5、弓步跳：徒手摇绳、双脚前后开合跳、单手持绳练习、双手持绳练习
6、并脚左右跳：徒手摇绳、脚步左右跳膝踝缓冲、单、双手持绳练习
7、基本交叉跳：徒手摇绳练习（双手开合练习手臂交叉的点在肚脐位置，配合膝关节弹动，手臂握住手柄尾端）、双脚并脚跳，膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳练习。
8、勾脚点地跳：徒手摇绳练习、单手持绳练习、双手持绳练习。
花式跳绳二级（先左后右）
1、弹踢腿跳：脚尖绷直，向后踢腿向前弹踢1拍，双脚落地2拍，力到脚尖，徒手练习，完整练习。
2、后屈腿跳：双脚开立1拍，向后踢腿2拍，原地练习打开练习徒手练习，完整练习。
3、膝腿跳：提膝1拍，落脚2拍，徒手脚下练习，完整练习。
4、左右钟摆跳：徒手练习（上体正直，抬腿成45度），单手摇绳练习，绳子在空中时摆腿，完整练习。
5、踏跳步：徒手练习，注意垫步的动作。
6、左右侧摆直摇跳：首先复习左右甩绳，练习左右跳摆。
7、手臂缠绕：远端手臂缠绕手腕摇，持绳练习，单方向缠绕，手腕用力均匀，右侧绕完在左侧打开，左侧绕完在右侧打开。
8、前后转换跳：正面正摇---左后背面反摇---正面正摇，正面正摇---左后背面反摇---正面正摇。
花样跳绳二级动作内容。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
国家规定花样跳绳等级1-6级
精心整理国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳?1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
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一级动作内容
>>一级--并脚跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
tips：
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--双脚交换跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--开合跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--弓步跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。
一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--并脚左右跳动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--基本交叉跳
动作要领：
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
tips：
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--勾脚点地跳
动作要领：
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
tips：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。
b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。